健康主題班會策劃

1、 安康高于一切主題系會之安康高于一切籌劃書09 光信2022 年 3 月 22 日09 光信安康高于一切 309 光信一主題系會主題：安康高于一切二主題系會背景及目的：春季，疾病滋生季節(jié)，預(yù)防養(yǎng)學(xué)生安康、衛(wèi)生的生活習(xí)慣，杜絕春季傳染病流行，我們大學(xué)生要通過主題系會、安康教育課等宣傳途徑， 向?qū)W生進(jìn)展安康學(xué)問和春季傳染病預(yù)防的宣傳教育，同時每位同學(xué)要加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，了解環(huán)境與安康之間的重要關(guān)系，為從而更好的學(xué)習(xí)和工作。很多同學(xué)在忙于預(yù)備考研的同時，無視了安康問題。三主題系會時間：2022 年 3 月 22 日 19：30-20：00四主題系會地點(diǎn)：4208五系會前期預(yù)備階段:系會所涉及的話題開放煽

2、動同學(xué)樂觀參與系會，并邀請同學(xué)關(guān)心系會進(jìn)展時系干部親熱合作調(diào)整氣氛、維持次序六主題系會流程：第一局部：主持人致開場白(5 分鐘)。阿拉伯諺語：有兩種東西喪失后才覺察它們的價值-青春和安康21 世紀(jì)是步入安康生命科學(xué)的時代，隨著工業(yè)化、城市化、機(jī)械化的進(jìn)步程度加快，人類的運(yùn)動越來越少，大自然的生態(tài)平衡不斷遭到破壞，環(huán)境污染日趨嚴(yán)峻，現(xiàn)代人普遍存在攝氧缺乏造成慢性病人增多。半安康人比例的加大重要緣由就是嚴(yán)峻缺氧，對現(xiàn)代人安康狀況初步分析為：75的人屬于半安康，20的人屬于安康，5的人屬于真正的病人。 原國際醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席普羅科教授爭辯覺察經(jīng)常熬煉的人比不熬煉的人要年輕 2030 歲?！爆F(xiàn)任國際運(yùn)動

3、醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步 10min 心臟可以年輕 20 歲。今日我們將開展以“安康高于一切”為主題的系會。旨在引導(dǎo)同學(xué)們能有正確的心態(tài)生疏自我、進(jìn)展自我，能夠?qū)ψ晕野盐兆约旱纳晖顩r，放飛心情，共同描繪奇特藍(lán)圖，擁抱奇特明天其次局部：一.生疏自我：同學(xué)們談?wù)剬Π部档纳?，認(rèn)為做得好的方面，不好的表現(xiàn)1、同學(xué) 12、同學(xué) 2二.擁抱將來：回首過往，展望安康，安康學(xué)習(xí)1、同學(xué) 32、同學(xué) 4第三局部：主持人總結(jié)系會.主：看來大家對自己的安康問題都是關(guān)注的啊，那我們現(xiàn)在來總結(jié)一下此次的主題系會吧，我們首先將安康分了類，與大家爭辯了較多飲食安康方面的問題，至于生活上的，大家則應(yīng)留

4、意細(xì)節(jié)。然后就是運(yùn)動，強(qiáng)身健體，為祖國，更為自己 。經(jīng)過此次主題系會，我想知道大家是否有什么收獲呢？同學(xué)發(fā)言諸多。：好的，感謝大家。那我想請王教師發(fā)言來完畢此次主題系會吧。教師簡短發(fā)言。主：從供給的信息上，同學(xué)們有何感想？ 生 1：加強(qiáng)體育熬煉，不偷懶生 2：留意飲食衛(wèi)生，不叫外買主：剛剛我們從飲食及生活中談了安康，接下來我們從心理方面來談一下運(yùn)動安康安康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織(WHO)提出了人類安康的標(biāo)準(zhǔn)，這一標(biāo)準(zhǔn)包括肌體和精神安康兩局部。具體可用“五快”(肌體安康)和“三好”(精神安康)來衡量?！拔蹇臁笔侵福撼缘每欤哼M(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯便得快：一旦有便意，能很快

