提升高中生自律能力的四種策略-最新教育資料

1、提升高中生自律能力的四種策略自律作為自我管理中非常重要的一個(gè)模塊， 是學(xué)生的核心素 養(yǎng)之一， 對于高中生學(xué)業(yè)表現(xiàn)非常重要。 良好的自律可以有效地 減少拖延的習(xí)慣， 很多學(xué)生常常感到時(shí)間不夠用， 到學(xué)習(xí)的后期 為了趕上進(jìn)度不得不去向睡眠要時(shí)間， 而不是認(rèn)真思考后向時(shí)間 要效率， 拖延也常常將重要不緊急的事件變?yōu)橹匾o急事件， 給 人帶來焦慮的體驗(yàn)。進(jìn)入高中就意味著要開始自己安排管理自己的學(xué)習(xí)和生活。 有些學(xué)生能夠更充分地利用時(shí)間， 游刃有余地完成學(xué)習(xí)和安排生 活?yuàn)蕵罚行┖⒆訁s手忙腳亂，疲于奔命，當(dāng)考試臨近時(shí)才想 起自己還有許多缺漏和不足。 拖延情況嚴(yán)重和時(shí)間使用質(zhì)量較差 常常與自律能力有著重

2、要的關(guān)系，通過學(xué)習(xí)生活中的一些改變， 提升學(xué)生的自律能力， 可以讓學(xué)生更好地完成學(xué)業(yè)任務(wù)， 掌握自 己的生活。一、消除對自律的誤解，自律不是自我壓抑 教師需要更新關(guān)于自律的認(rèn)知，幫助孩子解除對自律的誤 解。很多時(shí)候， 我們談到自律就會(huì)想到“壓抑”“控制”和“壓 力”等關(guān)聯(lián)詞， 但一個(gè)能夠長期保持良好自律的人， 應(yīng)該是由內(nèi) 而外的， 是一種因?yàn)榱己玫淖月啥屔罹袟l， 能夠掌控生 活的積極體驗(yàn)， 而不是由外而內(nèi)強(qiáng)迫性的自律， 總是壓迫自己去 努力，隔絕所有娛樂，導(dǎo)致自己筋疲力盡。因此，良好的自律通 常伴隨著一種渴望， 心理學(xué)上也稱之為動(dòng)機(jī)， 一般認(rèn)為涉及行為 的方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。對于某件事

3、情的成就動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱程度， 在一定程度上影響著我們的行為習(xí)慣。 我們有著想要為之奮斗的 目標(biāo)和期待， 才會(huì)去調(diào)整自己的行為朝著能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的方向靠 攏。自律是一種良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，但自律不是最終的目的， 而是更好的學(xué)習(xí)生活的一種輔助手段， 自律的養(yǎng)成應(yīng)該是由內(nèi)而 外的， 而不是單純地進(jìn)行行為和思想的“圍堵”， 這樣就陷入了 “白熊陷阱”， 不停地跟自己大腦中的“白熊”做斗爭， 在人意 志力不足時(shí)，自律也就隨之失守。二、提高時(shí)間管理能力，考慮計(jì)劃的可操作性 對于高中生而言， 自律能力的不足常常在時(shí)間管理上顯現(xiàn)出 來。時(shí)間管理上存在自律缺失的孩子， 往往不能很好地利用時(shí)間， 造成惡性循環(huán)，難以跟上

4、教學(xué)進(jìn)度，達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)，隨之而來的 是學(xué)業(yè)上的挫折， 這些表現(xiàn)都將影響自我價(jià)值感， 而自我價(jià)值感 與考試焦慮、自我評價(jià)、成就動(dòng)機(jī)、幸福感等都有著密切關(guān)系。筆者在對高三學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)時(shí)發(fā)現(xiàn)， 因?yàn)闊o法預(yù)知的臨 時(shí)考試和隨堂作業(yè)， 常常有學(xué)生因?yàn)樽约簾o法按每天制訂的計(jì)劃 學(xué)習(xí)感到非常的焦慮。 他們通常制訂了非常詳細(xì)的計(jì)劃， 把所有 的時(shí)間和事件都羅列出來，詳細(xì)到起床、吃飯時(shí)間，某一科具體 的學(xué)習(xí)時(shí)間， 但是大部分情況下無法按照理想的計(jì)劃進(jìn)行， 甚至 不能完成列表上的 50%，隨之而來的影響就是自己容易陷入無法 完成計(jì)劃的焦慮和壓力中。 學(xué)生制訂計(jì)劃的初衷是好的， 希望能 夠有條理地進(jìn)行復(fù)習(xí)并約束

