中華武術(shù)套路基本功

1、-WORD格式-可編輯教法提示：同拳。教法提示：同拳。武術(shù)基本功武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)?；竟τ?xùn)練時，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。一、手型（一）拳611）。各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背

2、、拳輪（圖動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。（二）掌6l2）。各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯（三）勾613）。各部位名稱：勾尖、勾頂（圖動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（

3、）沖拳6141）。預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6142）。動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達拳面，目視前方（圖要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。易犯錯誤和糾正方法：（1）沖拳無力。糾正方法：強調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。（2）沖拳力點不準。糾正方法：擊靶練習(xí)。（3）拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。糾正方法：強調(diào)肘貼肋運行，使拳內(nèi)旋沖出。教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意動作的準確性，然后再逐步過渡到快速有力。（2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。（二）架拳6151）。預(yù)備姿勢：同

4、沖拳（圖6152）動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖要點：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達前臂外側(cè)。易犯錯誤和糾正方法：（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時前臂內(nèi)旋、突停。（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動作路線不對。糾正方法：利用對方打來之拳，體會上架要求。教法提示：（1）先慢做，體會上架位置，然后再加快練習(xí)。（2）同沖拳（2）。（三）推掌預(yù)備姿勢：同沖拳。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖616）。要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌外沿。易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。（四）亮掌預(yù)備姿勢：同沖拳（圖6171）。6172）。

5、動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。易犯錯誤和糾正方法：（1）以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。糾正方法：做亮掌時，用信號或語言提示轉(zhuǎn)頭。教法提示：（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動作，而后進行完整動作練習(xí)。（2）同沖拳（2）。三、壓肩預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖6口1口8口1口3電要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增

6、加外力時由小到大。易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。教法提示：壓肩時振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時由小到大。四、臂繞環(huán)（一）單臂繞環(huán)預(yù)備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。易犯錯誤：繞環(huán)時，臂沒有劃立圓，動作僵硬不圓活。糾正方法：做動作時，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)1前后繞環(huán)61101）。預(yù)備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖6口1口10口1口3）。動作說明：左臂前繞

7、環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2左右繞環(huán)預(yù)備姿勢：開步站立。6口1口11口1口2）。動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)（圖要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3交叉繞環(huán)預(yù)備姿勢：開步站立，兩臂上舉（圖61121）。動作說明：兩臂分別向前、后繞環(huán)（圖6口1口12口2口3）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。五、掄拍預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖6l131）；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖61132）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時右臂掄至后下方，左臂掄至

8、前上方（圖61133）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖61134）。要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯誤：兩臂掄動不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過渡到完整的掄拍練習(xí)。一、步型（）弓步動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿兩手抱拳手腰間（圖621）挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：（1）后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強調(diào)腳跟蹬地。（2

9、）后腿屈膝。糾正方法：強調(diào)挺膝后蹬。（3）上體前傾。糾正方法：強調(diào)沉髖。教法提示：結(jié)合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習(xí)。（二）馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三口四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖622）。要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖外撇。糾正方法：強調(diào)腳跟外蹬。（2）兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。（3）彎腰跪膝。糾正方法：強調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進行練習(xí)。（三）虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；

10、前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖623）。要點：挺胸、立腰、虛實分明。易犯錯誤和糾正方法：（1）虛實不清。糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。（2）支撐腿蹲不下去。糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。教法提示：先做高姿勢練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動作。（四）仆步動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖624）。要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。易犯錯誤和糾正方法：（1）平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性

11、，強調(diào)腿平鋪時沉髖、擰腰。（3）上體前傾糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。（2）結(jié)合手法練習(xí)。（五）歇步動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖625）。要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。（2）動作不穩(wěn)。糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。（六）丁步動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點地（圖626）。要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同虛步。二、步法（）插步預(yù)

