利用番茄時(shí)間法課件

1、LOREM IPSUM DOLOR LOREM 利用番茄時(shí)間法，讓工作效率提升十倍前言 省考就要來了，我看到好多考友們很是辛苦，都在挑燈夜讀，時(shí)時(shí)刻刻都在刷題練習(xí)，精神可嘉。但如果你的學(xué)習(xí)效率能夠提高20%，你每天就可以多出來1-2小時(shí)的時(shí)間來總結(jié)或者休息。刷題的目的不只是量，更在于有效的反饋與總結(jié)（參考文章一萬小時(shí)定律.）。錯(cuò)題不會(huì)再錯(cuò)，同類題也知道了解題方法，舉一反三就不是不可能，而不讓自己深陷于題海之中無法自拔。 工作也一樣，所以我一直倡導(dǎo)的是比拼學(xué)習(xí)工作效率，而不是學(xué)習(xí)工作時(shí)間。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的，千萬不要過度消耗自己的意志力，因?yàn)檎娴南牟黄稹?今天分享的番茄工作時(shí)間法

2、已經(jīng)是一個(gè)非常成熟，被廣大人群驗(yàn)證的有效方法。而且操作非常簡(jiǎn)單，一塊表或者一個(gè)手機(jī)倒計(jì)時(shí)軟件就可以解決。市面上甚至還有帶有日程規(guī)劃的番茄工作法軟件，都可以拿來一用。為了省考，覺都可以不睡，為何不敢拿出來一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，好好研究下這個(gè)方法體系呢。一旦掌握了，學(xué)習(xí)這個(gè)方法花費(fèi)的時(shí)間，你一天就回本了。而且這套體系更像是一種高效率的生活方式，學(xué)會(huì)了你會(huì)愛上它，享受它，不論是今后工作還是生活，受益一輩子。由弗朗西斯科西里洛于1992年創(chuàng)立的一種微觀時(shí)間管理方法，能更實(shí)用的提高工作和學(xué)習(xí)效率，幫助你及時(shí)完成任務(wù)。如果你遇到了下面的任何一個(gè)問題，說明你適合使用番茄工作法管理時(shí)間。1、缺乏統(tǒng)籌2、嚴(yán)重拖延3、

3、難入狀態(tài)4、想得太多5、做得太少是不是感覺以上五種問題好像自己都有啊，是不是感覺已經(jīng)懶癌發(fā)作無藥可救了。沒事的，不要怕，這恰恰說明你確實(shí)還是個(gè)人（這不是廢話嗎）。92年的理論，現(xiàn)在還會(huì)被被廣泛提倡，就是因?yàn)樗槍?duì)我們?nèi)诵员旧矶O(shè)計(jì)，非常經(jīng)典，因此人人適用，除非你是奧賽德斯撒坎星的生物。一：什么是番茄工作法看了這張圖其實(shí)就非常明了了。一個(gè)番茄時(shí)間就是25分鐘，別問我為什么是番茄時(shí)間，我也不清楚，你喜歡的話可以叫他西瓜時(shí)間，口香糖時(shí)間都可以。下面我具體說說：A、準(zhǔn)備工具、計(jì)時(shí)工具：可以是手機(jī)上的倒計(jì)時(shí)軟件，也可以是實(shí)體番茄時(shí)鐘，馬云家有售，或者其他相關(guān)APP都行，后面會(huì)推薦幾個(gè)。、普通通行記事本或

4、者專用日程管理記事本初期我們學(xué)習(xí)的時(shí)候需要這些東西幫助我們來矯正行為，就像做月餅要用模具定型一樣。等自己的行為都已經(jīng)定型，這套方法運(yùn)用自如之后，你只需要一個(gè)手機(jī)就可以搞定了。三：實(shí)際上手操作B、列舉“目標(biāo)清單”與“當(dāng)日待辦”這種東西的統(tǒng)稱叫ToDoList，就是列出一條條的待解決的問題，每天只用花幾分鐘時(shí)間來規(guī)劃。千萬不要規(guī)劃覺得浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)檎娴闹恍枰獛追昼姡饶憧匆粭l新聞的時(shí)間都短。不過規(guī)劃一定要合理，超過自己能力的規(guī)劃毫無意義，未完成的事項(xiàng)還會(huì)帶來反面效果，不但會(huì)影響后續(xù)工作進(jìn)程，還會(huì)打破上面說的原則7（不斷提供正向激勵(lì)），還很有可能會(huì)進(jìn)入原則8的逆向階段（產(chǎn)生拖延癥）。1、在階段性的學(xué)

