頸椎病秋季養(yǎng)生版課件

1、 你的頸椎還好嗎？1.也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？ 2.在最近的幾個月里，發(fā)生了多次莫名其妙的落枕？ 3.除了頸部不適外，還經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，想到了心臟病？ 4.寫完了明天開會要用的文稿，整個肩膀酸疼得抬不起來？ 5.頸背酸痛，按摩后好轉(zhuǎn)，沒過幾天更糟糕？ 6.既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？ 7.視力又下降了，眼睛還容易疲勞，怕見光，愛流淚？ 如果你已經(jīng)具備某些上述特征,那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了！你的頸椎還好嗎？1.也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？ 什么是頸椎病 什么是頸椎病 脊柱的生理曲線 脊柱的生理曲線頸椎病秋季養(yǎng)生版課件 頸椎病的癥狀有哪些？1. 頸

2、型： 主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。 頸椎病的癥狀有哪些？1. 頸型：3. 椎動脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。 頸椎病的癥狀有哪些？3. 椎動脈型： 頸椎病的癥狀有哪些？百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、

3、清心、止咳安神之效。適用于慢性便秘、心悸、做法：將白菜干用清水浸軟,切斷,用開水略泡,去除澀味;蜜棗去核,洗凈;豬肺用清水反復清洗,切塊,擠干水,再放入鍋內(nèi)爆干水分,取出再放入清水中漂洗凈；“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；原料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。登山是一項健身養(yǎng)生運動。待粥將

4、成時，加入少量蜂蜜燜熟即可。主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復元氣。再前屈 再后伸原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再煮1小時放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。功效： 清熱潤肺、化痰止咳。頸椎病防治 五步曲輕松護頸百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因第1步30分鐘放松第1步30分鐘放松 第2步改坐姿 第2步改坐姿以“滋陰潤肺”為基本準則，常見

5、食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。待粥將成時，加入少量蜂蜜燜熟即可。金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。補氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。1對抗性伸展。將全部材料用慢火熬煮1小時即可。51分鐘，雙手交替進行。多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。保持室內(nèi)一定濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時頭向左上方轉(zhuǎn)動，眼看左手。原

6、料：白米100克、枸杞10克、山藥300克雖然由秋季是滋補身體的好季節(jié)，但是進補也應適量適度。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；秋季特別提倡“秋凍”。銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。再前屈 再后伸還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。下頜內(nèi)收， 聳肩做法：先將芝麻炒熟，研成細末，既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？第3步換枕頭以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、 柔軟適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。忌用充氣棉枕，以醒后脖子放松為宜。 柔軟適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。忌用充 工作期間一切長期低頭的動作

7、都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。感覺脖子僵硬時，不彷站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增強頸椎部肌肉的韌性。第4步工間鍛煉 工作期間一切長期低頭的動作都要主動有意識 預防頸椎病自我按摩操 按摩百會 用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴。第5步功能鍛煉 預防頸椎病自我按摩操 預防頸椎病自我按摩操 2.對按頭部: 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動2030次。 預防頸椎病自我按摩操 預防頸椎病自我按摩操 3.按揉風池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，

8、由輕到重地按揉2030次。預防頸椎病自我按摩操 預防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴2030次。 預防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌: 預防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進行。 預防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井: 預防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各203

9、0次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。 預防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 預防頸椎病自我按摩操 7.對按內(nèi)、外關(guān): 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進行。 預防頸椎病自我按摩操 7.對按內(nèi)、外關(guān): 預防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。 預防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷:多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，

10、對體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。再前屈 再后伸待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個（約700克），紅棗5粒。原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。功效：潤肺化痰止咳。原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。待粥將成時，加入少量蜂蜜燜熟即可。預防頸椎病自我按摩操做法：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。常用于支氣管炎屬肺燥有熱者；原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝

11、木，故多酸以強肝木。百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入豬肺、西洋菜，再煮沸后，文火煲1小時，加少許精鹽即可食用。 秋季養(yǎng)生：一要養(yǎng)收,二要養(yǎng)肺。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？人體的生理活動，隨“長夏”到“秋收”而相應改變。 頸椎病預防保健操多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇頸部后伸頸部前屈頸椎病預防保健操頸部后伸頸部前屈頸椎病預防保健操 頸部向左屈 頸部向右屈頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操頸部向左轉(zhuǎn)動

