健康生活遠(yuǎn)離癌癥 (2)講稿

1、關(guān)于健康生活遠(yuǎn)離癌癥 (2)第一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月重大疾病離我們有多遠(yuǎn)?2006年城市居民前10位死因為：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計占死亡總數(shù)的90.4%。第二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 重大疾病離我們有多遠(yuǎn)?2007年城市居民主要疾病死亡率及構(gòu)成中前10位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、損傷和中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、消化系統(tǒng)疾病、其他疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、傳染病(不含呼吸道結(jié)核) 。第三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 重大疾

2、病離我們有多遠(yuǎn)?200年城市居民主要疾病死亡率及構(gòu)成中前10位:惡性腫瘤、心臟病、腦血管病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙。第四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月癌癥離我們有多遠(yuǎn)?我國現(xiàn)有癌癥患者700萬人,每年新增癌癥患者約200萬。每年因癌癥死亡人數(shù)約170萬,平均每19秒死一人;估計到2015年,患者將達(dá)到1000萬。我國80%以上的患者被診斷時,病情已經(jīng)發(fā)展到中晚期;第五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月癌癥離我們有多遠(yuǎn)?70年代-90年代的20年間,死亡率上升29.42%;過去的30年，我國肺癌死亡率增加了5倍。肝癌

3、發(fā)病率占全球的55%。過去的20年,我國中心城市乳癌發(fā)病率增長了109%。第六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月2006年十大惡性腫瘤發(fā)病率排序男性發(fā)病前十位（占86%） ：肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)腸/直腸癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦腫瘤女性發(fā)病前十位（占82%） ：乳腺癌、肺癌、結(jié)腸/直腸癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宮癌、腦腫瘤第七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肺 癌第八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月胃 癌第九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月肝 癌第十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月乳腺癌第十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2

4、022年6月 乳腺癌高危人群?父母或姐妹中有40歲之前得乳腺癌不育或者35歲以后生育生活方式：大量飲酒、肥胖更年期：HRT雌激素暴露時間較長外源性第十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 篩查很重要！自檢：提高警示，減少較晚期的發(fā)生；乳房觸診(體檢)、影像學(xué)檢查；B超（85%）、乳腺鉬靶X線攝片（90%）、核磁共振（95%）；40歲以上的婦女每年一次臨床體檢和乳腺鉬靶X線攝片。第十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月發(fā)展趨勢如何？今后的30年，是發(fā)病的雙高期；原因：人口老年化； 吸煙 工業(yè)化污染 生活方式第十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月治療 經(jīng)濟(jì) 心理多種因素:病期、

5、器官、病理、免疫力醫(yī)療條件;家庭經(jīng)濟(jì)能力,治療費(fèi)用：10-30萬心理因素的影響；保險也是方式之一。第十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 健康四大因素影響健康的四大決定因素： 一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%； 二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會環(huán)境 10%，自然環(huán)境7%； 三、醫(yī)療條件：占8% 四、個人生活方式：占60%。第十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。16個字能做到： 高血壓發(fā)病率減少55%， 腦卒中、冠心病減少75%， 糖尿病減少50%， 腫瘤減少1/3， 平均壽命延長10年

6、以上。第十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月WHO的三個1/3戰(zhàn)略1/3癌癥是可以預(yù)防；1/3癌癥是可以早期經(jīng)治療而痊愈；1/3癌癥病人也能通過現(xiàn)有的醫(yī)療措 施提高病人的生命質(zhì)量，改善預(yù)后。第十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)防癌癥的建議癌癥是一類可以預(yù)防的疾病癌癥是一種生活方式疾病2007年WCRF的10個建議與WHO的其他建議相互一致。第十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性，身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。腰圍每增加一英寸，患癌癥風(fēng)險將增加8倍第二十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2