5、習(xí)、工作開始時(shí)，在記事本正上方寫“目標(biāo)清單”，然后在下面一條條列出最近一段時(shí)間需要完成的事情。不必苛求順序，每條之間不必要有先后關(guān)系，想到什么事情就寫什么，要簡(jiǎn)明扼要。等你完成一件就劃掉一條。這個(gè)清單只是總體計(jì)劃，是大的方向性工作，不需要寫的過于詳細(xì)，以免計(jì)劃趕不上變化，再次違反原則7與原則8。2、每天都需要翻開新的一頁(yè)，正上方寫“當(dāng)日待辦”。以大方向的“目標(biāo)清單”為基礎(chǔ)，挑出并細(xì)化今天要做的事情。這里的做法就需要極度細(xì)化，詳細(xì)到每個(gè)步驟，而且需要通篇考慮今日時(shí)間安排狀態(tài)是否可以達(dá)成，并且需要預(yù)留出緩沖時(shí)間，以防止突發(fā)事件干擾學(xué)習(xí)工作進(jìn)程，最大程度防止違反原則7與原則8。下方高能預(yù)警，請(qǐng)仔細(xì)閱

6、讀！C、進(jìn)入番茄鐘，高效行動(dòng)起來1、設(shè)定25分鐘為一個(gè)番茄時(shí)間：也就是最小工作時(shí)間。25分鐘不短，因?yàn)槿说淖⒁饬σ话闱闆r下基本只可以維持25分鐘左右。強(qiáng)迫自己只能帶來低效率工作，別忘記我們的目標(biāo)是提高效率，而不是比拼時(shí)間。2、番茄時(shí)間不可分割：你正在處理A，就需要人為控制，防止被別的事情打斷。例如人為靜音手機(jī)電腦，戴耳塞（不是耳機(jī)），刻意不去理會(huì)等等。方法自己去想。有人覺得對(duì)來電或者短信不秒回會(huì)不禮貌，其實(shí)你多慮了，最長(zhǎng)間隔也只是25分鐘而已，誤不了你幾千萬的大生意。（參考文章這個(gè)信息過剩的時(shí)代，我們?nèi)绾文軌驅(qū)Ｗ⑵饋恚?、番茄時(shí)間排他性：一個(gè)番茄時(shí)間只做一個(gè)事情，一心不要二用，做完一個(gè)再去做另

7、一個(gè)，不要貪心。我們的目標(biāo)是，只要列進(jìn)去，今天一定要做到。D、建立儀式感所謂儀式感就是要有規(guī)矩和規(guī)律。按照以下方面去規(guī)范自己的行為，積極引導(dǎo)自己的內(nèi)心感受方向：1、鈴聲響起立馬做，不要給自己任何借口。2、再次響起立馬停，不要覺得這是刻苦努力，事實(shí)上是在破壞你正確的行為習(xí)慣。3、番茄時(shí)間內(nèi)只做一件事，不要貪多，貪多只能帶來低效率與低質(zhì)量。4、番茄時(shí)間外休息，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)更要學(xué)會(huì)休息（參考文章畢業(yè)一年，我學(xué)到的五種高效的學(xué)習(xí)方法）。5、成功完成要表?yè)P(yáng)，這一點(diǎn)很總要?？赡芪覀冎袊?guó)人謙虛，很少表?yè)P(yáng)自己。這里說的表?yè)P(yáng)不是要?jiǎng)e人給你掌聲或者鼓勵(lì)，而是自己內(nèi)心中的正向激勵(lì)與自我肯定。當(dāng)然一整天學(xué)習(xí)工作后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)蛋糕也不是不可以嘛我們的目標(biāo)是，只要列進(jìn)去，今天一定要做到。好了最重要的部分已經(jīng)講完了，說起來復(fù)雜但實(shí)際操作很簡(jiǎn)單，就是列表、做事、休息、做事、休息、總結(jié)。在實(shí)際運(yùn)用中，總會(huì)出現(xiàn)意外情況，可以這樣處理：1、建立激勵(lì)，培養(yǎng)榮譽(yù)感。正向激勵(lì)無比重要，這東西就像運(yùn)動(dòng)員吃了激素一樣，它的爆發(fā)力自己都意想不到。2、番茄時(shí)間內(nèi)只做一件事，但要是提前做完了怎么辦，那就可以強(qiáng)化，提高完成質(zhì)量。3、如果被中斷，就作廢一個(gè)番茄時(shí)間。停下來調(diào)整一分鐘，再次確保手