學(xué)習(xí)壓力與心理健康

1、學(xué)習(xí)壓力與心理健康篇一：壓力與心理健康壓力與心理健康一心理壓力產(chǎn)生的原因和處理壓力的方法壓力是現(xiàn)代社會(huì)人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)。所謂人生不 如意十之八九，誰的人生，都不可能總是一帆風(fēng)順，坎坷挫折時(shí)有發(fā)生，面 對(duì)種種不如意，人們常常會(huì)焦慮不安，內(nèi)心體驗(yàn)到巨大的壓力。壓力存在 于社會(huì)生活的各個(gè)方面,人人都經(jīng)歷過。例如第一次上臺(tái)演講、第一次 求職面試、親人患病或死亡、工作變動(dòng)或喪失。承受壓力是生活中不 可避免的。但是過度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起，久而 久之會(huì)破壞人的身心平衡,造成情緒困擾，損害身心健康。臨床心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn),潰瘍病的主要起因就是心理壓力。潰瘍病患者往往具有同樣的特

2、點(diǎn):努力拼命工作,總是擔(dān)心工作不完美，擔(dān)心自己能力不夠，經(jīng)常體驗(yàn)到 無助感等。癌癥和心臟病的發(fā)作也與心理壓力有著密切關(guān)系。由此可 見,心理壓力對(duì)人的身心健康的影響是廣泛而普遍的。心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性 并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。生活中的壓力源可能 存在于人們自身,也可能存在于環(huán)境中。但是，人類最主要的壓力源是人, 人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。心理學(xué)家在研究中把造成壓力的 各種生活事件進(jìn)行分析，提出了四種類型的壓力源:1.軀體性壓力源：軀 體性壓力源是指通過對(duì)人的軀體直接發(fā)生剌激作用而造成身心緊張狀 態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激

3、物。如過高或過低的溫 度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿剌激等，這一類刺激是引起生理壓力和壓 力的生理反應(yīng)的主要原因。2.心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人 們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實(shí)際的期望、不 樣預(yù)感以及與工作責(zé)任有關(guān)的壓力和緊張等。心理性壓力源與其他類 型壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方 面的困難。生活中的壓力事件處處可見，但為什么有的人無動(dòng)于衷，有的 人卻耿耿于懷，區(qū)別常常源于人們內(nèi)心對(duì)壓力的認(rèn)知。如果過分夸大壓 力的威脅，就會(huì)制造一種自我驗(yàn)證的預(yù)言:我會(huì)失敗，我應(yīng)付不了。長(zhǎng)此下 去,會(huì)產(chǎn)生所謂的長(zhǎng)期性壓力感，畏懼壓力。3.社會(huì)性壓力源：社會(huì)

4、性壓 力源主要指造成個(gè)人生活方式上的變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適 應(yīng)的情境與事件。社會(huì)性壓力源包括個(gè)人生活中的變化,也包括社會(huì)生 活中的重要事件。個(gè)人生活的改變常常會(huì)給人帶來壓力。心理學(xué)家霍 曼和瑞希編制的生活改變與壓力感量表，列出了 43種大部分人都可能 經(jīng)歷的生活事件。由400位不同職業(yè)、階層、身份、年齡的人對(duì)這些 事件產(chǎn)生的壓力大小打分，發(fā)現(xiàn)其中24個(gè)項(xiàng)目直接與家庭內(nèi)人際關(guān)系 的變化有關(guān)。4.文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移, 即從一種語言環(huán)境或文化背景進(jìn)入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使 人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生 壓力。若不改變?cè)?/p>

