青春期保健與體育鍛煉課件

1、青春期保健與體育鍛煉宜都市紅花中學(xué)：鄒紅梅2015年3月18日青春期我的青春我做主觀察下面兩幅圖，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 你知道原因嗎？通過自主閱讀、觀察思考、合作探究： 知曉青春期的正常生理和心理變化特點；掌握青春期的保健基本知識。 了解與異性交往的原則，學(xué)會在交往中保護自己。 青春期有哪些變化？指標男生女生外觀生理機能一、閱讀課本，結(jié)合實際情況，完成下列表格身高體重明顯增加，肌肉強壯，汗腺變得活躍，皮膚也發(fā)生變化，有些人出現(xiàn)暗瘡或粉刺喉結(jié)發(fā)育，聲音改變，音調(diào)變低，胡子開始出現(xiàn)，體毛的生長乳房開始發(fā)育，脂肪積累增多，骨盤變大，臀部變圓，體毛生長性器官的發(fā)育，睪丸開始生產(chǎn)精子并分泌雄性激素，遺精（具備

2、了生育能力），器官功能增強，體能增強性器官的發(fā)育，月經(jīng)初潮（具備生育能力）并逐漸規(guī)則，器官功能增強，各方面的體能素質(zhì)增強 女生在月經(jīng)期間，抵抗力減弱，要注意清潔衛(wèi)生，不參加劇烈的體育運動，注意飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、鐵和維生素的食物。 同時，在乳房發(fā)育期，要帶合適的胸罩，注意不要束胸。體育運動時，避免撞擊和擠壓胸部，平時多做擴胸運動或俯臥撐，加強胸部肌肉鍛煉。 青春期男生的外生殖器迅速發(fā)育。這個時期男生也要注意外生殖器衛(wèi)生，內(nèi)褲要清潔、透氣。發(fā)育期的生殖器官還比較幼稚，在運動時尤其要注意避免遭到劇烈的撞擊和踢打。 同時，男生需要正確的面對遺精，遺精是正常的生理現(xiàn)象，偶有遺精不必驚慌。女生悄悄話男

3、生小秘密下面的困惑和情況你有嗎？1、不知道應(yīng)以何種姿態(tài)出現(xiàn)在公眾面前，才能得到別 人的承認與喜愛2、與父母的關(guān)系出現(xiàn)裂痕，與父母感情疏遠3、不知道如何保持確立自己在同伴中應(yīng)有的地位4、不知道如何使自己變得堅強5、不知如何控制自己的情緒、不要感情用事6、講究打扮，留意誰在看自己7、喜歡看描寫愛情的電影和小說8、喜歡向異性朋友發(fā)短信9、在特別的日子喜歡給人送禮物10、愛把抽屜和日記枷鎖這就是青春期帶來的變化！合作探究：案例一：今天是小芹的生日，她像往常一樣，早早地來到學(xué)校。奇怪，抽屜里有一盒巧克力，會是誰送的呢？細細想來?？隙ㄊ撬偷?。因為這些天自己常常去看高年級男生打球，還為他們做拉拉隊員。對那

4、個穿12號球衣的男生有點崇拜，自己過于熱情和有點瘋狂的舉動一定令他誤解了。想到這里，小芹有點不好意思地臉紅了 案例二：莉莉一出校門，發(fā)現(xiàn)那個陌生男青年又在等她。她退到門衛(wèi)房，心里很亂。常聽同學(xué)說校門口經(jīng)常有不三不四的社會青年找女生交朋友?？蛇@個人又不像壞人，他看起來文雅、禮貌，他說自己只是覺得她很可愛，想做她的哥哥，保護她 莉莉心里很矛盾，一方面為有人欣賞自己而產(chǎn)生滿足感，另一方面又擔(dān)心遇到的是一個壞蛋怎么辦 問:如果你是案例中的學(xué)生你該怎么辦？青春期是體育鍛煉的黃金時期體育鍛煉真重要，新陳代謝可提高；長得高、長得重，增強體質(zhì)身體好。要健美，做體操，要耐力，跑長跑；游泳全身都有益，打球可以變靈

5、巧。經(jīng)常鍛煉機有力，心肺功能大提高；煉身體，煉意志，勇敢頑強呈英豪。精力旺盛腦清醒，學(xué)習(xí)效果高又高；鍛煉好處實在多，天天堅持要做到。堅持有氧運動對學(xué)生的身心健康的益處有以下幾點：1、可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、 代謝能力得到提高。2、使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，使肌肉變 得豐滿而結(jié)實。3、增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。4、使心機強壯，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收 縮力和血管舒張力，使心搏有力。5、堅持適當?shù)挠醒踹\動，如健美操鍛煉，可使心率適度降低，這樣 心臟就會得到更多的休息。6、能增強骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。7、有益于降血壓、降血脂和控制血糖，是最科學(xué)的減肥術(shù)。8、提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。9、改善不良情緒。進行有氧耐力鍛煉提高心肺耐力合作探究： 閱讀課本，結(jié)合實際情況，說一說在進行有氧耐力鍛煉時應(yīng)注意的事項。1、鍛煉要循序漸進，每次安排的運動量不要過大。如果在鍛煉后 的第二天早晨，脈搏每分鐘比前一天多3次以上，說明前一天的 運動量大了，應(yīng)適當減少運動量。2、患先天性心臟病或其他疾病的同學(xué)，在鍛煉之前一定要征求醫(yī) 生的意見 ，按醫(yī)生的要求進行鍛煉。疾病痊愈后，要從小運功 量開始，逐漸增加。3、鍛煉時常常會大量出汗，應(yīng)及時補充水分和鹽分，但注意不要 暴飲。4、夏天不要在暴曬下進行