5、自己的行為， 按部就班地完成學(xué)習(xí)任 務(wù)。但是，處于學(xué)校的特殊情況下，學(xué)生必須考慮每天老師布置 的任務(wù)，隨時(shí)加入的新任務(wù)、考試等，在制訂計(jì)劃的時(shí)候應(yīng)該考 慮到計(jì)劃沒有變化快， 計(jì)劃必須有彈性有方向， 可以根據(jù)自己的 實(shí)際情況進(jìn)行安排， 起到一個(gè)指導(dǎo)框架的作用， 正確地劃分事件 的重要性和緊急性。例如，在不考慮晚自習(xí)后加班的情況下，高 三學(xué)生每天投入學(xué)習(xí)的時(shí)間從早上七點(diǎn)至晚上十點(diǎn)，大概有 10 個(gè)小時(shí)左右， 那么制訂的計(jì)劃應(yīng)當(dāng)要考慮課程進(jìn)度、 作業(yè)安排之 外剩余的自主學(xué)習(xí)時(shí)間，假如可供自己安排的時(shí)間是 5 小時(shí)， 那么專題計(jì)劃應(yīng)以 2 小時(shí)左右為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行規(guī)劃，剩下的進(jìn)行彈 性安排， 讓計(jì)劃既能夠提

6、綱挈領(lǐng)， 又不至于脫離現(xiàn)實(shí)無法完成而 平添焦慮。而自律，并不僅僅是按部就班地完成一條一條的計(jì)劃， 而是一種習(xí)慣的養(yǎng)成， 一種逐漸積累， 一步步走向自己的目標(biāo)的 執(zhí)行力。許多研究者關(guān)注到了該問題，并采用量表進(jìn)行相關(guān)因素分 析，研究表明時(shí)間管理傾向各維度與積極情緒之間呈現(xiàn)顯著正相 關(guān)，而與消極情緒存在顯著負(fù)相關(guān)。因此，心理課及班會(huì)課上應(yīng) 根據(jù)課程特點(diǎn)安排以時(shí)間管理為主題的課程， 幫助學(xué)生找到適合 自己的時(shí)間管理方法，不是向睡眠要時(shí)間，養(yǎng)成拖延的習(xí)慣，而 是向時(shí)間要效率， 保證時(shí)間使用的含金量， 避免因時(shí)間管理上出 現(xiàn)的問題而影響學(xué)生的自我價(jià)值感，降低成就動(dòng)機(jī)。三、提升情緒管理水平，避免情緒性拖延學(xué)

7、生的情緒管理水平也將直接影響其自律程度。 在高中心理 輔導(dǎo)中， 情緒管理能力較差而導(dǎo)致情緒性拖延， 個(gè)體隨之產(chǎn)生的 焦慮個(gè)案較為典型，來訪學(xué)生會(huì)跟筆者說：“老師，我最近特別 焦慮，一想到馬上又是月考，就發(fā)現(xiàn)還有好多要刷的題，可是晚 自習(xí)又沒辦法靜下心來學(xué)習(xí)， 馬上就要考試了， 特別擔(dān)心又像上 一次一樣考砸”。 在詢問后了解到， 學(xué)生上一次大考中沒有考好， 成績退步較大，因此打擊很大，在找相關(guān)學(xué)科老師面批后，整理 了自己的缺漏， 知道自己應(yīng)該從哪里入手， 可是就是控制不了花 了很長的時(shí)間來消化上一次考試的失敗帶來的苦悶。在輔導(dǎo)中， 這樣的學(xué)生并不是個(gè)例， 該類學(xué)生比較容易因?yàn)樯詈蛯W(xué)習(xí)上的 瑣事

8、而發(fā)生情緒波動(dòng)， 可能是跟同學(xué)意見不合， 可能是跟父母發(fā) 生分歧，可能是被老師批評了，一旦產(chǎn)生消極情緒，自律程度就 會(huì)降到很低， 無法集中注意力去完成手頭的事情， 常常寄希望于 順境才能夠好好學(xué)習(xí)。 這樣的自律能力是極不穩(wěn)定的， 隨之而來 的是拖延情況的發(fā)生， 也就是我們說的情緒性拖延， 而這又多伴 隨著自責(zé)懊悔的后期體驗(yàn)，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。因此，為了減少因?yàn)榍榫w性拖延而影響自律的情況， 應(yīng)當(dāng)積 極地關(guān)注如何提高學(xué)生的情緒管理能力， 改變學(xué)生的錯(cuò)誤歸因模 式，幫助學(xué)生改變不良的認(rèn)知習(xí)慣， 在處理遇到的困難和挫折時(shí)， 能夠更平穩(wěn)地過渡。 除了課堂上的講授和活動(dòng)體驗(yàn)， 家長的教育 和引導(dǎo)也非常