5、習(xí)慣，適應(yīng)新的變化,常常會(huì)出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，甚至 積郁成疾。例如出國(guó)留學(xué)，如果缺乏對(duì)環(huán)境改變所應(yīng)有的心理準(zhǔn)備，沒有一定的外語水平,在異文化背景下就難以適應(yīng)，無法交流, 難以溝通,因而不得不中斷學(xué)業(yè)或引發(fā)疾病的事例也是時(shí)有發(fā)生。當(dāng)壓力對(duì)我們可能造成傷害時(shí)，用一些方法與技巧去應(yīng)對(duì)，以減低 壓力帶來的消極影響。為了有效地處理壓力，應(yīng)該了解面對(duì)壓力時(shí)解決 問題的過程、策略和具體方法。個(gè)體從面臨壓力到解決問題一般要經(jīng)過三個(gè)不同的階段。第一階 段為沖擊階段，發(fā)生在壓力來臨之時(shí)。如果刺激過強(qiáng)過大,會(huì)使人感到眩 暈、發(fā)懵、麻木、呆板、不知所措，常會(huì)出現(xiàn)類休克狀態(tài)。比如，突然聽 到親人過世,大多數(shù)人發(fā)楞、驚慌

6、，甚至歇斯底里，只有少數(shù)人能保持鎮(zhèn)定 和冷靜。第二階段為安定階段。此時(shí)，當(dāng)事人在經(jīng)歷了震驚、沖擊之后, 努力想恢復(fù)心理上的平衡，設(shè)法控制焦慮和情緒紊亂，恢復(fù)受到損害的 認(rèn)知功能，運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制或爭(zhēng)取親友的幫助。第三階段為解決階段。 當(dāng)事人將自己的注意力轉(zhuǎn)向產(chǎn)生壓力的剌激，冷靜地分析壓力產(chǎn)生的原 因,或逃避和遠(yuǎn)離產(chǎn)生壓力的情境事件，或提高自己的應(yīng)對(duì)能力，直接面 對(duì)壓力去解決問題。一般而言,應(yīng)對(duì)壓力的策略有兩類:處理困擾與減輕 不適感。處理困擾指直接改變壓力來源減輕不適感不直接解決問題，而 是調(diào)節(jié)自己，消解不良反應(yīng)。我們常用的排解壓力的具體方法有以下幾種：1、了解自己的能 力，制定切實(shí)可行的目標(biāo)

7、。2、勞逸結(jié)合，積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。3、 加強(qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足。4、建立和擴(kuò)展良好社會(huì)支持系 統(tǒng)，擁有朋友。5、積極面對(duì)人生,自信豁達(dá)，知足常樂，笑口常開。6、改 變不合理觀念，通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況。正確認(rèn)識(shí)心理壓力與心理健康的關(guān)系對(duì)我們的心理建設(shè)有很大 的幫助，當(dāng)我們遇到心理壓力時(shí)，學(xué)會(huì)如何排解壓力，對(duì)人的身心平 衡、情緒穩(wěn)定和身體健康有顯著的作用。Sophia篇二：心里健康教育教案（直面學(xué)習(xí)壓力）青年路小學(xué)心理健康課教案直面學(xué)習(xí)壓力活動(dòng)目標(biāo)：1、通過心理輔導(dǎo)活動(dòng)了解學(xué)習(xí)壓力是客觀存在的，了解學(xué)習(xí)壓 力對(duì)學(xué)習(xí)和身心健康的影響明白應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)學(xué)習(xí)壓

8、力。2、分享積極正面壓力的方法。3、通過活動(dòng)中同學(xué)間積極的互動(dòng)與分享，讓學(xué)生明白一到兩種 適合自己的應(yīng)對(duì)壓力的方法，提高學(xué)生積極面對(duì)壓力的能力?；顒?dòng)過程：1、問題導(dǎo)入：A、播放周記錄音一一累“我真得累了，學(xué)校里上不完的課，累；做不完的作業(yè)，累；在 家里看不完的輔導(dǎo)書，累；復(fù)習(xí)不完的功課，累；父母說不盡的嘮叨， 累，窗外已是漆黑一片，我似乎要窒息在這黑夜之中，我真是太累了?！辈虏滤钦l？她有那些煩惱？（其實(shí)這就是班里一名同學(xué)的心聲，她覺得學(xué)習(xí)壓力太大。）B、分享：你是否有與她相類似的煩惱。通過同學(xué)們說出的與她相類似的經(jīng)歷讓大家知道每個(gè)人都會(huì)壓 力。其進(jìn)入四年級(jí)后，學(xué)習(xí)內(nèi)容增加，難度加大，大家可能

9、會(huì)覺得壓 力更大。C、介紹壓力源：學(xué)習(xí)的壓力。導(dǎo)入話題：既然如此，為了生存、成長(zhǎng)和發(fā)展，為了維護(hù)我們正 常的學(xué)習(xí)和生活，我們必須面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會(huì)有效處理壓力，化壓 力為動(dòng)力。2、活動(dòng)：壓力對(duì)學(xué)習(xí)和身心健康的影響。做一做：吹氣球。（準(zhǔn)備三個(gè)氣球，分別請(qǐng)三名同學(xué)上臺(tái)來吹氣球，一只吹少量的 氣，一只吹適量的氣，一只不停的吹。比賽：哪一只氣球彈得最高？ 彈得時(shí)間最長(zhǎng)？）吹少量的氣，氣球彈不起來；吹適量的氣，氣球彈得又高又久；不停的吹氣，氣球會(huì)被吹爆；其實(shí)壓力同吹入氣球中的氣一樣，少了讓人沒有動(dòng)力，多了使人 崩潰，只有適量才有利于人們的學(xué)習(xí)和生活。結(jié)論：適當(dāng)?shù)膲毫?duì)學(xué)習(xí)和身心健康是有利的。3、應(yīng)對(duì)壓力

10、的方法A、影片觀賞一一巴頓將軍（巴頓將軍巡視軍營(yíng)時(shí)在醫(yī)療帳中看到了一名看上去并未負(fù)傷的 士兵，于是上前詢問傷在什么地方？ 士兵膽怯地說：“我很害怕，先生， 請(qǐng)別讓我上戰(zhàn)場(chǎng)，我害怕。聽了 士兵的話巴頓將軍勃然大怒“你這懦夫， 如果你還是個(gè)軍人就馬上回到戰(zhàn)場(chǎng)上去！引導(dǎo)學(xué)生討論并了解我們?cè)诿鎸?duì)學(xué)習(xí)時(shí)就像軍人在戰(zhàn)場(chǎng)上一樣， 應(yīng)該做無懼的勇士而不做逃跑的懦夫。結(jié)論：應(yīng)當(dāng)積極面對(duì)壓力B、寫一寫：學(xué)生分小組討論并記錄，全班交流分享。將學(xué)生分為8個(gè)小組，每組發(fā)一張白紙，組內(nèi)成員分別說說自己 認(rèn)為最有效的緩解壓力的方法，并指定一名同學(xué)記錄下大家的方法。 當(dāng)討論結(jié)束，每個(gè)小組將自己的紙貼在黑板上供全班交流。、自由

11、發(fā)言：對(duì)上述方法進(jìn)行討論學(xué)生針對(duì)各個(gè)小組的緩解壓力的方法自由發(fā)言，說說哪些是有效 的方法，哪些是無效的，哪些雖然有一定效果但不可行，要求學(xué)生結(jié) 合自己的認(rèn)識(shí)或?qū)嶋H體驗(yàn)來談。4、教師總結(jié)歸納通過大家的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)交流與討論，我們發(fā)現(xiàn)了許多應(yīng)對(duì)壓力的辦 法其中切實(shí)可行的是：（勾出黑板上相應(yīng)的方法）；而不能米用的有：（在 相應(yīng)的方法后打叉）。除了你們的這些方法外，老師還可以告訴你們一 些應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的好方法最后希望同學(xué)這次的活動(dòng)課有所收獲，明白我們應(yīng)積極面對(duì)學(xué)習(xí) 壓力，當(dāng)你感到壓力過大時(shí)能用今天所了解的一些有效方法來緩解壓 力，保持身心的健康。篇三：教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)心得教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)學(xué)

