健康生活方式與中醫(yī)保健課件

1、健康生活方式與中醫(yī)保健主講人：選擇健康的生活方式 生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣，如飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式和參與社會活動，等等。資料分析生活方式對健康的影響占死亡%呼吸系病急性傳染病肺結(jié)核消化系病心臟病腦血管病惡性腫瘤 疾病類型 心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病，被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。生活方式已經(jīng)成為影響健康的主要因素吸煙、酗酒對健康的危害 香煙燃燒時(shí)致病作用最明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳等。吸煙后 吸煙前煙草對健康的危害2、影響下一代?？蓪?dǎo)致不育和胎兒畸形。1、吸煙能引發(fā)多種疾病，被動吸煙同樣 危害健康對

2、人體健康的危害？酗酒談一談酗酒對人體健康的危害1、酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑。2、過量飲酒對健康造成巨大危害。3、可引起不育和胎兒畸形。唇腭裂選擇健康的生活方式，應(yīng)該從兒童、青少年開始！二、健康的生活方式 世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康基石的16字格言，即：“合理膳食、適量運(yùn)動、心理平衡、戒煙限酒”再說說看健康的生活方式有哪些？營養(yǎng)配餐好營養(yǎng)配餐好堅(jiān)持體育鍛煉按時(shí)作息不吸煙、不喝酒拒絕毒品積極參加有益的集體活動 中醫(yī)在長期的醫(yī)療實(shí)踐中，總結(jié)得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價(jià)格低廉，療效顯著，切實(shí)為百姓的健康保駕護(hù)航，是百姓選擇健康的生活方式的指南針。中醫(yī)養(yǎng)生長壽秘訣均衡而規(guī)律

3、飲食習(xí)慣開朗性格適當(dāng)運(yùn)動平和心態(tài)良好睡眠習(xí)慣 熱愛的事業(yè)或興趣中醫(yī)養(yǎng)生：平衡人與自然的平衡 順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝素問金匱真言論 “春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之”。素問四氣調(diào)神大論則提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)順養(yǎng)原則。 順應(yīng)自然，順應(yīng)四季四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生 春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)人體的陽氣也順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)，是人體一年中養(yǎng)陽氣的開始。春季養(yǎng)生 特點(diǎn)： 1、萬物生發(fā)的季節(jié) 2、溫暖逐漸加大 3、氣候乍寒乍暖 飲食原則： 1、辛甘之品助春陽 2、少酸增甘保脾胃 3、黃綠蔬菜防春困 藥膳：紫蘇脆鯇炒百合 解表散寒，潤肺止咳夏季養(yǎng)生 夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，其氣候特點(diǎn)

4、可概括為“濕熱”和“暑熱”。由于天氣炎熱，人體的代謝活動處于一年中最旺盛的階段。飲食原則應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主。 飲食原則： 1、清淡富有營養(yǎng) 2、清暑化濕 3、夏季吃苦勝似進(jìn)補(bǔ) 4、少辛增酸 藥膳：粉葛赤小豆鯪魚湯 清熱解毒，泄?jié)窠祷鹎锛攫B(yǎng)生 秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。 特點(diǎn)：燥 飲食原則： 1、養(yǎng)陰潤肺 2、養(yǎng)肺為要 3、少辛增酸 4、宜多吃粥 藥膳：山楂陳皮鴨 開胃化食，解酒排毒冬季養(yǎng)生 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，萬物處于封藏狀態(tài)，是一年中最適合飲食調(diào)理與進(jìn)補(bǔ)的時(shí)期。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，冬季人體受外

5、界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時(shí)，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲存。 冬季養(yǎng)生 養(yǎng)生要旨： 1、避寒就溫，斂陰護(hù)陽 2、補(bǔ)腎填精，宜為溫補(bǔ) 3、持續(xù)進(jìn)補(bǔ)，適量適度 4、有些體質(zhì)不宜進(jìn)補(bǔ)藥膳：十全大補(bǔ)燉排骨 溫補(bǔ)氣血，調(diào)理身心 合理調(diào)節(jié)飲食 吃出來的病 肥胖糖尿病高血壓痛風(fēng)高脂血癥消化道腫瘤等慢性病“病從口入”。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食養(yǎng)生。飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習(xí)慣。選擇新鮮本土當(dāng)季的食品。藥食同源，飲食養(yǎng)生。特別推薦可以多吃的食品 降血脂減肥食品：黃瓜、

6、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜人與社會的平衡內(nèi)經(jīng)中提到“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！本褪钦f保持心情平和，恬淡虛無可以預(yù)防疾病的發(fā)生。 所以平時(shí)應(yīng)該控制自己的情緒，防止大喜大悲。七情所傷喜則氣緩，過度的喜笑使人精神不集中，以致心氣渙散怒氣傷肝過“喜”傷“心”developed by Guild Design Inc.人的脾氣暴躁或經(jīng)常怒氣不息，受傷害最大的是肝部過于恐怖，以致腎氣不固，氣

7、陷于下。如因某事或觀看驚險(xiǎn)片嚇得四肢發(fā)涼，面色蒼白，出冷汗，甚則嚇得小便失禁。悲則氣消恐（驚）則傷腎過度的悲傷，以致意志消沉 和萎靡不振，必然會引起軀體上的不適。如：情緒低落，消化功能下降、睡眠質(zhì)量降低。思則傷脾“思則氣結(jié)”，當(dāng)人心中有不愉快之事，使人長期思慮，以致思慮過度，最易損傷脾胃，就會引起消化、吸收障礙而食不甘味，甚至不思飲食。調(diào)節(jié)不良情緒的方法 宣泄法：將積蓄、抑郁在內(nèi)心的不良情緒宣達(dá)、 發(fā)泄出來，盡快恢復(fù)心理平衡。移情法：通過一定的方法改變?nèi)说那榫w、注意力，使人從痛苦的環(huán)境中解脫出來。自慰法：用自己的意志與逆境和痛苦作斗爭，使自己振作起來。鼓勵自己“留得青山在，不愁沒柴燒”遺忘法：

8、對于悲傷、痛苦的事情要想到既已發(fā)生，就應(yīng)面對現(xiàn)實(shí)，飛快忘卻，一切從頭再起。淡漠法：對身外之物，看輕一點(diǎn)，順應(yīng)自然，或退一步，改善心境。減輕壓力的方式1、尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避；2、無法避開的壓力，可以改變對壓力的態(tài)度；3、發(fā)現(xiàn)壓力盡快當(dāng)天消滅它！4、由壓力產(chǎn)生的心理、生理問題應(yīng)及時(shí)糾正；5、加強(qiáng)意志鍛煉，樹立信心，樂觀達(dá)觀。 活動筋骨,堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動。 “生命在于運(yùn)動”，缺少運(yùn)動是形成亞健康的原因之一。 運(yùn)動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每日一小時(shí)！運(yùn)動養(yǎng)生，運(yùn)動健身，運(yùn)動防病。 提倡有氧運(yùn)動。 運(yùn)動輔于靜養(yǎng)，動靜結(jié)合。 注意運(yùn)動時(shí)的安全保護(hù)。生命在于運(yùn)動辦公室簡易健身法 1、梳頭、頭頸運(yùn)動、彎腰運(yùn)動； 2、腹式呼吸； 3、提肛運(yùn)動； 4