彈力訓(xùn)練系統(tǒng)介紹

1、彈力訓(xùn)練系統(tǒng)介紹第1頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三4彈力訓(xùn)練系統(tǒng)的發(fā)展1235彈力訓(xùn)練系統(tǒng)的特點搏尚彈力訓(xùn)練產(chǎn)品的特點彈力訓(xùn)練電子圖譜大綱部分動作演示第2頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三一、彈力訓(xùn)練系統(tǒng)的發(fā)展1、國外發(fā)展：早在上世紀(jì)七十年代，彈力訓(xùn)練系統(tǒng)已經(jīng)被應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練中；九十年代初，正規(guī)的彈力帶被制造出來，主要應(yīng)用在競技訓(xùn)練中，并逐步系統(tǒng)化、理論化，被廣泛于健身俱樂部、學(xué)校及家庭中。第3頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三第4頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三第5頁，共24頁，2022年，

2、5月20日，22點51分，星期三2、國內(nèi)發(fā)展：近幾年，彈力訓(xùn)練系統(tǒng)被國家隊廣泛應(yīng)用：劉翔的訓(xùn)練：網(wǎng)球名將、川妹子晏紫為了鍛煉自己腿部的力量以及揮球的力度，也用這樣的訓(xùn)練設(shè)備。第6頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三米盧時期的國家隊，在2000年的時候，米盧第一次把這種被外界稱之為“神奇魔帶”的橡皮帶引入了國家隊的訓(xùn)練之中。國家藝術(shù)體操隊也同樣使用彈力訓(xùn)練系統(tǒng)。 第7頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三二、彈力訓(xùn)練系統(tǒng)的特點：1、 作用獨特 經(jīng)常使用的器械及啞鈴的阻力來源主要是地球引力，所以在訓(xùn)練時，要在特定的體位，并配合適當(dāng)?shù)淖枇Ψ较虿拍苡行У劐憻捘?/p>

3、標(biāo)肌肉。然而，彈力帶訓(xùn)練并不需要依靠地球重力，它依賴的是其本身被拉伸的程度，與許多器械不同，僅依靠一根彈性帶就可完成許多不同的練習(xí)動作，而且阻力的大小也非常容易調(diào)節(jié)。一根彈力帶就可以完成全身各個大肌肉群的訓(xùn)練，比如通過臥推、俯臥劃船、座位下拉、臥蹬等動作。 彈力帶還可以刺激到那些使用器械無法刺激到的肌肉，比如肩袖部位的肌肉。展肩后拉功效：發(fā)展肩關(guān)節(jié)的后部力量（三角肌后部、岡下肌、小圓肌、大圓肌、背闊肌、肱三頭肌長頭）站立式側(cè)屈拉帶功效：發(fā)展腹直肌、腹外斜肌，豎脊肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌。第8頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三2、訓(xùn)練方式靈活 彈力阻力訓(xùn)練并不局限在單一平面的

4、運動，而通常的器械卻只能進(jìn)行單一平面內(nèi)的運動。彈力帶訓(xùn)練可以進(jìn)行多個平面內(nèi)的運動，比如額狀面，矢狀面以及橫截面。站姿斜上拉功效：發(fā)展軀干旋轉(zhuǎn)力量（對側(cè)腹外斜肌，同側(cè)腹內(nèi)斜肌，斜方肌，豎脊?。M截面額狀面坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體功效：核心柱旋轉(zhuǎn)力量 （同側(cè)腹外斜肌，髂腰肌，對側(cè)腹內(nèi)斜肌矢狀面向上站姿胸推功效：主要發(fā)展胸大肌上部肌力，對投擲項目效果明顯第9頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三3、產(chǎn)生效果更快 美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會研究證實彈力帶練習(xí)可達(dá)到和那些昂貴并且笨重的器械相同的效果，研究表明：僅僅依靠彈性帶進(jìn)行六周的訓(xùn)練就可以使力量增長10%-30%。第10頁，共24頁，2022年，5