5、排泄完大小便，而且感覺良好。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好。說得快：思維靈敏?？邶X伶俐。走得快：行走自如，步履輕快?！叭谩笔侵福毫己玫膫€人性格。心情穩(wěn)定，性格溫存；意志堅強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處理力量。觀看問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控力量，能適應(yīng)簡單的社會環(huán)境。良好的人際關(guān)系。助人為樂，與人為善對人際關(guān)系布滿熱忱。一、油炸類食品1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、腌制類食品1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)對腸胃有害3、易得潰瘍和發(fā)炎三、加工類肉食品肉干、肉松、香腸等1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸

6、鹽防腐和顯色作用2、含大量防腐劑加重肝臟負(fù)擔(dān)四、餅干類食品不含低溫烘烤和全麥餅干1、食用香精和色素過多對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)2、嚴(yán)峻破壞維生素3、熱量過多、養(yǎng)分成分低五、汽水可樂類食品1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐六、便利類食品主要指便利面和膨化食品1、鹽分過高，含防腐劑、香精損肝2、只有熱量，沒有養(yǎng)分七、罐頭類食品包括魚肉類和水果類1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，養(yǎng)分成分低八、話梅蜜餞類食品果脯1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽防腐和顯色作用2、鹽分過高，含防腐劑、香精損肝九、冷凍甜品類食品冰淇淋、冰棒和各種雪糕1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量

7、過高影響正餐十、燒烤類食品1、含大量“三苯四丙吡”三大致癌物質(zhì)之首2、1 只烤雞腿60 支煙毒性導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)世衛(wèi)組織推出“最正確食品榜“ 最正確蔬菜：由于紅薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為全部蔬菜之首。其次分別是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。最正確水果：10 份最正確水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。最正確肉食：鵝鴨肉化學(xué)構(gòu)造接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱為“蛋白質(zhì)的最正確來源“。最正確食油：米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1 比 0.5 至 1 的

8、比例調(diào)配食用更好。最正確湯食：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。最正確護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌 豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、快活果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。誤區(qū)一:水果榨汁易吸取現(xiàn)在很多家庭購置了榨汁機(jī)，有的家庭吃水果根本上是榨汁喝，認(rèn)為這樣便利省事。其實除了某些病人和牙齒不好的老年人外，水果最好不要榨汁喝。只喝水果汁削減了人體對纖維素的攝取。兒童習(xí)慣喝水果汁對安康不利，易造成牙齒缺乏熬煉，面部肌肉力氣變?nèi)?，眼球的調(diào)整機(jī)能減弱。因此孩子乳牙出全后應(yīng)當(dāng)吃些富含纖維、有肯定硬度的水

9、果，以增加孩子的咀嚼力，既安康又美容。誤區(qū)二:餓了才吃飯有些孩子不是按時就餐，而是不餓不吃飯，也有些孩子不吃早餐就去上學(xué)，還有些孩子學(xué)習(xí)緊急，經(jīng)常做完功課才吃飯。這些做法簡潔損害胃，減弱人體的抵抗力。誤區(qū)三:吃豆制品越多越好動物蛋白和植物蛋白提倡均衡、科學(xué)攝入，適量吃豆制品很重要，但并非吃得越多越好，也要留意適量吃一些肉類食物，做到均衡飲食，科學(xué)用餐。誤區(qū)四:多吃菜少吃飯餐桌上，常聽到父母對孩子說，多吃菜，少吃飯，吃的菜多養(yǎng)分才全，還不簡潔長胖。然而，從科學(xué)養(yǎng)分的角度來看，假設(shè)長期這樣下去，對身體安康極其不利。米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化為熱量的養(yǎng)分素。應(yīng)提倡主食

