生命健康講座課件

1、生命的健康保養(yǎng)生命的存在是一切美好的基礎(chǔ)生命的健康保養(yǎng)（一）什么是健康1、健康的定義健康是指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。也就是說，健康是身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好的綜合表現(xiàn)。身體健康，也稱軀體健康。是指生理意義的健康，表現(xiàn)為體格健壯，各器官功能良好。心理健康，是指內(nèi)心世界豐富、充實(shí)、和諧、安寧。表現(xiàn)為：智力正常；心理特點(diǎn)符合年齡特征；有堅(jiān)強(qiáng)的意志，樂于工作和學(xué)習(xí)；能正確對(duì)待自己和別人；熱愛集體，熱愛社會(huì)；情緒穩(wěn)定，積極愉快。社會(huì)適應(yīng)良好，是指與外環(huán)境保持均衡、協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為有良好的適應(yīng)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和人際交往的能力，既不與社會(huì)對(duì)抗，也不壓抑個(gè)性順從社會(huì)。（一）什么是健康1、健康

2、的定義2、世界衛(wèi)生組織提出以下10條衡量健康的標(biāo)準(zhǔn) 有充沛的精力，能從容不迫地承擔(dān)起日常生活和繁重的工作，而且不感到過分的緊張疲勞；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，大事小事都樂于做，不挑剔；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；能抵抗各種傳染?。惑w重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉豐滿，皮膚有彈性。2、世界衛(wèi)生組織提出以下10條衡量健康的標(biāo)準(zhǔn) 有充沛的精 亞健康自測(cè)法 1.精神緊張，焦慮不安 ; 2. 孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶; 3.注意力分散，思考膚淺; 4. 容易激

3、動(dòng)，無事自煩; 5.記憶減退，熟人忘名; 6. 興趣變淡，欲望驟減; 7.懶于交往，情緒低落; 8. 易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動(dòng)作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復(fù)原; 11.久站頭昏眼花目眩; 12.肢體酥軟，力不從心; 13.體重減輕，體虛力弱; 14.不易入眠，多夢(mèng)易醒; 15.晨不愿起，晝常打盹; 16.局部麻木，手腳易冷; 17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低燒，夜有盜汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生; 22.味覺不靈，食欲不振; 23.發(fā)酸噯氣，消化不良; 24.便稀便秘，腹部飽脹; 25.易患感冒，唇起皰疹; 2

4、6.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋氣氣急，呼吸緊迫; 28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感; 29.心悸心慌，心律不整; 30.耳鳴耳背，易暈車船。 一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員。 亞健康自測(cè)法 1.精神緊張，焦慮不安 ; 影響健康的因素行為和生活方式60%環(huán)境、社會(huì)因素17%生物、遺傳因素15%醫(yī)療條件、衛(wèi)生服務(wù)8%影響健康的因素行為和生活方式60%健康危害因素健康危險(xiǎn)因素就是所有能使疾病或死亡發(fā)生的可能性增加的因素，或者是能使健康不良后果發(fā)生概率增加的因素。包括：環(huán)境生物社會(huì)經(jīng)濟(jì)心理行為例如：高血壓高血脂不運(yùn)動(dòng)心理壓力失眠年齡性別吸煙過量飲酒飲食不合理不良就醫(yī)行為健康危害因素健康危險(xiǎn)因素就是所

5、有能使疾病或死亡發(fā)生的可能性增我國(guó)10大致命疾病注:由于進(jìn)位關(guān)系，百分比的總和可能不等于100%我國(guó)10大致命疾病注:由于進(jìn)位關(guān)系，百分比的總和可能不等于1保健的四大類1藥物保健2飲食保健3運(yùn)動(dòng)保健4情志保健保健的四大類1藥物保健營(yíng)養(yǎng)保健問題的模糊認(rèn)識(shí)1“吃好”就是營(yíng)養(yǎng)好2食物價(jià)格貴就是營(yíng)養(yǎng)好3過多地追求補(bǔ)品4. 不能偏信廣告、包括專家的言辭營(yíng)養(yǎng)保健問題的模糊認(rèn)識(shí)1“吃好”就是營(yíng)養(yǎng)好人參人參生命健康講座課件冬蟲夏草麥角菌科的冬蟲夏草，和蝙蝠蛾的幼蟲。高山草原海拔30004500米處。冬蟲夏草麥角菌科的冬蟲夏草，和蝙蝠蛾的幼蟲。高山草原海拔30味：甘，平，補(bǔ)益，潤(rùn)肺。大的約1克，頭部黃紅色，環(huán)紋

