核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

1、PAGE 7 -核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究蔡躍【摘要】青少年接觸游泳運動時，要正確認識身體的核心力量，并善于發(fā)揮這種力量。專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，可以培養(yǎng)青少年的發(fā)力技巧、鍛煉協(xié)調(diào)能力，提升青少年在水下的適應(yīng)能力，輔助青少年取得更好的游泳成績。本文主要圍繞核心力量訓(xùn)練的概述、在青少年游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性、在青少年游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實際應(yīng)用三方面展開論述，重點分析核心力量訓(xùn)練的作用，以及實際應(yīng)用問題，希望從核心力量訓(xùn)練的角度，優(yōu)化青少年游泳訓(xùn)練方案，提升青少年游泳訓(xùn)練成效。【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;青少年體育;實際應(yīng)用在眾多體育項目中，游泳運動是非常有特色的項目

2、，已經(jīng)形成比較完善的訓(xùn)練體系、競賽體系。青少年接觸游泳運動之后，可強身健體、塑造形體、陶冶心情，獲得多方面益處。為了更好地參與游泳運動，體驗游泳運動的愉悅感，青少年要在專業(yè)指導(dǎo)下，接受一些基礎(chǔ)、必要的訓(xùn)練。其中，核心力量訓(xùn)練屬于重點訓(xùn)練項目之一，可以開發(fā)青少年核心力量，鍛煉青少年發(fā)力技巧，提升青少年協(xié)調(diào)能力、適應(yīng)能力。積極探究核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題，是為了更科學(xué)、更安全地開展核心力量訓(xùn)練，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用。一、核心力量訓(xùn)練的概述“核心力量訓(xùn)練”指的是一種特殊的力量訓(xùn)練，重點關(guān)注核心部位的用力技巧?！昂诵摹敝饕讣珀P(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的部位，這些部位的肌肉可稱之為核心肌肉

3、群。在運動過程中，核心肌肉群屬于主要發(fā)力部位，可以傳導(dǎo)力量、承擔(dān)重量，保障運動的穩(wěn)定性和安全性?；谌襁\動背景，越來越多青少年開始發(fā)展游泳方面的興趣愛好。在青少年游泳訓(xùn)練中，如何開展科學(xué)、安全的核心力量訓(xùn)練，這是一項重點工作。對于教練來說，應(yīng)根據(jù)青少年身體素質(zhì)，制訂貼切的核心力量訓(xùn)練方案。對于青少年來說，應(yīng)積極配合教練，認真完成核心力量訓(xùn)練項目。二、在青少年游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性1.培養(yǎng)發(fā)力技巧人在運動過程中，整個身體都在運動，如何發(fā)力，關(guān)系到運動姿勢、運動效果。在青少年游泳運動中，青少年要掌握正確的發(fā)力技巧，建立適合自己的運動規(guī)律，在規(guī)定的時間和動作內(nèi)，完成游泳運動。為了養(yǎng)成這樣的

4、發(fā)力技巧，教練要重視日常的核心力量訓(xùn)練，指導(dǎo)青少年正確地發(fā)力。比如，在游泳運動中，手部的劃水、腳部的打開，都需要發(fā)揮軀干的核心力量，如果只是發(fā)揮四肢的力量，青少年很快會感覺乏力、力量不夠用。教練要重點突出核心力量訓(xùn)練項目，鍛煉青少年發(fā)力技巧，幫助青少年掌握游泳運動中的發(fā)力規(guī)律。2.鍛煉協(xié)調(diào)能力相比陸地上的運動項目，游泳運動具有一定特殊性，青少年要積極適應(yīng)水下環(huán)境，在水下保持規(guī)范化的動作。這看似只是水上、水下的變化，其實有很大難度。青少年要認真了解游泳阻力、游泳浮力，并根據(jù)阻力和浮力的特點，靈活協(xié)調(diào)身體各部位力量，以高速、低耗的狀態(tài)，進行嚴(yán)格的游泳訓(xùn)練。對于游泳教練來說，要善于通過核心力量訓(xùn)練，

5、鍛煉青少年協(xié)調(diào)能力，保障青少年發(fā)力的協(xié)調(diào)性，提升青少年身體各部位的協(xié)調(diào)性，幫助青少年快速適應(yīng)水下環(huán)境，在水下靈活自如地展示技能，取得出色的游泳成績。3.提升適應(yīng)能力在游泳運動中，青少年并非一直處于相同的外部環(huán)境。首先，青少年要站在跳臺上，腳下有支點。然后，青少年要騰空跳躍，準(zhǔn)備好入水姿勢，身體處于一種沒有支撐的狀態(tài)。最后，青少年要入水，在水中快速調(diào)整姿勢，適應(yīng)水下環(huán)境。在整個過程中，青少年從一個環(huán)境切換到另一個環(huán)境，不僅心理上要適應(yīng)，身體上也要適應(yīng)。為了提升青少年的適應(yīng)能力，教練要組織專門的核心力量訓(xùn)練，指導(dǎo)青少年在不同環(huán)境下正確發(fā)力、維持身體平衡，完成連貫的游泳動作。尤其是水上、水下的切換動

