睡眠最新精品課件

1、關(guān)于睡眠最新第一張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月在2分鐘內(nèi)參賽者甲用語言或動(dòng)作向參賽者乙解釋屏幕上方的詞語，不能直接說出該字，只能用其他詞語或句子解釋，直到另一位參賽者猜到該詞語為止，就繼續(xù)猜下一個(gè)詞語你猜我做第二張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月睡眠質(zhì)量測試問題0分1分2分3分1. 入睡時(shí)間（關(guān)燈后到睡著的時(shí)間）沒問題輕微延遲顯著延遲延遲嚴(yán)重或沒有睡覺2. 夜間蘇醒沒問題輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響或沒有睡覺3. 比期望的時(shí)間早醒沒問題輕微提早顯著提早嚴(yán)重提早或沒有睡覺4. 總睡眠時(shí)間足夠輕微不足顯著不足嚴(yán)重不足或沒有睡覺5. 總睡眠質(zhì)量（無論睡多長）滿意輕微不滿顯著不滿嚴(yán)重不

2、滿或沒有睡覺6. 白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴(yán)重低落7. 白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響8. 白天經(jīng)常想睡覺無輕微顯著嚴(yán)重第三張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月睡眠質(zhì)量測試答案：如果總分小于4：無睡眠障礙；如果總分在46：可疑失眠；如果總分在6分以上：失眠。第四張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月失眠癥狀入睡困難 、早醒 、精神疲勞 、頭昏眼花、 頭痛耳鳴 、心悸氣短 、記憶力不集中 、工作效率下降等現(xiàn)象第五張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月課程內(nèi)容影響睡眠的因素改善睡眠的方法有獎(jiǎng)問答 現(xiàn)場咨詢（咨詢睡眠疑慮）睡眠時(shí)間

3、環(huán)境睡姿習(xí)慣食療用具第六張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠的因素時(shí)間第七張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)間要求年齡段睡眠時(shí)間需求新生兒18-22小時(shí)1-2歲兒童13-14小時(shí)2-4歲兒童12小時(shí)4-7歲兒童11小時(shí)7-15歲兒童9-10小時(shí)15-20歲兒童8-9小時(shí)成長人7-8小時(shí)老年人5-6小時(shí)第八張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月建立規(guī)范的生物鐘時(shí)間時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便

4、7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐第九張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠的因素環(huán)境第十張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠的因素環(huán)境臥室環(huán)境溫度：1822睡覺時(shí)關(guān)掉電器采光通風(fēng)好避免過多家具擺放選擇隔音、遮光性能好窗簾第十一張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素睡姿第十二張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月左臥睡姿弊端：1.壓迫心臟，容易做噩夢2.胃腸受壓迫，胃排空減慢不適宜胃病以及膽石病患者影響睡眠因素睡姿第十三張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月仰臥睡姿1.身體與床接觸面最大，各部位壓力小2.身體臟腑各器官不被壓迫相對(duì)健康，適合深

5、度入睡不太適合打鼾以及呼吸道疾病人群影響睡眠因素睡姿第十四張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素睡姿俯臥睡姿弊端：1.心臟受壓，呼吸困難2.影響臉部皮膚循環(huán)，易老3.脊椎容易變形，頸椎扭曲最不健康姿勢第十五張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素睡姿右側(cè)睡姿1.不壓迫心臟，肝臟供血足2.促進(jìn)胃內(nèi)食物消化以及吸收最健康睡姿第十六張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月1. 剛才提及到的幾種睡姿中，哪一種睡姿是最為健康的？右側(cè)睡姿（右臥） 有獎(jiǎng)問答第十七張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月2.左臥睡姿不太適合哪種病人？胃病以及膽結(jié)石患者有獎(jiǎng)問答第十八張，PPT

6、共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月3.臥室環(huán)境影響睡眠質(zhì)量，請(qǐng)問環(huán)境溫度應(yīng)控制在什么范圍？1822有獎(jiǎng)問答第十九張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月4.成年人睡眠時(shí)間應(yīng)控制多少小時(shí)比較合適？年齡段睡眠時(shí)間需求成長人7-8小時(shí)有獎(jiǎng)問答第二十張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月5、生物鐘要求我們在3:00-5:00期間進(jìn)行什么活動(dòng)？時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐第二十一張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于

