睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體臨床心理師概要課件

1、睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體臨床心理師概要睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體臨床心理師概要認(rèn)知行為治療(CBT)睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體認(rèn)知行為治療(CBT)認(rèn)知行為治療(CBT)認(rèn)知情緒行為環(huán)境認(rèn)知行為治療(CBT)認(rèn)知情緒行為環(huán)境教導(dǎo)失眠者睡眠的基本機(jī)制、辨識(shí)自己失眠的成因、以及可能會(huì)影響睡眠的行為或習(xí)慣針對(duì)病因，以行為改變和認(rèn)知重塑來矯治睡眠習(xí)慣與信念。同時(shí)加入壓力因應(yīng)的概念，幫助個(gè)案壓力管理睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)教導(dǎo)失眠者睡眠的基本機(jī)制、辨識(shí)自己失眠的成因、以及可能會(huì)影響Why CBTi?medication + CBT CBT during acute therapy, bu

2、t CBT medication + CBT during maintenance JAMA. 2009;301(19):2005-2015BZRAs and CBT are effective in the short-term and the latter have significantly more durable effects when active treatment is discontinued Sleep Medicine Reviews 13 (2009) 205214Why CBTi?medication + CBT CBtwo early interventions,

3、 a cognitive-behavioral group intervention and a self-help information packageJournal of Occupational Rehabilitation, Vol. 15, No. 2, June 2005two early interventions, a cog睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體臨床心理師概要睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體臨床心理師概要前置因子（Predisposing Factor）容易產(chǎn)生失眠的個(gè)人特質(zhì)人格特質(zhì)（內(nèi)化情緒、焦慮、憂鬱、完美傾向、控制要求高等）生理時(shí)鐘的傾向遺傳、家族史誘發(fā)因子（Precipitati

4、ng Factor）導(dǎo)致失眠開始發(fā)生的事件壓力事件轉(zhuǎn)換工作時(shí)間或睡眠時(shí)間退休生小孩更年期持續(xù)因子（Perpetuating Factor）讓失眠長(zhǎng)時(shí)間維持下去的因素睡眠情境與臥室的聯(lián)結(jié)不良的睡眠習(xí)慣失眠相關(guān)的不良信念安眠藥的不當(dāng)使用前置因子（Predisposing Factor）睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)睡前助眠行為放鬆時(shí)間固定活動(dòng)煩惱記事本刺激控制法 （取代睡眠與焦慮的聯(lián)結(jié)）避免在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)想睡的時(shí)候才可以上床在床上躺了一陣子仍睡不著時(shí)，必須離開床鋪?zhàn)鲮o態(tài)放鬆的活動(dòng)固定起床時(shí)間避免午睡避免週末補(bǔ)眠睡眠限制法調(diào)整睡眠時(shí)間以維持最佳睡眠效率 睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)睡前助眠行

5、為固定生活作息 (睡眠衛(wèi)生)規(guī)律安排白天的生活固定的就寢時(shí)間固定的起床時(shí)間光照治療光照對(duì)生理時(shí)鐘的影響傍晚接受光照延遲入睡時(shí)間清晨接受光照提早入睡時(shí)間睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)固定生活作息 (睡眠衛(wèi)生)睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)放鬆訓(xùn)練呼吸放鬆自我暗示放鬆漸進(jìn)式肌肉放鬆 放鬆訓(xùn)練睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)改變不良的睡眠信念不良信念因?yàn)槲易蛲硭缓?，所今晚要提早上床睡覺，才能得到足夠休息。誘發(fā)的情緒焦慮、緊張，擔(dān)心太晚上床，擔(dān)心再度失眠。行為表現(xiàn)身體激發(fā)程度高、在床上輾轉(zhuǎn)難眠替代的想法 一個(gè)晚上睡不好不見得會(huì)有太大影響，維持固定的睡覺時(shí)間更有助於安穩(wěn)的睡眠。 誘發(fā)的情緒較少的擔(dān)心 行為表現(xiàn)

6、依據(jù)平常習(xí)慣規(guī)律的作息，身體激發(fā)程度降低 誘發(fā)事件： 前一晚失眠睡不好 睡眠認(rèn)知行為治療(CBTi)改變不良的睡眠信念不因?yàn)槲易蛲硭哒J(rèn)知行為治療團(tuán)體團(tuán)體療效因子普同感希望灌注訊息傳遞交換情緒宣洩模仿行為團(tuán)體凝聚力睡眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體團(tuán)體療效因子Patient selectionshort sleep duration(16) at baseline increased risk of early termination from CBTi Journal of Psychosomatic Research 64 (2008) 419425Patient selectionshort sleep d睡 眠 課 程 開 班 囉 !六週共六次睡眠課程，讓您睡的好費(fèi)用：六次課程共5000元課程資訊時(shí)間：每週六上午10:30-12:00 (開班時(shí)間另行通知)地點(diǎn)：臺(tái)大醫(yī)院睡眠中心現(xiàn)代人生活壓力大，常有失眠問題，睡眠課程幫您一覺睡到天亮，課程內(nèi)容包括：學(xué)習(xí)不用吃藥也能好睡的方法學(xué)習(xí)身體和心情放鬆睡不著，除了吃安眠藥，還可以怎麼做？找出失眠原因每班名額最多10