12、備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖6271）。動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖6272）。易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。保持軀干朝向正前方；強調(diào)沉髖。糾正方法：可在地上劃出插步點；插步時不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，教法提示：先練習(xí)下肢動作，然后再配合手法練習(xí)。（二）擊步81）。預(yù)備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立（圖626282），后、前腳依次落動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖地；目向前平視（圖6283）。要點：跳起騰空時，保持上體正直并側(cè)對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊。糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動作。教法提示：先練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進行行進

13、間練習(xí)和結(jié)合手法練習(xí)。（三）墊步預(yù)備姿勢：同擊步預(yù)備姿勢（圖6291）。動作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖6292）。要點、教法提示同擊步。易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆。糾正方法：強調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。教法提示：先練習(xí)原地兩腳移位動作，而后再進行行進間練習(xí)和結(jié)合手法、腿法練習(xí)。三、腿法（）壓腿1正壓腿-WORD格式可編輯-WORD格式可編輯預(yù)備姿勢：并步站立。6210）。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作（圖要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習(xí)。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。糾正方法：強調(diào)收胯、正髖，也可

14、用手下壓膝部。（2）上體不正。糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。教法提示：（1）集體壓腿時，統(tǒng)一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進行。2側(cè)壓腿預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，6211）。要點：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側(cè)振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，上體向左側(cè)壓振（圖向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。教法提示：同正壓

15、腿。-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯3后壓腿預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。6212）。動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作（圖要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。教法提示：同正壓腿。4仆步壓腿預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6213）。要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。易犯錯誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。（二）搬腿預(yù)備姿勢

16、：并步站立。動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正口、側(cè)口和后搬練習(xí)（圖6口2口14口1口6）。-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。（三）劈腿1豎叉預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6215）。要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。2橫叉預(yù)備姿勢：并步站立。6216）。動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。（四）直擺性

17、腿法1正踢腿62172）。動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯2）。糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動作緩慢無力。糾正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先練壓腿，再練踢腿。（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習(xí)。（3）左、右交替的行進間踢腿。2斜踢腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。6218）。動作說明：向異側(cè)耳際猛

18、踢，動作同正踢腿；目向前平視（圖要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。3側(cè)踢腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳6口2口19口1口2）。向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖要點：開髖、側(cè)身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側(cè)身不夠。糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。教法提示：同正踢腿。4外擺腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)6口2口20口1口上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖要點：展髖，腿

19、成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外擺幅度不夠。糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作要求。教法提示：口正踢腿的口1DDD3）。5里合腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6拍腳預(yù)備姿勢：并步站立（圖62221）。動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳62222）。面；目向前平視（圖要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿（1

20、）。（2）擊拍不響。糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。（五）屈伸性腿法1彈腿預(yù)備姿勢：同拍腳。62動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖23口1口2）。要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調(diào)收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。糾正方法：強調(diào)猛挺膝、繃腳尖。教法提示：（1）逐漸增加彈腿高度。（2）結(jié)合手法練習(xí)。2蹬腿預(yù)備姿勢：同彈腿。6224）。動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟（圖要點、

21、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3側(cè)踹腿預(yù)備姿勢：成插步（圖62251）。動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方（圖6一2252）。要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達腳掌。易犯錯誤和糾正方法：（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。糾正方法：強調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。（六）掃轉(zhuǎn)性腿法伏地后掃腿62261）。預(yù)備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯預(yù)備姿勢：并步

22、站立，直臂上舉（圖6311）。預(yù)備姿勢：并步站立，直臂上舉（圖6311）。動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖62262）。要點：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動作脫節(jié)。糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習(xí)，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對。糾正方法：強調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。教法提示：（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低

23、重心，做完整的后掃腿練習(xí)。一、前俯-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯動作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6312）。要點：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。教法提示：幅度逐漸加大，練習(xí)時間逐漸延長。二、后甩預(yù)備姿勢：開步站立，直臂上舉（圖6321）。要點：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯誤：甩腰幅度小、速度緩慢。糾正方法：強調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，進行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí)。教法提示：運用口令指揮練習(xí)，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。三、涮腰預(yù)備姿勢：開步站立。動作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左

