體育心理學(xué)第五章-體育活動與心理健康

1、第五章 體育活動與心理健康教學(xué)內(nèi)容圍繞體育活動與心理健康的關(guān)系進(jìn)行闡述，對體育活動與人格改變、認(rèn)知功能之間的關(guān)系、體育活動對情緒的影響、體育活動的消極后果等進(jìn)行描述。對體育活動產(chǎn)生良好心理效益的機(jī)制進(jìn)行討論。對人們參與和不參與體育活動的原因進(jìn)行分析，對不同的體育鍛煉行為理論進(jìn)行了解釋。對鍛煉行為干預(yù)的策略和措施進(jìn)行了探討。教學(xué)目標(biāo)一使學(xué)生能夠：描述體育活動帶來的心理效益；了解健康的體能是提高生活質(zhì)量，調(diào)節(jié)社會應(yīng)激的重要變量；解釋體育活動影響心理健康的生理和心理機(jī)制；了解各種鍛煉行為理論，并且對體育鍛煉行為的預(yù)測因子有一定的認(rèn)識；描述影響體育活動堅持性的因素； 對體育活動的消極影響有初步的認(rèn)識。

2、教學(xué)目標(biāo)二 使學(xué)生能夠理論聯(lián)系實際。靈活運(yùn)用所學(xué)知識，將提高活動堅持性的原則和策略應(yīng)用到指導(dǎo)大眾健身的實踐中去。學(xué)習(xí)要點1、對身心關(guān)系的探討，以及對心理健康的理解2、體育活動與認(rèn)知功能的關(guān)系3、體育活動對情緒的影響4、體育活動對人格會不會產(chǎn)生影響5、體能對應(yīng)激的影響6、體育活動影響心理健康的生理學(xué)和心理學(xué)原因分析7、各種鍛煉行為理論之間的差異。8、影響人們體育活動堅持性的因素9、促進(jìn)人們體育活動堅持性的策略和方法10、體育活動的消極影響基本概念體育活動、心理健康、認(rèn)知功能、抑郁、焦慮、主觀幸福感、跑步者高潮、流暢體驗、人格、自尊、有氧體能、社會應(yīng)激、氨基酸神經(jīng)遞質(zhì)理論、單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說、腦內(nèi)

3、神經(jīng)肽假說、心血管健康假說、心境狀態(tài)改善假說、注意力分散假說、認(rèn)知行為假說、社會交互作用假說、心理控制感假說、運(yùn)動愉快感假說、健康信念理論、計劃行為理論、社會認(rèn)知理論、控制理論、跨理論模型、活動堅持性、鍛煉行為干預(yù)、鍛煉依賴性 基本內(nèi)容一：對心理健康的理解1.心理健康強(qiáng)調(diào)個體內(nèi)部的協(xié)調(diào)及其對外界環(huán)境的適應(yīng)，它是指在智力正常的基礎(chǔ)上所形成的良好的個性心理特質(zhì)和穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，它是一種能夠有效處理內(nèi)外關(guān)系的良好狀態(tài)。2.不同的心理學(xué)流派，對身心關(guān)系和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有不同的觀點。3.有規(guī)律的體育活動可以促進(jìn)心理健康，使得消極效應(yīng)減少，積極效應(yīng)增加?；緝?nèi)容二：體育活動對認(rèn)知功能的影響體育活動與認(rèn)知活

4、動之間有著適度的正相關(guān)，但它與認(rèn)知活動之間存在的相關(guān)關(guān)系，不能被看作為是因果關(guān)系。 體育活動與認(rèn)知過程的關(guān)系在不同年齡人群的身上 有不同的體現(xiàn)，但大部分情況下表現(xiàn)出有益作用。 不同的活動項目、活動時間、負(fù)荷，以及堅持年限對認(rèn)知功能的影響也不相同。 體育活動能促進(jìn)青少年和兒童認(rèn)知功能的發(fā)展，能延緩或預(yù)防中老年人認(rèn)知功能的衰退。 體育活動對正常人群和有心理障礙人群的認(rèn)知功能的影響也不相同。基本內(nèi)容三：體育活動對情緒的影響體育活動的抗抑郁效能；體育活動降低焦慮和緊張的效能體育活動與主觀幸福感之間的關(guān)系體育鍛煉中的特殊情緒體驗基本內(nèi)容四：體育活動對人格的影響體育活動對某些人格特征會產(chǎn)生一定的影響。例如

