公共演講時的焦慮

1、公共演講時的焦慮演講焦慮多是來自于演講不成功，還沒有準備好，于是心里開始煩惱，每 天的思路雜亂無章，有時候也感覺自己心里有些亂，每天在演講的時候都會有 一些想法，然后感覺演講出不來。這里給大家分享一些關(guān)于公共演講時的焦慮 4 篇，供大家參考。如何克服在演講前的焦慮熟悉你說話的地方。提前到達,走在里面包括說話，站在講臺,對著麥克風(fēng) 說話。想好從哪里走你，你會站在什么地方。想象自己說話,正在自信地走到講臺，觀眾在熱烈地鼓掌。想象你自己在滔 滔不絕,你的聲音很響亮,清晰和保證。你想象自己是成功的,然后不斷加強這種 信念。可以通過做練習(xí)緩和你的緊張。慢慢地吸氣，屏住呼吸 4-5 秒，再慢慢呼 出。放松

2、你的面部肌肉，張大你的嘴和眼睛，然后緊緊的閉上。如果你不熟悉你的稿子,你的緊張感就會增強。練習(xí)演講或報告時,修改它, 直到你可以輕松呈現(xiàn)給大家。演講時為什么會焦慮我們在演講中如果想聽眾能信任我們，想提升自己的形象，我們需要建立 好自信心。因為我們的演講是通過三方面來傳播信息的-文字、肢體加語言三 者缺一不可，如果我們在演講中感到不自信、緊張、焦慮，會從我們的聲音和 肢體中表現(xiàn)出來，聽眾就可能把注意力集中在我們不協(xié)調(diào)的肢體和不流暢的表 達上，再好的文字稿也無法彌補這些過失。在擺脫演講焦慮緊張前我們需要了解自己是屬于哪一類的焦慮：是場景焦 慮還是內(nèi)在交流焦慮。我們可能只是單個因素也可能兩者結(jié)合。場

3、景焦慮是指在某個特定的場合會引起焦慮。比方在比賽決勝的關(guān)鍵時刻。在不認 識或者領(lǐng)導(dǎo)面前演講也會產(chǎn)生焦慮。求職面試的時候。但當我們把這種焦慮轉(zhuǎn) 換想法反而會變成一種動力。這時候我們內(nèi)心處于興奮狀態(tài)，積極看待焦慮就 能化解掉。反而你在這個時候因為這種興奮覺得自己是不擅長演講的表現(xiàn)，你 在演講中會變得越來越緊張焦慮。內(nèi)在交流焦慮 與場景焦慮不同，內(nèi)在交流焦慮與場合無關(guān)，是由演講者內(nèi) 心的感受引起的。高度焦慮的人緊張會：感覺自己比其他人更緊張有過糟糕的經(jīng)歷感覺下面的人比自己專業(yè) 只有了解了自己缺乏自信的原因，我們才能夠采取措施去克服它。 演講時緊張焦慮得舌頭打結(jié)怎么辦 相信有很多人面臨在一次大會上、一

4、次演講時緊張得舌頭打結(jié)，說不出來 話。遇到這樣情況就會有焦慮現(xiàn)象，焦慮煩惱是一個永遠也揮去不了的負擔， 尤其到了演講的時候，你會格外的緊張、煩惱，它讓你的演講水平大打折扣。 以至于每次演講的時候你都十分生氣，影響你本身演講的熱情。那么，該怎么 解決演講緊張焦慮舌頭打結(jié)呢?每個人都有焦慮煩惱，可能你當時被別人所鼓舞了，瞬間覺得自己不再焦 慮了，然后不知道當時為什么就焦慮了，演講時就被焦慮焦慮了，明明自己準 備演講，卻非常害怕自己不能勝任演講。其實當你沒有焦慮感的時候，你有沒有想過其實你已經(jīng)站在演講的舞臺上 了，演講是人類與生俱來的能力，它是有科學(xué)根據(jù)的，演講焦慮也是人類與生 俱來的心理現(xiàn)象，只不