24、前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖6口3口3口1口3口口要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。糾正方法：強調(diào)兩腳開立不要移動，隨著腰部轉(zhuǎn)動，上體、手臂盡量伸展，放松繞動以加大動作幅度。教法提示：（1）先做上體前、后、左、右側(cè)屈的動作，然后再做涮腰。-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩(wěn)健。易犯錯誤：重心起伏較大，動作不穩(wěn)健。（2）速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進行。四、翻腰預(yù)備姿勢：右歇步雙擺掌（圖6341）。動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌3）。

25、要點：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。-WORD格式-可編輯-WORD格式-可編輯糾正方法：翻轉(zhuǎn)時強調(diào)右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力。教法提示：（1）先保持一定高度做左右翻轉(zhuǎn)練習(xí)。（2）先放慢教學(xué)，讓學(xué)生體會翻轉(zhuǎn)的感覺及雙臂掄繞的路線，然后再加快速度。一、大躍步前穿預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6411），右、左腳隨即落地成仆步，右掌口拳抱于腰間，左掌下落停于胸前成立掌;目視左口（圖6D4D1D2D3DD要點：跳得高、躍得遠、步幅大。易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠。糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調(diào)配合

26、，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長。教法提示：先按上、下肢動作順序教學(xué)，然后再完整練習(xí)。二、騰空飛腳預(yù)備姿勢：并步站立。DODO：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌（圖6口4口2口1口2）在空中，右腿向前上方彈（擺）踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾；目平視前方（圖6423）。要點：（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)；（2）在騰空的最高點完成擊響動作。拍擊動作必須連續(xù)、準確、響亮；（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯誤和糾正方法：（1

27、）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。（2）起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習(xí)，強調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。教法提示：（1）先做原地或行進間拍腳練習(xí)。（2）跳起上頂懸掛物體。（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。三、旋風(fēng)腳6431）。預(yù)備姿勢：高虛步亮掌（圖動作說明：左腳向左上步，同時左掌前推（圖6432）；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯（圖6433）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿

28、提起向左上方擺動。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖5）。要點：（1）里合腿貼近身體；擺動時成扇形。270。（2）掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于易犯錯誤和糾正方法：（1）上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360的“翻身跳”練習(xí)，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。（2）兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀。糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。（3）跳起后上體后仰。糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360的練習(xí)中，強調(diào)上體直立、頭部上項。教法提示：（1）原

29、地的或行進間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習(xí)。（2）不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360的“翻身跳”練習(xí)。（3）先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標，然后做跳起轉(zhuǎn)體90的擊響練習(xí)。逐步增加轉(zhuǎn)體180、270的練習(xí)。（4）先練習(xí)原地旋風(fēng)腳，然后再練習(xí)上步旋風(fēng)腳。四、騰空擺蓮預(yù)備姿勢：高虛步挑掌站立（圖6441）。動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時右臂順勢下落，左臂前擺（圖6口4口4口2口3）；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空（圖6444）；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動控于體側(cè)（圖6口4口4口5口6）。要點

30、：（1）上步要成弧形，右腳踏跳時，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時，里合扣左腿。（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯誤和糾正方法：（1）轉(zhuǎn)體不夠。糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。（2）擊拍不準。糾正方法：可多做外援腿擊響練習(xí)。（3）右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習(xí)中，多做左腿的里合、收扣和右腿的開髖練習(xí)。教法提示：（1）做左里合一右外擺的組合練習(xí)。（2）上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉(zhuǎn)180，逐步做到360的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。一、平衡練習(xí)平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性

31、平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。（）提膝平衡預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖651）。要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內(nèi)扣。易犯錯誤和糾正方法：（1）站不穩(wěn)。糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。糾正方法：強調(diào)屈膝、繃腳面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。（二）望月平衡預(yù)備姿勢：并步站立。動作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時兩手左右分開上擺成亮掌

