常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠課件

1、失眠1、失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠1失眠1、失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又分類按臨床表現(xiàn)分類睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘； 睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒； 睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)； 總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)； 日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠2分類常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠2按嚴(yán)重程度分類輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小； 中度：

2、每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)； 重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠3按嚴(yán)重程度分類常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠3按周期分類短暫性失眠（小于一周） 大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)；生病時(shí)；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差；輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng),部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠4按周期分類常見(jiàn)癥狀的自我

3、藥療9失眠4短期性失眠（一周至一個(gè)月） 嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開(kāi)刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。 治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠5短期性失眠（一周至一個(gè)月） 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠5長(zhǎng)期失眠（大于一個(gè)月） 慢性失眠，亦可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對(duì)壓力（甚至僅僅為正常壓力）時(shí)，就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠6

4、長(zhǎng)期失眠（大于一個(gè)月） 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠6臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。 1、原發(fā)性失眠：是一種無(wú)法解釋的、長(zhǎng)期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內(nèi)在原因和環(huán)境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳?shù)疃?漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁跃裥睦硎摺?常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠7臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。 常見(jiàn)癥狀的自我藥2、繼發(fā)性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結(jié)構(gòu)的改變，干擾正常的睡眠。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠82、繼發(fā)性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜

5、尿多、心絞痛和其他癥狀1、入睡困難； 2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少； 3、早醒、醒后無(wú)法再入睡； 4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)； 5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)； 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠9癥狀常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠96、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)； 7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感； 8、很多失眠的人喜歡胡思亂想； 9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠106、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)；病因常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情

6、緒因素等。1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。 2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，喝咖啡，吸煙等 3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠 4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠11病因常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠115、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn) 出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的； 更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤

7、怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。 、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng) 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠125、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在治療方法心理治療一般心理治療。通過(guò)解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。 行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠13治療方法心理治療常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠13失眠的催眠療法 從催眠最初的發(fā)展開(kāi)始，就被用來(lái)進(jìn)行生理、心理疾病的治療，所以它的應(yīng)用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療

8、9失眠14失眠的催眠療法 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠14催眠療法：是指用催眠的方法使求治者的意識(shí)范圍變得極度狹窄，借助暗示性語(yǔ)言，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。 催眠可以很好的推動(dòng)人潛在的能力，現(xiàn)在一些心理治療的方法是使用催眠來(lái)治療人的一些心理疾病，如強(qiáng)迫癥，憂郁癥，壞習(xí)慣，情緒問(wèn)題等。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠15催眠療法：常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠15催眠的方法可分為直接法（或自然法）和間接法。直接法就是通過(guò)簡(jiǎn)短的言語(yǔ) 或輕柔的撫摸，使對(duì)方進(jìn)入 類似睡眠的狀態(tài)。間接法借助于光亮的小物體或單調(diào)低沉的聲源，讓患者凝視、傾聽(tīng)，或以“催眠物”接觸頭或四肢，而施治者則在一旁反復(fù)暗示患者進(jìn)入

9、催眠狀態(tài)。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠16催眠的方法可分為直接法常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠16催眠的程度一般分為淺催眠、 中度催眠和夢(mèng)行3級(jí)。為了治療的需要，進(jìn)入淺催眠即可。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠17催眠的程度一般分為淺催眠、常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠17催眠技巧言語(yǔ)暗示加視覺(jué)刺激此法又稱為凝視法，是讓被催眠者聚精會(huì)神地凝視近前方的某一物體(一光點(diǎn)或一根棒等)，數(shù)分鐘后，施治者便用單調(diào)的暗示性語(yǔ)言開(kāi)始進(jìn)行暗示。“你的眼睛開(kāi)始疲倦了你已睜不開(kāi)眼了，閉上眼吧你的手、腿也開(kāi)始放松了全身都已放松了，眼皮發(fā)沉，頭腦也開(kāi)始模糊了你要睡了睡 吧?！比缜笾握甙凳拘愿?，則很快進(jìn)入催眠狀態(tài)；如求治者的眼睛未閉合，應(yīng)

