陪著母親去運(yùn)動(dòng)

1、陪著母親去運(yùn)動(dòng)如兒時(shí)母親帶著你蹣跚學(xué)步般的耐心1目錄老媽做力量，有什么好處？老媽做力量訓(xùn)練，安全嗎？老媽無氧運(yùn)動(dòng)怎么做？2老媽做力量運(yùn)動(dòng)有什么好處?1.抗阻力量訓(xùn)練可以幫助中老年女性大幅減少跌倒及其扭傷的幾率；2.抗阻訓(xùn)練對(duì)總體骨密度有明顯的改善，是骨質(zhì)疏松的最佳解決方式，還可以有效改善絕經(jīng)后女性的骨密度；3.抗阻訓(xùn)練對(duì)關(guān)節(jié)炎的效果也很明顯;4.抗阻訓(xùn)練對(duì)心腦血管、代謝疾病等，也有不錯(cuò)的療效。3老媽做力量訓(xùn)練安全嗎？ 有氧訓(xùn)練過程，由于有較多的跑、跳等動(dòng)作，常常會(huì)輸入幾倍于體重的沖擊力，還會(huì)形成共振，對(duì)身體造成傷害。而無氧訓(xùn)練，實(shí)際上相對(duì)比較和緩，沒有太大的沖擊力，負(fù)重也都比較容易調(diào)整。 拿走

2、路舉例，每走一步其實(shí)就是一個(gè)體重的沖擊。但是如果做力量訓(xùn)練，你就可以從很小的負(fù)重做起，比如1kg、5kg慢慢增長(zhǎng)。這樣實(shí)際上對(duì)老媽那代人更安全！4該怎么帶老媽做無氧運(yùn)動(dòng) 對(duì)于老媽這代人來說，力量訓(xùn)練更傾向于下半身的大肌群和核心訓(xùn)練。 下半身大肌群，更相關(guān)整個(gè)身體的健康，比如臀腿小腿等。練好這些部位，對(duì)于骨質(zhì)疏松，心腦血管、代謝疾病等都會(huì)有很好的改善。 而核心肌群則掌管著身體的平衡和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，與日常跌倒等安全息息相關(guān)。此外，這些肌群也是生活中最常用到的肌群。5無氧運(yùn)動(dòng)1單腿臀橋特點(diǎn)：臀橋類動(dòng)作是非常好的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作過程中只有髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，高效針對(duì)臀部，不用擔(dān)心對(duì)膝關(guān)節(jié)有壓力，而且安全無負(fù)重，非常適合老媽們做。6無氧運(yùn)動(dòng)2坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸是訓(xùn)練大腿前側(cè)股四頭肌的有效動(dòng)作，股四頭肌變強(qiáng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善膝蓋的負(fù)重狀態(tài)，從而阻斷關(guān)節(jié)炎肌萎縮的惡性循環(huán)，對(duì)老媽的關(guān)節(jié)問題有很好的幫助。 7無氧運(yùn)動(dòng)3坐姿彈力帶腿外展 特點(diǎn)：針對(duì)臀部外展肌