9、重要。 家長在與孩子的溝通過程中， 應(yīng)當(dāng)盡量避免 先入為主和忽視體驗(yàn)的方式。例如，當(dāng)孩子周末回到家中，談到 考試不如意或者是人際糾紛時(shí)， 不只關(guān)注問題解決的方法， 生硬 地打斷孩子的情緒表達(dá)， 而應(yīng)該給予適當(dāng)?shù)墓睬椋?避免因?yàn)殚L期 情緒表達(dá)受挫而影響情緒調(diào)控的能力。 四、塑造良好班 風(fēng)班紀(jì)，利用他律促進(jìn)自律作為社會(huì)人， 個(gè)體生活和學(xué)習(xí)都無法脫離情境， 對于未成年 而言，僅僅只關(guān)注提高其自身自律能力是不夠的， 總是寄希望于 有意的自我控制，強(qiáng)迫性的自律會(huì)過度消耗我們的精力和意志 力，反而使個(gè)體缺乏生命力。因此，在學(xué)習(xí)和娛樂之間找到平衡 之外，良好的環(huán)境產(chǎn)生的他律有著不可忽視的作用。 情境對于個(gè)

10、體的行為塑造有著強(qiáng)大的影響力， 這在許多著名的社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)中 都得到了印證， 情境有時(shí)候比個(gè)人的品質(zhì)和個(gè)性等更能夠影響預(yù) 測個(gè)體的行為。 社會(huì)比較理論認(rèn)為， 我們每個(gè)人都有了解自己的 需求傾向，都需要知道自己在所處的社會(huì)和團(tuán)體中處于什么樣的 位置，從而評估自己的價(jià)值。個(gè)人會(huì)在集體環(huán)境中進(jìn)行觀察和學(xué)習(xí)， 改變個(gè)人不良的行為 習(xí)慣。例如，宿舍集體行為就能夠看出環(huán)境對于個(gè)體的塑造和影 響，一個(gè)懶散拖延的宿舍， 大家都習(xí)慣回到宿舍后先聊天再慢吞 吞地處理個(gè)人私事， 最后熄燈后開始打開小夜燈備戰(zhàn)， 這種情況 下的學(xué)習(xí)效率通常難以保證而又影響睡眠。處于這樣的環(huán)境中， 個(gè)人也會(huì)按照所處的環(huán)境去要求自己的行為，

11、 潛意識里降低自己 的行為標(biāo)準(zhǔn)， 正如破窗效應(yīng)所揭示的道理， 當(dāng)一扇窗戶被打破了， 一定要及時(shí)修復(fù)， 否則街區(qū)會(huì)有更多的窗戶被打破。 而如果宿舍里，大家的作息都相對統(tǒng)一， 回到宿舍后優(yōu)先處理自己的生活瑣 事，或者前往自習(xí)室自習(xí)，那么處于這個(gè)環(huán)境中的個(gè)體，也極有 可能按照這個(gè)默認(rèn)的規(guī)則安排自己的生活學(xué)習(xí)。 正如美國社會(huì)心 理學(xué)家費(fèi)斯汀格說的， 個(gè)人對于自己的價(jià)值是通過與他人能力和 條件的比較而實(shí)現(xiàn)的，我們也時(shí)刻評估者自己和他人的行為。教師可以通過主題班會(huì)和班級文化創(chuàng)造的形式， 從高一起就 形成全體同學(xué)都能認(rèn)可的班級公約， 大到班級的整體目標(biāo)， 小到 手機(jī)管理、早午讀、自習(xí)紀(jì)律、請假制度都需要在一開始就幫助 學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)則意識。減少誘惑因素在學(xué)習(xí)場所出 現(xiàn)，使得學(xué)生不必花費(fèi)額外的精力去抵制誘惑和控制自己。 在班 級中營造良好的氛圍， 學(xué)生間能夠互為榜樣， 如我們常常在學(xué)校