初中體育與健康人教九年級（2023年修訂） 田徑初三跨欄教案

1、一、跨欄跑技術(shù)教學(xué)教案 上課時間上課地點操場教師鄢家俊班級人數(shù)器材跨欄架：10架任務(wù)1、介紹跨欄跑的發(fā)展概況、特點、鍛煉價值。2、學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。3、學(xué)習(xí)與掌握欄間跑與跨欄步相結(jié)合的技術(shù)。4、通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、果斷的意志品質(zhì)。教 學(xué) 內(nèi) 容 及 組 織 教 法時間次數(shù)負(fù)荷 一、開始部分：(一)體育委員集合整隊， 隊形如右圖： 報告上課人數(shù)，師生問好，點名。 (二)跨欄的簡介 男生教授110米中欄(起跑至第一欄13.72米，欄高91.4厘米，欄間距8.70米，最后一欄至終點17.98米)；女生教授100米欄(起跑至第一欄13米，欄高76.2厘 米 ，欄間距7.50米，后一欄至終點19.

2、50米)。根據(jù)項目特點，本單元的教學(xué)方法按各技術(shù)環(huán)節(jié)的主次，分解與完整教學(xué)相結(jié)合。 (三)簡介跨欄跑的發(fā)展概況、特點、項目設(shè)置、各項紀(jì)錄： 發(fā)展概況：(略)特點：直道跨欄跑屬極限強度、快速力量型的田徑項目。優(yōu)異的跨欄成績首先取決于速率、速度、力量、靈敏以及專項耐力水平。過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)以及其獨特的節(jié)奏等都有各自、非常獨特的作用。教學(xué)的重點和難點：重點：跨欄步技術(shù)。難點：跑跨和跨跑的相結(jié)合技術(shù)。 跨欄跑的項目：室內(nèi)有50米、60米欄。室外田徑場有110米、100米、400米欄。 跨欄跑的紀(jì)錄： 100米欄(秒)： 世界 12.21 中國 12.64 110米欄(秒)： 12.91 12.91

3、 (四)宣布本課教學(xué)任務(wù)，簡述教學(xué)過程、要求及目的。 (五)安排見習(xí)生。 (六)檢查、整理服裝。二、準(zhǔn) 備 部 分：（一）繞田徑場慢跑兩圈（二）徒手練習(xí)：1、體轉(zhuǎn)運動48拍2、擴胸運動48拍3、正壓腿、側(cè)壓腿48拍4、側(cè)擺腿 5、高抬腿練習(xí)三、基 本 部 分：(一) 跨欄步技術(shù)的講解： 跨欄跑的途中跑由九段欄間跑組成，每一段包括高頻率、強節(jié)奏的三步平跑和一個跨欄步?？鐧诓椒制鹂邕^欄和下欄落地兩個部分。 起跨過欄：起跨腳放腳方向要正，快速有力，用前腳掌富有彈性的著地，后蹬角約為65。70。擺動腿屈膝高抬，向前上方擺出，同側(cè)肩臂前伸、微下扣，上體前傾。起跨腿蹬地后，邊屈膝邊快速經(jīng)體側(cè)向前上方提拉。

4、擺動腿異側(cè)臂經(jīng)前向側(cè)后下方擺至體側(cè)。其同側(cè)臂應(yīng)象平跑一樣屈肘前擺，此時軀干必須保持適宜的前傾。 下欄落地：身體總重心經(jīng)過欄架上方以后的動作稱為下欄。擺動腿在欄后的著地點應(yīng)靠近身體重心的投影點，并直腿以前腳掌富有彈性的著地。起跨腿在下欄時以膝關(guān)節(jié)帶動快速前擺。此時上體必須保持前傾。下欄時兩臂也轉(zhuǎn)為平跑時的積極擺動。(二)示范：教師或優(yōu)秀學(xué)生示范1-2欄12次；讓全體學(xué)生觀察跨欄步的整體技術(shù)及其特點，強調(diào)觀察起跨攻欄動作。 (三)組織與練習(xí)：如下圖： 高抬腿欄中間墊步過欄 4欄4次(欄間45米)行進間攻欄腿、側(cè)拉腿從欄側(cè)過欄練習(xí)?？鐧诓骄毩?xí) 學(xué)習(xí)欄間跑技術(shù)1、講解：欄間跑是指下欄著地到過下一個欄前