6、明顯，八對(duì)足，只有四對(duì)明顯，蟲體土黃色。味：甘，平，補(bǔ)益，潤(rùn)肺。金蟬花甘，寒，無毒。主治：小兒天吊，驚癇，夜啼，心悸。功同蟬蛻，又止瘧。金蟬花甘，寒，無毒。主治：小兒天吊，驚癇，夜啼，心悸。功同蟬西洋參味：甘、微苦，涼。補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)熱，咳喘痰血，虛熱煩倦，消渴，口燥咽干 西洋參味：甘、微苦，涼。補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于氣虛陰虧，內(nèi)藥食同源藥補(bǔ)不如食補(bǔ)中藥的配伍和八大菜系的色香味飲食調(diào)理身體的關(guān)鍵不完全是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的問題，而是物質(zhì)在體內(nèi)分解合成過程中的能量釋放問題。所以可口不可口是關(guān)鍵問題，一頓美餐不但解決身體的健康，也解決家庭的和樂安康。為什么呢？藥食同源藥補(bǔ)不如食補(bǔ)傳統(tǒng)

7、醫(yī)學(xué)的飲食文化飲食療法，也就是藥膳療法，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，有目的地調(diào)整食品的構(gòu)成，注意食品宜忌與環(huán)境、氣候的關(guān)系，合理地?cái)z取食物，以達(dá)到防治疾病、增強(qiáng)健康、益壽延年的方法。黃帝內(nèi)經(jīng)中明確指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為允，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。唐代醫(yī)家孫思邈說：“食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資血?dú)?。轉(zhuǎn)能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工”“食療不愈，然后命藥?！币簿褪钦f，用食物治療不愈后，再用藥物治療。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的飲食文化飲食療法，也就是藥膳療法，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)新鮮的時(shí)令菜與歷法儒略歷（Juliancalendar）是格里歷的前身，由羅馬共和國(guó)獨(dú)裁官儒略愷撒采納埃及亞歷山大的

8、希臘數(shù)學(xué)家兼天文學(xué)家索西琴尼計(jì)算的歷法，在公元前46年1月1日起執(zhí)行，取代舊羅馬歷法的一種歷法。一年設(shè)12個(gè)月，大小月交替，四年一閏，平年365日，閏年于二月底增加一閏日，年平均長(zhǎng)度365.25日。由于累積誤差隨著時(shí)間越來越大，1582年后被教皇格里高利十三世改善，變?yōu)楦窭餁v，即沿用至今的公歷。 陽歷公歷是現(xiàn)在國(guó)際通用的歷法，又譯格列高利歷歷等，以地球繞行太陽一周為一年，是意大利醫(yī)生兼哲學(xué)家阿洛伊修斯里利烏斯改革儒略歷制定的歷法，由教皇格列高利十三世在1582年頒行。公歷是陽歷的一種，于1912年開始在中國(guó)采用，取代傳統(tǒng)使用的中國(guó)歷法農(nóng)歷。1949年中華人民共和國(guó)成立后，正式規(guī)定公歷紀(jì)年。儒略

9、歷1年平均長(zhǎng)365.25日，比實(shí)際公轉(zhuǎn)周期的365.2422日長(zhǎng)11分14秒，即每400年約長(zhǎng)3日。這樣到公元16世紀(jì)時(shí)已經(jīng)積累了有10天誤差?？梢悦黠@感覺到兩至兩分提前了。在此情況下，教皇格列高里十三世于1582年宣布改歷。先是一步到位把儒略歷1582年10月4日的下一天定為格列歷10月15日，中間跳過10天。同時(shí)修改了儒略歷置閏法則。除了保留儒略歷年數(shù)被4整除的是閏年外。增加了能被100整除而不能被400整除的則不是閏年的規(guī)定。這樣的做法可在400年中減少3個(gè)閏年。在格列高里歷歷法里，400年中有97個(gè)閏年(每年366日)及303個(gè)平年(每年365日)，所以每年平均長(zhǎng)365.2425日，與

