辦公室常見病以及預(yù)防

1、關(guān)于辦公室常見病及預(yù)防第1頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四辦公室常見?。?頸椎病、腰椎病、頸肩腕綜合征、頭痛、電腦眼病、電磁輻射、空調(diào)病等。 亞健康、免疫力低下、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥、焦慮癥等。第2頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 一、頸椎?。?長期低頭看文件、寫字或操作電腦，使頸部長期處于一種姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，椎體骨質(zhì)磨損，增生等而發(fā)生頸椎病。中關(guān)村5萬多IT員工體檢發(fā)現(xiàn)75%人存在頸椎和腰椎疾患。第3頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 頸椎病的分型及臨

2、床表現(xiàn)： 1.神經(jīng)根型（占50-60%） 表現(xiàn)為頸肩疼痛，并向上肢放射，皮膚可有麻木、過敏等感覺異常，握力減弱及肌肉萎縮等。 2.脊髓型（約占10-15%） 頸痛不明顯，以四肢無力、行走、持物不穩(wěn)為主，嚴(yán)重者可引起癱瘓和大小便失禁。第4頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 3.椎動(dòng)脈型： 主要表現(xiàn)為頭暈，頭轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)可誘發(fā)或加重。耳鳴、聽力下降等，也有人為突然發(fā)生弱視、復(fù)視或失明，短時(shí)間可自動(dòng)恢復(fù)（一過性腦供血不足）。 4.交感神經(jīng)型： 眼球脹痛，視物模糊，偏頭痛、肢體發(fā)涼、心動(dòng)過緩或過速、多汗或少汗、惡心等癥狀。 5.混合型： 可以是以上的兩型或三型同時(shí)出現(xiàn)。第5頁，共34

3、頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 頸椎X線檢查表現(xiàn)： 頸椎生理曲度變直，鉤突變尖，椎間孔變小，椎間隙變窄，椎體唇樣改變，椎體增生，椎間盤鈣化，椎體滑脫，韌帶鈣化等等。第6頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四頸椎保健措施：加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，每工作1-2小時(shí)，休息10-15分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)。避免高枕睡覺的不良習(xí)慣。避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等。注意頸肩部保暖，不要著涼。乘車時(shí)不要打瞌睡等。預(yù)防落枕，要及時(shí)治療肩周炎等頸、肩、背部的軟組織損傷。第7頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 落 枕： “落枕”是頸椎病的早期警報(bào)信號。頻發(fā)

4、“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關(guān)節(jié)易發(fā)生“錯(cuò)位”，骨質(zhì)增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。第8頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四預(yù)防落枕的措施：枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高為一拳加二指。正確的睡眠姿勢以仰臥為主，側(cè)臥為輔。睡眠時(shí)要防止頸、肩部著涼。 第9頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四頸椎的運(yùn)動(dòng)療法：頭部水平轉(zhuǎn)動(dòng)，即向左看，向右看。仰頭、低頭運(yùn)動(dòng)，先后仰 正直 低頭 正直。頭部寫字運(yùn)動(dòng)。站樁練習(xí)。第10頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 二、電腦眼病: 長期使

5、用電腦，出現(xiàn)視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光，甚至頭痛、惡心等癥狀。第11頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四防治電腦眼病的對策：雙眼距顯示器需在70厘米左右，平視為宜。操作電腦時(shí)要有意識(shí)的多眨眼，1-2小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操。望遠(yuǎn)處，最好是5米以外綠色植物。屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。為防止眼結(jié)膜，角膜干燥，可適當(dāng)使用潤潔等與眼淚成分相同的眼藥水。長期使用電腦者，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素C。健眼的食物，牛奶、動(dòng)物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。第12頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 三、電磁輻射：

6、 長期受到顯示器、手機(jī)、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無力、頭痛、悶、脹、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現(xiàn)。第13頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四電磁輻射的防治對策：辦公室要自然通風(fēng)，少用空調(diào)。電腦桌上擺一盆植物或水，可吸收電磁波。多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)，還可清除體 內(nèi)過多自由基。勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。第14頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四四、亞健康：衛(wèi)生部調(diào)查表明：上班族中有48%的員工處于亞健康狀態(tài)。 北京：75.3% 上海：73.5% 廣州：74.4%北京調(diào)查表明：IT行業(yè)和企業(yè)高管人群的亞健康比例

