老人健康知識講座

1、關(guān)于老人健康知識講座第一張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月內(nèi)容老年人的基本健康知識老年人的生理特點老年人的心理特點老年人良好健康狀態(tài)的保護 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識 第二張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月1老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標(biāo)準(zhǔn) 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年人的基本健康知識我國劃分老年期的標(biāo)準(zhǔn) 老年前期 老年期 4559歲 長壽期6089歲 百歲老人 (中年人)90歲 (老年人) (長壽老人) 100歲第三張，

2、PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定為老年型社會（社會老齡化）。 中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日10%，已成為老年型社會，預(yù)計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。 第四張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月什么是健康 健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態(tài) 。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以

3、修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保健）?！盀t灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經(jīng)濟效益）和遠見（社會效益）“健康教育科學(xué)性不強”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。點評：提高全民健康素質(zhì)，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育 第五張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月二、老年人的生理特點 1體表外形改變 須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒牙齦

4、組織萎縮、牙齒松動脫落 骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重隨增齡而降低 耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2器官功能下降 視力、聽力下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾） 心臟搏出量減少40%50% 肺活量減少50%60% 腎臟清除功能減少40%50% 腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力） 胃胃酸分泌量下降3機體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學(xué)習(xí)速度減慢操作能力，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能減弱，人格改變生活自理能力 免疫防御能力降低易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能降低易患各種癌癥。 第六張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月

5、三、老年人的心理特點運動反應(yīng)時間延長 運動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運動反應(yīng)動作三個部分。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%20%。運動反應(yīng)時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少學(xué)習(xí)新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。 40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，社會心理問題：離退

6、休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。第七張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。 第八張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年

7、6月如何做到老年人的良好健康狀態(tài)？ 1生活要有規(guī)律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應(yīng)有足夠的午休，并協(xié)助制訂休息時間表。 2養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣 注意個人衛(wèi)生；自己能做的事盡量堅持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3推廣義務(wù)工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作，如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等.義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作

8、用。第九張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月4老年人自我保健指導(dǎo) 如：呼吸操鼻吸氣、吐氣、疼痛熱敷；睡眠差睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服藥方法；服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動。第十張，PPT共二

9、十五頁，創(chuàng)作于2022年6月合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔由中國營養(yǎng)學(xué)家參考國外資料制定老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃飲食要熱進食要慢合理膳食 第十一張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 第十二張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后

10、喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng)。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊): 2500ml3000ml; 8杯水 .合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食第十三張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，

11、使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海 第十四張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅

12、外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。 第十五張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月戒煙限酒吸煙的危害煙害嚴(yán)重 我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國英國著名癌癥專家Peto 19502000年半個世紀(jì)研究報告：男性3960歲組因吸煙致死占42；女性3360歲組因吸煙致死占18 第十六張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。 戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性

13、第十七張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月老年人的睡眠與健康 1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時睡覺”十分重要?？茖W(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。4、枕頭的高低，以

14、不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。第十八張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月5、失眠怎么辦？ 第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運動第十九張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月走路

15、是最好的運動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。第二十張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡老人應(yīng)學(xué)會三忘 ：忘老、忘病、忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 心理平衡：心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。 記得人們七十年代流行送禮送

16、點心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康。健康怎么送？首先要有病早治，無病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點的大醫(yī)院進行健康體檢（內(nèi)容擴展）；再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有（a）慈愛之心對世界充滿愛；（b）好肚腸心地善良；（c）一股正氣敢說敢做；（d）善于寬容能容忍他人善意的不足；（e）孝順常想有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲?；丶铱纯矗?；（f）老實適量不做太油腔滑調(diào)之人；（g）奉獻不拘為社會為他人多奉獻；（h）回報不求不要期望別人的回報。 第二十一張，PPT共二十五頁，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡 -心理保健適度腦體運動 跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當(dāng)進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。加強人際交往 多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。家庭和社會的關(guān)心 老年人生病時需要照顧，經(jīng)濟困難時