體育運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健教學(xué)課件

1、通 知 特體生第15周周二、四下午15：0016：00測身高、體重。地點(diǎn)：看臺(tái)3層體質(zhì)監(jiān)測中心。 請全體特體生按時(shí)參加測試。體育運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健 授課教師：馮治隆北京林業(yè)大學(xué)體育理論課件一、健康的定義 世界衛(wèi)生組織(WHO)為健康所下的正式定義： 健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。健康的10條標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織 1、充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。 2、處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的 各種變化。 5、能夠抵御一般感冒和傳

2、染病。 6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。 8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。 10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。影響健康的因素 、生物遺傳因素（15）：從親代遺傳的體形特征、生理特征、代謝類型、行為本能等。 、行為生活方式（70）：包括營養(yǎng)、風(fēng)俗習(xí)慣、嗜好(吸煙、酗酒)、交通工具(如汽車所帶來的車禍)、體育鍛煉、精神狀態(tài)等。 3、環(huán)境因素（7）：包括社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化教育、人際等人文環(huán)境以及生物、物理、化學(xué)等自然環(huán)境。 4、醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)（8）：社會(huì)的醫(yī)療衛(wèi)生設(shè)施和制度及其利用。影響健康的因素健康生活方式

3、的忠告：一個(gè)中心：以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：小事糊涂點(diǎn)，對人大度點(diǎn)。三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂。四塊基石：合理膳食、 適量運(yùn)動(dòng)、 戒煙限酒 心理平衡二、關(guān)注“亞健康” “亞健康”是人體處于非病非健康，有可能轉(zhuǎn)化為疾病，也可能恢復(fù)到健康的中間狀態(tài) 處于“亞健康”的人多表現(xiàn)為易疲勞、情緒低落、工作效率低等。在流感等傳染病多發(fā)季節(jié)特別容易染病。 “亞健康”狀態(tài)最大的危害是容易引發(fā)多種慢性病，如心腦血管疾病、呼吸消化系統(tǒng)疾病、腫瘤等。這些疾病已經(jīng)逐漸成為現(xiàn)代文明社會(huì)最主要的殺手。 擺脫亞健康狀態(tài)的建議1、淡泊名利、積極樂觀。2、改變不良生活習(xí)慣。3、生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。4、參加體育鍛煉，增

4、強(qiáng)體質(zhì)。5、改善飲食，合理營養(yǎng)。三、體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健知識(shí)1定期進(jìn)行體格檢查。2準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。3合理補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。4女同學(xué)應(yīng)注意經(jīng)期體育衛(wèi)生。 四、體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 體育鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是在體育鍛煉過程中運(yùn)用科學(xué)手段對鍛煉者身體機(jī)能和健康狀況進(jìn)行觀察和評價(jià)的方法。意義 正確評價(jià)機(jī)體現(xiàn)狀和鍛煉效果。指導(dǎo)科學(xué)安排體育鍛煉。促進(jìn)鍛煉者的發(fā)育與健康。預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督 主觀感覺 1身體感覺 2運(yùn)動(dòng)心情 3睡眠 4食欲 5排汗 客觀檢查 1脈搏 基礎(chǔ)脈搏 成年人的基礎(chǔ)脈搏為6070次/分 經(jīng)常參加體育鍛煉者可能下降到5060次/分以下 即時(shí)脈搏 120次/分以下為小強(qiáng)度

5、運(yùn)動(dòng) 150次/分左右為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)180次/分以上為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 恢復(fù)期脈搏 恢復(fù)的速度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小及體質(zhì)強(qiáng)弱成正比 美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）的建議 （1）鍛煉頻率 每周35天。（2）鍛煉強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到的心率 靶心率=最大心率( 60%80%) 最大心率的簡易計(jì)算方法為： 最大心率=220年齡（3）鍛煉持續(xù)時(shí)間 2060分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。具體時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小而定。 ACSM提示 由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生危險(xiǎn)。建議非運(yùn)動(dòng)員的大多數(shù)人應(yīng)采用中低等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間較長的鍛煉。2體重 體重是醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一個(gè)重要指標(biāo)。反映機(jī)體物質(zhì)的新陳代謝水平。 體重持續(xù)下降，常反映機(jī)體因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或疾病導(dǎo)致代謝