32、。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸652）。場腰。左腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側(cè)（圖要點：展髖、擰腰、抬頭。易犯錯誤：左右晃動、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習(xí)，然后過渡到完整練習(xí)。二、跌撲練習(xí)跌撲翻滾泛指身體摔滾、旋轉(zhuǎn)翻騰的動作。跌撲翻滾動作難度較大，有直體、屈體、直腿、屈腿的向前、向后、向側(cè)的各種跌撲動作。如撲地蹦、撲虎、側(cè)手翻、前手翻、烏龍絞柱、栽碑、鯉魚打挺等。本節(jié)介紹扶地后倒、搶背和鯉魚打挺。（）扶地后倒預(yù)備姿勢：并步直立。動作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側(cè)，掌心向下（圖6

33、531）；上動不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時著地（圖6532）。要點：后倒時，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地。著地時要閉口、屏氣、低頭。易犯錯誤：身體重心過高，后倒不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時著地的要求。教法提示：可先在墊子上做慢速的扶地后倒練習(xí)，然后逐步過渡到草地或土地上做完整動作的練習(xí)。（二）搶背預(yù)備姿勢；錯步站立。動作說明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。團前向前滾翻，兩腿屈膝。滾動時以右臂外側(cè)、右肩經(jīng)背、腰、左臀、左腿外側(cè)依次著地（圖6口5口4口1口2）。要點：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。易

34、犯錯誤和糾正方法：（1）團身不夠、滾翻不圓。糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，在躍起的一瞬間，教師用“低頭”這一口令來提示，同時強調(diào)含胸、收腹、團身。（2）著地順序不對，形成側(cè)身滾動或前滾翻。糾正方法：強調(diào)右臂插向左腋下，頭向左轉(zhuǎn)，使下顎靠近左肩；滾翻時先以右肩著地，接著再以背、腰、臀依次著地。教法提示：口l）做前滾翻，體會收下顎、口胸、收腹把身體團緊的要求。（2）先做以右手扶地的搶背動作，再做騰空躍起的搶背動作。（三）鯉魚打挺預(yù)備姿勢：仰臥。動作說明：屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；兩腿下打。挺腹、振擺而起（圖6口5口5口1口2）。要點：身體必須成半圓環(huán)形，兩腳分開不得超過肩寬，打腿、

35、振擺要迅速。易犯錯誤：因打腿速度慢和挺腹不及時而完不成動作。糾正方法：除強調(diào)打腿要迅速外，教師可用一只手貼在練習(xí)者后腰部，幫助做好挺腹動作或用語言提示。教法提示：在教師或同學(xué)的保護和幫助下，體會動作要求。幫助的方法是，跪立在練習(xí)者的側(cè)面，當其仰臥、兩腿后伸時，將一只手貼于對方的肩胛部位；在練習(xí)者打腿、挺腹時，乘勢向上托起，幫助練習(xí)者加大振擺幅度，完成動作。五步拳：弓步?jīng)_拳彈腿沖拳馬步架打歇步蓋沖拳提膝仆步穿掌一虛步挑掌預(yù)備姿勢：并步抱拳（圖661）。動作說明：（）弓步?jīng)_拳662）。成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖（二）彈腿沖拳663）。重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳

36、，收右拳。目視前方（圖（三）馬步架打664）。右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖（四）歇步蓋沖拳90，收左拳；目視右掌左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)6652）。（圖6651）；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖（五）提膝仆步穿掌兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（圖6661）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌（圖6662）。（六）虛步挑掌左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方（圖667）。（七）并步抱拳668）。左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)厥毡в谘g。目視前方（圖要點：五步拳是結(jié)合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習(xí)，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。教法提示：并逐漸過渡到整套組合動作的練習(xí)。（1）先掌握單個動作，然后再練習(xí)兩個動作以上的組合動作，（2）組合動作的練習(xí)，主要是鞏固和提高武術(shù)的基本動作，教學(xué)中先以步型、手型、手法的訓(xùn)練為主，而后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協(xié)調(diào)一致。（3）待動作熟練后，可左右勢互換，重復(fù)練習(xí)。一、腿