籃球運動基本

1、籃球1簡介目錄籃球運動基本腰胯功夫組員名單2 籃球最初被稱為納史勿夫球，乃加拿大人納史勿夫(James Naismith)於1891年所創(chuàng)。當(dāng)時，他正在國際青年會訓(xùn)練學(xué)院(International YMCA Training College)，亦即現(xiàn)今的春田大學(xué)(Springfield College)擔(dān)任體育科講師。 當(dāng)初為了使學(xué)生在冬季裡不必天天做呆板乏味的體操，因而設(shè)計富有娛樂和競爭性質(zhì)的運動來取代體操活動。奈氏設(shè)計出綜合美式橄欖球、曲棍球及足球等球類遊戲的方法與原則，以投擲進(jìn)籃計分方式判定勝負(fù)的新式球類活動。納史勿夫在設(shè)計此項活動時，特別關(guān)注到個人技術(shù)與整體合作兩方面的均衡發(fā)展。在第

2、一次的籃球試驗遊戲中，納史勿夫使用了一個足球，並把兩個有底的籃筐懸掛在體育館兩端離地約十英呎（3.05 公尺）的牆上進(jìn)行比賽，他把學(xué)生分兩隊，使用足球來投擲桃籃為主要目標(biāo)，互相競賽，也是這項球類遊戲定名為籃球（Basketball）由來。因此，納史勿夫認(rèn)為稱這項活動為籃球更為貼切。隨著這一場籃球試驗遊戲的成功，納史勿夫更於美國各州院校積極推廣這項活動。及後，籃球活動更流行到世界各地。簡介3籃球運動基本功籃球運動的基本功夫可分為：(1)手上功夫，(2)腳上功夫，及(3)腰胯功夫。 籃球基本技術(shù)中的投、切、搶、傳、運、防守等技術(shù)環(huán)節(jié)，都有賴通過手、腳、腰的綜合，才能構(gòu)成完整、協(xié)調(diào)的動作。 因此，手

3、上、腳上及腰胯功夫是密切配合的，而且在日常的練習(xí)中亦必須要結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，才能扎扎實實地打好籃球基本技術(shù)的基礎(chǔ)。4指手對球的控制和感應(yīng)的能力?；@球中的傳球、接球、運球、投球等技術(shù)動作，都是要靠手來完成，而且儘管技術(shù)如何多種多樣、千變?nèi)f化，都可以歸結(jié)為手的基本功。手上功夫傳球雙手胸前傳球 雙手手掌五指分開盡量包著籃球，目的不易被別人偷去。十指持球時是向著自己的。雙臂用力推出籃球。雙手頭上傳球 雙手把球抬到頭頂，兩手向前把球甩出。彈地傳球 拿球的方法和雙手胸前傳球一樣。雙手用力向地推出傳球，球應(yīng)彈到隊友腰間就最為恰當(dāng)。單手肩上傳球 把球移到頭的右側(cè)，然後左手移開以右手持球，傳球時重心向前，右手稍

4、為拉後然後揮出傳球。勾手傳球 右手持球斜伸於腰的附近，眼望著隊友，傳球時，右手向上舉，移到頭部時，以手腕力把球甩出。背後傳球 (若以右手把球傳到左邊的隊友處)身體向前傾，右手持球從身體後面繞到背後，以手腕和手指力把球傳球。5接球雙手接球 手指自然分開，兩臂水平向前伸出。盡量預(yù)測來球位置，當(dāng)球碰到你的手指時，雙手一合，以十指把球穩(wěn)住，之後兩臂後引減低球的來速。單手接球 手指分開，右臂前伸，右腳同時向前踏一小步。當(dāng)球碰到你的手指時，手臂後引，用另外一隻手把球挾住。跳起接球 雙腳跳起，以隻手接球的方法接球。普通運球 五指分開，以手腕和手指靈活地柔軟地控球，切忌以手臂和手心大力控球?？厍驎r稍稍把膝屈曲