7、022年6月1.在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦包括結(jié)腸癌、乳腺癌、腎癌在內(nèi)的6種癌癥，都已證實與身體肥胖有關(guān)。特別是腹部肥胖風(fēng)險更大。 但好消息是：即便是很少的體重降低也能減少這種危險。第二十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月控制體重避免體重過重或過輕，在成年后要限制體重增幅不超過5公斤。體質(zhì)指數(shù)（BMI）： 體重(千克) 身高(米)2第二十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)判定標(biāo)準(zhǔn)： 第二十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月2.每天至少從事30分鐘身體活動體力活動本身就可以減少患癌癥的危險。每天30分鐘的活動量，也只是一個最低限度的要求。應(yīng)該做到每天60分鐘(

8、或以上)的中度身體活動，或30分鐘(或以上)的重度身體活動 第二十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月堅持體力活動每天應(yīng)進(jìn)行約1小時的快走或類似的運(yùn) 動量；每星期至少進(jìn)行1小時出汗的劇烈運(yùn)動。有充分證據(jù)表明可以預(yù)防結(jié)腸癌，可能 預(yù)防肺癌和乳腺癌，以及可預(yù)防那些與 肥胖有關(guān)的癌癥。第二十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動？特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度； 賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動。第二十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月有氧運(yùn)動的要領(lǐng)接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)

9、(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時間：不少于30分鐘，每周3-5次。第二十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月時時處處巧鍛煉頸肩部保健操： 十點(diǎn)十分操 翻手腕操 小鳥飛態(tài) 第二十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月時時處處巧鍛煉腰部保健操第二十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 3.避免含糖飲料限制攝入高能量密度的食物。含糖飲料已成為體重增加的重要素，尤其對兒童而言。它還會刺激大腦中的味覺中樞，讓人們更想吃東西。第三十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 舉例 哈佛大學(xué)40年跟蹤研究： 每天喝一聽可樂 每年增加體

10、重20磅（約9公斤） 第三十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月4.多吃蔬菜、水果、谷類和豆類。 一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果。可以使你患癌癥的危險性降低20%目標(biāo)：至少每天吃五份第三十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月吃蔬菜有什么好處？每人每天蔬菜的攝入量從150克增加到 400克，患肺癌的危險性可減低50%；從100克增加到350克，患胃癌的危險性 可減低60%；從50克增加到300克，患胃癌的危險性可 減低50%。第三十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月重要性遞增第三十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月特別推薦具有抗癌作用的食物胡蘿卜、紅薯

11、(馬鈴薯)、菠菜、杏、甜瓜番茄花椰菜、甘藍(lán)(卷心菜)、萵筍；大蒜、洋蔥、大蔥；大棗、獼猴桃、香菇(菌類)、蘆筍全麥、糙米、燕麥第三十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月特別提醒每天達(dá)到15種,最好能吃到25-30種左右的食物；選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水果；選擇有機(jī)食品；點(diǎn)菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；第三十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月特別提醒水果有助于預(yù)防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥，吃的時候要盡量完整進(jìn)食。膳食纖維：吸水和膨脹；防擴(kuò)散，可抑制其他成分?jǐn)U散；吸附和刺激腸蠕動?？山档徒Y(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌的危險性第三十七張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6

12、月5.紅肉及加工肉類紅肉每天少于80克；可能是導(dǎo)致結(jié)腸癌、直腸癌的重要元兇，因此每周攝入最好不要超過500克（生） ；加工肉類，盡可能少吃。 選擇魚和禽肉比紅肉更有益健康；第三十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 特別提醒對于魚類，它本身當(dāng)然沒什么問題，但我們吃的方式非常重要，比如“廣東類型咸魚”，這種食物可增加EB病毒感染導(dǎo)致鼻咽癌的發(fā)生。第三十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月反式脂肪選擇中等適量的植物油。1口反式脂肪=7口普通脂肪或4口肥肉部分氫化植物油、精練植物油、起酥油、人造奶油、人造黃油、植脂末、奶精等等。第四十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月6.飲酒任何類