12、頸部向右轉(zhuǎn)動頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操 頸部向左轉(zhuǎn)動后 頸部向左轉(zhuǎn)動后 再前屈 再后伸頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操 頸部向右轉(zhuǎn)動后 頸部向右轉(zhuǎn)動后 再前屈 再后伸頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操 1頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。 2同1，方向相反。頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次， 再反方向旋轉(zhuǎn)5次。頸椎病預防保健操 搖頭晃腦:頸椎病預防保健操 下頜內(nèi)收， 聳肩 盡量向身體靠攏。頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操 雙手手指交叉抱頭， 向 前用力，同時頭后仰， 頭手對抗，持續(xù)58秒后放松。 手握拳放在額部， 同時，頭前屈， 頭手對抗， 持續(xù)58

13、秒后放松。 頸椎病預防保健操 雙手手指交叉抱頭， 手握拳放 頸部自我牽引。頭部于中 立位，一手托住枕部，另 一手托住下頜部，雙手同 時慢慢向上用力牽引，5 8秒后慢慢放松。 雙手掌托住下頜， 上抬，同時低頭 下壓，互相抵抗， 持續(xù)58秒后放松。 頸椎病預防保健操 1對抗性伸展。左手在頭上方向上托舉，右手在身體一側(cè)向下壓，同時頭向左上方轉(zhuǎn)動，眼看左手。 2同1，方向相反。頸椎病預防保健操頸椎病預防保健操山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。此外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、治虛損等功效。預防頸

14、椎病自我按摩操含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預防高血壓及骨質(zhì)疏松。登山是一項健身養(yǎng)生運動。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復元氣。原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。清熱化痰。秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發(fā)。下頜內(nèi)收， 聳肩從中醫(yī)學來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。手握拳放在額部，核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。用1中指或食指

15、按于頭頂最高處正中的百會穴。原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。補氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。2同1，方向相反。也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？頸椎病最適宜的運動山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含秋季養(yǎng)生保健秋季養(yǎng)生保健白露9月7日秋分9月23日 什么時候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日白露9月7日什么時候是秋季？立秋8月7日寒露10月8日秋季的氣候特點 燥 由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長 燥秋季的氣候特點燥秋季季節(jié)特點 秋季：五行屬金,五味屬辛,五臟屬肺。 秋季養(yǎng)生：一要養(yǎng)收,二要養(yǎng)肺。 中醫(yī)認為,燥為秋季的主氣,

16、稱為（秋燥）, 肺為嬌臟,性喜潤而惡燥,燥邪犯肺,因秋燥傷陰,津液虧損,故無液以下濟大腸,而使大便干結(jié)難解。 秋季易傷肺氣,肺主皮毛,肺氣虛則衛(wèi)外不足,毛發(fā)不固。 秋季季節(jié)特點 秋季：五行屬金,五味屬辛,五臟屬肺。 秋季的養(yǎng)生原則 從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生理活動，隨“長夏”到“秋收”而相應改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。 秋季的養(yǎng)生原則 從秋季的氣候特秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。保持室內(nèi)一定濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。性生活應有

17、所收斂 ，借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精 。重視排便的及時和通暢 。秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。 秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣的做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再煮1小時放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉等癥。功效：潤肺化痰止咳。天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發(fā)的作用，山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋

18、陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。頸部向左轉(zhuǎn)動 頸部向右轉(zhuǎn)動多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預防高血壓及骨質(zhì)疏松。2同1，方向相反。用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴。原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量?！逼鋵崗氖澄飳賮砜?，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。原料：銀耳10克，冰糖。用于燥熱傷肺，肺津不足，癥見咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。武火煮沸后，改用文火煲2小時，放入雪耳，再煲1小時，調(diào)味食

19、用。功效：因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；做法：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。夏季經(jīng)常吃的涼性食物應該從餐桌上消失了。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。 春捂秋凍 秋季特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。 1、提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,對冬季常見疾病起到積極的預防作用。

20、 2、秋凍因時因人而異，一是看“天時”，二是因人而異。做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。 秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理加強運動調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。秋季健身可以選擇登

21、山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。 運動后要注意休息，以恢復體力。 秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理加強運動調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。登山 登山是一項健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。 登山時人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。 登高還有助于防病治病?；加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч?登山冷水浴 秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的適應力，

