輕松學(xué)會(huì)個(gè)綠色的健康減肥瘦身的方法和習(xí)慣完整

1、 輕松學(xué)會(huì)100個(gè)綠色的健康減肥瘦身的方法 習(xí)慣完整版色的健康減肥瘦身的方法和習(xí)慣完整版知之女性論壇 HYPERLINK 知之女性論壇，最專業(yè)的女性社區(qū)門戶此文檔來(lái)自知之女性論壇窈窕瘦身版塊！一次性成功的減肥，不是我們的目的。我們想要的是更好的自己，是有著成功的瘦思路，有著天長(zhǎng)地久的瘦習(xí)慣，不再為減肥而苦惱的自己。想要成為健康的易瘦體質(zhì)，就堅(jiān)持每一個(gè)生活中的健康小細(xì)節(jié)，讓它們成為你的習(xí)慣。挑選屬于自己的瘦身小習(xí)慣腦子里時(shí)刻有根減肥的弦是很累的，但如果變成了習(xí)慣，就成了輕松的事，減肥效果也會(huì)事半功倍。也不必為100個(gè)習(xí)慣感覺(jué)壓力，有些你本來(lái)就有的好習(xí)慣，你要堅(jiān)持。有些不適合你的，無(wú)法成為你的習(xí)慣

2、，不必考慮。從100個(gè)習(xí)慣中選擇和你合拍的，堅(jiān)持下去，讓它們?nèi)谌肽愕纳?，日積月累鋪就成功瘦身的道路。21天養(yǎng)成瘦身小習(xí)慣行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣，90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。第一階段：17天左右對(duì)于新的習(xí)慣你會(huì)覺(jué)得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 （這個(gè)時(shí)候，親們請(qǐng)一定堅(jiān)持吧，告訴自己可以的）第二階段：721天左右通過(guò)了第一階段的堅(jiān)持，對(duì)于新習(xí)慣你感覺(jué)比較自然，比較舒服了。但是一松懈，就會(huì)回到從前，因此還要可以提醒自己堅(jiān)持。第三階段：2142天左右你發(fā)現(xiàn)自己喜歡和適應(yīng)了這些新習(xí)慣，變得自然，或者不去做就覺(jué)得少了些什么你已經(jīng)習(xí)慣了。將這些習(xí)慣延續(xù)到90天，90天被

3、稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨入這個(gè)階段，這項(xiàng)習(xí)慣就會(huì)變成你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分。它會(huì)自然而然的不停為你“效勞”。28個(gè)堅(jiān)持就會(huì)瘦的日常小習(xí)慣1. 體測(cè)每周測(cè)一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內(nèi)。每周定時(shí)量體重，注意體重的變化。 （我自從買了電子秤和軟尺以后，就喜歡天天量，除非特別忙的時(shí)候）2. 記錄從今天開始詳細(xì)記錄飲食狀況。3. 清理冰箱和食品柜將所有的高熱量的零食撤出你的冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。（這個(gè)我很早以前就實(shí)施了，而且去了超市也盡量不去食品區(qū)，現(xiàn)在那些高熱量的我很少吃）4. 纖體每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)。（我沐浴后都是會(huì)按摩的，不過(guò)現(xiàn)在相中了

4、嬌韻詩(shī)家的東東，聽(tīng)說(shuō)效果真的很好，打算去?。?. 放棄電梯，改爬樓梯我這點(diǎn)沒(méi)做到，樓梯黑黑的沒(méi)人，不敢爬6. 早晨空腹喝一杯淡鹽水加速腸胃蠕動(dòng)，減少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不過(guò)看到書上說(shuō)這樣對(duì)人體吸收蛋白質(zhì)不好，我就換喝白開水了）7. 乘地鐵和公交主動(dòng)讓位給他人，午飯后也盡量站立（飯后站立半小時(shí)，這個(gè)習(xí)慣我堅(jiān)持了很久了）8. 晚上9點(diǎn)以后不進(jìn)食想吃東西的時(shí)候，做家務(wù)或者洗澡，分散對(duì)食欲的注意力。（我有時(shí)候晚上會(huì)找東西吃.該打）9. 飯后刷牙想到要是再吃東西還要再刷牙，就懶得吃了。（飯后立刻刷牙對(duì)牙釉不好，要過(guò)15分鐘哦，我現(xiàn)在都是堅(jiān)持飯后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道）10. 少飲酒睡前飲

