小學(xué) 四年級 心理健康 拖延 我要動真格的了

1、與拖延作斗爭課程名稱拖延，我要動真格的了！課程目標(biāo)知識目標(biāo)：了解拖延產(chǎn)生的原因，識別按計劃完成任務(wù)和拖延之后會有什么樣的情緒產(chǎn)生，明白珍惜時間的重要性。技能目標(biāo)。通過聯(lián)系自己的實際生活，掌握克服拖延的方法。情感目標(biāo)。培養(yǎng)學(xué)生惜時、自律、抓緊時間做事的態(tài)度，樹立時間意識，感受不拖拉帶來的成就感和愉悅感。所需材料目標(biāo)分解單課程內(nèi)容情景引入介紹一個同學(xué)在做作業(yè)的場景，展示該同學(xué)的拖延情況，以及現(xiàn)在的情緒狀態(tài)。二、展開分析目的：引入能力感，完成任務(wù)快慢的不同形式，會增加或者降低能力感，會產(chǎn)生不同的情緒體驗。1、教師介紹故事主人公阿布同學(xué)阿布同學(xué)是學(xué)校4年級的男生，他有一好朋友，這個好朋友叫能力感，每次

2、當(dāng)他可以按照計劃，或者快速完成作業(yè)的時候，這個好朋友就變得很強大有力量，可以幫他抵抗外界的詆毀，幫助他完成更高難度的任務(wù)，也會給他帶來快樂和成就感。但是當(dāng)他拖延完成任務(wù)的時候，或者趕在最后期限完成的時候，他的好朋友就會變得虛弱，退縮逃避，會阻止阿布挑戰(zhàn)，給阿布帶來焦慮和壓力的感覺。今天阿布的小伙伴就弱弱的，因為他應(yīng)該明天交的作業(yè)，現(xiàn)在還沒有完成，并且在玩。提問1：同學(xué)們，拖延開始的時候經(jīng)常會說些什么話呢？學(xué)生：等會再做，還有時間等阿布他經(jīng)常會說這些話句話，“還有時間”“7點半再開始吧，8點再開始吧”，“先玩一會再開始吧”“等會，等我上個廁所再開始吧”（展示這些話，把好朋友能力感壓倒）提問2：拖

3、延會有什么樣的結(jié)果三、原因分析目的：了解拖延產(chǎn)生的原因1、在你實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，有哪些情況會讓你產(chǎn)生拖延的行為呢？2、拖延一般有以下幾個指標(biāo)，任務(wù)性格目標(biāo)獎勵、請學(xué)生分享自己的拖延事件，并注明屬于哪種拖延指標(biāo)。四、總結(jié)目的：學(xué)習(xí)克服拖延的小方法制定明確的目標(biāo)，把大目標(biāo)小目標(biāo)化，化整為零。確立一個目標(biāo)(這個目標(biāo)是對于自己和他人都有益的)。2.制定一個可行的計劃（盡量詳細）將長遠的計劃分為幾個小計劃，并在每個小計劃完成時給予自己獎勵（小計劃需根據(jù)個人情況來定）用合理的激勵方式，比如做自己感興趣的事情，不要是玩手機或者看電視的獎勵。進行有規(guī)律適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，體育鍛煉可以磨練意志。找個不拖延的小伙伴一

4、起完成任務(wù)。這個世界，成功和幸福屬于那些戰(zhàn)勝拖延癥，每天都在有效行動的人們。解決問題的第一步，永遠是承認并面對問題。戰(zhàn)勝拖延癥的第一步，就是承認自己有拖延行為并直面拖延癥！我之前說過，我當(dāng)前的一個小目標(biāo)是：幫助100個人直面自己的拖延行為，改善自己的拖延行為，為此我開設(shè)了“戰(zhàn)勝拖延癥”線上工作坊，并于2016年9月13日開講了第一堂在線微課，上面就是課堂實錄音頻。戰(zhàn)勝拖延癥有許多勵志的雞湯文，有許多發(fā)人深省的自省文，不過，我想要做的到，是找到一件件有效的方法，是一件件可以去做的事情，來協(xié)助你走出拖延癥的桎梏。越來越多的人和我抱怨他們的孩子或者自己有嚴重的拖延癥，拖延癥正影響著他們正常的生活和正

5、常的這種狀態(tài)。因為大部分拖延癥背后，并不是真正的拖延行為。拖延癥有四個特點：拖延是你在沒有多余的時間時還浪費了時間。你把大部分時間拿來做一些完全無關(guān)的事情，來延遲你必須要面對的事。你形成了一種長期的難以更改的相對固定的行為模式。當(dāng)你被拖延打敗時，會產(chǎn)生內(nèi)疚、痛恨自己等負面的情緒。我們提倡慢生活，在工作中要保持一定節(jié)奏。人類的大腦在一定節(jié)奏下，才能夠最高效率的工作。當(dāng)你只是一個平凡的存在時，如果有一顆超人的野心，你一定會覺得生活很無聊，沒有什么重要的事情能夠激發(fā)你那顆狂野的心。承認自己是一個平凡的存在，不用去尋找那些會讓自己激情萬丈的事情，因為投入到生活的每一件小事之中都可以讓你平凡而又真實的活

6、著。戰(zhàn)勝拖延癥，要減少外在信息的干擾?，F(xiàn)代人想得太多，動得太少，能量起伏就少。我們要善于讓自己的能量降低下來。拿一些時間來冥想、來靜坐，干一些降低能量的事情。記住，刷手機不能降低能量，不是靜心，靜心是一切都不要想，關(guān)注呼吸，當(dāng)腦袋又出來些念頭時，放下這個念頭。不想，繼續(xù)關(guān)注呼吸。當(dāng)突然又有了別的想法，沒關(guān)系，繼續(xù)，關(guān)注呼吸，關(guān)注呼吸”不管是靜心冥想、打坐禪修，歸根結(jié)底都是讓我們練習(xí)讓心靜下來的能力。心靜下來后，需要去完成事情時，才更加有效率，才會更加有動力。很多人之所以拖延的原因是害怕面對這個結(jié)果，面對的這個結(jié)果會產(chǎn)生讓自己自責(zé)、難過、內(nèi)疚等等的有關(guān)自我意識的負面情緒。拖延癥背后一定有一個讓你

7、自卑難過，覺得自己糟糕的、沒有用的負面感受。所以要戰(zhàn)勝拖延癥案，一定要學(xué)會自我肯定。讓自己真正的接納自己，不是說“要努力，要加油，你很棒”，而是說接納完全的自己，接納真實的自己，允許自己有點拖延癥，允許自己是一個不完美的人，允許孩子有點拖拖拉拉。你如果能做到不斷的自我肯定，我是一個有用的人，我是一個有價值的人，我是一個能夠掌控自己命運的人，我是一個能夠接受別人評價批判甚至詆毀的人，當(dāng)你不斷的自我肯定，能夠有百分之八十的提升你自尊水平的效果。決定一個人成就，與智力無關(guān)，甚至與情商無關(guān)，真正決定人成就水平的與自我良好的感受，也就是自尊水平有最為重要的關(guān)系。從今天開始，學(xué)會肯定自己，學(xué)會肯定孩子，學(xué)會肯定別人。用更加精準的語言、更加具體化的語言去肯定自己、肯定孩