7、分別為91%和86%。第15頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四亞健康的臨床表現(xiàn)：常感胸悶、心慌、氣短、憋氣。食欲不佳，腹脹、腹瀉或便秘。常感腰酸背痛，關(guān)節(jié)不適。經(jīng)常頭痛，悶、脹、暈、記憶力差、易疲乏、入睡難、易醒、惡夢多。莫名其妙的出現(xiàn)心煩意亂，遇事愛生氣，易緊張和恐懼。性功能減退。第16頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四亞健康的防治對策：保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時(shí)。飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食

8、。要多吃新鮮蔬菜與水果。戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用50-100毫升紅葡萄酒。第17頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四每天堅(jiān)持30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳、太極拳等。常喝綠茶。常曬太陽，每天需陽光 照射30分鐘。辦公室及家庭要自然通風(fēng)， 盡量少用電腦，手機(jī)、 微波爐、電視等。糾正酸性體質(zhì)。第18頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫

9、助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。第19頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四體育鍛煉與健康適合上班族的鍛煉方式25. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大

10、的需氧運(yùn)動(dòng)。7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。第20頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 五、骨質(zhì)疏松癥： 骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病，主要表現(xiàn)為駝背、四肢疼痛、身高變矮、下肢變形、脊柱畸形、甚至骨折等癥狀?，F(xiàn)已成為辦公室工作人員常見病之一。體檢時(shí)早期表現(xiàn)骨密度檢測為骨量減少。第21頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 病 因： 內(nèi)分泌因素：雌激素缺

11、乏，降鈣素減少， 甲狀旁腺素增加等。 營養(yǎng)因素：缺鈣，長期蛋白質(zhì)缺乏， 維生素C缺乏及維生素D缺乏等。 遺傳因素。 缺少運(yùn)動(dòng)。 長期吸煙、酗酒。 缺少陽光照射。 長期臥床。 長期使用激素等藥物。第22頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四防治骨質(zhì)疏松癥的對策：飲食補(bǔ)鈣：成人每日應(yīng)進(jìn)鈣800-1000毫克，更年期后的婦女為1000-1200毫克。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及維生素C、D、B6、B12等。適量有氧運(yùn)動(dòng)。常曬太陽，平均每天30分鐘。適當(dāng)服用含鈣保健品（鈣爾奇D、樂力等）及魚肝油丸（每2-3天1粒）。絕經(jīng)后婦女可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用雌激素。老年人可適當(dāng)補(bǔ)充降鈣素。第23頁，共

12、34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四富含鈣的食品：（一）1、乳類與乳制品為鈣的最好來源。如牛奶、羊奶、酸奶、 奶粉等。2、豆類與豆制品，黃豆、毛豆、蠶豆、豆?jié){及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。3、水產(chǎn)品：魚、蝦、蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。4、肉類與禽蛋：豬、牛、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。第24頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、香菜、芥藍(lán)、綠莧菜、 豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。6、水果與干果類：山楂、柑桔、蘋果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。7、其它：燕麥等。富含鈣的食品（二）第25頁，共34頁，2022年

13、，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四心理健康心理不健康壓力疏導(dǎo)、調(diào)壓心理疾病生理疾病六、抑郁癥：第26頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四心理壓力的產(chǎn)生心理沖突重大事件：疾病、自然災(zāi)害、車禍等工作競爭激烈，人際關(guān)系緊張家庭壓力：住房，醫(yī)療，學(xué)費(fèi)， 贍養(yǎng)老人等第27頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四 抑郁癥已成為世界第4大疾患，全世界抑郁癥患者3.4億人。 我國現(xiàn)有抑郁癥患者3000萬人。每年大約只有5%的人接受相關(guān)治療。我國每年有25萬名抑郁癥患者自殺身亡，自殺未遂者高達(dá)100萬人。在這3000萬抑郁癥患者中有10-15%的人最終會(huì)死于自殺。第28頁

14、，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四張國榮 托爾斯泰三 毛喬金嶺第29頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四抑郁癥的防治對策：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，遇事要冷靜、不急、不躁、不怒。時(shí)刻保持好心情，笑口常開，童心常在。保持良好的人際關(guān)系。多交朋友，助人為樂，與人為善，心胸寬闊。適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。親近大自然，當(dāng)情緒無法 渲泄時(shí)，可外出旅游等。第30頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能使人心情舒暢，有利于消除悲傷，憤怒，壓抑等不良情緒。生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，每天保證8-9小時(shí)睡眠。營養(yǎng)要均衡、充足。特別是要有足夠的蛋白質(zhì)和維生素，要多吃新鮮蔬菜與水果。若癥狀明顯，應(yīng)盡早接受 治療，治療越早效果越好。第31頁，共34頁，2022年，5月20日，12點(diǎn)20分，星期四富含色氨酸的食物：魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及豆制品等。富含-3脂肪酸的食物：