小學(xué)《籃球》校本教材

1、小學(xué)籃球校本課程綱要（討論稿）一、課程目標(biāo)：1、突破以運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)為主的舊體系，建立以增強(qiáng)體質(zhì)、提高體育能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康為主線的課程目標(biāo)體系。使學(xué)生以籃球運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)在身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)和身體活動(dòng)能力等方面得到全面的發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。2、通過(guò)圍繞籃球項(xiàng)目的各種體育途徑，向?qū)W生進(jìn)行系統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)、健康保健基礎(chǔ)知識(shí)教育，提高學(xué)生的體育文化素養(yǎng)，培養(yǎng)興趣，發(fā)揚(yáng)優(yōu)勢(shì)，優(yōu)缺共存，協(xié)調(diào)發(fā)展，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，學(xué)會(huì)以籃球作為自身健身的主要項(xiàng)目，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。3、寓德育和美育于籃球教育活動(dòng)中，培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)集體、團(tuán)結(jié)合作、開(kāi)拓創(chuàng)新、艱苦奮斗等良

2、好體育作風(fēng)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，陶冶學(xué)生美的情操，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展，讓每位學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)生存、學(xué)會(huì)做人。二.課程內(nèi)容與授課安排：主單元教材授課年級(jí)授課課時(shí)第一篇：籃球運(yùn)動(dòng)概述第一章：籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展（“向往籃球”理論課）第二章：現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)第三章：現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的意義第一章：籃球的基本技術(shù)第1節(jié)：移動(dòng)技術(shù)第2節(jié)：傳接球技術(shù)第3節(jié)：投籃技術(shù)第4節(jié)：運(yùn)球技術(shù)高一、高二高一、高二高一、高二高一、高二高一高一高一高一1課時(shí)1課時(shí)1課時(shí)4課時(shí)4課時(shí)4課時(shí)6課時(shí)第二篇：籃球技術(shù)篇第5節(jié)：持球突破技術(shù)第6節(jié)：防守及搶籃板球技術(shù)第二章：籃球的基本戰(zhàn)術(shù)第1節(jié)：攻守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

3、配合第2節(jié)：快攻與防守快攻第3節(jié)：人盯人攻防戰(zhàn)術(shù)第4節(jié)：聯(lián)防攻防戰(zhàn)術(shù)第三章：趣味籃球籃球游戲高二高二高一、高二高一高二高二高二高一、高二4課時(shí)4課時(shí)6課時(shí)8課時(shí)8課時(shí)8課時(shí)4課時(shí)第一章：籃球運(yùn)動(dòng)主要規(guī)則第三篇：籃球規(guī)則第二章：籃球裁判基本手勢(shì)高二4課時(shí)第三章：籃球運(yùn)動(dòng)的組織和編排三實(shí)施建議：1、教師應(yīng)根據(jù)本校的實(shí)際情況，充分挖掘和利用課程資源，不斷地調(diào)整課程內(nèi)容，進(jìn)行優(yōu)化整合，突出課程的生成性特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)出具有校園特色的課程。2、在實(shí)施過(guò)程中以學(xué)生的學(xué)習(xí)和鍛煉為中心，側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣。強(qiáng)調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)主體地位的體現(xiàn)，注重學(xué)生個(gè)性的培養(yǎng)。3、教師應(yīng)對(duì)本人開(kāi)發(fā)的單元教材進(jìn)行試教，通

4、過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)照班、問(wèn)卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，做好反饋記錄，不斷修改完善教材內(nèi)容，最后在教科室的指導(dǎo)下年級(jí)推廣運(yùn)用。4、教師應(yīng)該注重校本課程的學(xué)習(xí)與交流，統(tǒng)一觀點(diǎn)，增強(qiáng)合作意識(shí)，不斷提高理論水平，體驗(yàn)新課程理念，努力推進(jìn)新課程的改革。四課程評(píng)價(jià)：(一)對(duì)教師的評(píng)價(jià)：學(xué)校任課老師年級(jí)內(nèi)容時(shí)間注：1評(píng)價(jià)意見(jiàn)等第：A優(yōu)，B良，C一般，D需改進(jìn)。2具體欄目的評(píng)價(jià)，只需在后面的方格內(nèi)打“”，綜合意見(jiàn)以定性分析為主。(二)對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)：本項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)為主，通過(guò)學(xué)生自身參與評(píng)價(jià)過(guò)程，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主體意識(shí)，發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生在互教互學(xué)過(guò)程中更加主動(dòng)、積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。1、評(píng)價(jià)主體多元化：教