10、重新暗示，并把凝視物靠近求治者的眼睛以加強(qiáng)暗示，使兩眼皮變得沉重。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠18催眠技巧言語(yǔ)暗示加視覺(jué)刺激常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠18言語(yǔ)暗示加聽(tīng)覺(jué)刺激催眠時(shí)，讓求治者閉目放松，注意傾聽(tīng)節(jié)拍器的單調(diào)聲或水滴聲，幾分鐘后，再給予類似于上述的言語(yǔ)暗示，同時(shí)還可以加上數(shù)數(shù)，如：“一，一股舒服的暖流流遍你全身，二，你的頭腦模糊了，三你越來(lái)越困倦了，四、五?！?常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠19言語(yǔ)暗示加聽(tīng)覺(jué)刺激常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠19言語(yǔ)暗示加皮膚感覺(jué)刺激施治者首先在求治者面前把手洗凈、擦干和烤熱，然后囑求治者閉目放松，用手略微接觸求治者皮膚表面，從額部、兩頰到雙手，按同一方向反復(fù)地、緩

11、慢地、均勻 地慢慢移動(dòng)，同時(shí)配以與上述類似的言語(yǔ)暗示。有時(shí)也可不用言語(yǔ)暗示，僅用誘導(dǎo)按摩。這種按摩還以采取不接觸到求治者皮膚的方法，只是以雙手的移動(dòng)而引起溫?zé)峥諝獠▌?dòng)，給皮膚溫?zé)岣卸_(dá)到誘導(dǎo)性催眠按摩的目的。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠20言語(yǔ)暗示加皮膚感覺(jué)刺激常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠20藥物催眠某些求治者如暗示性低、不合作，可使用2.5%的硫噴妥品或510%的阿米妥品0.5克，稀釋后，進(jìn)行靜脈緩慢注射，在求治者進(jìn)入半睡眠狀態(tài)時(shí)，再導(dǎo)入催眠狀態(tài)。治療結(jié)束后，可以及時(shí)喚醒求治者，或讓其睡完覺(jué)后逐漸醒來(lái)。一般用這樣的指導(dǎo)語(yǔ)：“好了，治療結(jié)束了，你可以舒舒服服地睡一覺(jué)，睡醒后你一定會(huì)精神飽滿，頭腦清醒

12、。” 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠21藥物催眠常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠21催眠誘導(dǎo)語(yǔ)示例催眠誘導(dǎo)語(yǔ)，是催眠師在誘導(dǎo)受試者進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，對(duì)受試者所講的一些暗示性的話催眠誘導(dǎo)語(yǔ)的內(nèi)容雖不一定相同，但基本上必須符合三個(gè)原則：一、語(yǔ)音平抑；二、語(yǔ)意單調(diào)；三、語(yǔ)句重復(fù)。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠22催眠誘導(dǎo)語(yǔ)示例常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠22必須指出的是，催眠治療是一項(xiàng)嚴(yán)肅的工作，與巫醫(yī)與巫術(shù)有嚴(yán)格的區(qū)分，切不可視為兒戲，任意濫用。一般只有經(jīng)過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的心理醫(yī)生和精神科醫(yī)生在出于研究和治療的需要時(shí)，并在求治者自愿配合的況下，方可使用。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠23必須指出的是，催眠治療是一項(xiàng)嚴(yán)肅的工作，與巫醫(yī)

13、與巫術(shù)有嚴(yán)格的而且催眠療法除具有療效快、療程短的優(yōu)點(diǎn)外，也有其缺點(diǎn)。一是并非任何求治者都能成功地接受催眠治療二是療效往往不甚鞏固。在使用時(shí)必須注意。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠24而且催眠療法除具有療效快、療程短的優(yōu)點(diǎn)外，也有其缺點(diǎn)。常見(jiàn)癥要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開(kāi)始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來(lái)則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無(wú)法自拔。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠25要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失足底按摩治療人的足底的穴位映射人體大腦部位,也就是說(shuō)失眠可以通過(guò)摁壓相應(yīng)的穴

14、位來(lái)治療和改善失眠的狀況。 映射失眠的穴位在足底有三個(gè)點(diǎn)： 第一失眠點(diǎn)：如果把人腳跟看成圓，這個(gè)圓最靠近前面5個(gè)腳趾的那一點(diǎn)就是失眠點(diǎn)。睡覺(jué)前洗完腳，用手指用力摁壓這個(gè)部位1分鐘左右。 第二失眠點(diǎn)：人在站立情況下，5個(gè)腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應(yīng)部位摁壓到小腳拇趾，再?gòu)男∧_拇趾摁壓回來(lái)，這樣反復(fù)做10 次。 第三失眠點(diǎn)：整個(gè)大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鐘即可。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠26足底按摩治療常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠26食物療法1.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2.一匙萵筍漿液汁，融于一杯水服下。 3.睡前吃點(diǎn)面包。胰腺會(huì)分泌胰島素，對(duì)氨基