22、不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等； 冷水浴鍛煉前應先熱身，先用雙手快速地摩擦全身，感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，當身體能夠適應時，便可進行沖洗，邊沖邊摩擦。 沖洗時間一般為10分鐘(冬天為5 分鐘)左右，以身體能夠適應為宜 。冷水浴秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理IN 以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理IN 以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花

23、椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因為這些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導致上火傷肺。OUT “少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。辛辣食物OUTOUT “少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜6補血食物IN 深秋時節(jié)，寒風乍起時，很多女性開始感覺手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因為體內(nèi)氣血不足所致，加之風寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。寒冬來臨之前，適當食用補血食物，不僅能紅潤養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個暖和的秋冬季。主打食物：紅棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。此

24、外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、治虛損等功效。枸杞性味甘平，中醫(yī)認為能滋補肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強免疫力。枸杞還能很好地抗疲勞和降低血壓。IN6補血食物IN主打食物：IN 甘蔗素有“補血果”的美稱，這是因為甘蔗含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首。寒涼食物OUT夏季經(jīng)常吃的涼性食物應該從餐桌上消失了。從中醫(yī)學來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉等癥。OUT 甘蔗素有“補血果”的美稱，這是因為甘蔗含有多量的

25、鐵主打食物：石榴味甘酸澀，具有殺蟲、收斂、止痢的功用，很適合秋冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等，尤其適合身體虛弱、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。 酸味水果IN秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木?！逼鋵崗氖澄飳賮砜矗喑运嵛端?，的確有助于生津止渴。IN主打食物： 酸味水果ININ柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。對肺癆咳嗽、熱病煩渴、口干唇爛等均有功效。山楂酸味的山楂正適合開胃，此外還有

26、擴血管、降血壓、降膽固醇等功效。傷胃水果OUT 當出現(xiàn)膚干唇燥等“秋燥”狀況時，不要以大量吃水果來“清火”，因為這樣做極容易加重胃腸道負擔。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用時，因為有大量的果膠，容易與胃酸發(fā)生化學作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物，從而使胃脹痛。OUT柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。對肺癆咳嗽 時令干果IN金秋時節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤，還含有多重營養(yǎng)，作為秋冬的零食食用，或者制成時令潤燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補血、潤喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗能益氣補脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預防高血壓及骨質(zhì)疏松。 IN 時令

27、干果IN主打食物：IN主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個。此外，紅棗養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、治虛損等功效。柑橘味甘酸，能生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等，尤其適合身體虛弱、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，可以治療秋冬季常見的肺熱咳嗽。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預防高血壓及骨質(zhì)疏松。頸部向左轉(zhuǎn)動后 頸部向左轉(zhuǎn)動后功用：補肺、益氣、養(yǎng)陰。多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。原料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。1、提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,

28、對冬季常見疾病起到積極的預防作用。山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇干裂等氣候干燥對人體產(chǎn)生的直接傷害；將全部用料放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，調(diào)味即可食用。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。對熱病傷津，消渴多飲

29、，腸燥便秘有一定的食療功效。原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克頸背酸痛，按摩后好轉(zhuǎn)，沒過幾天更糟糕？既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)。核桃還有潤腸、補腎、溫肺定喘功效，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥都有療效。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強記憶力及延緩衰老。主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個。核桃核桃主打食物：山藥最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強健脾胃、滋陰補氣，零脂肪含量，還對預防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果IN秋冬時

30、節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對于身體的某些虛弱癥狀進行相應的調(diào)理，包括補養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以及元氣等。新鮮的時令蔬果，含有多種豐富營養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復元氣。IN主打食物：養(yǎng)氣蔬果ININ蘿卜十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因為其多重營養(yǎng)及食療功效。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易發(fā)生的病癥。藕生食能清熱潤肺，涼血行淤；熟食則健脾開胃，止瀉固精。藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補，正是秋冬季補心生血、滋養(yǎng)強壯不可或缺的美味食材。厚味滋補OUT 雖然由秋季是滋補身體的好季節(jié)，但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油