5、師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)（占40%）：主要通過(guò)對(duì)學(xué)生的技術(shù)評(píng)定，使教師了解和掌握教學(xué)質(zhì)量與效果，同時(shí)控制整個(gè)評(píng)價(jià)活動(dòng)，掌握主動(dòng)權(quán)。學(xué)生對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)（占40%）：通過(guò)學(xué)生間的互動(dòng)與評(píng)定活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生相互關(guān)心，互相了解，主動(dòng)觀察周?chē)瑢W(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度和能力，鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揚(yáng)協(xié)作共進(jìn)精神，在互教互學(xué)中，使學(xué)生建立交流與溝通的人際交往意識(shí)，并在考核評(píng)價(jià)活動(dòng)中，逐步掌握正確評(píng)價(jià)的技巧，提高發(fā)現(xiàn)問(wèn)題與解決問(wèn)題的能力。學(xué)生自我評(píng)價(jià)（占20%）素質(zhì)教育強(qiáng)調(diào)在教學(xué)中發(fā)揮學(xué)生的主體作用，在設(shè)計(jì)綜合評(píng)價(jià)時(shí)，除考慮學(xué)生間相互評(píng)價(jià)外，還安排了學(xué)生自我評(píng)定的比例，讓學(xué)生通過(guò)自我評(píng)價(jià)，養(yǎng)成主動(dòng)學(xué)習(xí)，自覺(jué)鍛煉的方法。（附自我評(píng)價(jià)表）通表學(xué)生課

6、堂自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)1.在體育課上，我學(xué)習(xí)認(rèn)真。a非常b比較c還算d不太e一點(diǎn)點(diǎn)2.在體育課上，我得到了同學(xué)的幫助，我a非常感激b無(wú)所謂c覺(jué)得是應(yīng)該的3.當(dāng)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，我對(duì)錯(cuò)誤的原因思考a總是仔細(xì)b進(jìn)行一些c有時(shí)d很少思考e從不4.對(duì)學(xué)習(xí)目標(biāo)已完成a全部b大部分c一半d一點(diǎn)e零5.通過(guò)這一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我對(duì)項(xiàng)目感興趣a非常b很c無(wú)所謂d有點(diǎn)e一點(diǎn)不6.在體育課上，我學(xué)習(xí)主動(dòng)a非常b比較c不確定d不太e不7.我對(duì)自己動(dòng)作不規(guī)范的地方注意a非常b比較c有時(shí)會(huì)d不太e不會(huì)8.在老師組織的討論過(guò)程中，我發(fā)言的積極性a非常高b比較高c不太高d不高e沒(méi)有9.我對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)滿意a非常b比較c還算d不太e不

7、10.我對(duì)自己和同學(xué)的差距清楚a非常b比較c還算d不太e不11.當(dāng)同學(xué)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，我?guī)椭赋鯽會(huì)立即b會(huì)c有時(shí)會(huì)d不太愿意e不會(huì)12.在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我有意識(shí)一邊思考老師教授的要領(lǐng)一邊進(jìn)行練習(xí)的次數(shù)a增加許多b增加了c沒(méi)變13.在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我能體會(huì)學(xué)習(xí)帶來(lái)的快樂(lè)a總b大多時(shí)候c有時(shí)d很少e不能2、確定評(píng)價(jià)指標(biāo)：技術(shù)水平（占60%）：根據(jù)學(xué)生實(shí)際掌握動(dòng)作質(zhì)量與臨場(chǎng)發(fā)揮的水平，在獨(dú)立完成任務(wù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，按動(dòng)作規(guī)格，技術(shù)要求，熟練程度及演示技巧等方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。學(xué)生態(tài)度（占20%）：包括出勤，遵守課堂紀(jì)律，主動(dòng)學(xué)習(xí)與刻苦練習(xí)的程度，求知欲望及課余強(qiáng)化復(fù)習(xí)的次數(shù)。學(xué)習(xí)能力（占20%）：對(duì)教材的掌握