15、酸進(jìn)行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。 4.柏樹(shù)葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮(zhèn)靜，安眠的作用。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠27食物療法常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠275.鮮橘、梨、香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。 6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 8.睡前，喝碗鮮豆?jié){汁，可催眠。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠285.鮮橘、梨、香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊9.睡覺(jué)前，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用 。因?yàn)?，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。 10.枸杞子洗凈

16、浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時(shí)服用蜂蜜（槐花蜜最好）。 11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。 12.睡前1小時(shí)，用保溫杯沖泡莓茶200300毫升，可提高睡眠質(zhì)量； 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠299.睡覺(jué)前，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用 。失眠的患者還可以讀下一下幾句話： 1，放下負(fù)擔(dān)，放松心情，以一種平和心態(tài)面對(duì)世間紛爭(zhēng)； 2，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起； 3，可以多參加有益身心健康的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)； 4，飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果，治療失眠食用粥多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等； 5，睡眠環(huán)境很重要，避免燈光，臥具舒適為宜。 常見(jiàn)癥狀的自我藥

17、療9失眠30失眠的患者還可以讀下一下幾句話： 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠3預(yù)防失眠提高睡眠質(zhì)量建議1、足部保暖 雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。 2、不開(kāi)窗 引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。 3、晚上不打掃衛(wèi)生 清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠31預(yù)防失眠提高睡眠質(zhì)量建議常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠314、臥室里只能擺放郁金香 臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。5

18、、擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 6、每天多睡15分鐘 海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠324、臥室里只能擺放郁金香 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠327、床的舒適度 把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。 8、定期運(yùn)動(dòng)、面對(duì)壓力 往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提

19、高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠337、床的舒適度 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠33科學(xué)睡眠四要素1、睡眠的用具 無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠34科學(xué)睡眠四要素1、睡眠的用具 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠342、睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免

20、造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處 而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠352、睡眠的姿勢(shì) 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠353、睡眠的時(shí)間 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一 般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是 延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不

21、同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠363、睡眠的時(shí)間 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠364、睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗 后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代

22、生活對(duì)人們提出的新更求。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠374、睡眠的環(huán)境 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠37提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠38提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉

23、能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。 7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠394.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超 常見(jiàn)癥狀的自我

24、藥療9失眠408.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，失眠癥：注意七大忌宜1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠專科就診。 2、服藥見(jiàn)效后，忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作，或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。 最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下，使之鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠41失眠癥：注意七大忌宜1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人3、忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，

25、早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí)，就更好。 4、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。 5、適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠423、忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是6、青少年應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。 7、不為迷信、金錢(qián)萬(wàn)能所誘惑。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠436、青少年應(yīng)進(jìn)行體質(zhì)和精神鍛煉。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠預(yù)防失眠的妙招1.盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作

26、。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 2.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠44預(yù)防失眠的妙招1.盡量不熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。 常見(jiàn)癥狀的自

27、我藥療9失眠453.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠465.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)7.睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電視、小說(shuō)，也不要想過(guò)度悲傷的 事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕

28、度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上 療法并服用藥物治療。對(duì)于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠477.睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度。如睡前不看過(guò)于激烈的電影、電失眠的誤區(qū)1、睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。 2、吃點(diǎn)安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。 常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠48失眠的誤區(qū)1、睡前運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失

29、眠483、睡前讀書(shū)。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書(shū)，還是輕松的散文為好。 4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。 5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠493、睡前讀書(shū)。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更鎮(zhèn)靜催眠藥用藥前須知各類鎮(zhèn)靜催眠藥對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有抑制作用，其催眠和鎮(zhèn)靜并沒(méi)有明確的界限，只有量的差別。較大劑量的鎮(zhèn)靜藥可以促進(jìn)入睡，小劑量催眠藥具有鎮(zhèn)靜效果。常見(jiàn)癥狀的自我藥療9失眠50鎮(zhèn)靜催眠藥用藥前須知各類鎮(zhèn)靜催眠藥對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有抑制作用常用鎮(zhèn)靜催眠的藥物，如安定、利眠寧、眠爾通、硝基安定等