5、過，當你腦袋一個勁兒鼓啊鼓，把你的生活搞得滿滿當 當，這個時候，焦慮這種超強壓力的現(xiàn)象就顯得十分普遍了。有數(shù)據(jù)顯示，演講焦慮的人中有將近 50%沒有人生過大的成就，40%的人生 過得并不開心。不知道怎么解決演講焦慮問題?解決緊張焦慮的心理方法 第一，找出是因為什么而焦慮?是演講嗎?還是其他原因?是因為演講焦慮 嗎?還是其他原因?你必須找到真正的導(dǎo)火索，把問題問到底，找到真正的根源才能防止演講 焦慮問題的發(fā)生。第二，當自己焦慮的時候，要有確定的對策。焦慮煩惱還是不良心理狀態(tài)的一種反響，所以首先要解決的是是人生的道 路，是一種修正，而不是困在痛苦里面，讓自己躺在廢墟里面好幾年。如果你 在人生的道路

6、上焦慮不已，要學(xué)會承受壓力，別把壓力對著自己。第三，學(xué)會整理思路。這也是我們生活中要學(xué)會的一件事情，演講焦慮多是來自于演講不成功， 還沒有準備好，于是心里開始煩惱，每天的思路雜亂無章，有時候也感覺自己 心里有些亂，每天在演講的時候都會有一些想法，然后感覺演講出不來。最后沒有演講好，然后又焦慮焦慮焦慮，不知道怎么解決演講焦慮問題?長此以往，找不到焦慮焦慮的根源，演講演講再也不能有任何進步，不僅 演講不成功，自己也壓力特別大，那不如就放手，以學(xué)習(xí)為主。演講與其他技 能同樣是需要不斷學(xué)習(xí)的一種能力，沒有學(xué)習(xí)焦慮煩惱，那自己的演講能力無 法突破。演講焦慮煩惱并不可怕，找出根源解決煩惱，制定確定有效的對

7、策解決問 題才是關(guān)鍵，學(xué)習(xí)演講技能的同時學(xué)會合理的整理自己演講的思路，消除演講 焦慮煩惱。鍛煉講話有底氣，主要是要克服以下兩個方面：第一個，是你的肢體語言，這個主要是你的眼神，而并不僅僅是你的表 情，你的眼神要沉著，平靜，但又要堅決，別讓眼神飄忽不定，如果你整個身 體一直緊張的話，這樣也更打亂你演講節(jié)奏。第二個，就是，你需要很專注的開始演講。如果你去開始演講，你會不由 自主的緊張，是因為，你需要去沉浸在演講的境界中，很難集中注意力來開始 你的演講，我自己是一定會找一個舒服的開始，然后發(fā)揮，如果你一定要看手 機，那我建議你帶著手機上臺演講，因為很多人看手機并不是真正想看，而是 想尋找刺激，發(fā)現(xiàn)自

8、己的毛病。其實一個演講者是不是優(yōu)秀很重要的一個表達是他能否控制自己的體力和 情緒。體力是說，他隨時可以開始第一句話，但是不能開始演講就顫顫巍巍， 這樣會讓人覺得你不講就是廢人，其實一個良好的演講需要演講者先把自己的 體力放在第一位。情緒控制是指在準備演講之前一定要形成一個良好的控制情緒的能力，千 萬不要想到演講時會緊張就分心，情緒還沒有穩(wěn)定就去開始講話，有時候分心 會給你帶來問題，講話不連貫，上氣不接下氣。如果能發(fā)揮正常，那說明演講 者還可以。另外還需要給自己創(chuàng)造演講的時機，比方你的會議叫演講，你可以 鼓起勇氣上臺，也是非常鍛煉演講的時機，好好珍惜自己的時機。輕松自在演講訓(xùn)練方法第一，舌頭放松

9、，你得充分地翻開你的舌頭，不要著急吐出來，如果你在 講臺上打岔，都打斷了思路，這就是自毀時機?？梢园堰@個姿勢保持下去，必 要時候可以扶一下椅子或者說干脆趴在椅子上，當然你不能走路看手機，也不 能看報紙，這個我覺得你更適合在家里。第二，心里要有自信，知道自己做的準備，然后沉著，堅決，如果你自己 都不相信自己，那么別人更不相信你。不要受到打擊就覺得自己能力不行，這 是不可能，聽著太俗氣了。有一個詞叫破釜沉舟，你現(xiàn)在要做的就是像拿起漁 刀一樣，把自己變成漁翁，這樣不就是奔著勝利去的嗎?第三，不要把自己的觀點過多強求不要想著你講得多好，聽眾是一個智商 都正常的人，每個人都是不同的，不要期待著用一個人們都認同的觀點去組織