12、習(xí)心得今天有幸聽了北京師范大學(xué)教育學(xué)部傅納教授所做的教師心理健康與壓力調(diào)節(jié)的專題報(bào)告，深受啟發(fā)與教育。聽了傅納教授的課后，使我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到作為教育工作者要想做好教育，首先自己應(yīng)該有一個(gè)健康的心理，同時(shí)也要懂得教 育心理學(xué)，因?yàn)椋處煹男睦斫】抵苯佑绊憣W(xué)生的心理健康。心 理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：智力正常、了解并接納自己、善于調(diào)節(jié)與控制 情緒、能與他人建立和諧的關(guān)系、有良好的環(huán)境適應(yīng)能力?！罢?興民族的希望在于教育，振興教育的希望在于教師。教師工作是崇高的，他擔(dān)負(fù)的使命是為社會(huì)培養(yǎng)一代新人。教師 的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康，她舉出各種事例從不同視 角減輕教師內(nèi)心的壓力，以一顆寬容之心解決事情，以良好

13、的心 態(tài)看待事物。聯(lián)想到教師職業(yè)的特殊性，天天要與學(xué)生們?cè)谝黄穑?不僅要傳授知識(shí)更重要的是教師的言行舉止無不影響著學(xué)生。所 以教師要調(diào)整好心態(tài)，要學(xué)會(huì)放松、學(xué)會(huì)良性宣泄、學(xué)會(huì)換位思 考，有了良好的心態(tài)才能以探索性的角度和學(xué)生溝通，教好學(xué)生。通過學(xué)習(xí)，我有以下幾點(diǎn)體會(huì):一、教師身心健康，高尚品德。教師是學(xué)校心理健康教育的推行者、具體實(shí)施者。一個(gè)成功的教師，除了要有淵博的學(xué)識(shí)和優(yōu)良的教學(xué)技能，還要有健全的人格和高尚的品德。教師的言行對(duì)學(xué)生有很大影響，特別是對(duì)低 年級(jí)學(xué)生更是如此，在他們的心目中，教師是智者一一什么都懂；是能 者一一什么都會(huì)；是圣者一一不會(huì)犯錯(cuò)；是權(quán)威者一一具有比父母還高 的權(quán)威力量

14、。教師的衣著舉止，言談風(fēng)度，以及待人接物等，都會(huì)使 學(xué)生受到深刻的影響。人格健全的教師，能在課堂中創(chuàng)造一種和諧與 溫馨的氣氛，使學(xué)生如沐春風(fēng)，輕松愉快。教師完善的心理素質(zhì)和人 格，是構(gòu)成良好師生關(guān)系的基礎(chǔ)，是實(shí)施心理健康教育、情感教育的 出發(fā)點(diǎn)和首要原則。通過學(xué)習(xí)，我也知道了教師要善于做好自身的心 理調(diào)節(jié)及保健工作，了解自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)；學(xué)習(xí)心理 衛(wèi)生知識(shí)和心理健康知識(shí)，掌握心理調(diào)節(jié)的方法，學(xué)會(huì)緩解心理壓力， 改善不良人格，提高心理承受能力；調(diào)整情緒，保持心理的平衡；善 于選擇自己心情愉快的角度去思考問題、處理問題，建立起良好的人 際關(guān)系；樂于為工作奉獻(xiàn)，并合理安排時(shí)間，張弛有度；

15、培養(yǎng)多種興 趣與愛好，陶冶情操，只有這樣，才能以積極健康地工作熱情投入到 教學(xué)活動(dòng)中去。二、真誠關(guān)心教師，凝聚人心。學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)通過談心、家訪以及工會(huì)活動(dòng)等真誠關(guān)心教師不同層次的需要，對(duì)教師存在的問題，如孩子入學(xué)、生病住院、生活困難、 進(jìn)修學(xué)習(xí)等，都盡心盡力地為教師排憂解難。同時(shí)，校領(lǐng)導(dǎo)設(shè)法創(chuàng)造 教師自我實(shí)現(xiàn)的機(jī)會(huì)，比如：組織校內(nèi)各種評(píng)優(yōu)活動(dòng)，幫助教師提煉 自己的教學(xué)特色；提供更多的成功機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)教師參加各種競(jìng)賽，讓他們?cè)讷@獎(jiǎng)中產(chǎn)生自信，讓他們獲得 成功；幫助教師看到自己的閃光點(diǎn)，使他們能保持良好的心態(tài)進(jìn)行工 作。三、重視情緒調(diào)節(jié)，保持心境。學(xué)校黨政領(lǐng)導(dǎo)十分關(guān)注教師的心態(tài)及變化的情緒，注重適時(shí)