10、公轉(zhuǎn)周期的365.2422日十分接近?？苫颈ＷC到公元5000年前誤差不超過1天。 新鮮的時(shí)令菜與歷法儒略歷（Juliancalendar）是格陰歷又稱太陰歷，在天文學(xué)中主要指按月亮的月相周期來安排的歷法。以月球繞行地球一周（以太陽為參照物，實(shí)際月球運(yùn)行超過一周）為一月，即以朔望月作為確定歷月的基礎(chǔ)，一年為十二個(gè)歷月的一種歷法。在農(nóng)業(yè)氣象學(xué)中，陰歷俗稱農(nóng)歷、殷歷、古歷、舊歷，是指中國(guó)傳統(tǒng)上使用的夏歷。而在天文學(xué)中認(rèn)為夏歷實(shí)際上是一種陰陽歷 農(nóng)歷農(nóng)歷是中國(guó)目前與格里歷（即公歷）并行使用的一種歷法，人們習(xí)稱“陰歷”，但其實(shí)是陰陽歷的一種，即夏歷，并非真正的“陰歷”。人們因?yàn)槎墓?jié)氣對(duì)于農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有

11、重要意義，因而常把夏歷稱為“農(nóng)歷”，但二十四節(jié)氣應(yīng)根據(jù)太陽在黃道上的位置而決定，應(yīng)該屬于太陽歷部分。至今幾乎全世界所有華人及朝鮮、韓國(guó)和越南及早期的日本等國(guó)家，仍使用農(nóng)歷來推算傳統(tǒng)節(jié)日如春節(jié)、中秋節(jié)、端午節(jié)等節(jié)日。 陰歷又稱太陰歷，在天文學(xué)中主要指按月亮的月相周期來安排的歷法米勒實(shí)驗(yàn)米勒實(shí)驗(yàn)生命健康講座課件重要的二十四節(jié)氣天地大氣的升降浮沉以立秋為降的起點(diǎn)，立冬為沉的起點(diǎn)，立春為升的起點(diǎn)，立夏為浮之起點(diǎn)。秋分前，土山熱多，土下熱少。秋分者土上與土下的熱平分也。春分前，土下熱多，土上熱少。春分者土上土下的熱平分也。冬至者，立秋降入土下的熱，多至極也。夏至者，由立春升出地上的熱，多至極也。重要的二

12、十四節(jié)氣天地大氣的升降浮沉以立秋為降的起點(diǎn)，立冬為沉細(xì)看二十四節(jié)氣小暑大暑：太陽直射地面的熱，稱之為暑。大暑就是一年中地面受太陽的照射最大。立秋處暑：立秋時(shí)，距地面不遠(yuǎn)的天空之上，壓力出降，降到處暑，此壓力增多，逐漸將降到地面而未入土的熱壓入土內(nèi)。處者，歸也，入也。此時(shí)正當(dāng)中伏。夏至第三庚日起，為初伏，初伏前，地面雖熱，不覺有熱氣熏鼻。初伏以后，地面上既覺有熱氣熏鼻。中伏之日，人行地面上，覺熱氣由地而上蒸，特別濃厚，即是暑氣入地的前驅(qū)。中伏過后便是末伏，末伏在處暑前后，一過處暑，地面上便覺清涼，便是暑氣入地已多之現(xiàn)象。細(xì)看二十四節(jié)氣小暑大暑：太陽直射地面的熱，稱之為暑。大暑就是白露秋分。熱液降

13、生，此時(shí)地面早晚便有露氣，秋分以前，地面上的熱多，地面下的熱少。到秋氣下降，暑氣入地，地面上有了露時(shí)，地面上的熱，與地面下的熱，多少一樣，上下平分，故曰秋分。寒露霜降。過了秋分，地面上的熱，降入地面下者多，天空的壓力，壓入地面下者亦多，地面上遂寒冷起來。白露時(shí)的露，但覺得亮，此時(shí)的露，便覺得寒。再過半月，地面上的熱，降入地面下者更多，大氣中收斂力量更大，寒氣增加，露便成霜。西北方居住土穴的人，穴內(nèi)的感覺，特別明顯。東南方亦感覺秋后屋內(nèi)有熱氣。此時(shí)地面上覺得涼，地面下便已溫了。人身亦下部增溫也。白露秋分。熱液降生，此時(shí)地面早晚便有露氣，秋分以前，地面上的立冬小雪。一年的大氣，秋降冬沉，春升夏浮。