5、酒的習(xí)慣一定要戒掉。（我個(gè)人覺(jué)得睡前喝點(diǎn)紅酒對(duì)皮膚還是蠻好的，但是不能太晚喝）11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵(lì)。（薄荷的姐妹們）13. 請(qǐng)一位私人教練督促你訓(xùn)練，給予你有針對(duì)性的指導(dǎo)。（有條件的親可以試試哦）14. 買一本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的書均衡飲食是健康瘦身的保證。15. 足夠的睡眠每天睡足79個(gè)小時(shí)。（我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了.該打）16. 有效率的工作調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關(guān)。（是OL的親們加油哦）17. 減壓累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過(guò)量，身體感覺(jué)像剛

6、打完仗一樣累，想要大吃一場(chǎng)。（釋放壓力真的對(duì)身心很好，我壓力大的時(shí)候就大聲唱歌或者玩游戲）18. 每天睡前3小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門。19. 滿足的性性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了。（這個(gè)沒(méi)辦法堅(jiān)持.暫時(shí)沒(méi)有老公和BF的親們可以忽略）20. 增加讀書時(shí)間和看電視、上網(wǎng)相比，讀書時(shí)我們對(duì)食物的渴望網(wǎng)網(wǎng)不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書時(shí)更專注有關(guān)。（我蠻喜歡看書的，最近在看張愛(ài)玲的小團(tuán)圓）21. 保持房間整潔越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。22. 用運(yùn)動(dòng)抑制食欲運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，拜托情緒進(jìn)食。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走和慢跑，饑餓感會(huì)慢慢消失，或者做些伸

7、展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。（我比較喜歡簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸，還有瑜伽.真的不喜歡慢跑.）23.給自己二選一的機(jī)會(huì)不吃冰激淋可以吃脫脂酸奶，躺在沙灘上曬太陽(yáng)不如打一會(huì)沙灘排球，睡前吃餅干不如吃個(gè)蘋.24. 買自己喜歡吃的，有助于減肥的食物。（我喜歡吃水果，喜歡吃玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力）25. 盡量不幫別人代買食物不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因?yàn)楦悴缓媚阕约阂岔槺阗I了一份。26. 我已經(jīng)開始變瘦了每天給自己一個(gè)良好的心理暗示，讓自己更有信心。27. 我可以繼續(xù)減肥如果偶爾大吃一頓或是有一段時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，任何時(shí)候你都能繼續(xù)減肥。（不要?dú)怵H，不要因?yàn)橐淮嗡尚付颜麄€(gè)計(jì)

8、劃放棄掉哦）28. 每周一次按摩按摩有益身體放松和減輕壓力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，給腿排水腫）48個(gè)越吃越瘦的小習(xí)慣不用可以節(jié)食，不用強(qiáng)迫自己吃不愛(ài)吃的食物，40個(gè)越吃越瘦的小習(xí)慣，幫你輕松把住熱量攝入的大關(guān)。29. 吃好早餐早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。（親們把牛奶換成豆?jié){吧，我早上喝豆?jié){機(jī)做的豆?jié){，不加糖。）30. 每天2530克的纖維纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。31. 早上吃纖維比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麥，

9、有助于控制下午的食欲。32. 不要吃的太少挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥的正確方法：頻繁而又健康的吃。（我就是這樣的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康?。?3. 每天兩次加餐推薦加餐：牛奶，水果，酸奶，堅(jiān)果。加餐時(shí)間：上午10點(diǎn)左右，下午3點(diǎn)左右。（這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)東西，正餐就不會(huì)吃太多啦）34. 每天3兩主食碳水化合物是脂肪的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。（我一頓吃半碗飯）35. 利用晚餐去水腫晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃了綠豆湯、薏米仁粥等。36. 每天蔬果一斤四兩蔬菜500克，水果200克。水果含糖，減