31、膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質(zhì)燥熱者的人來說，干燥季節(jié)更容易導致上火，而且加重食欲不振、消化不良的癥狀。OUT蘿卜十月的蘿卜被稱為“小人參”，是因為其多重營養(yǎng)及食秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、沙參、杏仁、川貝、胖大海等。補氣藥：西洋參、沙參、人參、白術(shù)、茯苓。中成藥：六味地黃丸、大補陰丸、生脈飲等。 秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁秋季養(yǎng)生食譜推薦秋季養(yǎng)生食譜推薦沙參銀耳粥 原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），再

32、煮1小時放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。功用：補肺、益氣、養(yǎng)陰。沙參銀耳粥 原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克 生地麥冬粥原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。做法：將生地、麥冬洗凈，切成碎片，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮1小時，撈去布袋去渣，放入粳米（洗凈）熬粥30分鐘，即可食用。功效：養(yǎng)陰補血 生地麥冬粥原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米杏仁川貝百合粥原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。做法：先將杏仁、川貝母、百合洗凈，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，先煮1小時，撈去藥渣后放入粳米（洗凈），再煮2030分鐘，即可食用。功效

33、：滋陰潤肺。杏仁川貝百合粥原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳桑菊粥原料：霜桑葉30克，菊花30克，川貝15克，粳米50克。做法：將桑葉、菊花、川貝洗凈，裝進已消毒的紗布袋內(nèi)，入進陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮30分鐘，撈去藥渣，放入粳米，煮30分鐘，粥成即可食用。功效：清肺潤燥桑菊粥原料：霜桑葉30克，菊花30克，川貝15克，粳米50克秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉等癥。做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放入銀耳，栗米（均洗凈），

34、再煮1小時放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。原料：銀耳10克，冰糖。下頜內(nèi)收， 聳肩冷水浴、慢跑、太極拳、雪梨洗凈，去核，每個連皮切4塊；持續(xù)58秒后放松。秋冬的空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋燥癥狀，此時，當令的酸味水果，不僅補充水分，還能加強肝臟功能。以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側(cè)交替進行。手握拳放在額部，用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴。從中醫(yī)學來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，因此不適合吃太多陰寒食物。原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。將全部材料用慢火熬

35、煮1小時即可。做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；頸部向左轉(zhuǎn)動后 頸部向左轉(zhuǎn)動后百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。用料： 羅漢果半個，西洋菜300克，豬肺120克，南杏仁20克。功用：補肺、益氣、養(yǎng)陰。芝麻粥原料：芝麻50克 粳米100克。做法：先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。功效：養(yǎng)血潤燥通便。適于便秘、 肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。芝麻粥原料：芝麻50克柏子仁粥原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。做法；將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛后同粳米下鍋煮粥。待粥將成時，加入少量蜂蜜燜熟

36、即可。功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。 適用于慢性便秘、心悸、 失眠和健忘者。 柏子仁粥原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。山藥枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克 做法：首先將白米和枸杞洗凈瀝干，山藥去皮洗凈并切成小塊。置鍋于火上，將水倒入鍋內(nèi)煮開，然后放入白米、山藥以及枸杞續(xù)煮至滾時稍攪拌，再改中小火熬煮30分鐘既可。 功效：健脾補腎。山藥枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克胡蘿卜粥原料：胡蘿卜、粳米。做法：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。功效：因胡蘿卜中含有胡蘿卜素， 人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A， 適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。胡蘿卜粥原料：胡蘿

37、卜、粳米。百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。做法：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。功效：養(yǎng)陰潤肺。百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。百合梨湯原料：梨1個，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。做法：將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時加冰糖，吃梨飲湯 。功效：滋陰潤肺。百合梨湯原料：梨1個，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。冰糖銀耳湯原料：銀耳10克，冰糖。做法：銀耳，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟。 功用：滋陰潤肺。冰糖銀耳湯原料：銀耳10克，冰糖。玉米清湯原料：甜玉米梗兩條、黃豆芽100克、紅蘿卜1條。做法： 將甜玉米去粒留梗，

38、紅蘿卜切塊、黃豆芽洗凈；將全部材料用慢火熬煮1小時即可。功效：清潤滋補玉米清湯原料：甜玉米梗兩條、黃豆芽100克、紅蘿卜1條。雪梨川貝湯原料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。做法：將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi)，加入川貝、冰糖及清水150克，待鍋內(nèi)清水燒沸后， 隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸 1小時取出溫服。功用：潤肺止咳， 清熱化痰。雪梨川貝湯原料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。白菜蜜棗豬肺湯 主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個。做法：將白菜干用清水浸軟,切斷,用開水略泡,去除澀味;蜜棗去核,洗凈;豬肺用清水反復清洗,切塊,擠干水,再放入鍋內(nèi)爆干水分,取出再放入清水中漂洗凈；把全部用料一齊

