小學(xué)體育與健康人教～年級全一冊第三部分體育運(yùn)動技能范忠輝鍛煉活動設(shè)計

1、 鍛 煉 活 動 設(shè) 計活動名稱：下肢力量素質(zhì) 水平段：水平三 授課教師：范 忠 輝活動目標(biāo)1、了解視頻動作的結(jié)構(gòu)及要領(lǐng)。2、掌握活動方法，提高下肢力量素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性。3、根據(jù)視頻內(nèi)容富居家活動，培養(yǎng)熱愛鍛煉、堅(jiān)持鍛煉的意識。注意事項(xiàng)1、鍛煉前做好充分熱身準(zhǔn)備，檢查好裝備。2、鍛煉過程中受空間限制，注意周身安全環(huán)境。3、鍛煉中及時了解自己身體狀況，適當(dāng)調(diào)整活動量。4、結(jié)束后一定要做好放松，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。及時補(bǔ)充水分。5、文明鍛煉，不要發(fā)出太大聲音，以免影響他人生活和休息。器 材配 備四個紙板、紙團(tuán)、垃圾桶難度指數(shù)：（三星級）教學(xué)過程具 體 內(nèi) 容次 數(shù) 與 組 數(shù)備注（動作、活動要點(diǎn)或間歇要

2、求等）熱身部分站立爬行弓 步 跳并腳左右跳8字環(huán)繞難跑5、走提腿擊掌1、每組30S X3組2.左右16個2組3.左右各8個2組組2組5.每組16個3組1.練習(xí)提示： 身體保持水平。 每組間歇10秒。2. 練習(xí)提示： 弓步動作放慢。 每組間歇10秒。3.練習(xí)提示： 左右跳出跳回。 每組間歇15秒。4.練習(xí)提示： 慢跑控制好節(jié)奏 每組間歇20秒。5.練習(xí)提示： 向前向后擊掌。 每組間歇10秒。基本部分1.“齊心協(xié)力”方法：布置好的場地上倆個紙板間距米，倆人相對站立雙手相扣，原地馬步半蹲5個，側(cè)向移動走蹲到另一次紙板位置，在做五個馬步半蹲結(jié)束。2.“快速支援”方法：布置好的場地中間，原地高抬腿3-5

3、秒時間，家長隨機(jī)手指擺出數(shù)字后，學(xué)生快速做出反應(yīng)去觸摸數(shù)字后回到原點(diǎn)，學(xué)生做完與家長互換。3.“十 字 跳”方法： 站在擺放好的場地中間，分別按前、后、右、左的順序雙腳跳到數(shù)字上迅速跳回，跳動過程保持身體穩(wěn)定。學(xué)生做完與家長互換。共做4組共做6組（每人3組）每個人3組練習(xí)提示：動作標(biāo)準(zhǔn)。距離可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。組間歇30秒左右。練習(xí)提示：注意力集中，動作標(biāo)準(zhǔn)。高抬腿時間可適當(dāng)增加1-2秒。也可以適當(dāng)增加難度用數(shù)字加減法。每組間歇40秒左右。練習(xí)提示：注意力集中，雙腿盡量并攏。雙腿微屈，雙手叉腰。跳動保持一個速度。每組間歇60秒左右。游戲活動游戲：“空降物資”方法：準(zhǔn)備若干紙團(tuán)距離學(xué)生米以外，向不同方向扔出紙團(tuán)，學(xué)生快速移動用垃圾桶接住，完成后交換。共做2-4組練習(xí)提示：每組紙團(tuán)扔完結(jié)束。每組間歇時間30秒。放松部分1、大腿前側(cè)拉抻2、肩背拉抻3、大腿后側(cè)拉抻4、小腿拉抻15秒1組4X8拍1組左右各16次1組左右各16次1組練習(xí)提示： 身體直立保持身體平衡練習(xí)