10、與副食科學(xué)合理搭配，在所食米飯、蔬菜、葷菜和水果中，主食要占確定比重。青少年正在長身體，活動量也大，更不能多吃菜、少吃飯。誤區(qū)五:含鈣高的補(bǔ)鈣好留意飲食衛(wèi)生與安全1、不吃有毒、腐爛、變質(zhì)的食物，不吃來歷不明的食物。購置食物時，留意食品包裝有無生產(chǎn)廠家、生產(chǎn)日期，是否過保質(zhì)期，食品原料、養(yǎng)分成分是否標(biāo)明，有無QS 標(biāo)識，不能購置三無產(chǎn)品不能食用腐敗變質(zhì)、油脂酸敗、霉變、生蟲、污穢不潔、混有異物或者其他感官性狀特別的食品，假設(shè)蛋白質(zhì)類食品發(fā)粘，漬脂類食品有嚎味，碳水化合物有發(fā)酵的氣味或飲料有特別沉淀物等等均不能食用。有句老話說到：“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草?！边@其實也是說明白每一餐對于人

11、的作用。雖然說晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要可以被無視， 假設(shè)要養(yǎng)生的話，還真要好好對待晚餐呢！不吃早餐的危害性1、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的23%，但腦的血流量每分鐘約為 800 毫升，耗氧量每分鐘約為 45 毫升，耗糖量每小時約為5 克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會消滅障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。2、對消化系統(tǒng)的危害。正常狀況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。其次天假設(shè) 不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會 遭到破壞

12、，很簡潔造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。3、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。 人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動量較小，更簡潔 造成脂肪積存而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。4： 讓你反響遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，假設(shè)沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供給足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲乏、腦力無法集中、精神不振、反響遲鈍。5： 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開頭一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲 狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體

13、，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。6： 腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌 過多，于是簡潔造成胃炎、胃潰瘍。7： 便秘“出籠”：在三餐定時狀況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡潔說就是促進(jìn)排便；假設(shè)不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。8： 會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到養(yǎng)分匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最終消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦 身不成反而更胖。養(yǎng)分學(xué)家們證明，早餐是每個人一天中最不簡潔轉(zhuǎn)變成脂肪

14、的一餐。假設(shè)每天不吃早餐只會讓午餐吃得 更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時間內(nèi)消耗掉。運(yùn)動的好處體育熬煉具有調(diào)整人體緊急心情的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；體育熬煉能增進(jìn)身體安康，使疲乏的身體得到樂觀的休息，使人精力充分地投入學(xué)習(xí)、工作； 伸展身心,有助安眠及消退讀書帶來的壓力體育熬煉可以陶冶情操，保持安康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的樂觀性、制造性和主動性，從而提高自信念和價值觀，使共性在融洽的氣氛中獲得安康、和諧的進(jìn)展；體育熬煉中的集體工程與競賽活動可以培育人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。十大垃圾食品的危害任何藥

15、物都不能代替運(yùn)動，而運(yùn)動就其作用來說卻可以代替任何藥物。運(yùn)動使疲乏的大腦得到樂觀休息，使整個神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性、機(jī)敏性及反響力量提高； 運(yùn)動使陳代謝更加旺盛，強(qiáng)化身體器官功能；身體素養(yǎng)提高，增加抵抗各種病菌侵害的機(jī)能。熬煉身體還可磨練意志，而堅忍不拔的意志是到達(dá)事業(yè)頂峰的一項貴重的心理品質(zhì)。一、 擦傷 - 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、 肌肉拉傷 - 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身缺乏造成，可依據(jù)苦痛程度知道受傷的輕重，一旦消滅痛感應(yīng)馬上停頓運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，削減局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、 挫傷 - 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特別處理，經(jīng)冷敷處理24 小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，其次天熱敷。約一周后可吸取消逝。較重的挫傷可