辦公室常見職業(yè)病防治

1、辦公室常見職業(yè)病防治目錄電腦“鼠標(biāo)手“的防治1電腦“頸椎病“的防治2辦公室“電腦眼”的防治 3電腦“屏幕臉”的防治4 對于辦公室工作來說，電腦毫無疑問已經(jīng)成為他們最親密的伙伴，工作8小時(shí)大部分是對著電腦，晚上回家要想放松放松，更是離不開電腦。但在電腦面前呆久了，總有些常見職業(yè)病，鼠標(biāo)手、鍵盤腕、屏幕臉下面就針對排居前列的四大“辦公室職業(yè)病”的成因和治療緩解方法，與大家共同分享一下。 一瓶水搞定“鼠標(biāo)手” 許多辦公室工作人員每天使用電腦鍵盤、鼠標(biāo)，同時(shí)在日常生活中也頻繁用手機(jī)發(fā)短信寫微博，這都會讓特定的幾個(gè)手指長時(shí)間、重復(fù)、用力地屈伸，使手部的肌腱出現(xiàn)過度的摩擦，最終導(dǎo)致腱鞘炎。長期保持一個(gè)姿勢

2、握鼠標(biāo)或鼠標(biāo)擺設(shè)位置不當(dāng)，會導(dǎo)致手腕僵硬。這些因素導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”或“鍵盤手”?！斑B續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40公里受到的壓力強(qiáng)度一樣。 在日常工作中如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”或“鍵盤手”？專家提醒說，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。一瓶水搞定“鼠標(biāo)手” 對于已經(jīng)出現(xiàn)“鼠標(biāo)手”癥狀，專家建議可以在辦公的同時(shí)進(jìn)行一些簡單的腕部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解，“比如手握一定重量的物體（如裝水500g左右礦泉水瓶、裝水的杯子），掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動(dòng)作，時(shí)間約為30秒，然

3、后再將掌心向下重復(fù)同樣的動(dòng)作30秒，這樣運(yùn)動(dòng)既可以有效地鍛煉手腕部力量，又能防止腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。”五分鐘解決“電腦椎” 長期在電腦面前坐著。由于長期坐姿的不正確，肌肉、軟組織產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致頸椎超負(fù)荷的承重。長期的、反復(fù)的勞損、刺激它，產(chǎn)生疼痛。除了頸椎疼痛外，如果出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶的肥厚，可以導(dǎo)致椎孔的狹窄、椎間盤的退變，產(chǎn)生椎間盤突出，那就不僅僅是一個(gè)勞損的問題。還會出現(xiàn)神經(jīng)的刺激，如手、肩部等的麻等等。 專家建議，操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動(dòng)空間。此外，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置。五分鐘解決“

4、電腦椎” 針對辦公室一族的環(huán)境特點(diǎn)，劉晶還特意介紹了一種簡單方便的防治方法，白領(lǐng)們可坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前至后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)1215次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)1215次。“這組動(dòng)作耗時(shí)不超過5分鐘，不但可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)?！彼姆昼姼鎰e“電腦眼” 根據(jù)調(diào)查，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，90%的人都患有干眼癥。而在未來5年中，干眼癥患者人數(shù)還將以每年10%以上的速度上升。但是可以采取有效的措施來預(yù)防干眼癥的發(fā)生。 專家為長時(shí)間用眼的

5、辦公室一族推薦了一種“4分鐘掩眼操”，有助于預(yù)防因用電腦過多而產(chǎn)生的電腦眼癥消除眼睛疲勞和不適等癥狀，“白領(lǐng)們可坐在辦公桌前，兩手手肘支撐在桌子上或大腿上。將隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住兩眼，但不閉目，而且還能夠用鼻自由地呼吸。盡量不讓光線入眼?，F(xiàn)在你想象在眼前遠(yuǎn)方出現(xiàn)一幅美麗的圖畫。4分鐘之后，慢慢地將掩眼的兩手放下，練習(xí)就此結(jié)束。接著用眼睛的余光看一下側(cè)邊視野中的東西?！闭甄R子遠(yuǎn)離“屏幕臉”“體檢的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有些人總是面無表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比較迷茫，不知道看向哪里還有不少女性白領(lǐng)臉色發(fā)白、皮膚干燥。這些癥狀都是“屏幕臉”的典型表現(xiàn)。辦公室一族每天面對電腦時(shí)間長達(dá)68小時(shí)，“屏幕臉”最容易潛伏在這類人群中。 專家建議可以適當(dāng)多照鏡子。照鏡子可及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己面部表情的改變，可以指導(dǎo)我們根據(jù)退化或是改善情況及時(shí)加以調(diào)整；同時(shí)也可能讓我們發(fā)現(xiàn)自己面部的可愛之處、激發(fā)自信，從而更多地提醒自己注意調(diào)整表情。一階段工作結(jié)束后，先盡可能夸張地做a、o、e、i、u的口型，再對著鏡子，依次把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等表情盡可能逼真地做一遍。 辦公室工作往往壓力大，這就需要我們必須有