5、踏上起跨點的跑進階段。其 任務(wù)是發(fā)揮和保持跑速，保持節(jié)奏，為跨過下一欄架做準(zhǔn)備，全程共有9個欄間跑，距離相同，步數(shù)相同，很明顯，提高欄間跑的步頻，掌握好節(jié)奏是提高欄間跑速度的關(guān)鍵。欄間跑第1步與跨欄步下欄階段緊密相連，為使跨欄動作和欄間跑緊密銜接，下欄著地時，通過支撐腿踝關(guān)節(jié)和腳掌力量充分后蹬，起跨腿提拉帶髖向前和兩臂前后用力擺動完成。盡量拉開第1步是跑好欄間跑的關(guān)鍵，步長應(yīng)在1.5-1.65 m,第2步的動作結(jié)構(gòu)與短跑途中跑相同，抬腿高，下壓積極，用前腳掌著地，上體稍前傾，兩臂積極前后擺動。跑的動作要輕松，富有彈性，步長約22.15 m,第3步由于要準(zhǔn)備攻欄，步長比第2步短10-20 cm形

6、成一個短步。動作特點同跨欄前最后一步，起跨腿抬得不高，積極放腳，落點靠近重心投影，速度達(dá)最快。 欄間3步的正確節(jié)奏，取決于3步的步長按小、大、中的合理比例和各步支撐階段時間、騰空時間長短的比例等因素。 合理的欄間跑技術(shù)發(fā)展方向表現(xiàn)為： (1)3步步長比例合理，節(jié)奏穩(wěn)，步頻快。 (2)身體重心高，起伏小，方向正，直線性強，更接近平跑，跑跨緊密銜接。 (3)盡量縮短支撐時間是合理的技術(shù)發(fā)展趨勢。 (4)縮短下欄距離，加大第1步步長是改善節(jié)奏，提高欄間跑速度的發(fā)展方向。 400 m欄的欄間跑技術(shù)基本同400 m平跑，但穩(wěn)定的步長和節(jié)奏很重要。上欄前3步要注意加快節(jié)奏，下欄后第l步要盡量拉開步長也是加

7、快欄間跑，保持良好的欄間跑節(jié)奏的重要環(huán)節(jié)。如要在跑進中更改欄間跑的步數(shù)，要預(yù)先有計劃，并果斷實施。2、示范：學(xué)生練習(xí)：組織如下圖： l）學(xué)生試跨l3個低欄(欄高：男76.2、女50厘米，欄間：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，欄間(欄距同“1”)用7步跑3欄(欄高男76.2、女5O厘米)35次 講解：欄間跑應(yīng)高抬腿、高重心、大步幅、前腳掌、跑直線。 示范：教師或請學(xué)生中的優(yōu)秀者示范l2次。 練習(xí)與組織方法；學(xué)生單個依次練習(xí)，每人3次。教師置練習(xí)者中段、側(cè)方lO米處觀察、指導(dǎo)，糾正錯誤動作。 要求；膽大、心細(xì)、不怕困難，欄間以短跑的技術(shù)，中速跑進。 教法提示： 1)教師必須首先注意高速度的欄

8、間跑和動作感；跨欄步的動作感和整體動作的協(xié)調(diào)性。 2)多鼓勵，少批評，以便消除“怕欄”的心理狀態(tài)。（三）過不同欄間距的欄架：如下圖：半蹲式起跑一10步，欄間用7、5、3和3、5、7步的節(jié)奏各跑3欄36次 練習(xí)與組織方法：學(xué)生單個依次甩7步、5步、 3步的節(jié)奏各跨12次，然后再用3、5、7步的節(jié)奏依次各跨12次(女生練習(xí)時欄間各縮短1米)。 要求：以短跑的技術(shù)、節(jié)奏中速跑進；要勇敢頑強。 教法提示： 加強安全防范措施，消除學(xué)生對欄的恐懼感，增強信心，引導(dǎo)學(xué)生熱愛跨欄跑，從而調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性。四、結(jié)束部分： (一)放松活動：慢跑約200米；放松操。 (二)小結(jié)本課：本課任務(wù)完成情況及課堂組織紀(jì)律情況。 (三)布置作業(yè)： l、自己在課外時間查閱跨欄運動的知識 2、利用早操和空閑時間練習(xí)跨欄步動作。 (四)、通報第下次課學(xué)習(xí)任務(wù)，