10、肥期間切忌用水果代替蔬菜。（我想我能瘦下來(lái)，吃了大量的蔬菜也是一個(gè)原因。我媽燒的一盤我都能吃掉）37. 每日攝取1000毫克的鈣在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取10001500毫克的鈣的人比每天攝取600毫克的人，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。（吃鈣片不知道能不能吸收.）38. 每天吃奶制品250克食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。39. 每周吃魚4次魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。（我最愛(ài)吃魚)40. 每次取一份食物每次打開冰箱只取出一份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的結(jié)果。41.

11、 不要在冰箱和食品柜前吃東西走到另一個(gè)房間，坐下來(lái)慢慢享用你拿到的這份美味。42. 餐后吃12顆奇異果奇異果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。（已經(jīng)好久沒(méi)吃了，我還蠻喜歡吃的）43. 晚餐要盡早晚餐要盡量在睡前4小時(shí)結(jié)束。44. 每日50克堅(jiān)果堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。45. 慢飲白開水每天飲用68杯水。慢慢飲用，避免水腫。（一定要注意慢慢喝，適量喝。喝太多喝太快都會(huì)引起水中毒）46. 少鹽每天不超過(guò)6克鹽。47. 盡量使用橄欖油烹飪。48. 無(wú)油烹調(diào)可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油。49. 使用平底不沾鍋平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。50.

12、 使用噴嘴油瓶每次烹飪時(shí)只是在食物表面稍微噴上一點(diǎn)油，可以減少熱量。（我覺(jué)得稍微噴點(diǎn)貌似太少了，油吃點(diǎn)還是對(duì)BB有好處的，大家要適量，不太多就行了）51. 經(jīng)常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式這點(diǎn)我很贊同，我從去年夏天到現(xiàn)在，吃的真的清淡了許多。52. 去掉看的見(jiàn)的脂肪在廚房里準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看的見(jiàn)的脂肪；煲湯時(shí)去掉浮油。53. 少吃雞皮帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。（我從小到大一直不喜歡吃皮）54. 多食谷類營(yíng)養(yǎng)師推薦減肥期間每日谷類150200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。55.吃清潔衛(wèi)生的食品這個(gè)不說(shuō)我也會(huì)做到的，親們也盡

13、量不要去吃小攤販上的食物哦56. 每天少攝入50卡1杯含糖飲料就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)，所以下次用白開水和茶代替吧。（我堅(jiān)決不喝可樂(lè)雪碧，果汁也很少喝，喜歡泡紅茶喝，這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了4年多了。）57. 小食袋薯片、餅干、巧克力等零食如果是在想吃，也盡量買小食袋的，放棄誘人的大食袋。（這點(diǎn)我很贊同，我買餅干也只買那種有內(nèi)袋包裝的，兩三塊餅干一個(gè)小袋的那種。這樣比較能控制不會(huì)多吃）58. 不要空著肚子去超市令人尷尬又促動(dòng)食欲的腸鳴音會(huì)讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。（深刻體驗(yàn)過(guò)餓著肚子去超市的感覺(jué).當(dāng)時(shí)買了很多面包回來(lái)啃）59. 別在疲勞的時(shí)候吃甜食甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候吃甜食會(huì)更累，無(wú)

14、形中也會(huì)增加贅肉。（我有時(shí)候在下午的時(shí)候會(huì)少吃一點(diǎn)，比較喜歡雙皮奶和提拉米蘇）60.自制甜品60克普通冰激淋含10克脂肪160卡熱量?，F(xiàn)在我們用200克草莓（不含脂肪僅含52卡熱量）澆上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡熱量）來(lái)代替。即滿足了吃甜品的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖。61. 喝湯食物中進(jìn)入了大量的湯水，食用過(guò)程中可以減少26%的熱量。（我習(xí)慣飯前喝湯，喝上兩大碗，即補(bǔ)充了水分又可以控制食量）62. 吃溫?zé)岬氖澄镞^(guò)涼的食物會(huì)讓體溫降低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)過(guò)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能幫助減肥，最好的方法是將蔬菜用水燙熟了再吃。（我也有好幾年沒(méi)貪吃涼的東西了，因?yàn)槌缘臎鰧?duì)子

