健身與補劑知識匯總圖文

1、健身補劑種類和搭配計劃健身補劑種類補劑搭配計劃目錄2022/9/19健身補劑種類 喜歡運動健身的人都知道蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、增肌粉、谷氨酰胺等這些加健身補充劑，但是卻不太了解他們具體各方面的用途，總以為只要是補劑就可以吃，其實這是非常不對的；每個人的身體結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練程度都不同，自然所需求的營養(yǎng)補劑不大相同，雖說都是補劑，但是也要找到適合自己的那一款哦，下面小編就來為大家分享一下這幾種健身補劑的正確食用方法和一些搭配計劃，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?022/9/19健身補劑種類一、蛋白質(zhì)簡介:蛋白粉是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白幾種蛋白組合而構(gòu)成的粉劑，對于健康人而言，只要堅持

2、正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生；但是對訓(xùn)練的人來說蛋白質(zhì)能夠補充在訓(xùn)練時所缺需的能量，因此蛋白粉是許多健身人士的必備補劑。作用：訓(xùn)練時增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。注意：由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，所以蛋白粉更適合運動健身人士的需要；最重要的是如果你的健身的目的是為了增重增肌，適當?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。2022/9/19健身補劑種類二、支鏈氨基酸簡介：支鏈氨基酸又簡襯BCAAs，這些年來在那些想增加瘦體重和運動成績的運動員當中非常受歡迎。支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，BCA

3、As是在肌肉中代謝，而不是在肝臟。作用：它能夠減緩肌肉疲勞，加速恢復(fù)，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，并有助于機體吸收蛋白質(zhì)；還有就是可以提升人體的免疫力。注意：適合那些想要訓(xùn)練出更強壯更有力的健身人士，每日切記不要攝入過多，支鏈氨基酸對于肝病患者也有作用，它不增加肝臟負擔。2022/9/19健身補劑種類三、肌酸簡介：肌酸，是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，它存在于魚、肉等食物中，但數(shù)量很少，所以作為訓(xùn)練的人來說，就需要肌酸粉這種營養(yǎng)補劑來補充能量。作用：它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力；肌酸在人體內(nèi)儲存越多，力量及運動能力也越強。注意：肌酸品牌有很多種，其中歐普特蒙肌酸

4、粉適合想大幅度提升訓(xùn)練的健身者，美瑞克斯肌酸粉適合偏瘦弱健身愛好者；不同的人群有不同的肌酸粉選擇，不要盲目跟隨哦。2022/9/19健身補劑種類四、增肌粉簡介：顧名思義，從名字上來說是增加肌肉的一種粉劑，增肌粉是增肌補充中的良藥。它所含的碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養(yǎng)成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，可以再短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。作用：其食用方便，能夠幫助肌肉迅速生長，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求從而盡快達到增肌的目的。注意：，增肌粉通常適用于日常熱量和蛋白質(zhì)攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就

5、無需使用增肌粉，而應(yīng)換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。2022/9/19補劑搭配計劃配一：蛋白粉+牛奶由于訓(xùn)練后不易直接空腹服用蛋白粉，能量的缺失會讓你把蛋白質(zhì)都浪費掉，而且蛋白粉從攝入到吸收還是需要時間的，用蛋白粉加牛奶服用易消化。絕配二：支鏈氨基酸+精氨酸眾所周知，精氨酸能促進一氧化氮的生成，從而提高肌肉的血流量，并使營養(yǎng)物質(zhì)和合成代謝激素能更好地被輸送到肌肉里面。在訓(xùn)練后攝入精氨酸，可以使肌肉得到更多的支鏈氨基酸供應(yīng)，而支鏈氨基酸是構(gòu)筑肌肉蛋白質(zhì)的“建筑材料”。2022/9/19補劑搭配計劃絕配三：肌酸+精氨酸發(fā)表在最近一期國際運動營養(yǎng)與代謝雜志上的一篇研究報道表明，同時攝入肌酸和精

6、氨酸，可以提高肌肉的耐力和爆發(fā)力。換句話說，同時攝入肌酸和精氨酸可以使你以更高的強度，訓(xùn)練更長的時間。絕配四：綠茶提取物+咖啡因混合攝入具有生熱作用的減脂營養(yǎng)補劑咖啡因，以及綠茶提取物兒茶酚，可以使人的新陳代謝水平持續(xù)提升24小時左右，這樣就能幫助你更好地減少體脂。2022/9/19補劑搭配計劃絕配五：維生素E+維生素C同時攝入這兩種抗氧化劑，可以更好地減輕訓(xùn)練對肌肉細胞造成的氧化性損傷，從而促進肌肉的恢復(fù)和增長。絕配六：維生素D+鈣如果你想通過攝入鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，并減少體脂，最好是同時也攝入維生素D。維生素D不僅對鈣的吸收非常重要，美國哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，同時攝入維生素D和鈣，還能改善身體對胰島素的控制，降低糖尿病以及因血糖水平的劇烈波動導(dǎo)致體脂水平增加的風(fēng)險。2