14、說是大氣在降沉升浮，其實(shí)是大暑小暑的陽熱在降沉升浮。立冬者，降下的陽熱，開始在沉也。倘或今年小暑大暑之時(shí)的陽熱，不降沉下去，或降沉者少。明年春夏，便無陽氣升浮上來。不為禾稼無粒，人身且多虛寒死病。陽熱由降而沉入土下的水中，地面上由涼而寒，底面下由溫而熱。寒則收斂力大，雨使成雪也。礦抗下的工友，夏著棉衣，冬則赤體，地面下夏寒冬熱之故。大雪冬至。大雪之時(shí)，陽熱下沉愈深，地面上的雪愈大。見地面上的雪大，則知地下的陽熱沉得愈深，氣體的圓運(yùn)動(dòng)個(gè)體，陽熱降極則升，冬至者，陽熱降極而升之位也。此時(shí)若天暖不冷，或聞雷，或起霧，陽氣為外泄，便起上熱下寒人死最速的溫病，來年春夏病更大也。冬至之時(shí)，人的下部陽多，陽

15、多則動(dòng)，多病遺精白帶。立冬小雪。一年的大氣，秋降冬沉，春升夏浮。說是大氣在降沉升小寒大寒。降極則升，這升降是帶有直上直下的性的，不能生育成物。生物的大氣的升降，是圓的，陽熱之性，原是動(dòng)的，動(dòng)則直上，自然之理。惟其冬至后，繼以小寒，再往大寒。寒能封藏，陽熱經(jīng)寒的封藏，便不能任性直升。小寒大寒者，封藏又封藏也。陳于地下水中的陽熱，為萬物發(fā)生的生命根本。冬至后，寒藏的足，根本深厚，生長(zhǎng)乃足。故冬至后寒冷，明年乃能豐收，乃無危險(xiǎn)的病。向來無冰雪之地，冬季亦需寒冷，乃能少病。地下水中封藏的陽熱，升出地面，則成雷，成霧。冬季陽熱應(yīng)當(dāng)封藏，而反升泄，根本拔起，故重慶冬季霧大，病人多宜附子補(bǔ)陽。小寒大寒。降極

16、則升，這升降是帶有直上直下的立春雨水。冬春之后，春氣轉(zhuǎn)溫。溫者，冬時(shí)封藏與地下水中的陽熱，升出地面，火從水出，其氣溫和也。立春者，大氣的陽熱，由沉而升也。雨水者，陽熱秋降，地面氣冷，露則成霜。陽熱春升，地面氣溫，雨則成水也。此時(shí)陽跟動(dòng)搖，小兒即多虛病。驚蟄春分。冬時(shí)陽熱，收藏與地下水中，萬物即隨陽熱之沉而蟄藏。交春鳥獸交尾，蛇蟲起蟄，草木萌動(dòng)，萬物隨封藏的陽氣生發(fā)起來，而驚動(dòng)也。春分對(duì)秋分而言。秋分節(jié)前，地面上陽熱多，地面下陽熱少。秋分節(jié)后，地面下陽熱多，地面上 陽熱少。春分節(jié)前，地面下陽熱多，地面 上陽熱少。故春分中的時(shí)令病，多是下虛。立春雨水。冬春之后，春氣轉(zhuǎn)溫。溫者，冬時(shí)封藏與地下清明谷

17、雨。陽熱初升于地面，陽氣彌漫，地面不明。經(jīng)春分節(jié)后，再升于地面之天空，則地面清明也。此時(shí)陽熱升出地面者多，雨水亦多，好種谷也。陽熱升出于地面者多，地下陽跟則少矣，所以此時(shí)外感發(fā)熱，食涼藥多壞。立夏小滿。地下封藏的陽熱，由升而浮，則成夏季。立夏以后地面陽熱較多。滿者，地面上陽熱滿也。曰小滿者，比較大暑而言也。此時(shí)地面陽熱小滿，不止舊年降沉的陽熱升現(xiàn)出來的關(guān)系。今年太陽由南往北，地面受熱的關(guān)系亦居其半。但生物的陽跟，則舊年降沉的陽熱負(fù)責(zé)較多。地面之際，陽熱小滿，地面之下，陽熱已大虛也。故小滿節(jié)后，多下寒之時(shí)病也。 清明谷雨。陽熱初升于地面，陽氣彌漫，地面不明。經(jīng)春分芒種夏至。地面之際，地面小滿，雨