6、失調(diào)。必須引起重視。 體重持續(xù)增加，則是運(yùn)動(dòng)量不足的重要標(biāo)志。五、體育鍛煉中常見的生理反應(yīng)及處置（一）疲勞 疲勞是人們由于運(yùn)動(dòng)或工作引起組織器官甚至整個(gè)機(jī)體工作能力暫時(shí)性下降的現(xiàn)象 運(yùn)動(dòng)性疲勞公式： F=KR（M）+SF為疲勞；K為運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)變化；R為各器官功能的下降、能量物質(zhì)的減少，以負(fù)值表示；M為精神意志因素；S為主觀疲勞感覺。消除疲勞的方法充足的睡眠，合理補(bǔ)充營養(yǎng)熱水浴按摩體育鍛煉是提高人們的抗疲勞能力最積極、有效的途徑。合理安排體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，防止過度疲勞發(fā)生。（二）肌肉酸痛 產(chǎn)生原因：肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物。堆積在肌肉組織之中，刺激神經(jīng)末梢，使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

7、過量運(yùn)動(dòng)引起局部肌纖維及結(jié)締組織細(xì)微損傷或痙攣。 對策參加體育鍛煉要循序漸進(jìn)，避免局部負(fù)擔(dān)過重。運(yùn)動(dòng)前后認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。最積極的辦法是堅(jiān)持體育鍛煉，提高機(jī)體有氧代謝與無氧代謝的能力。從根本解決肌肉酸痛問題。（三）肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋。是肌肉不由自主強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象。 產(chǎn)生原因 運(yùn)動(dòng)中肌肉長時(shí)間連續(xù)快速收縮，得不到放松，容易引起肌肉痙攣。血液中鈉離子含量過低，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)應(yīng)激性提高。對策 用力牽引痙攣的肌肉，使之充分拉長，癥狀一般可以得到緩解。局部按摩、熱敷對緩解肌肉痙攣也有較好效果。預(yù)防 加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力和肌肉的工作能力。運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季注意保

8、暖，夏季注意補(bǔ)充鹽份。不宜在低溫環(huán)境中長時(shí)間活動(dòng)。疲倦和饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。（四）運(yùn)動(dòng)性腹痛產(chǎn)生原因1. 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈，內(nèi)臟器官功能未能充分進(jìn)入工作狀態(tài)，循環(huán)系統(tǒng)功能失調(diào)，肝脾淤血，引起腹痛。2. 運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)。3. 腹部著涼，導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。4. 某些腹腔疾病也可能引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部疼痛。對策 降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整呼吸，用手按壓疼痛 部位。一般疼痛會(huì)減輕或消失。如一直未見緩解，甚至有加重趨勢。則應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)。 堅(jiān)持體育鍛煉，提高內(nèi)臟器官的功能。 飯后不要立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)中注意呼吸方法。（五）運(yùn)動(dòng)性昏厥 運(yùn)動(dòng)性昏厥常見的有兩種重力性

9、休克和低血糖癥產(chǎn)生原因： 重力性休克：運(yùn)動(dòng)中身體各部毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。停止運(yùn)動(dòng)后大量血液由于重力原因潴留在下肢，血液回流困難，造成腦供血不足，引起休克。 低血糖癥：血糖過低引起代謝失調(diào)對 策 劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理活動(dòng)，不要立即停止不動(dòng)。 如發(fā)生重力性休克，首先應(yīng)當(dāng)使患者平臥并抬高下肢，由下向上按摩，同時(shí)可以面部熱敷。促進(jìn)血液向心回流，增加頭部供血量。 低血糖癥是由于不按時(shí)就餐，空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過低所致。對于低血糖患者適當(dāng)補(bǔ)充糖分即可緩解。（六）極點(diǎn)和第二次呼吸現(xiàn)象： 在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的某一階段會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶難忍、四肢無力、動(dòng)作失調(diào)，甚至腹痛、嘔吐等現(xiàn)象。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中稱為“極點(diǎn)”。在堅(jiān)持運(yùn)

