運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運用

1、第 運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運用論文導(dǎo)讀：打教學(xué)比賽能迅速提高運動員的神經(jīng)興奮，強化交感神經(jīng)的作用，同時因為足球運動是一種節(jié)奏感相當強的運動，所以它又要求運動員在根據(jù)自身的生理特點，合理有效的安排技戰(zhàn)術(shù)，節(jié)省體力，減少不必要的運動負荷，以取得最佳的成績。如果把運動生理學(xué)知識以及變化規(guī)律、理論依據(jù)充分運用到課堂教學(xué)、運動訓(xùn)練中去，對增強學(xué)生體質(zhì)、提高教學(xué)質(zhì)量，加快運動技能的形成更為明顯。關(guān)鍵詞：運動生理學(xué)，運動負荷，足球訓(xùn)練運用 1 研究方法 1.1文獻資料分析法。 查閱并利用國內(nèi)外有關(guān)專家對體育專業(yè)訓(xùn)練所進行研究的數(shù)據(jù)及結(jié)果，結(jié)合足球運動的特點，運用有關(guān)訓(xùn)練理論對上述問題作進一步分析研究。 2

2、研究結(jié)果 2.1從運動生理學(xué)的角度上減少教學(xué)上的盲目性 2.1.1運動系統(tǒng) 運動員一般處在18至22這一年齡階段，對這個年齡階段的運動員來說，骨骼的發(fā)育基本結(jié)束，但肌肉的發(fā)育遠遠沒能達到相應(yīng)的水平，肌肉所含水分豐富，蛋白質(zhì)與無機鹽較少，因而富有彈性，所以應(yīng)該著重考慮加強運動員的肌肉力量。對于足球這一對身體對抗性和靈活性要求較高的項目來說，在加強大肌肉量的同時，要注意發(fā)展小肌肉群的協(xié)調(diào)功能；在著重發(fā)展肌肉爆發(fā)力的同時，也要多進行靜力力量練習(xí)。 2.1.2氧運輸系統(tǒng) 足球運動是有氧與無氧相結(jié)合的運動，它始終保持相當強的節(jié)奏感。由呼吸系統(tǒng)。血液和心血管系統(tǒng)組成的系統(tǒng)中，心血管系統(tǒng)占據(jù)最重要的位置，人

3、體內(nèi)貯氧最多不過1.5L，要提高氧運輸?shù)哪芰?，首先就?yīng)該提高氧的貯備能力；其次提高最大吸氧量，減少呼吸當量以增強耐力；提高負氧債能力以提高無氧運動能力。論文參考網(wǎng)。論文參考網(wǎng)?？傊?，找到有氧與無氧，速度與耐力的最佳契合點是我們的目的。 2.1.3供能系統(tǒng) 足球?qū)儆趧×疫\動，有研究表明，足球運動員在比賽時每分鐘要消耗9.5千卡的能量，每天必須攝入不低于5600千卡的能量食品。人體內(nèi)有三種供能系統(tǒng)：磷酸原系統(tǒng)能持續(xù)供能約8秒，乳酸能系統(tǒng)能持續(xù)功供能約33秒，剩下所需要的能量都來自有氧氧化系統(tǒng)，了解這些對教練怎樣掌握運動量和負荷有很重要的意義。 2.1.4神經(jīng)系統(tǒng) 這一年齡的足球運動員的神經(jīng)系統(tǒng)優(yōu)點

4、在于容易興奮，對具體的動作信號容易理解，對抽象的足球理念掌握較難，缺乏必要的綜合分析能力。但同時對動作的掌握不夠穩(wěn)固，容易產(chǎn)生分化，錯誤的動作一旦鞏固，很難再改變過來。 2.2從全面身體發(fā)展的角度上提高人體個系統(tǒng)的功能 2.2.1重復(fù)訓(xùn)練法 在足球教學(xué)訓(xùn)練中，重復(fù)多次的練習(xí)同一動作，在各次重復(fù)練習(xí)之前安排一定的調(diào)整休息。此如要提高腳背正面射門的準確性，就必須讓運動員不斷在相對固定的地點，相同的對抗強度等條件下進行練習(xí)，它的優(yōu)點在于可以不斷的給予運動員相同的生理刺激，使之運動條件反射得到加強，技術(shù)動作得到穩(wěn)固，從而提高準確度。 2.2.2循環(huán)訓(xùn)練法 這一訓(xùn)練手法由不同內(nèi)容的訓(xùn)練點組成，這些訓(xùn)練點

