緩解壓力 陽(yáng)光生活 課件- 高中心理健康

1、生活是一面鏡子，你如果對(duì)它笑，它也對(duì)你笑；你如果對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。緩解壓力 陽(yáng)光生活小游戲 雖然只是一個(gè)小小的游戲，但大家是否從這個(gè)游戲中得到了一些啟發(fā)？ 吹氣球四種情況：（1）壓力太小不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不好。（2）適度壓力富有彈性。當(dāng)壓力適度時(shí)，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會(huì)破，你放開(kāi)氣孔它依然能回復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。（3）壓力超標(biāo)失去彈性。當(dāng)壓力太大，違背了氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒(méi)破，但是放開(kāi)氣孔，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來(lái)的狀態(tài)。（4）壓力嚴(yán)重超標(biāo)撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。一 什么是壓力

2、？任何能擾亂人們 心理、生理健康的干擾都可以稱(chēng)為壓力.我們一生中的經(jīng)歷著各種壓力學(xué)習(xí)的壓力考學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的壓力就業(yè)的壓力購(gòu)房壓力不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看心理壓力小測(cè)試圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的， 證明你沒(méi)有什么壓力 2.如果你看到圖片中的花瓣是 有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證 明你存在著一定的壓力 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。討論與交流平時(shí)你們?cè)趯W(xué)習(xí)，生活中都有哪些壓力？5.經(jīng)濟(jì)的壓力 二. 高中生壓力的來(lái)源2.學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力 3.家長(zhǎng)老師的期盼1.學(xué)習(xí)挫折壓力 6.戀愛(ài)的壓力4.復(fù)雜的人際關(guān)系三、正確面對(duì)壓力在學(xué)習(xí)，生活過(guò)程中，始終存在著

3、一定的壓力，壓力像“糖精”，一點(diǎn)點(diǎn)的糖精會(huì)使爆米花變甜，而大量的糖精卻使得食物變苦。 壓力像“香料”，適量的香料使香水變香，過(guò)量的香料使香水變臭。 一點(diǎn)點(diǎn)的壓力是學(xué)習(xí)和生活的動(dòng)力，太多的壓力卻會(huì)使人崩潰。壓力程度學(xué)習(xí)效率耶基斯多德森定律壓力的“彈簧效應(yīng)”適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兊膭?dòng)力。其實(shí)這杯水的重量是一樣的；但是你若拿越久，就覺(jué)得越沉重。這就像我們承擔(dān)著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時(shí)間長(zhǎng)短，到最後我們就覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而無(wú)法承擔(dān)。我們必須做的是：放下這杯水休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能夠拿的更久。休息并放松一下吧!學(xué)會(huì)放下壓力，讓自己休息一下。面對(duì)壓力要有樂(lè)觀的心態(tài)。情境表演一

4、個(gè)高三的女生，一直成績(jī)優(yōu)秀，還有一個(gè)月就要高考了。學(xué)校組織模擬考試，結(jié)果她一貫強(qiáng)項(xiàng)的語(yǔ)文考了80分，這時(shí)的她會(huì)怎么想學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。面對(duì)壓力的態(tài)度1.適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兊膭?dòng)力。2.學(xué)會(huì)放下壓力，讓自己休息一下。3.面對(duì)壓力要有樂(lè)觀的心態(tài)。4.學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題。.四. 討論與交流你是怎么緩解自己壓力，調(diào)節(jié)自己的心理的？1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。 無(wú)論你的壓力屬于何種程度，你都不用過(guò)分擔(dān)心，下面我就來(lái)介紹幾種減壓的方法。3.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身

5、體，亦可減壓.4.遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，朋友，家人，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷。5.即使再忙，也要有充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)歌，看看健康書(shū)，和朋友聊天等。減壓時(shí)段。應(yīng)對(duì)壓力的普遍方法1、暗示調(diào)節(jié)2、放松調(diào)節(jié)3、呼吸調(diào)節(jié)4、想象調(diào)節(jié)我是最棒的，我一定能成功。我是最棒的，我一定能成功。我是最棒的，我一定能成功。返回返回 放松訓(xùn)練深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜，并且增加勇氣與自信。步驟鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后

6、慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。配合呼吸節(jié)奏給予暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸呼吸呼”；“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”；“我現(xiàn)在很放松、很舒服”重復(fù)做20遍，每天兩次。返回放松訓(xùn)練 用畫(huà)面創(chuàng)造松弛的心境閉上雙眼，找個(gè)舒服的坐姿，伴著音樂(lè)，根據(jù)我的話語(yǔ)，盡情地發(fā)揮你們的想象力，去感受，去體驗(yàn)。在我的話語(yǔ)結(jié)束之后，也不要停止你們的想象，盡量地將想象進(jìn)行下去，。讓自己體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué)描繪一幅舒適的圖畫(huà)：我漫步在茂密的叢林中，鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動(dòng)，清爽的微風(fēng)輕輕撫過(guò)我的面頰，我踩著溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到花香。有時(shí)候，金色的陽(yáng)光穿過(guò)頭頂?shù)闹袢~，照在我臉龐、額頭。有時(shí)候，鳥(niǎo)暄從相思樹(shù)檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨。我覺(jué)得很放松、很放松，像一朵白云那樣慢慢飄起來(lái)，飄起來(lái)，飄離開(kāi)地面，漂浮在半空。我抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個(gè)美夢(mèng)，覺(jué)得手很輕松，手