青少年田徑運動員的選拔和基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、青少年田徑運動員的選拔和基礎(chǔ)訓(xùn)練一一選材篇在第十一屆全運會期間，胡錦濤總書記向全國體育界發(fā)出了我國由體育大 國向體育強國邁進的號召，是黨和國家賦予全國體育人的艱巨使命。2008年北京奧運會上我國的金牌和獎牌總數(shù)躋身世界前列，但田徑項目一金未獲，離體 育強國還有很大差距。使我們田徑人心里愧疚和自責(zé)。如何盡快將田徑部分強 項躋身世界前三甲，是確立我國體育強國地位的重要標(biāo)志。加速青少年田徑后 備人才的選拔和培養(yǎng)是田徑打翻身仗的第一場戰(zhàn)役。筆者從事青少年田徑訓(xùn)練 和研究三十多年，本文通過收集國內(nèi)外田徑運動的信息，結(jié)合我國青少年田徑 訓(xùn)練現(xiàn)狀及本人的訓(xùn)練實踐，對如何加快青少年田徑后備人才的培養(yǎng)做一探討，

2、 僅提供全國田徑同行參考。1、早期選好苗子是田徑出精品的重要保障得田徑者得天下。凡稱得上世界體育強國的都是田徑強國。在國內(nèi)體育界， “人種論”的觀念由來已久。認(rèn)為亞洲黃種人要在田徑短、跨、跳項目上超越黑人運動員是“不可逾越”的。這種偏見長期束縛我國田徑教練員的聰明才智， 是阻礙我國田徑運動發(fā)展的桎梏。建國六十年來的事實證明，我國田徑運動員 在建國以來的不同時期，在男子100米、110米欄、男女跳高、三級跳遠，女子 鉛球及中長跑、競走等項目上多次達到并超過世界水平。在上述涵蓋田徑跑、 跳、投的項群中，曾在奧運會上披金摘銀，涌現(xiàn)出眾多田徑明星。特別是近幾 年劉翔的杰出表現(xiàn)，更有理由讓我們不要為黃種

3、人而悲觀。歷史證明，只要我們把握項目特征，深入研究它的技術(shù)特點，深入挖掘適應(yīng) 項目特征和技術(shù)特點的優(yōu)秀后備人才，潛心學(xué)習(xí)國外的先進技術(shù)和訓(xùn)練理念， 優(yōu)秀田徑人才的涌現(xiàn)是水到渠成的。當(dāng)今世界田徑已進入高體能、高智能、高科技的“三高”境地。這“三高” 的第一突破點就是選材。田徑運動與其它競技項目不同的是，它是展示個人高 體能、高技術(shù)能力的項目。技術(shù)動作的優(yōu)劣所產(chǎn)生的成百上千次的重復(fù)給田徑 運動帶來多姿多彩的魅力。以運動員幾乎耗盡體能的付出，向更快、更高、更 強的境地發(fā)展。它集中了現(xiàn)代競技體育所必須的速度、力量、靈敏、協(xié)凋、彈 跳等素質(zhì)。而人類的這些運動素質(zhì)必須符合運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)的原則。

4、遵照“用進廢退”的生物學(xué)宗旨，才能得到進一步的強化和改造。所以說，對 于田徑運動項目特征的認(rèn)識是無止境的，運動水平的提高也是無止境的。鑒于 遺傳因子的生物學(xué)改造，在當(dāng)今科學(xué)技術(shù)條件下還很難實現(xiàn)，但我們已經(jīng)摸索 出項目特征所必須具備的個體生物學(xué)強者在少兒時的癥狀和生理、生化范疇的 依據(jù)。依照這些科學(xué)的依據(jù)和經(jīng)驗，我們可以精選出優(yōu)秀的后備人才進行早期 系統(tǒng)訓(xùn)練和培養(yǎng)。2、少年兒童選材的特點和方法田徑運動員的選材不是一蹴而就的， 必須通過多年的身體形態(tài)、機能測試和 訓(xùn)練時間的積累和考察，獲得第一手實踐數(shù)據(jù)，遵照形態(tài)結(jié)構(gòu)與功能的統(tǒng)一， 生理機能與運動能力統(tǒng)一的運動訓(xùn)練學(xué)理念，按照項目的特征，篩選出符合