13、型的含酒精飲料是多種癌癥的原因之一。可增加口腔和咽、喉、食管以及原發(fā)性肝癌的危險性。男性一天不超過兩份，女性一天不超過一份（1份相當(dāng)10-15毫克酒精）。第四十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 特別提醒酒精可增加胃腸道、上呼吸道和乳腺癌的危險性。尤其對于女性，酒更是“穿腸毒藥”。酒精可引發(fā)乳腺癌，而女性的體脂比男性高，對酒精的消耗也就比男性更多，因而喝酒對女性的危害比男性更大。第四十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月7.保存、加工、制作限制鹽 高鹽飲食會增加胃癌的危險每人每天不超過6克鹽（5克）避免鹽腌食品少吃剩菜 三餐規(guī)律第四十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月食物

14、貯藏不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。黃曲霉毒素：原發(fā)性肝癌不吃發(fā)霉的堅果、谷類、豆類第四十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月食物烹飪減少丙烯酰胺的危害蒸、煮、燉時食物暴露的溫度不超過100度；烘、微波、烤時溫度可達(dá)200度；直接在火上燒烤、油炸，溫度高達(dá)400度；第四十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月食物烹飪不吃燒焦的食物鼓勵低溫烹調(diào)烹調(diào)過度，熏烤或油炸的肉和魚可能會增 加胃、結(jié)腸、直腸癌的危險性。第四十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月8.不推薦用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥富含抗氧化劑和生物活性化合物的植物可降低癌癥危險性！第四十七張，PPT共六十頁

15、，創(chuàng)作于2022年6月 9. 母乳喂養(yǎng)進(jìn)行6個月完全母乳喂養(yǎng)這不僅有助于降低母親患乳腺癌的幾率，同時對嬰兒也有保護(hù)作用。 第四十八張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 10.癌癥幸存者 癌癥患者治療后應(yīng)該遵循癌癥預(yù)防的建議!第四十九張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月煙草不吸煙和不嚼煙草煙草是肺癌的主要原因吸煙加飲酒大大增加癌癥危險性第五十張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 人工日光浴國際癌癥研究機(jī)構(gòu)2009年7月29日宣布，人工日光浴的致癌風(fēng)險已被提升為最高等級。對人類致癌：煙草、乙肝病毒、人工日光浴。所有波段的紫外線都對人類致癌。第五十一張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6

16、月 少敖夜 利防癌開夜燈睡覺或敖夜:患癌風(fēng)險高女性:乳腺癌;男性:前列腺癌原因:褪黑素分泌減少建議:睡覺關(guān)燈;保持充足睡眠;倒班時在黑房間睡眠.第五十二張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 防癌體檢健康體檢防癌體檢常規(guī)項目；內(nèi)鏡檢查，可進(jìn)行活檢；影像診斷；腫瘤標(biāo)志物在防癌體檢中的重要應(yīng)用。第五十三張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 防癌體檢計劃宮頸癌：20歲后或有3年以上性行為每年一次宮頸篩查。乳腺癌：女性30歲后每月自查一次，35歲以上每年一次B超，40歲以上每年一次X光鉬靶檢查。第五十四張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 防癌體檢計劃肺癌:40歲后,煙民千萬盯著肺。每半年或1年檢查一次胸部X線照片或CT。胃癌：70%早期無明顯癥狀，篩查很重要！胃蛋白酶檢查、幽門螺桿菌檢查、胃腸X線檢查。第五十五張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月 防癌體檢計劃前列腺癌：50歲后每年一次前列腺特異抗體（PSA）試驗。結(jié)腸癌、直腸癌、肛管癌：50歲以上每年一次肛指檢查、大便隱血試驗；每5年一次結(jié)腸鏡。肝癌：慢性肝炎患者、乙型或丙型肝炎病毒感染者，每半年一次肝臟B超檢查、甲胎蛋白(AFP)。第五十六張，PPT共六十頁，創(chuàng)作于2022年6月生活方式與癌癥預(yù)防的意義健康飲食、適度體力活動和保持健康的體重，可將患癌癥危險性減少30-40%。飲食、生活方式