健康投資與健康管理-課件

1、健康投資與健康管理 謝東北 主講 醫(yī)學(xué)碩士 運動人體科學(xué)博Q:40200672計劃講授內(nèi)容4增進健康的途徑1235科學(xué)飲食個人健康管理 傳染病防控 在大學(xué)，你關(guān)注什么？情感經(jīng)濟就業(yè)學(xué)業(yè)健康不是題外話老鄰居的故事本人的那點事養(yǎng)老院見聞88歲的日本婆婆 國 家個 人健 康健康是一種財富， 健康更是一種責(zé)任！健康的三維觀健康身體健康心理健康 良好的社會 適應(yīng)能力健康的影響因素世界人口平均壽命排名安道爾 83.5圣馬力諾 81.4日本 80澳大利亞79.9瑞典 79.2意大利 78挪威 78冰島 78芬蘭 78法國 78中國人群健康危險因素3億成年男性吸煙1.6億成人患高血壓

2、2億人超重和肥胖城市20% 7-17歲兒童超重1.6億成人血脂異常2,346萬糖尿病患者疾病譜的變化：生活方式病成為主要病種傳染病發(fā)病率不斷下降消失的傳染?。菏笠吆吞旎ㄒ韵铝?xí)慣相當于慢性自殺抽煙喝酒極度缺乏體育活動沉迷網(wǎng)絡(luò)缺乏溝通健康需要維護：健康的四大基石適量運動心理平衡合理膳食戒煙限酒WHO“維多利亞”宣言，1992健康需要維護：健康的四大基石合理飲食的幾點思考4 什么樣的蛋白質(zhì)好？5 少吃油，吃好油？6 水的重要性水的攝入量（ml）水的排出量（ml）食物水 1000飲料水 1200代謝水 300肺呼出 350皮膚蒸發(fā) 500糞便排出 150腎臟排泄 1500總量 2500總量 2500每

3、天最低排尿量：500ml/天（將代謝廢物排除體外的最低水量）每天最低需水量：1500ml/天（最低尿量、肺、皮膚、糞便）機體水平衡健康需要維護：健康的四大基石文明的進步= 健康的退步？之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動 缺乏 運動 體質(zhì)下降后果：富貴病發(fā)病率上升肥胖高血壓糖 尿病骨質(zhì)疏松心理障礙老年人青年人健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動 適量運動 提高心理品質(zhì)，調(diào)節(jié)壓力， 改善睡眠 增強體質(zhì)減少腫瘤、高血壓、糖尿病等生活方式病的發(fā)生有無運動禁忌癥？選擇什么項目？多大的運動量適合我？如何運動每次運動多長時間合適？每天都需要運動嗎？ 必要時體檢：心肺功能確定運動項

4、目確定運動強度確定運動時間確定運動頻率之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石DBCA自已喜歡有條件開展 年齡因素 團隊項目運動項目的選擇心率確定合適的運動強度6085% HRmax（最大心率安靜心率）（0.60.8）+安靜心率健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動HRmax220年齡最少每周三次每天一次最好 確定合適的運動頻率健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動1. 安全性原則 2.因人而異的原則3.漸進性原則 4. 全面性原則健康需要維護：健康的四大基石之二：適量運動健身運動的四項基本原則之二：適量運動健康需要維護：健康的四大基石關(guān)于運

5、動減肥進度：每周不超過1kg 低強度長時間比收入、比住房、比子女、比職位、比職稱、比汽車 .不如追求:內(nèi)心的安寧、身體的健康健康需要維護：健康的四大基石之三：心理平衡中國人在與同事、同學(xué)的比較中幸福與痛苦著健康需要維護：健康的四大基石之四：戒煙限酒抽煙傷肺，不抽煙傷心？最大煙草生產(chǎn)國最大煙草消費國吸煙人數(shù)全球第一 90%的肺癌、70%的慢性支氣管炎和25%的冠心病是以吸煙作為主要致病因素。健康需要維護：健康的四大基石之四：戒煙限酒抽煙傷肺，不抽煙傷心？抽煙提神嗎？抽煙瀟灑嗎？尼古丁焦油一氧化碳 煙草的有害成分放射性物質(zhì)其它致癌物質(zhì)血管和支氣管內(nèi)膜受損多種致癌物和促癌物造成組織和器官缺氧損傷肺組織苯丙芘、甲醛、丙烯醛、殺蟲劑.健康需要維護：健康的四大基石之四：戒煙限