5、本 項目特征的生物學(xué)強者，才能獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。教練員的實踐過程， 就是不斷積累的過程，在實踐和積累中去粗取精，去偽存真，從感性走向理性， 才能出精品。表一就是謝文俊同學(xué)從十二歲起啟蒙訓(xùn)練至達到110米欄國際健將水平時選材、訓(xùn)練過程的數(shù)據(jù)（見 5頁）。田徑運動員的原始選材階段起于 10歲至11歲。在這檔年齡階段男女兒童都 處于第二青春期前。肢體變化、機能能力及內(nèi)臟器官功能都處于相對穩(wěn)定階段， 不具備田徑運動員所必須的速度、力量和耐力水平。該年齡段的最佳訓(xùn)練方法 是通過運動性、趣味性游戲，球類活動、游泳等以有氧運動為主的肌體靈活性、 協(xié)凋性、誘導(dǎo)性的活動內(nèi)容，提高他們的肌體運動能力和心肺功

6、能，不斷完善 少兒的身體全面健康水平。從而進一步觀察這些小孩的柔韌性、協(xié)調(diào)性、完成 動作的靈敏度和反應(yīng)速度。因為所有田徑項目都需要爆發(fā)力、位移速度和靈敏 度。從中發(fā)現(xiàn)天賦,挑選出生物學(xué)強者進行田徑初級訓(xùn)練。讓孩子們?nèi)樱瑸?了生活而動，而不是為了某一個項目。選材第二階段是11歲至12歲。這一年齡段的兒童正處于第二青春發(fā)育的萌 芽狀態(tài)，孩子們的骨骼、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、內(nèi)臟心肺系統(tǒng)蠢蠢欲動，是田徑各項 目建立速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和提高心肺功能的敏感期。對他們進行跑、跨、 跳、投的全面趣味性訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)他們的天賦能力，提高他們動作的頻率和靈敏 協(xié)調(diào)能力。12歲至15歲是選材的第三階段，第二青春期發(fā)育旺盛

7、階段。中國兒童的女 孩要比男孩提早一個年齡段。是骨骼、神經(jīng)肌肉、內(nèi)臟心肺功能及運動能力的突發(fā)期。每年身高的增長男孩在 8至10厘米，女孩在5至7厘米。隨著身高見 長，神經(jīng)肌肉、內(nèi)臟器官、力量、耐力及運動能力迅速增長，每年的身體素質(zhì) 水平和專項成績也快速遞增。是掌握技術(shù)技能，建立動力結(jié)構(gòu)定型的敏感期。在這一階段，掌握正確的技術(shù)是第一位的，其次是提高速度、靈敏、力量、柔 韌等全面素質(zhì)水平，提高體能儲備。第四階段16至17歲，第二青春發(fā)育晚期（穩(wěn)定期）。骨骼處于生長結(jié)束階 段，身高增長趨緩，每年僅兩公分左右，但內(nèi)分泌及神經(jīng)肌肉發(fā)育旺盛，雄性 激素和力量增長明顯加快，動作的分辨能力和機械化程度提高，是

8、速度、力量、 耐力增長的敏感期，專項成績提高較快。教練員必須把握青少年運動員各生長發(fā)育階段的特點， 不失時機地捕捉人體 生長發(fā)育和機能增長的突破點，融入田徑各項目技術(shù)技能發(fā)展的有效手段和方 法，重點提高青少年運動員的技術(shù)和生理機能，全面發(fā)展運動員的體能，為專 項成績的突破打好堅實的基礎(chǔ)。需要提醒教練員注意的是，在考量少年田徑運 動員眾多的體型、體能和生理生化指標(biāo)中，必須突出項目特征所特定的一至二 項指標(biāo)。如短、跨運動員必須具備強大的肌肉爆發(fā)力和持續(xù)收縮能力。中長跑 運動員要具備強大的心肺功能、輕盈的體型。跳躍運動員能在最短的時間內(nèi)完 成爆發(fā)性的一跳。投擲項目運動員要具備強大的快速力量和最大力量

