不做情緒的奴隸,要做情緒的主人

1、第第 頁(yè)共12頁(yè)附件3：學(xué)生閱讀材料閱讀材料：1、積極情緒調(diào)節(jié)的方法方法內(nèi)容意義運(yùn)動(dòng)打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）或自言自語(yǔ)等有人分擔(dān)，益于減壓聽(tīng)音樂(lè)根據(jù)心情選擇適合自己的樂(lè)曲音樂(lè)有心理治療功能寫(xiě)日記寫(xiě)下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶艧o(wú)聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來(lái)大笑有益于減壓吃多吃蔬菜、水果、魚(yú)、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而改變情緒走進(jìn)大H然有條件的情況下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操2、補(bǔ)充：積極情緒的作用和調(diào)節(jié)方法積極情緒

2、是身心活動(dòng)和諧的象征，是心理健康的重要標(biāo)志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因?，F(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過(guò)大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。積極情緒可以使人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有利于促進(jìn)身體健康，也有利于促進(jìn)人的知覺(jué)、記憶、想象、思維、意志等心理活動(dòng)。國(guó)內(nèi)外許多科學(xué)研究都表明：長(zhǎng)壽老人的最大特點(diǎn)之一，就是具有積極情緒。馬克思曾說(shuō)過(guò)：“一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！睂?duì)不良情緒的調(diào)整，可以采取以下的方法：1、運(yùn)動(dòng)對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去

3、參加一些重體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，跑兩圈，扔幾個(gè)鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國(guó)大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當(dāng)你暴怒的時(shí)候，在開(kāi)口前把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上十圈，怒氣也就減了一半。上海有位百歲老人蘇局仙的經(jīng)驗(yàn)是：一是把煩惱的事堅(jiān)決丟開(kāi)，不去想它；二是最好和孩子們一塊玩一玩，他們的童真會(huì)給人帶來(lái)快樂(lè)，消除煩惱；三是照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多丑，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，苦中作它幾次樂(lè)，怨恨、愁苦、惱怒也就沒(méi)有了。在過(guò)度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法?？抟部梢葬尫拍芰?，調(diào)整機(jī)體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實(shí)感情的爆發(fā)，大哭一場(chǎng)，

4、痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會(huì)痛快多了。現(xiàn)代科學(xué)證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發(fā)現(xiàn)，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它會(huì)有一種有毒的生物化學(xué)物質(zhì)，會(huì)引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過(guò)流淚，把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)身體自然有利。據(jù)觀察，長(zhǎng)期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據(jù)調(diào)查，有85%的婦女和73%的男士說(shuō)他們哭過(guò)以后，心里好受多了。所以有人主張?jiān)摽蕻?dāng)哭，該笑當(dāng)笑，但要把握好一個(gè)度，否則會(huì)走向反面。2、傾訴人的情緒受到壓抑時(shí)，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來(lái)，如果長(zhǎng)時(shí)間地強(qiáng)行壓抑不良情緒的外露，就會(huì)給人的身心健康帶來(lái)傷害。特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以找

5、一個(gè)親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點(diǎn)。有些事情其實(shí)并不像當(dāng)事者想得那么嚴(yán)重，然而一旦鉆進(jìn)牛角尖，就越急越生氣，如果請(qǐng)旁觀者指導(dǎo)一下，可能就會(huì)豁然開(kāi)朗，茅塞頓開(kāi)。還有一些時(shí)候是這種情況，對(duì)于你耒說(shuō)，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在別人卻完全不了解，不體會(huì)。即便是這樣，你把苦惱倒出來(lái)后，也會(huì)感到舒服和輕松。這時(shí)人家即使不發(fā)表意見(jiàn)，僅是靜靜地聽(tīng)你說(shuō)，也會(huì)使你得到很大的滿足。別人的理解、關(guān)懷、同情和鼓勵(lì)，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴(yán)重的疾病，更需要?jiǎng)e人的開(kāi)導(dǎo)和安慰。3、語(yǔ)言暗示用語(yǔ)言暗示語(yǔ)言是人類特有的高級(jí)心理活動(dòng)，語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理乃至行為都有著奇妙的作用

6、。當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可以用語(yǔ)言來(lái)暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)?！边@樣的自我提醒，就會(huì)使心情平靜一些。達(dá)爾文說(shuō)過(guò)：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終。”我國(guó)歷史上的禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂掛了“制怒”兩字的大條幅，以便隨時(shí)提醒自己。4、寫(xiě)一一自我激勵(lì)法自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力之一，也是保持心理健康的一種方法:在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的

7、信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來(lái)安慰自己，使自己產(chǎn)生同痛苦作斗爭(zhēng)的勇氣和力量。張海迪在她人生奮斗的歷程中，所承受的痛苦與壓力是常人難以忍受的，而當(dāng)困難壓頂?shù)臅r(shí)候，她總是用保爾、吳運(yùn)鐸等英雄事跡激勵(lì)自己，去戰(zhàn)勝病殘，堅(jiān)強(qiáng)地生活下去。5、放聲大笑-創(chuàng)造歡樂(lè)法心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來(lái)。這時(shí)候如果想辦法讓他高興起來(lái)，笑起來(lái)，一切煩惱就會(huì)丟到九霄云外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調(diào)解精神，促進(jìn)身體健康。國(guó)外有位專家，認(rèn)為笑對(duì)人體有十大作用,這也是對(duì)笑能治病的簡(jiǎn)要的生理與心理的分析。這十大作用是：增加肺活量；清潔呼吸道；抒發(fā)健康的感情；消除神經(jīng)緊張；使肌肉放松；有助于散發(fā)多余的精力；驅(qū)散愁悶；減輕各自精神壓力；有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺(jué)以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼；使人對(duì)往日的不幸變得淡漠，而產(chǎn)生對(duì)美好未來(lái)的向往。6、大自然一一環(huán)境調(diào)節(jié)法大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂(lè)時(shí)，千萬(wàn)不