7健身房健身知識(shí)、器材使用說明健身器材方法_第1頁(yè)
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1、201. 20這半年什么都變了事實(shí)證明，科學(xué)的訓(xùn)練+合理的營(yíng)養(yǎng)飲食=。 -1.53-5201. 20這半年什么都變了事實(shí)證明，科學(xué)的訓(xùn)練+合理的營(yíng)養(yǎng)飲食=。 -1.53-53. 48-724. 3、45. 杠鈴、啞鈴（Free weights）請(qǐng)不要花過多時(shí)間在上面6. 動(dòng)作要到位，切忌追求大重量導(dǎo)致受傷。只有動(dòng)作到位了鍛煉效果才最佳，為了面子好7. p冒號(hào)/wwwabercrombieworkout 點(diǎn)com/）1. 2. 34-6p冒號(hào)/wwwabercrombieworkout 點(diǎn)com/）1. 2. 34-683. 。ExRx（hp冒號(hào)/wwwexrxercisehtml），1-1.5

2、周一（胸部、上臂Bench Press（平板臥推）； Incline Press （上斜臥推）； Decline Press （下斜臥推Dumbell Lying Triceps Preacher Curls （牧師椅臂彎舉Crossovers （）（肩部、背部Wide-Grip Pullup （寬握引體向上Pull Down （復(fù)合機(jī)下拉Bent-over row （俯身杠鈴劃船Shoulder Press （肩推Shrug （啞鈴聳肩Overhead Shrug （站姿杠鈴上舉聳肩周五（背部、腿部、胸部Squat （深蹲Bench Press（平板臥推）； Incline 周五（背部、腿部、胸部Squat （深蹲Bench Press（平板臥推）； Incline Press （上斜臥推）； Crossovers （蝴蝶機(jī)Deadlift （硬拉）；C

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