5、月20日，22點51分，星期三4、使用方便彈力帶體積小，相比普通的訓(xùn)練器材，便于儲存；攜帶方便，體積小、重量輕，出外比賽、訓(xùn)練都可以攜帶；不受時間、地點、性別、年齡、身高等限制。第11頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三三、搏尚彈力訓(xùn)練產(chǎn)品的特點：1、安全性本品彈力帶采用天然乳膠，不含任何有害物質(zhì)，對人體無副作用。很多學(xué)校會使用車內(nèi)胎，據(jù)專家介紹，輪胎是一種特殊的橡膠制品，車胎中會加入一些化學(xué)成分，對身體有害，長期堆放，會污染環(huán)境，容易傳播疾病，甚至發(fā)生火災(zāi)等惡性事故。采用特制彈力帶包裹外衣，由于彈力帶特性，拉長超過自身長度一定比例會發(fā)生斷裂的情況，造成人體傷害，而中學(xué)生

6、自我保護(hù)意識差，學(xué)校對學(xué)生的安全問題也尤為重視，因此為彈力帶設(shè)計特定外衣，保證彈力帶在正常拉伸范圍內(nèi)，即使發(fā)生斷裂，外部包衣保護(hù)，也不會對人體造成傷害。彈力帶銜接處環(huán)扣用特制橡膠包裹，起到穩(wěn)定及保護(hù)作用，避免脫扣。銜接處環(huán)扣采用采用蹦極用專業(yè)純鋼環(huán)扣，可承受彈力帶拉伸時產(chǎn)生的巨大彈力。 市場上某些彈力帶產(chǎn)品，接口處設(shè)計不合理，不能滿足大強(qiáng)度、多次數(shù)的拉伸需求，會發(fā)生斷開的現(xiàn)象，造成人身危害。第12頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三2、專業(yè)性特制乳膠彈力帶，雖然國內(nèi)暫時還沒有專業(yè)彈力訓(xùn)練帶的國家質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，但我們同樣重視產(chǎn)品質(zhì)量，產(chǎn)品要經(jīng)過2萬次的彈力拉伸驗證，保證彈力帶的

7、使用壽命。有些學(xué)校在使用一些價格低廉的醫(yī)用乳膠管，由于醫(yī)用乳膠管的使用目的，其不具有多次數(shù)彈性訓(xùn)練的要求，使用時間短切容易發(fā)生斷裂造成身體傷害。固定裝置貼身設(shè)計，降低運動中的不適及滑動。部分學(xué)校使用乳膠管固定在腳踝做腿部力量鍛煉，乳膠管收緊會造成腿部血液流動不暢，造成負(fù)面影響。邀請北京體育大學(xué)專家作為顧問團(tuán)隊，為國內(nèi)青少年訓(xùn)練量身定做，開發(fā)出專業(yè)的青少年彈力訓(xùn)練系統(tǒng)。國內(nèi)其他品牌則無法提供如此全面的訓(xùn)練方案。第13頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三3、實用性針對青少年訓(xùn)練、考試項目研發(fā)，滿足跑步、跳躍、投擲、球類等項目訓(xùn)練需求?？梢赃_(dá)到普通訓(xùn)練器材無法達(dá)到的訓(xùn)練效果。產(chǎn)

8、品研發(fā)時考慮不同運動水平的人群，設(shè)計不同等級的產(chǎn)品，加之產(chǎn)品自身彈性的調(diào)節(jié)，漸進(jìn)式彈性訓(xùn)練進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，會讓訓(xùn)練者積極性更大，訓(xùn)練效果更加一目了然。攜帶方便，使用靈活。第14頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三四、彈力訓(xùn)練電子圖譜大綱產(chǎn)品附贈彈力帶訓(xùn)練電子圖譜 此訓(xùn)練圖譜由北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練專家親自執(zhí)筆，結(jié)合多年來國外考察、學(xué)習(xí)，多支國家隊訓(xùn)練效果驗證，針對國內(nèi)青少年體育訓(xùn)練特點開發(fā)出的青少年彈性訓(xùn)練系統(tǒng)。并將不斷更新和完善。第15頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三此訓(xùn)練圖譜共分為三個模塊：模塊一、彈力帶科學(xué)訓(xùn)練計劃的控制內(nèi)容包括： 力量訓(xùn)

