冬季中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課件

1、冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季中醫(yī)養(yǎng)生什么是中醫(yī)養(yǎng)生？ 中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是黃帝內(nèi)經(jīng)。2冬季中醫(yī)養(yǎng)生什么是中醫(yī)養(yǎng)生？ 中醫(yī)養(yǎng)生，是指通過各種方法頤養(yǎng)生 冬季人體的特點 自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。 冬季養(yǎng)生原則： 斂陰護陽，以固收藏之本。3冬季中醫(yī)養(yǎng)生 冬季人體的特點 自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬養(yǎng)生方式有哪些？起居保養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)穴位護養(yǎng)4冬季中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生方式有哪些？起居保養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)穴位

2、護養(yǎng)4冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季起居保養(yǎng)冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再開展活動，以免擾動陽氣。注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。5冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季起居保養(yǎng)冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再開展活動，以免 冷水洗臉，美容保?。粶厮?，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃藥。 冷面：是指用冷水（水溫20左右）洗臉。中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會” 。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。 冬季起居保養(yǎng)6冬季中醫(yī)養(yǎng)生 冷水洗臉，美容保??；溫水漱口，牙齒長久；熱水洗腳，強似吃溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙

3、齦在35左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。 冬季起居保養(yǎng)7冬季中醫(yī)養(yǎng)生溫齒：是指用溫水（水溫35左右）刷牙和漱口。口腔內(nèi)的溫度是冬季中醫(yī)養(yǎng)生培訓(xùn)課件熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復(fù)疲勞的目的。 冬季起居保養(yǎng)9冬季中醫(yī)養(yǎng)生熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體足浴方法普通熱水浴法先將腳放入3

4、7左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至40左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。 冬季起居保養(yǎng)10冬季中醫(yī)養(yǎng)生足浴方法普通熱水浴法先將腳放入37左右的水中，然后讓浴水冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克。高血壓：桑葉、夏枯草各30克、鉤藤、菊花各20克腎虛血瘀者：當歸、赤芍、紅花、川斷 各30克。中風(fēng)后遺癥：決明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神經(jīng)衰弱：茯神

5、20克、棗仁30克、合歡花30克胃寒氣滯疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮膚干燥，容易皴裂 ：桂枝、紅花各20克、銀花30克冬季起居保養(yǎng)11冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季常用足浴保健方氣虛者：黨參30克、黃芪30克、白術(shù)30克冬季飲食調(diào)養(yǎng)冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。中醫(yī)云：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦應(yīng)之。”冬三月是“生機潛伏、陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，應(yīng)講究“養(yǎng)藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機。冬天人們食欲大增，脾胃運化轉(zhuǎn)旺，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，投資少、見效快。事實證明，冬令進補不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。 12

6、冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季飲食調(diào)養(yǎng)冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。12冬 季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的食物更要隨時令及時更新，才能做個健康風(fēng)尚達人。甘潤食物含水分多的甘潤食物，是冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節(jié)的有效溫養(yǎng)。冬季飲食調(diào)養(yǎng)13冬季中醫(yī)養(yǎng)生 季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時裝潮流趨勢有所更新，餐桌上的主打食物：銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。

7、百合冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對冬季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。冬季飲食調(diào)養(yǎng)14冬季中醫(yī)養(yǎng)生主打食物： 百合冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，補血食物寒風(fēng)乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當食用補血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個暖和的冬季。主打食物：紅棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。 枸杞性味甘平，中醫(yī)認為能滋補肝腎、益

8、精明目、養(yǎng)血、增強免疫力。 甘蔗鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。冬季飲食調(diào)養(yǎng)15冬季中醫(yī)養(yǎng)生補血食物主打食物：冬季飲食調(diào)養(yǎng)15冬季中醫(yī)養(yǎng)生主打食物： 石榴具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養(yǎng)肝。 柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等。 柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。酸味水果冬季的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果正好能幫助你，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。”其實從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。冬季飲食調(diào)養(yǎng)16冬季中醫(yī)養(yǎng)生主打食

9、物：酸味水果冬季飲食調(diào)養(yǎng)16冬季中醫(yī)養(yǎng)生時令干果金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為冬季的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓及骨質(zhì)疏松。 核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。冬季飲食調(diào)養(yǎng)17冬季中醫(yī)養(yǎng)生時令干果主打食物：核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，主打食物： 淮山最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不

10、可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果冬季時節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進行相應(yīng)的調(diào)理，包括補養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元氣。 蘿卜蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等冬季易發(fā)生的病癥。藕生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。冬季飲食調(diào)養(yǎng)18冬季中醫(yī)養(yǎng)生主打食物：養(yǎng)氣蔬果 蘿卜蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、進補六戒戒亂進補補而戒膩補而戒偏外感戒補戒以貴賤論英雄戒惟補而補冬季飲食調(diào)養(yǎng)19冬季中醫(yī)養(yǎng)生進補六戒戒亂進補冬季飲食調(diào)養(yǎng)19冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季穴位護養(yǎng)（補

11、水） 專家指出，所謂“補水穴”，其實是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里具有補陰作用的一些穴位，其中有三個補水穴位最常用，即太溪穴、三陰交穴和照海穴。20冬季中醫(yī)養(yǎng)生冬季穴位護養(yǎng)（補水） 專家指出，所謂“補水穴”，其實是中醫(yī) 補水穴一：太溪穴 位置： 位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 操作辦法：可每天按摩2次，每次10分鐘。天氣干燥時，按揉的時間應(yīng)該長一些。因為燥易傷陰，多揉一些時間，可補陰，又可防燥。 功效：按摩此補水穴位有滋補腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。冬季穴位護養(yǎng)（補水）21冬季中醫(yī)養(yǎng)生 補水穴一：太溪穴 冬季穴位護養(yǎng)（補水）21冬季中醫(yī)養(yǎng)生 補水穴二：三陰交穴 位置 ：三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，正坐屈膝成直角取穴。 操作辦法：每天按摩2次，每次5-6分鐘。孕婦忌按。功效：三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)交會穴，按摩可補肝經(jīng)、脾經(jīng)及腎經(jīng)三經(jīng)之陰。此補水穴位主要適用于陰虛體質(zhì)偏于肺陰虛和腎陰虛的。冬季穴位護養(yǎng)（補水）22冬季中醫(yī)養(yǎng)生 補水穴二：三陰交穴冬季穴位護養(yǎng)（補水）22冬季中醫(yī)養(yǎng)生 位置：照海穴位于人體足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處 功效及操作辦法：孫思邈千金要方照海穴“漏陰”，就是說如果這個穴位出了 問題，人的腎水減少，會 造成腎陰虧虛，引起虛火 上升。所以，每天2次