體能訓練與塑形課程教學大綱

1、體能訓練與塑形課程教學大綱課程代碼：951042課程名稱：體能訓練與塑形/physical training and body shaper課程類型：公共基礎課學時學分：72學時/2學分適用專業(yè)：所有專業(yè)開課部門：體育部 一、課程的地位、目的和任務體能訓練與塑形課程是大學體育必修課中的一門選項課程。它是一門融田徑、塑形、音樂為一體，以有氧運動與為基礎，以健、力、美為特征的體育課程。本課程的主要目的是對學生進行健與美的教育，發(fā)展學生身體的各項素質，提高心肺能力等。同時，在練習的過程中，通過音樂與動作的完美結合，陶冶學生的情操，激發(fā)學生創(chuàng)新的積極性，培養(yǎng)欣賞美、創(chuàng)造美的能力。本課程的主要任務是通過

2、本課程的學習，使學生系統(tǒng)地掌握體能訓練的基礎知識、基本動作，以及塑形的基本力量練習、放松方法等。增強運動素質能力，提運動能力水平。 二、課程教學目標1、通過教學，使學生掌握鍛煉身體各個肌肉群的基本技術，提高學生的體適能。發(fā)展學生的協(xié)調性、速度素質、力量素質及耐力素質，培養(yǎng)學生良好的身體形態(tài)。使學生學會欣賞美發(fā)現美的體育審美；2、通過教學，使學生形成良好的體育鍛煉習慣，培養(yǎng)學生的終身體育意識，并培養(yǎng)學生吃苦耐勞、勇于拼搏的作風和團結合作的優(yōu)良品質；3、通過教學，全面發(fā)展學生的體能，煉就強健的體魄，適應防災減災的專業(yè)需求。 三、課程教學內容與基本要求（一）理論部分 1、教學內容（1）體能及體適能概

3、念及關系釋義；（2）體能的構成及各主要項目體能構成的特點；（3）影響體能的因素；（4）促進體能提高的因素；（5）體能訓練的恢復原理；（6）提高基礎體能能力與專項體能能力的方法及原理。 2、教學重點：使學生認識體能訓練的益處。教學難點：培養(yǎng)學生掌握體能訓練的方法。3、基本要求：使學生認識、了解體能訓練；培養(yǎng)學生正確的審美觀；使學生了解科學合理的健身塑形方法。（二）實踐部分 1、教學內容（1）、有氧耐力訓練持續(xù)負荷訓練；間斷負荷訓練；重復訓練訓練。（2）、力量訓練負重抗阻力訓練；克服自身體重的訓練；靜力性訓練；力量耐力訓練。（3）、移動速度素質訓練 折返跑訓練；加速跑變交叉步跑。（4）、平衡協(xié)調素

4、質訓練身體平衡協(xié)調訓練；空中平衡訓練。（5）、柔韌靈敏素質訓練訓練靜態(tài)與動態(tài)柔韌能；視聽反應速度訓練。 2、教學重點：基本動作的掌握。 教學難點：通過動作的學習提高學生的各種身體素質。 3、基本要求 掌握身體素質的基本概念； 掌握身體素質鍛煉的基本方法、手段。四、主要教學環(huán)節(jié)學時分配體能訓練與塑形教學時數分配表類別項目備注基礎班提高班百分比理論理論與考試4411.1實踐基本技術262677.8機動22考核身體素質測試2211.1專項技術考試22合計3636100五、推薦教材和教學參考書 1、推薦教材：大學體育教程，作者：，出版社：北京體育大學出版社，出版年月：2018年8月，版次：第1版。 2

5、、教學參考書：運動訓練學，作者：田麥久，出版社：人民體育出版社，出版年月：2002年，版次：第2版。1999 3、教學參考書：運動生物力學.出版社：高等教育出版社，出版年月：2000年，版次：第2版。 4、教學參考書：體能訓練.作者：吳東明、王健，出版社：高等教育出版社，出版年月：2006年，版次：第1版。六、教學方法與考核方式 （一）教學方法本課程主要采取直觀教學法、完整與分解教學法、游戲法、比賽法等多種教學法的綜合運用，提倡“精講多練”，提高課堂教學質量。 （二）考核方式 本課程是考查課，采用平時成績與期末考核成績“雙及格”制考核方法。其中，平時成績占60%（包括課堂出勤與學習態(tài)度30%、

6、身體素質30%），期末考核成績占40%（包括理論部分10%、實踐部分30%）。理論部分采用開卷考試形式進行，實踐部分與身體素質隨堂進行，其中實踐部分采用“考核+技評”的評價方式。成績考核權重表內容平時成績60%期末考核成績40%課堂出勤、學習態(tài)度、參與度素質測試理論部分實踐部分權重30%30%10%30% 基礎班1、理論部分：10%（1）體能訓練與塑形概述；（2）進行體能訓練與塑形時的要求注意事項。2、實踐部分：30%完成運動能力測試男生標準女生標準607080901006070809010050454035306055504540 方向 繩梯 欄架 障礙物 核心訓練繩3、身體素質考試：30%身體素質測試內容：體質健康測試或（男）1000M、（女）800M測試。4、學習態(tài)度及出勤率：30%（1）每學期曠課6學時或未到課三分之一以上者取消考試資格；（2）遲到2次者記一次曠課，早退按曠課記；（3）課上組織紀律情況、學習積極性情況。提高班1、理論部分：10%（1）體能訓練與塑形概述；（2）進行體能訓練與塑形時的要求注意事項。2、實踐部分：30%完成運動能力測試男生標準女生標準607080901006070809010050454035306055504540 方向 繩梯 欄架 障礙物 核心訓練繩3、身體素質考試：30%身體素質測試內容：體