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文檔簡介

1、關(guān)注體重，健康血壓金湖縣閔橋鎮(zhèn)衛(wèi)生院2011.10.8超重、肥胖與高血壓超重、肥胖的危害中心性肥胖控體重降血壓如肥胖者體質(zhì)量減輕10 kg收縮壓可下降520 mm Hg高血壓危險因素引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中是健康人群34倍蘋果型肥胖亞洲人肥胖特點腹部脂肪積聚正確測量體重選擇校正后的體重計同一時段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重每周為自己測量一次體重地表水平堅固被測量者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺中央。12345體質(zhì)指數(shù)BMI我國成人體質(zhì)指數(shù)標準 BMI18.5/ 體重過低 18.5/BMI24/ 正常體重 24kg/m2BMI28/ 超重 BMI28/ 肥

2、胖體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重(kg)/身高()例如：體重80公斤，身高1.75米。其BMI為80/（1.751.75）=26.12控制體重 運動+飲食 中等強度的運動方法騎自行車慢跑跳繩方式時間強度頻度總量運動心率一般不宜超過170-年齡（次/分鐘）身體條件允許每天30分鐘以上 中國居民膳食寶塔每天不超過25克或30克，食鹽不超過6克發(fā)酵型茶：坐姿：挺腰直坐飲食習(xí)慣：少葷多素，遠離煙酒，少食零食。 油脂類鹽 穴位按摩，粗鹽瘦腰法 等每天應(yīng)當吃相當于鮮奶300克的奶類及奶制品，相當于干豆30-50克的大豆及豆制品。每天應(yīng)吃125-225克（魚蝦類50-100克、畜、禽肉50-75克、蛋25-50克

3、）。多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，水果200-400克。每人每天要吃250-400克（多種谷類摻著吃比單吃一種好。水1200毫升。奶類和豆類食物魚、蝦肉、蛋蔬菜水果谷 類 通過合理飲食和體育鍛煉，控制體重增長或降低體重510，最好能控制BMI在18.523.9kg/m2的正常范圍內(nèi)。 腰圍男90cm,女85cm。高血壓患者的控制目標血壓水平的定義和分級血壓的測量要點 使用合格的水銀柱血壓計或符合國際標準的上臂式電子血壓計 測壓前被測者至少安靜休息5分鐘 袖帶大小合適，緊縛左上臂，袖帶與心臟處同一水平。 建議正常成年人至少每2年測量1次血壓 高血壓易患人群包括6個方面：血壓高值（130139/8589 mm Hg）；超重/肥胖；高血壓家族史，長期過量飲酒；年齡55歲；長期高鹽膳食。建議每6個月至少測量血壓1次。健康一二

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