（中職）體育與健康第三章　體育鍛煉　課件

1、YCF正版可修改PPT（中職）體育與健康第三章體育鍛煉ppt課件第三章體育鍛煉第一節(jié)體育鍛煉的基本原理一、刺激與適應(yīng)性的改變和增強(qiáng)體育鍛煉實際上就是對身體施加的一種運動刺激。在運動的刺激下,引起了機(jī)體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù)、負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長,使人體在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng)。二、運動疲勞與疲勞恢復(fù)體育鍛煉的過程就是:運動疲勞休息恢復(fù)。三、能量消耗與營養(yǎng)補(bǔ)充運動必然消耗更多的能量物質(zhì),因此,運動后必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,這樣才能使體內(nèi)的機(jī)能代謝逐步提高到新的水平上。四、用進(jìn)廢退第二節(jié)體育鍛煉的原則一、自覺性原則貫徹自覺性原則,應(yīng)注意以下幾點:1

2、.要做到自覺鍛煉,首先必須明確鍛煉目的2.應(yīng)充分認(rèn)識體育鍛煉的特點和作用3.使鍛煉更具有自覺性,還應(yīng)經(jīng)常檢驗鍛煉的效果二、循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷等,必須根據(jù)人對事物的認(rèn)識規(guī)律、動作技能形成規(guī)律和生理機(jī)能的負(fù)荷規(guī)律,由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地逐步進(jìn)行。三、全面性原則全面性原則指身體鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位,各器官系統(tǒng)的機(jī)能,各種身體素質(zhì)和活動能力,追求身心的和諧發(fā)展。四、經(jīng)常性原則經(jīng)常性原則指身體鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。第三節(jié)體育鍛煉的內(nèi)容與選擇一、體育鍛煉內(nèi)容(一)健身運動健身運動是指正常人為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)

3、行的體育鍛煉,如步行、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、劃船、滑冰、舞蹈及各種球類活動等。(二)健美運動健美運動是為了人體的健美而進(jìn)行的體育鍛煉。(三)娛樂運動娛樂性體育是為了調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活而進(jìn)行的體育活動。這類活動使人身心愉快,既鍛煉了身體,也陶冶了情操。(四)康復(fù)醫(yī)療體育康復(fù)醫(yī)療體育又叫體育療法,是指以體育鍛煉手段治療疾病和身體受損后機(jī)能的康復(fù),根據(jù)疾病的性質(zhì)有針對性地采用相應(yīng)的體育手段和方法。(五)競技運動競技運動是以科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練,通過競速的方式,達(dá)到最大限度發(fā)揮個人或集體在體格、體能、心理和運動能力等方面的潛能,從而取得優(yōu)異成績的一種體育運動。(六)極限運動極限運動是能夠激發(fā)

4、人體最大潛能,使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一類運動。第四節(jié)運動處方和鍛煉計劃的制定一、運動處方的含義、內(nèi)容與制定方法(一)運動處方的概念所謂運動處方,即教練或醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運動參加者鍛煉的內(nèi)容、運動量和運動強(qiáng)度。(二)運動處方的種類運動處方可分為治療性運動處方和預(yù)防性運動處方兩種。(三)運動處方的內(nèi)容1.運動項目2.運動強(qiáng)度3.運動頻度(四)運動處方的制定方法二、運動處方的診斷檢查與運動安排(一)運動處方的診斷檢查運動處方中的診斷檢查包括兩方面,一是對參加體育鍛煉的慢性病患者進(jìn)行健康診斷;二是進(jìn)行負(fù)荷實驗。1.健康診斷2.運動負(fù)荷實驗(二)運動安排1.運動強(qiáng)

5、度的確定2.運動時間3.運動頻度的確定三、制定體育鍛煉計劃(一)階段鍛煉計劃的制定階段鍛煉計劃是對一段時間內(nèi)鍛煉的內(nèi)容、時間、方法進(jìn)行系統(tǒng)的安排。階段鍛煉計劃的制定有四個步驟:首先,確定體育鍛煉的階段目標(biāo)。其次,確定鍛煉時間。再次,確定每一階段的主要鍛煉內(nèi)容。最后,確定鍛煉次數(shù)、練習(xí)時間的長短以及運動負(fù)荷的大小。(二)每次鍛煉計劃的制定每次鍛煉計劃是階段鍛煉計劃的具體化。首先,根據(jù)階段鍛煉計劃制定的目標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容等,確定每次鍛煉內(nèi)容的搭配、具體鍛煉方法、各項目的時間分配及重復(fù)的數(shù)量等等。其次,制定實施,包括準(zhǔn)備活動、主要內(nèi)容和整理活動三部分。第五節(jié)體育鍛煉中常見生理反應(yīng)及處理一、腹部疼痛現(xiàn)象(一)右上腹部疼痛的原因與處置(二)左上腹部疼痛的原因與處置(三)臍周疼痛的原因和處置二、頭暈嘔吐現(xiàn)象(一)警惕發(fā)生中暑(二)預(yù)防運動性暈厥三、游泳寒戰(zhàn)現(xiàn)象四、運動過敏性反應(yīng)五、肌肉痙攣現(xiàn)象六、長跑“極點”現(xiàn)象七、游泳溺水現(xiàn)象八、潛泳休克現(xiàn)象第六節(jié)運動損傷的預(yù)防與處置一、運動損傷產(chǎn)生的原因(一)主觀原因(二)客觀原因二、運動損傷的預(yù)防(一)加強(qiáng)教育,提高防傷意識(二)做好準(zhǔn)備活動和整理活動(三)合理安排運動負(fù)荷(四)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)(五)檢查場地器械,杜絕事故隱患(六)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督三、常見的運動損傷及其處置方法(一)軟組織損傷的處理1.閉合性軟組織損傷早期的處理2.開放性軟組織損傷的早