5、。換手左右運球 右手拍球到左手，之後以左手拍球到右手，雙手控球位置應(yīng)是比肩部出一些。單手左右運球 單手從右邊拍球到左邊，之後從左邊拍球到右邊。胯下?lián)Q腳運球 左腳踏前，右腳在後，右手拍球到左手，之後右腳踏前，左手拍球到右手。籃球應(yīng)在胯下(兩腳之間)來回反彈。如這技巧能達(dá)到得心應(yīng)手之時，就可以一邊行一邊胯下運球了?？柘聛砘剡\球 此技術(shù)比前者簡單，只是雙腳一前一後，左右手胯下來回運球。運球61。雙腳微彎，重心壓低，雙手把籃球架在腰部處。2。把球舉到頸處並順勢往上跳。3。右臂半彎，左手穩(wěn)定籃球，右手以五指貼球4。眼睛望著籃框前方5。射球時，右臂伸直，指尖往球的下方旋轉(zhuǎn)。6。射球後手掌自然下垂。 想要準(zhǔn)

6、確度高，就是要不停練習(xí)，直至你覺自己的每一個動作都是完美為止。1。(若位於籃球板右邊) 雙手牢牢地把球架在腰間2。右腳走第一步，左腳以 45 度走第二步奪去防守者抄截你的位置3。順勢跳起以右手上籃得分。 (若位於籃球板左邊) 雙手牢牢地把球架在腰間 右腳走第一步，左腳踏向籃板走第二步奪去防守者抄截你的位置 順勢跳起以右手上籃得分。原理和前者相同。 1。眼睛直視籃框，右腳提起，左腳稍向前跳。2。右手把球提起，左手架在胸前擋著防守者3。右臂由半彎曲慢慢變成伸直狀態(tài)，將球越過自己肩膀勾出去。投籃走籃勾射7防守 兩腳斜線站立，重心落於前腳上，上身前傾，兩膝微彎。雙手微彎於身體兩旁。搶籃板球攻方搶籃板球

7、的方法 以助跑起跳的方法。守方搶籃板球的方法 以雙腳起跳的方法。雙手搶籃板 跳起同時雙手伸直把球接住。單手搶籃板 跳起前雙手架於胸前。起跳時左手向下壓幫助跳高，右手盡量伸直。達(dá)到最高點時，右手把球收回並用左手護(hù)球。搶奪位置 先預(yù)測來球的方向和落點。若球從右邊射出，則要防守於籃板的左面; 若球從左邊射出，則要防守於籃板的右面。8腳上功夫指運動員用靈活的腳部動作以改變速度及方向，轉(zhuǎn)移和控制身體重心的能力。好的腳上功夫包括進(jìn)攻退守時的步法能做到既輕快靈活，又協(xié)調(diào)穩(wěn)定，就算在高速跑動中，無論是變換方向、急停轉(zhuǎn)身等，都能運用自如。腳上功夫主要取決於踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)迅速及協(xié)調(diào)一致的活動能力。9起跳 雙

8、腳起跳：膝關(guān)節(jié)快速彎屈，雙手伸直，雙腳用力蹬地，雙腳蹦直同時左手向下收回增加彈跳高度，右手繼續(xù)伸直準(zhǔn)備跳球，搶籃板球等用途。 單腳起跳：短距離助跑，臨起跳前的一步要稍大於前一步，起跳腳微屈起跳，另一隻則腳向前屈曲平衡。 腳步動作急停 兩步急停：一腳跨出重心壓後，落地後前衝的力量會大減，後腳以腳指落地。 一步急停：欲急停時，跳起，重心向後，雙腳同時落地並屈膝減壓。 10轉(zhuǎn)身 (向右方轉(zhuǎn)180度時)以重心腳的前腳板部份為軸，像圓規(guī)一般，另一隻腳抬起順時針轉(zhuǎn)到所想轉(zhuǎn)的角度，同時重心腳微屈。向左轉(zhuǎn)也是同一道理。 橫滑步 (向右橫滑時)雙膝屈曲，左腳內(nèi)側(cè)蹬地向右跳起，重心向右，左腳向右腳收。臨落地時右腳踏右使兩腳平衡分開。 後撤步 後腳前腳板內(nèi)側(cè)用力往後蹬，前腳收回並後踏變?yōu)獒崮_，為後撤步。繼以滑步向後移動作防守。 11腰胯功夫指運動員控制身體平衡和影響重心轉(zhuǎn)移的能力。腰胯力量和靈活性的好壞，對腳上功夫有著直接的影響。腰胯是掌握重心及保持身體平衡的樞紐，其力量對腳的靈活性不但起著帶動的作用，並且也有著密切的配合作用，只有腰、