15、宮不好，子宮不好內(nèi)分泌也不好，皮膚和身體就好不起來(lái)）63. 吃富含維他命B6的食物維他命B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。64. 多吃番茄番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。（據(jù)說(shuō)多吃番茄不容易曬黑，我要多吃才行，夏天一曬就黑了）65. 健康零食隨身帶蘋果和胡蘿卜被評(píng)為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足欲望而且都要花點(diǎn)時(shí)間才能吃完。（我以前隨身帶著一塊黑巧克力，我覺(jué)得黑巧克力更能滿足欲望也有助于減肥）66. 固定一餐選擇一天中的

16、一餐，規(guī)定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。67. 自制沙拉醬蛋黃醬一匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用番茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果用檸檬汁、芥末或是蘋果醋，則熱量更低。68. 吃薄比薩。（這個(gè)我不愛(ài)吃，熱量高）69.每一口食物咀嚼20次我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理70. 改用小碟裝食物這樣可以減少三分之一的進(jìn)食量（十分贊同）71. 早上吃點(diǎn)辣椒吃辣能加速新陳代謝。我以前很愛(ài)吃辣，沒(méi)辣不行，皮膚也很好。但是吃多了對(duì)胃不好，還是要適量。72. 三杯綠茶綠茶中的兒茶素能夠促進(jìn)脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個(gè)月腰圍大約縮小5

17、%73. 餓的時(shí)候喝咖啡不加糖的咖啡是良好的低熱量飲品，而且能夠延遲饑餓感。最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時(shí)喝咖啡有不適感的人不可嘗試。（咖啡對(duì)胃的能力要求比較高，胃不好的親們還是不要喝。我平時(shí)喜歡喝紅茶，紅茶養(yǎng)胃）74. 慢一點(diǎn)，停一停胃要花20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿足感傳到大腦。所以在感到“飽了”之前吃慢點(diǎn)，在每道菜之間停一下，七分飽的時(shí)候停止。（這點(diǎn)十分贊同，我吃飯的時(shí)候一有點(diǎn)不想吃的感覺(jué)我就會(huì)停止，不然再吃下去就會(huì)撐了）75. 對(duì)著鏡子的位置坐在鏡子前，你會(huì)不自覺(jué)得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同時(shí)坐在鏡子前，你也會(huì)看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。76

18、. 不要讓自己忍受饑餓長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)，會(huì)讓身體覺(jué)得“很虧”，結(jié)果吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至飽了還停不住嘴。有點(diǎn)餓但不是特別餓，正是進(jìn)餐的好時(shí)候。（我補(bǔ)充一點(diǎn)，如果很餓了再去吃東西，腸胃吸收的也比平時(shí)更多）24個(gè)輕松運(yùn)動(dòng)高速燃脂的小習(xí)慣運(yùn)動(dòng)中的一些小竅門，生活中的一些小運(yùn)動(dòng)，都能夠給身體帶來(lái)新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。77. 學(xué)習(xí)一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)新運(yùn)動(dòng)比熟練的運(yùn)動(dòng)消耗熱量更多。（這個(gè)沒(méi)錯(cuò)，總是做一種運(yùn)動(dòng)會(huì)加速平臺(tái)的到來(lái)）78. 慢跑結(jié)束后做46次十秒鐘的疾速跑刺激脂肪燃燒。（這種疾速跑一定要在慢跑或者常規(guī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后哦，不然容易拉傷）79. 每周運(yùn)動(dòng)三次每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可以