7、2022年6月6、膽排毒是在哪個(gè)時(shí)間段？時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐第二十二張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素習(xí)慣 1、運(yùn)動(dòng)睡前運(yùn)動(dòng)：以散步、慢步為主，注意睡前一小時(shí)不宜再激烈活動(dòng) 2、淋浴睡前沐浴，沐浴溫度為37-39第二十三張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素習(xí)慣 3、飲食 睡前喝了濃茶、咖啡等有興奮作用的飲料，可使人入睡困難。 不合理的使用安眠藥，容易產(chǎn)生藥

8、物依賴或藥物戒斷反應(yīng)。第二十四張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素習(xí)慣第二十五張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素習(xí)慣第二十六張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月 1.龍眼:味甘、性溫, 補(bǔ)心益腦.養(yǎng)血安神. 龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用,可改善睡眠 2.紅棗:治療多夢、精神恍惚紅棗去核加水煮爛,加冰糖.阿膠文火煨成膏3.小米:健胃.安眠。臨睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。4.黃花菜:用黃花菜煮湯或炒菜, 晚餐時(shí)食用,促進(jìn)睡眠。 影響睡眠因素食療第二十七張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月5.核桃:味甘性溫, 滋補(bǔ)食物,治神經(jīng)衰弱.健忘.失眠.多夢

9、.核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促進(jìn)睡眠.。 6.牛奶:臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。7.水果:消除疲勞而失眠,可吃蘋果.香蕉.梨等水果8.糖水:煩躁發(fā)怒難以入睡,可飲一杯糖水. 使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。第二十八張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月影響睡眠因素用具第二十九張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月致落枕、頸椎病頸部肌肉受損、攣縮頸錐關(guān)節(jié)變形致頭痛、頭暈、視力下降頭部供血不足頸血管、神經(jīng)受壓咽干、咽痛、鼻鼾增大頸/胸部角度氣管通氣受阻高枕危害第三十張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月致頭脹、煩躁、失眠動(dòng)脈供血相對(duì)增加靜脈回流緩慢致頭頸痙攣、落枕致口干

10、舌燥、鼻鼾頭部過度后仰易張口呼吸低枕危害側(cè)身時(shí)一般頸部肌肉過度拉伸第三十一張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月怎樣的枕頭高度才合適?1. 高度（10-15厘米） 注意頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭略高，而瘦小的人可稍低。 2. 仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜; 側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。3. 支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些,具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。 而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3-5厘米一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。第三十二張，PPT共四

11、十九頁，創(chuàng)作于2022年6月7、睡前比較適宜進(jìn)行哪兩類運(yùn)動(dòng)？散步，慢走有獎(jiǎng)問答第三十三張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月8、請(qǐng)說出本次講座中所提及到的三種對(duì)睡眠有幫助的食材？龍眼、紅棗 、小米、黃花菜、核桃、牛奶、水果、糖水有獎(jiǎng)問答第三十四張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月9、睡前沐浴水溫應(yīng)控制在什么范圍？37-39有獎(jiǎng)問答第三十五張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月有獎(jiǎng)問答10、枕頭合適的高度為多少？ 10-15厘米第三十六張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月有獎(jiǎng)問答11、請(qǐng)說出本次活動(dòng)的名稱“睡出健康來” 睡眠護(hù)理知識(shí)講座第三十七張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于20

12、22年6月疑難解答第三十八張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月謝謝！第三十九張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月補(bǔ)充第四十張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月5:00-7:00是哪個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)在排毒？時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐第四十一張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月小腸吸收營養(yǎng)是在哪個(gè)時(shí)間段？時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00

13、肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐第四十二張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月免疫系統(tǒng)排毒期間要求我們進(jìn)行什么活動(dòng)？時(shí)間段內(nèi)臟系統(tǒng)要求21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒靜臥或休息23:00-1:00肝臟排毒熟睡1:00-3:00膽排毒熟睡3:00-5:00肺臟排毒熟睡5:00-7:00大腸排毒飲水、排便7:00-9:00小腸吸收營養(yǎng)吃早餐第四十三張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月.最不健康的睡姿是？俯臥有獎(jiǎng)問答第四十四張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月本次開展活動(dòng)的主辦單位是？小塘醫(yī)院、安和社工中心有獎(jiǎng)問答第四十五張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2022年6月.老年人睡眠時(shí)間應(yīng)控制在多少小時(shí)比較合適？年齡段睡眠時(shí)間需求老年人5-6小時(shí)有獎(jiǎng)問答第四十六張，PPT共四十九頁，創(chuàng)作于2