9、。如果我 們選拔的少年最關(guān)鍵的一項指標(biāo)不突出，就很難成為一名優(yōu)秀的田徑運動員。 朱建華的最大特點就是快速助跑，快速起跳。劉翔的最大特點是節(jié)奏感強，腳 踝點擊地面的速度快，這是直道欄項目快速過欄及欄間三步快頻率的重要素質(zhì)。 女子鉛球運動員黃志紅的最大特點是最后出手速度快。田徑運動員又是一項“天賦”運動，在生物學(xué)意義上說，有多少天賦，就有 多少運動成績。運動員的機體是由親代遺傳得來的，遺傳得來的機體具有很大 比例的先天因素。如身高、神經(jīng)肌肉類型，最大吸氧量，最大脈搏頻率，血乳 酸濃度以及紅、白肌纖維比例等的遺傳度都很高。就連人體足踝關(guān)節(jié)型狀和功 能的遺傳度也相當(dāng)高。足踝關(guān)節(jié)是短、跨、跳運動員的制勝

10、關(guān)節(jié)，足弓要高， 足背要厚實，腳趾短而排列緊湊跟腱長而強勁，這樣的足踝支撐和扒地力量強， 足踝的支撐爆發(fā)力對短、跨、跳運動員的最后用力起著制勝作用。它的優(yōu)劣后 天很難改造。在觀察少年兒童自然跑的過程中，要選拔那些腳蹬離地面時猶如 踏上滾燙的鐵板迅速離開的少年，這種快速蹬離的能力是很難培養(yǎng)的。一名優(yōu) 秀田徑運動員必須擁有一對強大的足踝。優(yōu)秀短跑運動員的單腳蹬離時間為 0.08 秒，一般等級運動員為0.110.13秒。普通人為0.14 0.16秒。但任何事物都 是相對的，“勤能補拙”，經(jīng)過科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，對先天所帶來的缺憾，能夠得 到有效的改善。耳、目是人體最重要的感官，我們在評價一位少兒的聰穎程

11、度 時往往用“耳聰目明”來比喻，田徑運動員的天賦可以從他們的目光中表現(xiàn)出 來，那就是眼球轉(zhuǎn)動靈敏，目光炯炯，堅毅，對外界的反應(yīng)快，判斷能力強， 時空感悟好。3、田徑各項群選材要素綜上所述，我們基本了解田徑各項目的特征和技術(shù)特點。根據(jù)這些特征，我 們要在數(shù)以千萬計的少兒中間挑選出符合項目特征的孩子從事早期訓(xùn)練，真可 謂大海撈針。有時候往往眾多教練同時看中一個孩子，但幾年后卻沒有練出來 這就需要教練的慧眼，是科學(xué)和經(jīng)驗的結(jié)合。下面就重點闡述田徑各項群運動員的選材模式特征和少年時的初選要求。少年 初選年齡男為12歲，女為11歲，第二性征發(fā)育表象 OIo。優(yōu)秀短跨運動員的模式特征表二指標(biāo)類目男 12歲

12、初選 女 11歲初選身高 厘米185-192165-170170-176162-166體重 千克74 8248 5456- 6246- 50克托萊指數(shù)380- 410350- 380下肢長？指數(shù)53.5- 55.5 54.6- 5652.5- 54.553- 55 TOC o 1-5 h z 100 米 秒10.3 10.112.5- 13.011.3- 11.013.213.6立定三級跳遠 米 9.209.507.50- 7.808.30- 8.606.50 6.80100 米 秒9.8010.1011.80-12.4010.80-11.1012.80 13.40400米 秒44.50-45