10、動(dòng)后逐漸呼吸順暢，動(dòng)作輕松有力，運(yùn)動(dòng)能力提高。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。 原因 運(yùn)動(dòng)時(shí)人體機(jī)能存在的惰性差異所致。是體育運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象。 對策 1.減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 2.加深呼吸 3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。特別提示 “極點(diǎn)”的出現(xiàn)與每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平有關(guān)。缺乏體育鍛煉的人“極點(diǎn)”出現(xiàn)早，反應(yīng)激烈，持續(xù)時(shí)間長。而運(yùn)動(dòng)水平高的人“極點(diǎn)”出現(xiàn)晚，持續(xù)時(shí)間短，癥狀不明顯。因此，對付“極點(diǎn)”第一不怕，第二堅(jiān)持。這樣才能有效地增加健康，提高運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)不怕困難，勇于戰(zhàn)勝自我的意志品質(zhì)。 六、體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)性損傷的 預(yù)防和處置（一）運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防原因 1思想麻痹大意。 2運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

11、。 3運(yùn)動(dòng)時(shí)生理、心理狀態(tài)不佳，力不從心。4組織安排不當(dāng)，動(dòng)作粗野，缺乏保護(hù)以及技術(shù)錯(cuò)誤。5場地環(huán)境、器材設(shè)備及服裝不符合安全要求。 預(yù)防加強(qiáng)安全教育，克服麻痹思想，提高預(yù)防意識(shí)合理組織，科學(xué)安排體育鍛煉；認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)與幫助。特別要提高自我保護(hù)能力（二）常見運(yùn)動(dòng)性損傷的處置 1開放性軟組織擦傷產(chǎn)生原因：皮膚被粗糙物摩擦引起皮膚表面損傷。如運(yùn)動(dòng)中摔倒所引起的皮膚擦傷。癥狀：毛細(xì)血管出血，血液從傷口慢慢滲出。常常自行凝固止血危險(xiǎn)性不大。處置：可用生理鹽水或冷開水清洗傷口，傷口周圍用酒精消毒，然后局部涂抹紅汞。一般不需要包扎。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)送醫(yī)院處理。 2閉合性軟組織損傷產(chǎn)生原因： 肌

12、肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織受 外力或自身作用力過分拉長或擠 壓受損。如挫傷、扭傷、拉傷等。癥狀： 局部疼痛、腫脹，皮下淤血，肌 肉痙攣，活動(dòng)困難。處置： 初期處理方法是：制動(dòng)、冷敷、加壓包扎、高抬傷肢。3關(guān)節(jié)脫位（脫臼）產(chǎn)生原因： 關(guān)節(jié)脫位大多是外力作用所致，使關(guān)節(jié)的完整連接受到破壞。關(guān)節(jié)脫位常常伴隨韌帶及關(guān)節(jié)囊的撕裂，甚至損傷神經(jīng)。癥狀： 關(guān)節(jié)脫位后常出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、局部疼痛、腫脹，失去正?；顒?dòng)功能，可能發(fā)生局部肌肉痙攣。處置： 用夾板固定傷肢。如果沒有夾板可將傷肢固定在軀干或健側(cè)肢體上，及時(shí)送到醫(yī)院治療。不要讓非專業(yè)人員實(shí)施復(fù)位。 4骨折 產(chǎn)生原因： 運(yùn)動(dòng)中身體受到暴力撞擊，使骨的完整性遭到破

13、壞。骨折是一種惡性損傷，后果嚴(yán)重。骨折分為不完全性骨折和完全性骨折兩種。 癥狀： 患處腫脹；劇烈疼痛；肢體失去正常功能；骨折部位可能發(fā)生變形。完全性骨折移動(dòng)時(shí)可聽到骨擦音。嚴(yán)重骨折時(shí)常伴有大出血、神經(jīng)損傷及休克。 處置： 骨折部位應(yīng)在固定之后及時(shí)送醫(yī)院治療。切勿由非專業(yè)人員整復(fù)。以免造成新的損害如出現(xiàn)休克應(yīng)首先實(shí)行抗休克處理，點(diǎn)按人中穴，并實(shí)行人工呼吸或心臟胸外按摩。若傷口出血，應(yīng)實(shí)施止血及包扎。5腦震蕩 原因： 頭部受到外力打擊后，使平衡器官機(jī)能失調(diào)，引起意識(shí)和機(jī)能的暫時(shí)性障礙。 癥狀： 受傷后患者可能神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松弛，瞳孔稍大但尚對稱；清醒后常有頭痛、頭暈、惡心或記憶力減退等癥