8、速度和質(zhì)量，對(duì)教材的理解能力與表現(xiàn)能力，遇到問(wèn)題的解決力法及同學(xué)間互教互學(xué)的能力。3、確定評(píng)價(jià)項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn)。甲：動(dòng)作完成好，姿勢(shì)正確，熟練到位，輕松協(xié)調(diào)。乙：完成動(dòng)作較好，動(dòng)作較連貫?；镜轿唬瑹o(wú)明顯錯(cuò)誤。丙：基本能完成動(dòng)作，不夠到位，連貫性差。?。何茨芡瓿蓜?dòng)作，質(zhì)量差，經(jīng)補(bǔ)考，并在教師的提示和同學(xué)的幫助下不能完成動(dòng)作。4、操作技術(shù)評(píng)定根據(jù)學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮和實(shí)際水平按評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)定。學(xué)習(xí)態(tài)度與能力在小組評(píng)議的基礎(chǔ)上由體育委員（或小組長(zhǎng)）根據(jù)該生本學(xué)期的表現(xiàn)作出具體決定。當(dāng)然，新的評(píng)價(jià)方法在教學(xué)中面臨著許多待解決的問(wèn)題，需要我們教師掌握相關(guān)的教育主人理論，轉(zhuǎn)變單一的教師給學(xué)生打分的觀念。同時(shí)要求教

9、師要有敬業(yè)的精神，關(guān)心了解學(xué)生的需要，設(shè)計(jì)教學(xué)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。投籃注意事項(xiàng)籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的：第一從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。第二手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該

10、讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng))，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。如何跳投跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒

11、服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。如何控球控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:1.在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。2.在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,

12、知道你不是好惹的。對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。如何才能搶斷成功,搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以?shī)Z走對(duì)手的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，可以帶動(dòng)一次快速反擊，可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功對(duì)手會(huì)極度懊喪。如何才能提高搶斷的成功綠率，下

13、述方法會(huì)對(duì)你有所幫助。第一，要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對(duì)著你，同時(shí)也背對(duì)著籃筐。第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)張開(kāi)雙臂，手掌攤開(kāi)并要放松，這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲?。第三，只要?duì)手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過(guò)，因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇?，他總?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來(lái)。需要注意的是，這種動(dòng)作非常危險(xiǎn)，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉

14、，即使你無(wú)法得到皮球，沒(méi)準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。第二章籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本能力教學(xué)法籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本能力教學(xué)法亦手、腳、腰基本功練習(xí)法。它雖不是一項(xiàng)籃球基本技術(shù)，但要想熟練掌握每一項(xiàng)基本技術(shù)都離不開(kāi)手、腳、腰基本功。具備這三種能力或手、腳、腰基本功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)就為籃球每一項(xiàng)基本技術(shù)的熟練掌握創(chuàng)造了很好的前提條件。美國(guó)的中小學(xué)生籃球夏令營(yíng)、各大學(xué)的籃球隊(duì)訓(xùn)練都極為重視手、腳、腰基本能力訓(xùn)練。我們高師體育系籃球?qū)I(yè)學(xué)生要想熟練掌握籃球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)，必須重視手、腳、腰基本功的訓(xùn)練。一、手功練習(xí)法(一)概念與意義籃球運(yùn)動(dòng)基本

15、功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。(二)練習(xí)目的是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)

16、能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。(三)練習(xí)原則(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按著學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。(2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止?；?，走過(guò)場(chǎng)。(3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開(kāi)球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。(4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。(四)練習(xí)方法1翻腕壓手方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開(kāi)，指根以上觸球。

17、2擠球(雙手?jǐn)D球)方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。要求：五指盡量分開(kāi)，用力適當(dāng)。3雙手頭上拋接球練習(xí)方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作(如圖21)。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。4雙手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開(kāi)立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖22)。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。5雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住(圖22)。要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。6雙手向上拋球后做俯臥撐方法