13、.1058.50-59.5049.00-51.001:001:2,0110 米欄 秒13.0-13.3012.60-12.90400 米欄 秒47.80-48.5052.80-54.00具有身高而勻稱，下肢較長，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)圍度小，跟腱長而清晰，爆發(fā)力 出眾，步頻快，反應(yīng)敏捷，動作協(xié)調(diào)彈跳好，關(guān)節(jié)靈活柔韌好，心肺功能較好, 肺活量相對大，有氧代謝能力強，跑的動作自然、合理，步幅開闊，向前性好, 神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制均衡，心理穩(wěn)定抗干擾能力強，在激烈競爭中求勝欲望強 烈。3.3優(yōu)秀跳躍運動員的模式特征表三指標(biāo)類目 男 12歲初選 女 11歲初選身高 厘米180-198165-170166-185

14、160-165體重 千克70- 7950-55546546- 52克托萊指數(shù)390-420320- 380下肢長？指數(shù)52.5-54.554.5-5651.5-53.553 55100 米 秒10.510.112.513.011.811.313.213.5立定三級跳遠 米 9.20 9.507.30- 7.608.20- 8.606.807.30跳遠 米820- 8.504.80-5.306.70- 7.104.50-4.80三級跳遠 米17.4A 17.8014.10-14.90跳高 米 2.302.351.401.601.95 2.001.301.50撐桿跳高米5.605.804.60-4

15、.90具有較理想的身高優(yōu)勢，體型高挑，比例勻稱。跳高運動員下肢長，重心高，具有彈性的肌肉爆發(fā)力，位移速度快，靈敏節(jié)奏性強。身體騰空后的自控和平衡能力好。具有堅毅的心態(tài)和沉穩(wěn)的心理應(yīng)對能力。撐桿跳高運動員更應(yīng)具有跳遠運動員的能力，體操、雜技運動員的協(xié)調(diào)、靈敏 和空中控制身體平衡感覺的能力。3.4優(yōu)秀投擲運動員的模式特征表四指標(biāo)類目男12歲初選女子11歲初選身高厘米190-200170-175182-190169- 172體重千克105-11865- 6892-10061 65抓舉千克105-12535- 4575- 9530- 40高翻千克155-18540- 5585-11535- 45臥推千

16、克190-21045- 65110-12540- 60深蹲千克215-24560- 70145-16545- 60立定跳遠 米 3.053.252.25 2.402.45- 2.852.002.30立定三級跳遠 米 9.10-9.907.60-8.007.60-8.406.506.8030米跑秒3.30 3.503.90-4.203.60-3.80鉛球米20.50- 22.519.50- 21.00鐵餅米67 7363- 68標(biāo)槍米84 8864- 69鏈球米78 8572- 764.10- 4.40具有身材高大，指距大于身高，肩寬體壯，爆發(fā)力強，加速能力好。最大力量 強，動作放松、協(xié)調(diào)，神經(jīng)

17、類型的穩(wěn)定性和靈活性突出。善于動腦，接受能力 好，在比賽中抗干擾能力強，關(guān)鍵時刻出手速度快，具有較強的全身協(xié)調(diào)能力, 技術(shù)合理，自控能力強。3.5優(yōu)秀耐力項目運動員的模式特征表五男 12女 11歲初選身高厘米170-185158162160-175150-155體重千克55- 70424645-483842克托萊指數(shù)350- 380270- 330下肢長？指數(shù) 515253 5551 5253- 55最大吸氧量毫克/公斤/每分）72- 7865- 73100 米 成績秒 10.511.512.8-13.511.8-12.813.514.01500米 秒 3:29.00-3:35.05: 00 以內(nèi)3:55.04:055:10.0以內(nèi)10000 米 秒26:32.00-27:28.0029:50.00-30:35.0020 公里競走.1:17:45-1:20.001:25:00-1:28:30耐力跑運動員對身材的總體要求是四肢勻稱，關(guān)節(jié)力量和柔韌性具佳，體型輕 盈，心肺功能上乘，耐力素質(zhì)超群，能承受較大強度的耐力訓(xùn)練。腳踝的支撐 能力強，跑的動作協(xié)調(diào)、放松，實效性高，抗疲勞能力強，意志品質(zhì)頑強，具 有靈活而穩(wěn)定的神經(jīng)類型。4、在田徑運動員選