39、放入鍋內(nèi)加適量清水,武火煮沸后,文火煮兩小時,調(diào)味即可。功效：生津潤燥。白菜蜜棗豬肺湯 主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個（約700克），紅棗5粒。癥見咽干口燥、聲音嘶啞、干咳咯痰不爽者。再前屈 再后伸多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸？頸部向左轉(zhuǎn)動后 頸部向左轉(zhuǎn)動后藕肉易于消化，適宜各種人群的溫和滋補，正是秋冬季補心生血、滋養(yǎng)強壯不可或缺的美味食材。中醫(yī)的解釋即為：

40、“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木。手握拳放在額部，原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。人體的生理活動，隨“長夏”到“秋收”而相應改變。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節(jié)，食用后易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉等癥。肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。1對抗性伸展。雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；也許是常開車的緣故，經(jīng)常感到四肢無力？原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。”其實從食物屬來看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。羅漢果西洋菜豬肺湯 用料： 羅漢果半個，西洋菜300克，豬肺120克，南杏仁20克。做法： 將羅漢果洗凈；西洋菜洗凈，摘節(jié)；南杏仁用開水燙，去衣

41、。豬肺洗凈，干水，切塊。把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入豬肺、西洋菜，再煮沸后，文火煲1小時，加少許精鹽即可食用。豬肺及西洋菜均可食。功效： 清熱潤肺、化痰止咳。常用于支氣管炎屬肺燥有熱者；癥見咽干口燥、聲音嘶啞、干咳咯痰不爽者。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；羅漢木瓜瘦肉湯 原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；凈鍋上火，放入清水、紅棗、瘦肉，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉30分鐘后，再放入木瓜燉10分鐘調(diào)味即成。功效：潤燥通便。對熱病傷津，消渴多飲，腸燥便秘有一定的食療功效。木瓜瘦

42、肉湯 原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、川貝雪梨豬肺湯 原料：川貝10克，雪梨3個，豬肺100克。 做法：將豬肺洗凈、切塊；雪梨洗凈，去核，每個連皮切4塊；川貝打碎。將全部用料放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，調(diào)味即可食用。 功效：潤肺化痰止咳。用于燥熱傷肺，肺津不足，癥見咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。 川貝雪梨豬肺湯 原料：川貝10克，雪梨3個，豬肺100雪耳木瓜豬骨湯 原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個（約700克），紅棗5粒。做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；木瓜去皮和籽，洗凈，切角形；雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；紅棗洗凈；把豬脊骨、木瓜、紅棗一齊放入開水鍋內(nèi)。武火

43、煮沸后，改用文火煲2小時，放入雪耳，再煲1小時，調(diào)味食用。功效 ：清燥潤肺、健胃生津。用于燥熱傷津。癥見口渴咽干；或燥之干咳無痰；亦用于糖尿病口渴多飲者。 雪耳木瓜豬骨湯 原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1秋季常見疾病秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)；秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發(fā)?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。秋季常見疾病秋季防病 1注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不

44、暴飲暴食，戒除煙酒。搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；秋季防病 1注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細菌污染秋季防病 2天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發(fā)的作用，對高血壓、冠心病、糖尿病人，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。秋季防病 2天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到廣州愛康國賓健康檢查中心祝您健康！廣州愛康國賓健康檢查中心祝您健康！秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。“

45、少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳甘潤食物IN含水分多的甘潤食物，是秋冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補充人體水分，以預防口唇干裂等氣候干燥對人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤的食物，正適合這個季節(jié)的有效溫養(yǎng)。IN甘潤食物ININ主打食物：銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤燥補脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。百合秋季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤燥，有潤肺、清心、止咳安神之效。梨有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，對秋季開始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。辛辣食物OUT古代醫(yī)書中，就曾有“一年之內(nèi)，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，這是因為這些食物屬于熱性，在干燥的秋冬季，食后很容易刺激腸胃，導致上火傷肺。OUT主打食物：辛辣食物OUTOUT核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤肌膚、烏黑頭發(fā)