5、，有氧鍛煉使型行為特征發(fā)生積極的變化。體育活動能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認(rèn)知。體育活動對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響。體育活動對低自尊者的效果更加明顯。不同的體育活動方式對自尊的影響有差異。基本內(nèi)容五：體育活動對應(yīng)激的影響體能與心理應(yīng)激后較低水平的心血管喚醒水平相關(guān)；短期的體育活動計劃可以有效地降低心理應(yīng)激過程中的喚醒水平；短期的體育活動計劃可以有效地降低抑郁；體能與長期生活應(yīng)激導(dǎo)致的較低抑郁水平相聯(lián)系；體育活動計劃能有效地提高心臟病患者的心血管功能和心理社會功能；體能還與由長期生活應(yīng)激導(dǎo)致的較低水平身體疾病相關(guān)?；緝?nèi)容六：生理和心理機(jī)制體育活動產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的生理學(xué)原因

6、與氨基酸類神經(jīng)遞質(zhì)的變化有關(guān)、與單胺類神經(jīng)遞質(zhì)的變化有關(guān)、與腦內(nèi)神經(jīng)肽的變化有關(guān)、與心血管系統(tǒng)的健康程度有關(guān)。2.體育活動產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的心理學(xué)假設(shè)包括：心境狀態(tài)改善假說、注意力分散假說、認(rèn)知行為假說、社會交互作用假說、心理控制感假說、運(yùn)動愉快感假說等?；緝?nèi)容七：體育活動的堅持性人們參與體育活動的原因大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育活動不需要理由，其動機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。很多人拒絕有規(guī)律的體育活動的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機(jī)”，這些因素都是個人可控制的因素，它們與

7、個體的態(tài)度和價值取向有關(guān)。4. 多數(shù)退出體育活動的人在活動初期都有24個基本目標(biāo)，他們希望通過體育活動達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。一旦鍛煉者發(fā)現(xiàn)體育活動沒有幫助他們達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，他們就有可能退出活動。5.影響體育活動堅持性的個人因素包括：人口統(tǒng)計學(xué)變量、個體生理狀況、個人行為、個人心理特征和狀態(tài)等。6.影響體育活動堅持性的環(huán)境因素包括社會環(huán)境、物理環(huán)境、體育活動的特征等基本內(nèi)容八：鍛煉行為理論根據(jù)健康信念模型的觀點，人們一般不會主動進(jìn)行體育活動，除非他們具備了一定水平的活動動機(jī)和活動知識，或認(rèn)為自己有潛在的健康問題，或明白了進(jìn)行體育活動的好處并且感覺到完成運(yùn)動并不困難。美國學(xué)阿齊贊（Ajzen）1985

8、年提出的合理行為理論和計劃行為理論認(rèn)為，人的行為意向和行為控制感對體育活動具有一定的預(yù)測作用。3. 控制點理論認(rèn)為，內(nèi)部控制是預(yù)測體育活動的一個重要變量。一個重視自己健康狀況并且是內(nèi)部控制的人，很可能會實施具體的體育活動。4.根據(jù)社會認(rèn)知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。自我效能可以更好地解釋個體體育活動的參與。5. 跨理論模型認(rèn)為，個體行為的變化是動態(tài)進(jìn)行的，會受到多種因素的影響?？缋碚撃Ｐ吞岢隽藗€體行為變化狀態(tài)的不同過程，對處于不同階段的個體應(yīng)采取不同的行為轉(zhuǎn)變策略。促使其向行動和保持階段轉(zhuǎn)換?；?/p>

9、本內(nèi)容九：鍛煉行為的干預(yù)常用的一對一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有：情境安排積極反饋目標(biāo)設(shè)置決策評定社會支持基本內(nèi)容十：體育活動成癮消極鍛煉成癮的人容易受鍛煉行為的控制，體育活動成癮是一種強(qiáng)迫行為，一旦形成難以擺脫。體育活動成癮的癥狀。體育活動成癮的干預(yù)方法。教學(xué)活動1：知識點1：對身心關(guān)系的探討，以及對心理健康的理解教學(xué)活動：采用課堂講授的方法比較幾種不同的理論，通過比較使學(xué)生加深對身心關(guān)系的理解。結(jié)合研究背景的介紹，使學(xué)生對體育活動與心理健康研究的發(fā)展有所了解。實驗法：組織學(xué)生認(rèn)識心理健康的測量手段，掌握測量方法。討論：怎樣的人才能算是一個健康的人？1、身體健康：具體表現(xiàn)是什么2、心理健康：具體