9、練目的與強(qiáng)度表 ，不同訓(xùn)練目的：提高爆發(fā)力、耐力等，應(yīng)達(dá)到的訓(xùn)練強(qiáng)度； 每周訓(xùn)練頻率； 訓(xùn)練的次序； 組間的休息。第16頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三模塊二、訓(xùn)練動作分解圖譜 動作圖譜共分四大類、包含近50種訓(xùn)練方法：1、動作練習(xí)，針對胸部、肩關(guān)節(jié)、上背、肘關(guān)節(jié)、核心柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、下肢部位的力量訓(xùn)練。2、模擬性訓(xùn)練：通過模仿專項動作，來提高專項運動能力。3、牽拉訓(xùn)練：牽拉練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)的活動幅度，提高肌肉和肌腱的柔韌性，增加血液循環(huán)，起到防止肌肉拉傷的作用。4、康復(fù)訓(xùn)練：加速大腿、髖關(guān)節(jié)、核心區(qū)域肌群的康復(fù)。 每個訓(xùn)練方法提供：1、分解動作圖示及描述，幫助動

10、作的學(xué)習(xí)。2、訓(xùn)練要訣：每項訓(xùn)練的注意事項，以免不正確的動作達(dá)不到預(yù)計訓(xùn)練效果或是造成損傷。3、訓(xùn)練功效：該項動作主要訓(xùn)練的部位及肌群。4、訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)：不同訓(xùn)練目的的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)。第17頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三模塊三、不同項目訓(xùn)練方法根據(jù)青少年訓(xùn)練的常規(guī)項目跑、跳、投、球，給予每種項目針對性的彈力帶訓(xùn)練方法。第18頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三五、部分動作演示第19頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三動作名稱：坐姿俄羅斯轉(zhuǎn)體核心柱旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練要訣可采用屈臂、直臂的動作改變運動強(qiáng)度；頭頸與軀干的轉(zhuǎn)動速度應(yīng)保

11、持一致，腹肌主動收縮。訓(xùn)練功效核心柱旋轉(zhuǎn)力量 （同側(cè)腹外斜肌，髂腰肌，對側(cè)腹內(nèi)斜?。﹦幼髅枋?、成坐姿于墊上，雙腿前伸，雙臂伸直，雙手握住彈力帶的兩端，彈力帶中間部分固定，調(diào)整合適距離。2、身體保持姿位，以腰腹帶動上身做直臂俄羅斯轉(zhuǎn)體 ，控住并緩慢返回。訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)肌肉爆發(fā)力：中高彈性系數(shù)， 5次/3組肌肉耐力：中低或中彈性系數(shù)， 15次/5組提高力量：高強(qiáng)度彈性系數(shù)， 8次/35組12第20頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三模擬性練習(xí)動作名稱：揮高爾夫球桿訓(xùn)練要訣肘關(guān)節(jié)伸直，下肢保持穩(wěn)定支撐訓(xùn)練功效發(fā)展軀干旋轉(zhuǎn)力量（同側(cè)腹外斜肌、髂腰肌，對側(cè)腹內(nèi)斜?。瑫r利于動作

12、的動力定型。動作描述1、雙腳與肩同寬的分開的踩住彈力帶的中間位置，雙手體前持彈力帶的把手拉向一側(cè)。2、像持高爾夫球桿似的揮拉彈力帶，控住并緩慢返回。 訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)肌肉爆發(fā)力：中高彈性系數(shù)， 5次/3組穩(wěn)定動作：中低或中彈性系數(shù)， 15次/5組提高力量：高強(qiáng)度彈性系數(shù)， 8次/35組12第21頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三動作名稱：阻力跑模擬性練習(xí)訓(xùn)練要訣根據(jù)練習(xí)者的運動方向，把握好帶的用力方向和角度。訓(xùn)練功效動作描述1、將彈力帶一端系于練習(xí)者腰部。另一端可人為控制或改造，保持彈力帶處于緊張狀態(tài)。2、練習(xí)者做阻力或或加速跑的動作，以提高步頻或步幅等。訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)肌肉爆發(fā)力：中高彈性系數(shù)， 5次/3組穩(wěn)定動作：中低或中彈性系數(shù)， 15次/5組提高力量：高強(qiáng)度彈性系數(shù)， 8次/35組增進(jìn)腿部和核心部位的肌肉力量，有目的的提高步頻和步幅，同時利于動作的動力定型。 第22頁，共24頁，2022年，5月20日，22點51分，星期三動作名稱：眼鏡蛇式牽拉牽拉練習(xí)訓(xùn)練要訣肩、肘角度在一個面上，輔助者把握拉帶速度。訓(xùn)練功效主要放松肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)處的肌肉群動作描述