冬季鍛煉注意事項

1、冬季鍛煉注意事項一、冬季鍛煉的意義： 冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10 倍，防止發(fā)生各種疾病。早在兩千四百年前醫(yī)學(xué)之父-波克希拉底也說過：“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉?！币舱f明運動對于生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要?？茖W(xué)研究也證明，科學(xué)地進行健身運動，以及適當(dāng)?shù)膭趧訉ι眢w的好處多。 我們教師職業(yè)是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，我們辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)高強度的

2、工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病，如慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸椎、腰椎疾病、心理疾病等，而積極合理的體育鍛煉會對我們老師的身體得到良好的鍛煉及緩解精神壓力。二、冬季鍛煉的注意事項的重要性： 現(xiàn)在我校的教師都比較注意身體的健康，也有很多的教師在進行體育鍛煉，現(xiàn)在天氣在一天一天的變冷，有些教師不注意或沒有認(rèn)識到冬季鍛煉注意事項重要性，有時會出現(xiàn)鍛煉時或鍛煉后身體不適情況，甚至有的教師在完全沒有做準(zhǔn)備熱身的情況下就開始進行鍛煉，導(dǎo)致肌肉扭傷或拉傷。三、冬季鍛煉的注意事項：(一)運動前一定要充分地做準(zhǔn)備活動 充分的準(zhǔn)備活動對冬季體育鍛煉至關(guān)重要。由于冬季室外環(huán)境溫度底，人的

3、肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)的靈活性都較差，肌肉的粘滯性較大，而做準(zhǔn)備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)活動的幅度增加等，這有助于防止鍛煉時肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。同時，準(zhǔn)備活動還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。(二)冬季運動時要注意呼吸方法 在冬季進行體育鍛

4、煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，在經(jīng)舌頭阻擋吸進，就不會嚴(yán)重刺激呼吸道。(三) 衣著厚薄要適宜 冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想

5、涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。(四)環(huán)境要舒適 冬季人們在室內(nèi)鍛煉時習(xí)慣把窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。(五)放松要科學(xué) 積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放