6、作，可以作為核心力量訓(xùn)練的重點。三、在青少年游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實際應(yīng)用1.開展有針對性的訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中，教練要深入理解核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵，有針對性地開展核心力量訓(xùn)練。具體來說：第一，在游泳運動中，不同的游泳姿勢會產(chǎn)生不同水花，并且發(fā)力不同，水花也不同。教練可根據(jù)游泳運動中的水花，設(shè)定不同的核心力量訓(xùn)練方案。第二，關(guān)注青少年腹部、背部、身體側(cè)位的力量，根據(jù)青少年核心肌肉群的發(fā)力特點，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練方案。第三，青少年對核心力量的掌控，并非一直沒有變化，可能會隨著訓(xùn)練而逐漸加強。如果繼續(xù)采用初期階段的核心力量訓(xùn)練方案，未必會有成效。作為教練，在不同的訓(xùn)練階段，需采取不同的核心力量訓(xùn)練方案

7、。2.實施差異化訓(xùn)練方案不同的身體素質(zhì)、運動基礎(chǔ)，適宜不同的訓(xùn)練方案。教練要善于分析青少年個體差異化，實施差異化的核心力量訓(xùn)練方案。一方面，搜集青少年信息。通過問卷調(diào)查、體能測試、游泳測試等方法，了解青少年體能情況，以及游泳技能水平，整理成“青少年游泳訓(xùn)練檔案”，作為核心力量訓(xùn)練的依據(jù)，確保核心力量訓(xùn)練精準(zhǔn)、合理，適宜每一位青少年。另一方面，多層級訓(xùn)練青少年。教練可制訂多層級核心力量訓(xùn)練體系，通過不同的層級，區(qū)分訓(xùn)練內(nèi)容，逐步提升訓(xùn)練難度，指導(dǎo)體能薄弱的青少年慢慢適應(yīng)，提醒體能較好的青少年再接再厲、繼續(xù)挑戰(zhàn)。隨著訓(xùn)練的難度系數(shù)越來越高，青少年積極性也會更強，有利于鞏固核心力量訓(xùn)練，提升訓(xùn)練成效

8、。3.采取循序漸進的訓(xùn)練方式通過核心力量訓(xùn)練，青少年的發(fā)力技巧、肢體協(xié)調(diào)性等，都會發(fā)生明顯的變化。但這種變化需要循序漸進的過程，不能急于求成。教練可采取循序漸進的訓(xùn)練方式，分階段落實核心力量訓(xùn)練任務(wù)。第一階段，適應(yīng)型訓(xùn)練。以雙人互助的方式，進行仰臥起坐、仰臥兩頭起等訓(xùn)練，重點訓(xùn)練青少年腰腹部力量。教練還可以示范徒手下蹲、側(cè)前拉，指導(dǎo)青少年進行伸背練習(xí)，加強背部的協(xié)調(diào)性。第二階段，鞏固型訓(xùn)練。在適應(yīng)型訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，延長訓(xùn)練時間，繼續(xù)鞏固訓(xùn)練內(nèi)容。教練可引入一些運動器材，輔助鞏固型訓(xùn)練，例如，分配瑞士球，進行仰臥屈膝抱球練習(xí)，挖掘青少年腰、腹部的核心力量。第三階段，提升型訓(xùn)練。經(jīng)過鞏固型訓(xùn)練，教練

9、可提升訓(xùn)練難度，進一步激發(fā)青少年核心力量。比如，進行SET懸吊訓(xùn)練，鍛煉青少年腰腹部用力技巧，并指導(dǎo)青少年維持腰腹部的穩(wěn)定性。綜上所述，青少年參與游泳訓(xùn)練時，要從思想上重視核心力量訓(xùn)練，嚴(yán)格按照要求完成核心力量訓(xùn)練。在這個過程中，相關(guān)教練要注意：（1）開展有針對性的訓(xùn)練，結(jié)合不同的游泳姿勢，制訂精準(zhǔn)的核心力量訓(xùn)練計劃。（2）實施差異化訓(xùn)練方案，充分考慮不同青少年的身體素質(zhì)，以及心理適應(yīng)能力。（3）采取循序漸進的訓(xùn)練方式，在安全、合理的訓(xùn)練節(jié)奏中，帶領(lǐng)青少年感知游泳運動的趣味性。除此之外，教練還要反復(fù)強調(diào)安全問題，避免過度訓(xùn)練帶來的安全事故，提醒青少年勞逸結(jié)合，科學(xué)調(diào)節(jié)運動疲勞。參考文獻：1程丞之.核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用J.體育世界（學(xué)術(shù)版），2022（1）：105，109.2陶俐華.核心力量訓(xùn)練在青少年兒童游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用J.休閑，2022（2）：65.