18、：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住(圖23)。要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。7身前拋接球，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌13次。要求：球不高于頭(圖24)。8體前擊掌，背后接球方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開(kāi)時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌13次，再迅速在背后接球，不使球落地(圖25)。要求：手快速移動(dòng)。9身前拋球身后接，身后拋球身前接方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住(圖26)。要求：球拋得不能高，過(guò)頭

19、即可，移動(dòng)雙臂要快。10自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙蚍椒ǎ簝赏乳_(kāi)立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住(圖27)。要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。12單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)方法：?jiǎn)问滞星蛴陬^上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)(圖28)。要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。13背后兩手近距離拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開(kāi)始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反

20、復(fù)進(jìn)行。要求：開(kāi)始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。14雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球方法：兩腳左右開(kāi)立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開(kāi)始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反(圖29)。要求：抄好球，不落地。15單手向上挑球方法：兩腳開(kāi)立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。16雙手向上挑球方法：兩腳開(kāi)立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。17在籃圈下投籃方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。要求：不允許上體側(cè)屈。18體前和頭上拋

21、接球方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)(圖210)。要求：抖腕，單手接好抄好球。19背后斜后方單手拋接球方法：兩腳左右開(kāi)立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做(圖211)。要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。20單手側(cè)對(duì)墻傳球方法：兩腳左右開(kāi)立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行(圖212)。要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。21雙手身前身后接襠下反彈傳球方法：雙手持球于腹前。先將球

22、雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把反彈的球接住；再?gòu)纳砗?，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接?圖213)。22身后接襠下重?fù)羟蚍椒ǎ弘p手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過(guò)襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住(圖214)。要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對(duì)著來(lái)球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。23前后手左右交替襠下接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手

23、接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行(圖215)。要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。24雙手襠前襠后接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。(圖216)。要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。251原地胯下8字換手交接球方法：原地站立，兩腳左右分開(kāi)張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右

24、手。右手得球后，右臂繞過(guò)右腿前方向左腿胯下擺動(dòng)，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。252原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)方法：身體姿勢(shì)相同于251，只是交接方式不同。練習(xí)開(kāi)始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。要求：同251。26踢腿交接球方法：兩腿自然開(kāi)立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)如圖217，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。要求：踢腿盡量高，交接球要快。27兩手體前相互

25、撥球方法：兩腳開(kāi)立，雙手持球，手臂向前伸直，如圖218用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。28環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再?gòu)南颅h(huán)繞到上做數(shù)次后換方向(圖219)。要求：直腿，逐漸提高交接的速度。29行進(jìn)間胯下交接球方法：兩腳左右開(kāi)立，略寬于肩，持球于膝前(圖220)。練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換

26、。30單手體前向側(cè)揮擺球方法：兩腳左右開(kāi)立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。要求：揮擺球的高度，開(kāi)始要求擺至側(cè)平舉的位置，熟練后，再擺至極限。31單手斜后上方揮擺球方法：兩腳左右開(kāi)立，持球于體前，左手將球推交右手引擺至身體右后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左右手交替進(jìn)行(圖221)。要求：球不脫手，手指控制住球。32單手體側(cè)前后拉擺球方法：兩腳左右開(kāi)立，左手持球于體側(cè)，如圖222，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對(duì)球的控

27、制。33單手持球揮擺繞環(huán)方法：兩腳左右自然開(kāi)立，持球于體前，如圖223，練習(xí)時(shí)右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺繞環(huán)，在體前交左手(交接時(shí)有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。要求：向下抄球時(shí)扣腕用力。34單手托球經(jīng)腋下，頭上繞環(huán)方法：兩腳左右開(kāi)立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。如圖224所示，繞環(huán)時(shí)肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球的前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向下落成開(kāi)始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。要求：(1)手指手腕，控制球。(2)開(kāi)始慢做熟練后加快。35原地兩手交換推滾球方法：兩腳左右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖225所示，