5、按照一定的順序排列而成。同樣是為提高腳背正面射門的準確度，可以在安排了強度大一點的練習(xí)（比如半場比賽）之后進行射門，原理是運動員幾乎是在無氧呼吸的情況下進行大運動量練習(xí)的的各個器官尚未恢復(fù)正常水平，此時進行的射門與正式比賽時相似，既能有效提高比賽時的命中率，又能發(fā)展運動員機體乳酸功能系統(tǒng)及無氧運輸系統(tǒng)的能力。 2.2.3持續(xù)訓(xùn)練法 這也是足球訓(xùn)練常用的訓(xùn)練方法。一般見于計戰(zhàn)術(shù)的攻防演練，在有氧代謝的情況下，用強度較低，練習(xí)不間斷，持續(xù)練習(xí)的較長時間的方法進行新的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。有研究表明，為了發(fā)展運動員的心肺的有氧代謝能力，心率要控制在130150次/每分為好，而且要持續(xù)5分鐘以上，對強度過小的練

6、習(xí)，甚至可以持續(xù)30分鐘以上。 2.2.4教學(xué)訓(xùn)練法 選定適當?shù)膶κ?，以競技的形式來完成預(yù)定的訓(xùn)練效果。因為它的運動量和強度都接近正式競賽的要求，所以它也是對前一階段的訓(xùn)練效果的最直接的檢驗，也是一個總結(jié)。打教學(xué)比賽能迅速提高運動員的神經(jīng)興奮，強化交感神經(jīng)的作用，同時因為足球運動是一種節(jié)奏感相當強的運動，所以它又要求運動員在根據(jù)自身的生理特點，合理有效的安排技戰(zhàn)術(shù)，節(jié)省體力，減少不必要的運動負荷，以取得最佳的成績。 2.2.5超量恢復(fù)這一規(guī)律在教學(xué)訓(xùn)練中的運用 在教學(xué)和運動訓(xùn)練中身體各組織的物質(zhì)含量在運動過程中逐漸消耗，而運動停下來以后的一段時間內(nèi)逐漸恢復(fù)階段，最后逐漸波浪形再恢復(fù)到原有水平。

7、論文參考網(wǎng)。人們給這個運動生理現(xiàn)象，起名為超量恢復(fù)規(guī)律。這個規(guī)律有一個特點，就是在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中，運動量愈大，物質(zhì)消耗就越多，而運動后超量恢復(fù)出現(xiàn)的時間就越晚，而且超量恢復(fù)的效果更顯著，持續(xù)的時間也更長。根據(jù)這個規(guī)律，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，把運動量訓(xùn)練作為提高人體機能的有效方法，但是采用大運動量訓(xùn)練，必須在超量恢復(fù)的階段上進行下一次訓(xùn)練課，才能取得良好的教學(xué)訓(xùn)練效果，如果在恢復(fù)到原有水平的時候進行下一次訓(xùn)練，效果就差，甚至不能提高身體機能水平；如果恢復(fù)還未達到原有水平時就進行下一次訓(xùn)練，就有可能導(dǎo)致身體機能下降，而出現(xiàn)過渡疲勞。如果把運動生理學(xué)知識以及變化規(guī)律、理論依據(jù)充分運用到課堂教學(xué)、

8、運動訓(xùn)練中去，對增強學(xué)生體質(zhì)、提高教學(xué)質(zhì)量，加快運動技能的形成更為明顯。所以超量恢復(fù)的學(xué)說已成為教學(xué)、訓(xùn)練工作中有節(jié)奏地進行大運動量訓(xùn)練的理論依據(jù)。 3小結(jié) 在現(xiàn)代體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中，高科技已經(jīng)被廣泛地運用在許多項目上，為提高教學(xué)效果和運動成績方面發(fā)揮著重要作用，在教學(xué)手段和訓(xùn)練方式上也有很大的改進，僅憑借四肢發(fā)達和個人經(jīng)驗已不足以取勝，還必須依靠科學(xué)的訓(xùn)練、器材的改進、技術(shù)的突破以及先進的體育思想指導(dǎo)。有的國外專家預(yù)測，知識廣博的科學(xué)家將駕馭體育運動的發(fā)展。體育被具體引申為體育教育科學(xué)、鍛煉科學(xué)、訓(xùn)練科學(xué)等。當前國內(nèi)外體育科研領(lǐng)域中正在大量的進行心電、呼吸、肌電等遙測儀器、監(jiān)測器等已都研究成功并已運用在教學(xué)、訓(xùn)練比賽中，隨著這些技術(shù)的大幅度突破，必將使運動生理學(xué)的研究