16、地調(diào) 節(jié)教師各種心理失衡，調(diào)節(jié)教師情感和疲勞產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)，當(dāng) 教師碰到具體問題時(shí)，如：理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突，工作上的困擾， 不良人際關(guān)系的刺激，過重的外界壓力等等。我們注意運(yùn)用合理的宣 泄等心理疏導(dǎo)方法，如理情治療技術(shù)“ABC理論來引導(dǎo)教師，幫助教 師達(dá)到心理平衡，形成和諧的工作情緒，以便保持充沛的精力投入到 學(xué)校教育教學(xué)中去。四、注重團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提升智慧。團(tuán)隊(duì)的發(fā)展能提升學(xué)校的核心競(jìng)爭(zhēng)力，我校注重培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)， 樹立敬業(yè)精神來打造學(xué)校發(fā)展所需要的團(tuán)隊(duì)。每學(xué)期，我們?nèi)w教職 員工一起來評(píng)選紅棉團(tuán)隊(duì)，通過建設(shè)一支團(tuán)結(jié)高效、相互信賴、相互 激勵(lì)、共同提高的學(xué)習(xí)共同體來創(chuàng)建學(xué)習(xí)，開展校本行動(dòng)研究

17、，使教 研組建設(shè)與時(shí)俱進(jìn)。而評(píng)的過程則是打造團(tuán)隊(duì)精神的過程。因?yàn)橐粋€(gè) “紅棉團(tuán)隊(duì)，它必定具有這個(gè)團(tuán)隊(duì)強(qiáng)烈的“共同愿景，具有較強(qiáng)的學(xué) 習(xí)力和較強(qiáng)的“行動(dòng)力，“學(xué)、做、教是一個(gè)完整的過程，在實(shí)踐中 教師能真正感悟新課程理念，提升實(shí)踐智慧，教師個(gè)體的專業(yè)化發(fā)展 水平在此能夠得到很好的發(fā)展。五、推進(jìn)心理教育，促進(jìn)發(fā)展。為了更好地實(shí)現(xiàn)心理健康教育的目標(biāo)，要求將心理健康教育全面 滲透到學(xué)校各項(xiàng)工作中去，形成多渠道實(shí)施，如班主任工作團(tuán)隊(duì)工作 等等，同時(shí)也應(yīng)該將心理健康教育工作滲透到各科教學(xué)中去，每一個(gè) 任課教師可以根據(jù)本學(xué)科教學(xué)內(nèi)容與學(xué)習(xí)活動(dòng)特點(diǎn)滲透相應(yīng)的心理健 康教育內(nèi)容。這樣就能夠形成眾多的非專門渠道，促進(jìn)學(xué)校心理健康 工作的開展。注重與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合。真正的心理健康教育和 良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)絕不是每周一、兩節(jié)課或者搞幾次轟轟烈烈的活 動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)的。事實(shí)上，大量的研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)都表明，心理健康教 育和其它教育一樣需要與學(xué)校日常的教育教學(xué)活動(dòng)相結(jié)合，需要潤(rùn)物 細(xì)無聲的意識(shí)和觀念；良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)僅靠有限的時(shí)間、空間是 難以實(shí)現(xiàn)的，同樣需要在點(diǎn)滴的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)中積累而成。因此，學(xué) 校日常的教育教學(xué)活動(dòng)應(yīng)成為心理健康教育的主渠道，只有將心理健 康教育的思想、內(nèi)容滲透到具體的教育教學(xué)工作中去，將兩者融合在 一起，才能把心理