教師心理壓力管理課件

1、教 師 壓 力 管 理杭州市教科所孫義農(nóng)社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)壓力時(shí)代角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力A類(lèi)型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格思 考 題 一 你在工作、生活中感受到哪些壓力？其中哪一種壓力讓你感到最難承受？壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。第三，它是人體對(duì)需要和威脅的一種生理反應(yīng)。 壓力表現(xiàn)個(gè)體的認(rèn)知內(nèi)部資源外部資源社會(huì)支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對(duì)資源行為應(yīng)對(duì)

2、資源個(gè)人素質(zhì)資源壓力源警覺(jué)階段抵抗階段耗竭階段 在我們面對(duì)慢性壓力的時(shí)候，由于時(shí)間的原因，我們常常會(huì)變得“適應(yīng)”而對(duì)壓力熟視無(wú)睹，但這并不意味著沒(méi)有了壓力。事實(shí)上，我們一直在接受著壓力的侵蝕，直到我們的身體、心理、行為開(kāi)始發(fā)出危險(xiǎn)的“信號(hào)”。為此，學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)識(shí)別與分析壓力，這是一個(gè)非?，F(xiàn)實(shí)的過(guò)程。 思考與討論（1）： 壓力的生理、心理、行為表現(xiàn)是什么？負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如潰瘍；3、容易疲勞；4、經(jīng)常頭痛；5、肌肉緊張、疼痛；6、睡眠質(zhì)量差；等等負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急躁；2、感覺(jué)壓抑；3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、注意力分散；6、自

3、信心不足；7、習(xí)得性無(wú)望；等等負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加；2、飲食過(guò)度；3、冒險(xiǎn)行為增加；4、攻擊性行為；5、工作拖拉、效率低；6、與家人和朋友關(guān)系惡化；等等短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件“我”眼中的壓力（根據(jù)個(gè)體對(duì)壓力的感受程度分類(lèi)）(hassles)(strain)(burnout)(trauma) 對(duì)工作的投入是一種很好的積極生命動(dòng)力，但過(guò)分的投入就不好了，它會(huì)奪取我們的精力、熱情與成就讓生命的目標(biāo)也為之抹煞，而最終對(duì)我們的身心健康造成威脅。 福登博格短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微1、心率加快，血壓升高；2、腸胃失調(diào)，如胃痛、潰瘍；3、急躁4、攻

4、擊性行為1、容易疲勞感覺(jué)壓抑；2、自信心不足3、習(xí)得性無(wú)望3、退縮和抑郁；4、厭煩和工作不滿；5、與家人和朋友關(guān)系惡化；6、服藥、冒險(xiǎn)行為增加7、去醫(yī)院增加1、焦慮、緊張、迷惑2、經(jīng)常頭痛3、肌肉緊張、疼痛；4、睡眠質(zhì)量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低；創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙！生理反應(yīng)為主心理反應(yīng)為主行為反應(yīng)為主壓力源壓力表現(xiàn)壓力是可以管理的！個(gè)體的認(rèn)知無(wú)效有效無(wú)效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無(wú)利害關(guān)系問(wèn) 題初 評(píng)次 評(píng)適 應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)好復(fù)雜的思考判斷的過(guò)程！ 不堪重負(fù)者的典型特征是：無(wú)法分辨什么是可控制和不可控制的情況。他們一方面感到很無(wú)助（對(duì)自己的生命無(wú)法負(fù)

5、責(zé)），另一方面又覺(jué)得后罪惡感（相對(duì)自己的生命采取負(fù)責(zé)的態(tài)度）思 考 題 二 一位職高的數(shù)學(xué)教師對(duì)學(xué)生不愛(ài)學(xué)數(shù)學(xué)很傷腦筋。他放棄休息時(shí)間為學(xué)生補(bǔ)課，并布置加量作業(yè)，常常批改到深夜。但結(jié)果不僅收效甚微，還搞僵了師生關(guān)系。他想不通，自己該怎么辦才好。理性情緒療法 ABC理論：人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。不合理信念的幾個(gè)特征 1、絕對(duì)化的要求 從自己的意愿出發(fā)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定如此或必定不是如此的信念。 2、概括化的評(píng)價(jià) 對(duì)自己或他人的某一缺點(diǎn)、不足加以擴(kuò)大，求全責(zé)備，由此否

6、定了自己或他人的整體價(jià)值。 3、極端化推論 對(duì)某一負(fù)性事件進(jìn)行推論，認(rèn)為其結(jié)果將非常糟糕、非?？膳拢踔劣X(jué)得自己正面臨滅頂之災(zāi)。認(rèn)知自我調(diào)整的要點(diǎn) 1、找出自己的不合理信念 2、以質(zhì)疑法或夸張法挑戰(zhàn)不合理信念 3、逐漸以理性的認(rèn)知取代不合理信念 4、在實(shí)踐中驗(yàn)證和鞏固理性的認(rèn)知焦點(diǎn)解決短期治療法 1、奇跡式詢問(wèn) 1）假如奇跡發(fā)生，困擾你的問(wèn)題突然消失，你發(fā)現(xiàn)情況與以往有怎樣的不同？ 2）進(jìn)一步設(shè)想奇跡是怎樣會(huì)發(fā)生的。 2、等級(jí)式詢問(wèn) 1) 在十點(diǎn)量表上對(duì)不滿意事件進(jìn)行等級(jí)劃分 2）確定當(dāng)前所處的等級(jí) 3）確定改善發(fā)生后所處的等級(jí)并作歸因3、尋找例外架構(gòu)1）回顧過(guò)去經(jīng)歷中的例外情景2）尋找例外情景中的影響因素或成功經(jīng)驗(yàn)思 考 題 三 現(xiàn)在你對(duì)剛才提到的自己感受到的最大壓力有什么新的認(rèn)識(shí)？是否想到了一些新的應(yīng)對(duì)策略？短時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間影響嚴(yán)重影響輕微創(chuàng)傷性事件耗竭性事件煩惱性事件緊張性事件不同生活事件與個(gè)體習(xí)慣的應(yīng)對(duì)策略傾向情緒解決策略傾向問(wèn)題解決策略行動(dòng)應(yīng)付 制定計(jì)劃 尋求工具性支持 尋求情感性支持 合理化解釋 接受事實(shí) 心理逃避 行為逃避 自 責(zé)情緒發(fā)泄幻 想 否 認(rèn) 克制/忍耐從長(zhǎng)期來(lái)看，習(xí)慣用情緒解決策略不利于壓力的有效應(yīng)對(duì)！ 體 會(huì)應(yīng)對(duì)策略：理念一：策略無(wú)所謂好壞。理念二：沒(méi)有最佳策略，只