28、練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向左側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右側(cè)前。依此練習(xí)。要求：用力協(xié)調(diào)，全身隨球移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)平穩(wěn)。36原地單手左右推滾球方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)開(kāi)始，用右手推滾球至身體左側(cè)前，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾回身體右側(cè)前成還原動(dòng)作。數(shù)次后換左手(圖226)。要求：手不離球，控制滾動(dòng)。37原地屈膝旋轉(zhuǎn)推滾球方法：兩腳自然開(kāi)立屈膝，將球放于體前地面上。如圖227，練習(xí)時(shí)以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針?lè)较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓。要求：手不離球，球滾穩(wěn)定。38原地繞體推滾球方法：雙腿并攏體前屈，將球放

29、至右腿前地面上(圖228)。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)，使球沿地面向左側(cè)滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，至體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。要求：球不離手。39原地繞腿8字推滾球方法：兩腳左右開(kāi)立寬于肩，將球置于右腿前，如圖229所示，練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾動(dòng)再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成8字形。要求：球不離手。40對(duì)墻點(diǎn)撥球方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。要求：?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。41

30、對(duì)兩墻兩手點(diǎn)撥球方法：每人用兩個(gè)球，面對(duì)墻角屈膝下蹲在原地運(yùn)球中，練習(xí)左右手交替或同時(shí)向側(cè)對(duì)墻點(diǎn)撥球。如圖230。要求：開(kāi)始時(shí)輕點(diǎn)，熟練后再重快點(diǎn)撥。42兩手點(diǎn)兩球方法：每人用兩球，在原地運(yùn)球中練習(xí)左右手同時(shí)或交替對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。43單手抓球彈起方法：?jiǎn)问滞星颍梦逯缚焖偈諗n將球彈起。要求：指根以上觸球，指尖抓起有彈性。44球滾手臂方法：?jiǎn)问滞星?，使球由手中?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。如圖231。要求：稍屈肘，球不要彈得太高。45、手指頂球旋轉(zhuǎn)方法：?jiǎn)问滞星颍昧D(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。如圖232。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的

31、球使之加速旋轉(zhuǎn)。要求：用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。46單手拾地上的球方法：把球放在前面1米左右的地上，看信號(hào)立即前去用單手拾球并經(jīng)胯下傳給另一只手(圖233)。要求：左右手交替反復(fù)練習(xí)。47體前8字翻腕繞環(huán)方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，單手屈肘托球于腹前將球輕輕拋起，另一手前臂內(nèi)旋反腕接球的底部，接著向側(cè)伸臂，手持球再往下轉(zhuǎn)移到齊腰部位，同時(shí)前外旋，將球抄回。如圖接著換手按同樣方法進(jìn)行(圖234)。要求：開(kāi)始慢，熟練后加快。48行進(jìn)間跨步急停拋接球方法：兩腿開(kāi)立比肩寬屈膝，左手持球向右前方拋起，同時(shí)左腳利用交叉步的方式邁跨右腳的斜前方，同時(shí)右腳順跨左腳的右側(cè)，此時(shí)用右手將球接住。然后換右手拋球

32、左手接。同時(shí)利用跨步急停，左右手交替拋接，左右腳交替跨步急停。要求：球拋高低適當(dāng)，跨步急停穩(wěn)定，熟練后可加轉(zhuǎn)身練習(xí)49雙手向前上方拋球接跳步急停接球方法：雙手持球于腹前，兩腳開(kāi)立寬于肩，練習(xí)開(kāi)始，雙手向前拋球，邁一步后跳起急停兩腳同時(shí)落地把球接住。再拋，跳停接住連續(xù)進(jìn)行。要求：拋球不要太遠(yuǎn)、太高，適度。跳停穩(wěn)定，熟練后加轉(zhuǎn)身。50對(duì)墻傳球，轉(zhuǎn)身接球方法：距墻3米左右持球站立。練習(xí)時(shí)，用雙手對(duì)墻做胸前傳球，球出手后迅速做原地前轉(zhuǎn)身360再接球。再傳球做原地后轉(zhuǎn)360接球。要求：球要傳好，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。51接從墻面反彈球方法：兩人一組，接球者距墻3米左右站立，做好接球準(zhǔn)備。持球者站在接球者背后。練習(xí)時(shí)