10、表現(xiàn)是什么？3、社會適應(yīng)：具體表現(xiàn)是什么？教學(xué)活動2知識點2：體育鍛煉與認(rèn)知功能的關(guān)系教學(xué)活動：圍繞“體育鍛煉到底能不能對運(yùn)動者的認(rèn)知功能產(chǎn)生影響，如何影響？”這一話題展開教學(xué)。以課堂講授為主，以啟發(fā)式的教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生的思維。討論：“體育活動與智力水平之間的關(guān)系”正方：體育活動可以促進(jìn)智力水平的提高反方：體育活動與智力水平的提高沒有多少關(guān)系教學(xué)活動3知識點3：體育活動對情緒的影響教學(xué)活動：首先請學(xué)生羅列出體育活動會產(chǎn)生哪些情緒效益。重點介紹體育活動對抑郁、焦慮的影響。通過實驗法指導(dǎo)學(xué)生對抑郁和焦慮狀態(tài)進(jìn)行測量。討論1：體育活動能代替藥物治療抑郁癥嗎？抑郁癥的癥狀抑郁癥的治療手段運(yùn)動處方與藥物

11、的療效討論2：當(dāng)你心情煩躁時，可以采取什么樣的體育活動方式？案例說明教學(xué)活動4知識點4：體育活動對人格的影響教學(xué)活動：以討論課的形式來進(jìn)行。討論的議題為：1、“運(yùn)動員人格與一般人的人格有無區(qū)別”2、“通過體育活動能否對人格產(chǎn)生影響？”將學(xué)生分為兩個組：肯定組和否定組。讓他們相互辯論。采用啟發(fā)式教學(xué)的方法促使他們進(jìn)行思考。教學(xué)活動5知識點5：體能對應(yīng)激反應(yīng)（心血管系統(tǒng)、抑郁、免疫系統(tǒng)等）的調(diào)節(jié)教學(xué)活動：重點分析有氧體能對心血管系統(tǒng)和應(yīng)激反應(yīng)的影響。引導(dǎo)學(xué)生自己得出結(jié)論：體能是一個重要的調(diào)節(jié)變量。教學(xué)活動6知識點6：體育活動影響心理健康的生理學(xué)和心理學(xué)原因分析教學(xué)活動：在分析現(xiàn)有理論假說的基礎(chǔ)上，

12、啟發(fā)學(xué)生思考，讓他們提出這些理論的不足之處。布置作業(yè)：查閱資料對鍛煉行為理論有初步了解。教學(xué)活動7知識點7：各種鍛煉行為理論之間的差異教學(xué)活動：討論課，結(jié)合作業(yè)完成情況，探討各種不同的鍛煉行為理論的意義及不足。討論影響人們參與體育活動的因素，結(jié)合實踐初步掌握鍛煉行為調(diào)節(jié)的策略和措施。作業(yè)討論制定針對不同人群的體育活動干預(yù)方案。案例分析教學(xué)活動8知識點8：體育活動的消極影響教學(xué)活動：采用課堂講授法，介紹體育活動成癮和與體育活動心理耗竭的有關(guān)知識。復(fù)習(xí)題1、 有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動哪一種是增進(jìn)心理健康的關(guān)鍵？為什么？2、 體育活動對焦慮產(chǎn)生影響的短期效應(yīng)和長期效應(yīng)是什么？3、 討論什么樣的體育活動方式

13、、活動頻率、活動環(huán)境更有利于增進(jìn)心理健康。4、 討論體育活動與人格、認(rèn)知功能的關(guān)系。5、 請列舉六種理論對體育活動有助于心理健康的原因加以解釋。復(fù)習(xí)題6、 影響個體參與體育活動的因素有哪些？7、 決定個體體育活動堅持性的因素是什么？8、 老年人和青少年退出體育活動的原因是否相同？9、 請描述并比較關(guān)于體育鍛煉行為的幾種理論。10、 為什么說體能是社會應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量？11、 比較積極性活動成隱者與消極性活動成隱者的特征。思考題1、 書中列舉的體育活動有助于心理健康的理論是否存在不足？是否還有其它的解釋？2、 如果你是一位社區(qū)體育指導(dǎo)員，你發(fā)現(xiàn)有一些中年人從正在進(jìn)行的體育活動中退出了，你將如何給他們指導(dǎo)和建議