18、水又足，麥穗生芒，將成熟也。夏至者，至者，極也。夏至為陽熱升極而降之時(shí)。夏至之后，經(jīng)小暑大暑，于是立秋。冬至之后，經(jīng)小寒大寒，于是立春。立春則陽升，立秋則陽降。夏至陽降，必經(jīng)小暑大暑之熱，然后降。冬至陽升，必經(jīng)小寒大寒之寒，然后升。升降的范圍大，則由升降而生的圓運(yùn)動(dòng)的中氣足。所以夏極熱、冬極冷的地方的人，特別聰明。冬至以后，交立春而后陽升。夏至以后，卻未交立秋，先有初伏、中伏，而陽已先降。造化之道，唯恐陽氣不降。因陽性本生，所難得者，陽之降也。所以內(nèi)經(jīng)曰：夫虛者，陽氣出也。夫?qū)嵳?，陽氣入也。陽升則出，陽降則入，所以人身交春夏則倦怠，交秋冬則健康也。芒種夏至。地面之際，地面小滿，雨水又足，麥穗生

19、芒，重視消化道保健，提高營(yíng)養(yǎng)水平1進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽2三餐應(yīng)定時(shí)定量3排便要定時(shí)重視消化道保健，提高營(yíng)養(yǎng)水平1進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽幾種疾病在生活中的飲食注意冠心病的食療要點(diǎn)冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱。冠狀動(dòng)脈是供應(yīng)心臟自身血液的小動(dòng)脈，當(dāng)其發(fā)生粥樣硬化后，血管壁上可出現(xiàn)脂質(zhì)沉著，產(chǎn)生粥樣斑塊，使動(dòng)脈管腔狹窄，造成心肌供血不足，甚至可引起心肌缺血性壞死。飲食有節(jié)，維持體重少鹽少油，飲食清淡嚴(yán)格控制飲食習(xí)慣（煙酒茶）蔬果為主，辨證施膳幾種疾病在生活中的飲食注意冠心病的食療要點(diǎn)糖尿病的食療要點(diǎn) 糖尿病是由于體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)不足而引起的以糖代謝紊亂為主的全身性疾病。本病的典型癥狀是“三多一少”，

20、即多尿、多飲、多食和體重下降，此外可伴見皮膚瘙癢，易生癰疽等。實(shí)驗(yàn)室檢查以高血糖、糖尿、葡萄糖耐量降低及胰島素釋放試驗(yàn)異常為特征。長(zhǎng)期發(fā)展可影響臟器的功能而引起多種并發(fā)癥?？刂茻崃?，規(guī)律飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，結(jié)構(gòu)合理如何解決饑餓問題（細(xì)嚼慢咽）糖尿病的食療要點(diǎn)高血壓的食療要點(diǎn)高血壓病是以動(dòng)脈血壓增高、尤其是舒張壓升向，較長(zhǎng)時(shí)間超過18612kPa(14090mmHg)為特征的一種全身性、慢性血管疾病。臨床上有原發(fā)性和繼發(fā)性之分，以血壓升高為主要表現(xiàn)者稱為高血壓病或原發(fā)性高血壓；在某種疾病中高血壓只是癥狀之一，稱為繼發(fā)性高血壓。 本病主要臨床表現(xiàn)為血壓超過l 8612kPa(14090mmHg)，早期有

21、頭暈、頭痛、心慌、心煩、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退，顏面潮紅或肢體麻木等癥狀；晚期可發(fā)生心、腦、腎的病變。五味適宜，鹽不過量控制體重，謹(jǐn)防肥胖多菜少油，補(bǔ)鈣保鉀戒煙戒酒，科學(xué)飲水高血壓的食療要點(diǎn)高血脂的食療要點(diǎn)高脂血癥系指血漿中脂質(zhì)濃度超過正常范圍。出于血漿中脂質(zhì)大部分與血漿小蛋白質(zhì)結(jié)合，因此本病又稱為高脂蛋白血癥。高脂血癥有原發(fā)性和繼發(fā)件兩種：原發(fā)病因尚不完全清楚；繼發(fā)件是由其它疾病所引起，如糖尿病、慢性腎病、癰風(fēng)、酒精中毒等。不論原發(fā)性或繼發(fā)性高脂癥，都與動(dòng)脈粥樣硬化的形成有密切關(guān)系，是誘發(fā)冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一。無淪哪種高脂血癥，其主要原因都是攝人過多的含脂肪或高膽固醇的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)本病的治療，主要采用飲食療法，以低脂、低糖食物為主，無效時(shí)可適當(dāng)加用一些降脂藥物。減少脂肪，控制熱量低膽固酵，多豆低糖平衡飲食，多食纖維禁辣戒酒，食藥共用高血脂的食療要點(diǎn)如何控制量活動(dòng)量體力：華佗：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，并不得生”?！绑w中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”。如何控制量活動(dòng)量最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 步行 最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操