19、持續(xù)24小時(shí)，隔天運(yùn)動(dòng)或者每周運(yùn)動(dòng)三次即可。（基礎(chǔ)代謝升高時(shí)，有利于脂肪的燃燒）80. 從15分鐘開始如果你從未有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間定為15分鐘，很容易就堅(jiān)持下來(lái)了，習(xí)慣后再以每次5分鐘遞增。81. 餐后45分鐘去散步，熱量消耗最快飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗的最快，堅(jiān)持一周能多消耗700卡。（親們一定要吃完飯過(guò)45分鐘再去散步哦，要是一吃完馬上去散步容易胃下垂。）82. 飯前90分鐘運(yùn)動(dòng)最減肥餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效的消耗能量，減少脂肪，減輕體重。83. 把家中的椅子換成健身球有空就可以躺上面身體繃直，繃緊腹肌保持

20、平衡。（健身球比較實(shí)用，我以前買過(guò)一個(gè)，既可以把它舉起來(lái)瘦手臂，又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多鍛煉）84. 挺胸收腹行走和站立過(guò)程中有意識(shí)的挺胸收腹，在保持姿勢(shì)良好的同時(shí)讓腰腹的肌肉保持緊張。（小S和吳佩慈就說(shuō)過(guò)，從來(lái)都只看見(jiàn)大S走路挺的直直的，逛街也是這樣。）85. 每天10分鐘的腹式呼吸我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了經(jīng)常腹式呼吸的習(xí)慣，得益于瑜伽，瑜伽很強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，吐氣的時(shí)候肚子憋下去，而且慢慢的。86. 每天收緊、放松臀部肌肉不管站著排隊(duì)，等公交等地鐵，還是洗碗做家務(wù)的時(shí)候都可以做.（我經(jīng)常一逮到機(jī)會(huì)就做，收緊放松，反復(fù)的做，覺(jué)得臀部比以前上翹了很多。）87. 每天20個(gè)深蹲

21、起電視節(jié)目插廣告的時(shí)候就可以（這個(gè)運(yùn)動(dòng)很好，不過(guò)關(guān)節(jié)不好的親要慢點(diǎn)做哦）88. 動(dòng)態(tài)刷牙刷牙時(shí)，連續(xù)做幾個(gè)腰部的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，“喚醒”腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。89. 大步走在不穿高跟鞋的時(shí)候盡量大跨步前進(jìn)。雙腳，膝部以及髖部產(chǎn)生的動(dòng)力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在腳尖，讓腳踝骨也投入運(yùn)動(dòng)。90. 多做踩踏運(yùn)動(dòng)爬樓梯時(shí)用腳尖著地，用力，兩層并作一層。（做這個(gè)的時(shí)候有一點(diǎn)要注意，就是不要弓著背，不然對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)效果不大）91. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘（我看倒掛就不必了，萬(wàn)一弄的受傷就不好了，還是把腿貼著墻壁抬高10分鐘吧）92. 每天50個(gè)空中腳踏車運(yùn)動(dòng)我覺(jué)得50個(gè)太少了點(diǎn)，剛開始

22、做可以50個(gè)，慢慢的就要增加了93. 每天抽空跳躍50次。94. 散步的時(shí)候帶一根跳繩走一段停下來(lái)，跳繩5分鐘，再走、再跳。（親們?nèi)绻⒉?跳繩，我建議最好是飯后一個(gè)半小時(shí)再去，而且晚飯不要吃太多）95. 不用扶手使用有氧器械的時(shí)盡量少借助扶手，可以多消耗10%的熱量。（在跑步機(jī)上就可以不用，但是在橢圓機(jī)上最好扶著，不然萬(wàn)一身體不協(xié)調(diào)，容易受傷。）96. 負(fù)重跑步時(shí)，握兩個(gè)稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可以將脂肪燃燒率提高515%。（沒(méi)有啞鈴的可以用兩瓶礦泉水代替哦）97. 循環(huán)練習(xí)在不同的器械上輪換練習(xí)。重點(diǎn)放在臀部、要部和腿部。這些訓(xùn)練能有效的增加心跳速度，燃燒更多卡路里。98.