33、，持球同學(xué)將球?qū)鞒觯忧蛘哐杆倥袛嗲驈膲γ娣磸椃较?，在球落地前將球接住。要求：傳球者在傳球的力量、方向上不斷加以變化，以使接球者在移?dòng)、判斷，反應(yīng)接球等方面得到鍛煉。練習(xí)一定次數(shù)后交換練習(xí)。52原地運(yùn)起靜止不動(dòng)的球方法：原地半蹲，把球放在地上靜止不動(dòng)，如圖235。練習(xí)時(shí)用手指手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“成球”。連續(xù)進(jìn)行，一定次數(shù)后換手進(jìn)行。要求：(1)用擊打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打動(dòng)作。(3)擊打后立即離開(kāi)。53直臂對(duì)墻拍球方法：右手持球于頭上右前方，利用指腕力量對(duì)墻進(jìn)行拍按球(圖236)。要求：練習(xí)時(shí)由慢球到快，兩手交替練習(xí)。動(dòng)作熟練后，

34、可變換球的落點(diǎn)，例如向左、向右、向上、向下移動(dòng)拍按，也可在墻畫(huà)上圖形按圖型拍球，例如O，S。54直腿坐地體側(cè)運(yùn)球方法：直腿坐地上，雙手持球于胸前，如圖237。練習(xí)時(shí)，右手在右腿外側(cè)做低運(yùn)球，使球落點(diǎn)逐漸向足尖移動(dòng)，至遠(yuǎn)端后再向右后畫(huà)弧至身體右側(cè)遠(yuǎn)端，再還運(yùn)至開(kāi)始部位，兩手交替進(jìn)行練習(xí)。要求：用力收腹保持直角坐勢(shì)，伸直兩腿，做此練習(xí)。有壓腿柔韌性之功效，要學(xué)生毅力頑強(qiáng)地進(jìn)行，有一定難度。55固定手臂原地左右手拍按球方法：原地半蹲，運(yùn)球手的肘放在膝上，固定不動(dòng)，利用指腕的力量做低運(yùn)球。亦可固定兩臂在膝上做換手變向運(yùn)球。要求：(1)固定膝上肘關(guān)節(jié)。(2)利用手指手腕控制球的方向。56兩手交替胯下前后

35、手拍按球方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝重心稍下降，兩手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后兩手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前反復(fù)進(jìn)行(圖238)。要求：充分利用手指、手腕、快速移動(dòng)手臂。57原地雙手交替拍按球方法：兩腳開(kāi)立，屈膝，兩手交替拍按球的外側(cè)上方，使球向兩側(cè)彈起，反復(fù)練習(xí)(圖239)。要求：手指手腕控制球，逐漸加力。58原地體側(cè)前后拍按球方法：兩腳前后開(kāi)立，右手拍球的后側(cè)上方，使球反彈至身前，接著右手拍球的前側(cè)上方，使球反彈至身后，如此反復(fù)。左右手輪換進(jìn)行練習(xí)(圖240)。要求：前后距離逐漸拉大。59原地單手左右撥運(yùn)球方法：兩腳分開(kāi)，屈膝。用一只手分別拍球的外側(cè)上方，使球交替

36、向左右上方彈起。反復(fù)練習(xí)(圖241)。要求：腳不動(dòng)，撥運(yùn)由低到高。60原地連續(xù)胯下拍按球方法：兩腳前后開(kāi)立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過(guò)胯下運(yùn)球(圖242)。(要求：兩腳輪換前后。也可拍一次交換一下前后腳既連續(xù)跳起交換雙腳的前后，每換一次，球通過(guò)胯下一次)。61原地高運(yùn)球踢腿方法：準(zhǔn)備姿勢(shì)同原地高運(yùn)球。練習(xí)時(shí)左右腿輪流向前上方踢起，當(dāng)左腿前踢時(shí)，右手拍球至身體左側(cè)，左手拍球同時(shí)右腿向前上方踢起。依此連續(xù)進(jìn)行。要求：也可以在同側(cè)踢腿，運(yùn)球至另一側(cè)。62胯下8字運(yùn)球方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后接著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過(guò)胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)(圖243)