14、狀。 處置： 立即讓患者平臥，頭部冷敷；如昏迷則指壓人中、合谷穴催醒；如呼吸障礙，則實(shí)施人工呼吸。如仍出現(xiàn)反復(fù)昏迷，或耳口鼻出血，瞳孔不對稱，則表明傷情嚴(yán)重，有可能顱內(nèi)出血。必須立即送醫(yī)院搶救。輕度腦震蕩一般可以自愈。六、急救知識(shí) （一）急救的意義 急救是指對突然發(fā)生的嚴(yán)重?fù)p傷進(jìn)行緊急、初步和臨時(shí)的處理，以減輕患者的痛苦，預(yù)防并發(fā)癥，為進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。這對于保護(hù)患者生命安全和日后康復(fù)具有十分重要意義。急救是一項(xiàng)極其重要的工作。如果處理不當(dāng)，輕者加重傷情，重者危及生命。因此，必須及時(shí)、準(zhǔn)確、合理、有效地實(shí)施急救。作為林業(yè)院校的學(xué)生，野外作業(yè)的機(jī)會(huì)較多。經(jīng)常有遭遇各種損傷的可能。了解和掌握急救

15、技術(shù)更具有特殊價(jià)值。 （二）急救原則1抓住主要矛盾實(shí)施急救 首先實(shí)行抗休克，同時(shí)實(shí)行止血，然后再作其他處理。2判斷準(zhǔn)確，分工明確，沉著鎮(zhèn)定 臨危不懼、有條不紊地實(shí)施搶救。正確的搶救技術(shù)和豐富的臨場經(jīng)驗(yàn)是搶救成功的基礎(chǔ)。3快搶、快救、快運(yùn) 急救時(shí)必須分秒必爭，當(dāng)機(jī)立斷，切勿猶豫以至延誤時(shí)機(jī)。待搶救有效后盡快轉(zhuǎn)送醫(yī)院。（三）急救方法1止血（1）冷敷法 （2）壓迫法指壓法 止血帶法2搬運(yùn)注意事項(xiàng)（1）搬運(yùn)前盡可能作好患處初步處理，如止血、包扎固定等。（2）搬運(yùn)動(dòng)作要輕巧、迅速，特別是脊柱損傷患者，必須整體固定方能移動(dòng)。（3）搬運(yùn)過程中應(yīng)隨時(shí)注意傷情變換化，及時(shí)處理。 3人工呼吸口對口呼吸實(shí)施方法 患

16、者仰臥，頭部后仰，托起下頜，捏住鼻孔，輕壓環(huán)狀軟骨，防止空氣泄露或進(jìn)入消化道。救護(hù)者隨即深吸氣，對口吹入患者口中，吹氣后隨即松手。如此往復(fù)，每分鐘約1618次，直至患者恢復(fù)自主呼吸。4心臟復(fù)蘇 當(dāng)患者因意外事故心臟停止跳動(dòng)時(shí)，必須立即實(shí)施心臟復(fù)蘇術(shù)，爭取在最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)患者心臟跳動(dòng)。心臟胸外擠壓法 實(shí)施時(shí)患者仰臥，救護(hù)者兩手上下重疊，以掌根置于患者胸骨下半段處，借助體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)律地向下施加壓力，將胸壁下壓34cm為度，然后迅速松開，讓胸壁自行彈回。如此反復(fù)，每分鐘約6080次，直至心臟跳動(dòng)恢復(fù)為止。 心臟復(fù)蘇常和人工呼吸聯(lián)合實(shí)施。 搶救貴在堅(jiān)持。千萬不要輕易放棄搶救。生命的回歸就在不懈的堅(jiān)持之中。 健康是美好的，健康的獲得必須付出努力。生命是寶貴的，生命應(yīng)當(dāng)?shù)玫桨俦墩湎?。請記住，健康和生命就掌握在你自己手中?0607學(xué)年第二學(xué)期06級基礎(chǔ)體育理論試題 請結(jié)合已經(jīng)學(xué)過的健康理論，分析你本人目前的健康狀況，及其形成的原因，并提出提高自己健康水平的對策。要點(diǎn)提示：1、什么是健康