保障學(xué)生睡眠主題班會設(shè)計(jì)

1、保障學(xué)生睡眠主題班會設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)1、加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理探索科學(xué)有效的睡眠管理方法，進(jìn)隊(duì)員身心健康全面發(fā)展。2、讓學(xué)生認(rèn)識到充足睡眠的意義，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣； 教學(xué)重點(diǎn)：指導(dǎo)好孩子制訂合理的作息時間表，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、按時就寢，保證充足睡眠。道只有充足的睡眠才能保持積極向上的精神狀態(tài)；同時為保證能夠享有充足的睡眠時間，必須學(xué)會時間管理，做一名自強(qiáng)、自律的好 隊(duì)員沈陽市教育局關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的 通知中要求，初中生睡眠應(yīng)達(dá)到9個小時，晚上就寢時間不能晚于為了切實(shí)保障中學(xué)生的睡眠時間，沈陽市第六十九中學(xué)德處組織舉辦“良好睡眠，健康人生”主題班會活動。教學(xué)過程：NO.

2、1保持充足睡眠的好處有助于提高記憶力因?yàn)槿藗冊诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)時，腦部的神經(jīng)細(xì)胞處于緊張工作狀態(tài)， 不斷接受外界的信息，不停地記憶，時刻思維著，因此腦的神經(jīng)細(xì)胞會處于疲勞狀態(tài)，此時它們需要休整。人們的睡眠期間，是腦神經(jīng)細(xì)睡個好覺比其他任何學(xué)習(xí)方式都更有效。睡眠過程中，大腦會對白獲取的知識（短期記憶）進(jìn)行分類、組合，相當(dāng)于加強(qiáng)了對這些知識 的記憶。因此，困了的時候就應(yīng)該趕緊睡覺，這在一定程度上能提高記憶。有助于第二天保持清醒和活力睡眠是每個人在一生中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物水一樣。據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長達(dá)三個星期之久，但只要缺覺三晝夜，人就會變得坐立不安、情緒激動、記憶力減退，判斷能力下

3、 降，甚至出現(xiàn)一些錯覺和幻覺，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動。所 以，對每個人來說，睡眠都是絕對必需的、不可或缺的。NO.2專家建議的就寢時間睡眠能夠幫助人們恢復(fù)體能、鞏固記憶力， 其重要性僅次于呼吸和心跳對健康至關(guān)重要。專家建議中學(xué)生最佳就寢時間21:0022:00， 這段時間內(nèi)人體生長激素分泌最旺盛。NO.3學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好學(xué)習(xí)與睡眠時間。養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想， 做出該如何處理問題的決定，之后將第二有助于您放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，而提高睡眠質(zhì)量。加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)

4、，從而改善睡眠，尤其睡前3 小時進(jìn)行一定的體育活動，可促進(jìn)加深睡眠，但不宜做過量的運(yùn)動，以免過度勞累，身體不能適應(yīng)，而造成失眠。睡前不喝茶或咖啡，以減少或驅(qū)除對中樞神經(jīng)的刺激或興奮源，進(jìn)而可以達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。促進(jìn)并加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量。NO.4家長如何守護(hù)孩子的睡眠營造良好的睡眠環(huán)境家長要為孩子選擇舒適的床品，保持臥室整潔，屏蔽噪音，睡前可以給孩子泡個熱水澡，喝杯熱牛奶等。睡前減少使用電子產(chǎn)品睡前一小時內(nèi)應(yīng)縮短使用電子產(chǎn)品的時間，可選擇看書看雜志聽故事。隨時關(guān)注孩子的睡眠情況要控制孩子玩手機(jī)的時間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜睡前減少使用電子產(chǎn)品要控制孩子玩手機(jī)的時間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜玩手