我運動-我健康

1、我運動 我健康初一（9）班主題班會 看看你的身體情況體重指數(shù) = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 25超重： 體重指數(shù) = 25 30輕度肥胖 ： 體重指數(shù) 30中度肥胖 ： 體重指數(shù) 35重度肥胖 ： 體重指數(shù) 40 你的體重指數(shù)是？你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？ “文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認(rèn)為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界的重任 在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代

2、代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。 奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力； 2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除讀書

3、帶來的壓力；運動的好處4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。體育鍛煉帶給人們什么？ 不只是一個健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。 野蠻其體魄，文明其精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前體育鍛煉提高學(xué)習(xí)效率 學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，

4、思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。 在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！中學(xué)生如何體鍛？那我們要如何進行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨 肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運動。下午 肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上 肌體

5、狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容 1、體育鍛煉的內(nèi)容分類 按能量代謝體系分類 有氧代謝類 長跑 健美操 自行車 無氧代謝類 短跑 舉重 拳擊 按目的分類競技類 籃球 足球 乒乓球健身類 健身走 健身跑 太極拳健美類 健美 形體 健美操 休閑類 保齡球 臺球 飛鏢康復(fù)類 氣功 醫(yī)療保健操極限類 登山 攀巖 潛水3、合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉。每周至少鍛煉1次，最好不少于3次。運動量大，間隔長。運動量小則間隔短。16（一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉

6、者應(yīng)根據(jù)本人的實際情況進行選擇。常言到百練不如一走，飯后百步走，活到九十九，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。（二）跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。（三） 游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四） 跳繩鍛煉法 跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。（五） 有氧

7、操鍛煉法 有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。 (六） 利用自然力鍛煉的方法 自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。（七）徒手體操健身法 徒手體操是一種動作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運動強度適宜便于組織實施，特別有益于身體保健，促進健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。 編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，

8、四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進，全面鍛煉。徒手體操一般為810節(jié)，能連續(xù)活動56分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節(jié)奏完成均可。 （八）廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會收到良好的鍛煉效果。 參加體育活動前，要換上寬松、舒適的服裝，面料要有彈性，能透氣、吸汗，鞋子要防滑。特別提示體育鍛煉的注意事項一、忌在強光下

9、鍛煉中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生III灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。二、忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長，一般2030分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排12次休息。三、忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等體育鍛煉的注意事項四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消