七年級(jí)體育-合理膳食-促進(jìn)健康

1、七年級(jí)體育-合理膳食-促進(jìn)健康七年級(jí)體育-合理膳食-促進(jìn)健康 第一類：谷類及薯類； 第二類：蔬菜、水果、菌藻類； 第三類：動(dòng)物性食物，包括肉、禽、蛋、魚蝦等； 第四類：奶類及奶制品，豆類和堅(jiān)果； 第五類：動(dòng)、植物油等純能量食物。一、平衡膳食與健康中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)將食物分成五大類： 第一類：谷類及薯類；一、平衡膳食與健康中國營養(yǎng)學(xué)人體必須的營養(yǎng)素膳食纖維蛋白質(zhì)脂類糖類無機(jī)鹽維生素水人體必須的營養(yǎng)素膳食蛋白質(zhì)脂類糖類無機(jī)鹽維生素水七年級(jí)體育-合理膳食-促進(jìn)健康 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 多吃蔬菜、水果和薯類； 每天吃奶類、大豆或其制品； 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的

2、膳食。一日三餐應(yīng)該如何搭配呢？ 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；一日三1.三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食青少年的正確飲食習(xí)慣1.三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食青少年的正確飲食七年級(jí)體育-合理膳食-促進(jìn)健康2.吃富含鐵和維生素C的食物青少年的正確飲食習(xí)慣2.吃富含鐵和維生素C的食物青少年的正確飲食習(xí)慣零食和飲料有哪些危害？零食和飲料有哪些危害？目前常用體重指數(shù)BMI=體重（千克）身高（米）二、飲食、鍛煉與控制體重目前常用體重指數(shù)二、飲食、鍛煉與控制體重中國學(xué)齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標(biāo)準(zhǔn)中國學(xué)齡兒童少年超重、肥胖BMI分類標(biāo)準(zhǔn)七年級(jí)體育-合理膳食-促進(jìn)健康運(yùn)動(dòng)方式 以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行一些柔韌練習(xí)和力量性練習(xí)。體育鍛煉的方法 開始時(shí)時(shí)間可以少些，循序漸進(jìn)達(dá)到每天60分鐘或更長(zhǎng)，每次最好在30分鐘以上；也可以通過每天進(jìn)行6次，每次10分鐘過的總累積達(dá)到。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 采用中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)2007年衛(wèi)生部主持編寫的中國學(xué)齡兒童少年超重和肥胖預(yù)防與控制指南建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率贏保持在每分鐘110-130次左右。運(yùn)動(dòng)方式 以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、跳繩、打希望同學(xué)們通過合理的方式，