輕松快樂做養(yǎng)生

1、輕松快樂做養(yǎng)生第1頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三音樂 : 我只在乎你 (輕音樂)我們都會老化-器官老化時間表!不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。第2頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三英國每日郵報報導 最近英國研究人員確認了人體各個部位在同時光較量中 開始敗下陣來的年齡。 研究顯示大腦在20歲就開始衰老， 眼睛和心臟的衰老年齡則為40歲， 而女性的乳房，在35歲就縮水不再長大了！ 以下就是人體一些器官的衰老退化時間表： 第3頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三大腦：20歲開始衰老 隨著我們年齡越來越大，大腦中神

2、經(jīng)細胞(神經(jīng)元)的數(shù)量逐步減少。 我們降臨人世時神經(jīng)細胞的數(shù)量達到1000億個左右， 但從20歲起開始逐年下降。 到了40歲，神經(jīng)細胞的數(shù)量開始以每天 1 萬個的速度遞減， 從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。 英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構(gòu)顧問、 神經(jīng)學家沃基特克拉克威茨(Wojtek Rakowicz)表示， 儘管神經(jīng)細胞的作用至關(guān)重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化 對人體造成的衝擊最大。 我們無一例外會認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上， 人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。 大腦細胞末端之間的這些微小縫隙被稱為突觸。 突觸的職責是在細胞數(shù)量隨我們年齡變得

3、越來越少的情況下， 保證信息在細胞之間正常流動，第4頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三肺：從20歲開始衰老 肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲， 一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的的狀況。 部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺?堙X導致氣喘吁吁。 30歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2品脫 (約合946毫升)空氣， 而到了70歲，這一數(shù)字降至 1品脫 (約合473毫升)。第5頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三皮膚：25歲左右開始老化 據(jù)英國布拉德福國民保健信托(Bradford NHSTr

4、ust)的皮膚科顧問醫(yī)生 安德魯萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白 (充當構(gòu)建皮膚的支柱)的速度減緩， 加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發(fā)生斷裂， 皮膚在你25歲左右開始自然衰老。 死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。 從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們 35歲左右才出現(xiàn)(除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化)。 第6頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三頭髮：30歲開始脫落 男性通常到30多歲開始脫發(fā)。 頭發(fā)從頭皮表層下面的小囊，也就是毛囊?堛囓X來。 一根頭發(fā)通常從一個毛囊3年左右，然後脫落， 再長出一根新的頭發(fā)來。 不

5、過，由于男性型脫發(fā)， 從32歲左右睪丸激素水平的改變影響了這一周期，導致毛囊收縮。 每一根新頭發(fā)都比先前的那根細。 最後，剩下的全是小得多的毛囊和細細的短樁，沒有從表皮長出來。 多數(shù)人到35歲會長出一些白頭髮。年輕的時候， 我們的頭髮被毛囊中叫做黑素細胞的細胞產(chǎn)生的色素染黑了。 隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產(chǎn)生的色素也隨之減少， 頭發(fā)顏色褪去，長出來的就是白頭髮。 第7頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三肌肉：30歲開始老化 肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。 年輕人這一過程的平衡性保持很好。 但是，30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。 過了40歲，人們

6、的肌肉開始以每年0.5% 到2%的速度減少。 經(jīng)常鍛煉可能有助於預(yù)防肌肉老化。乳房：從35歲開始衰老 人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。 從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區(qū)域)急劇收縮。 盡管隨著年齡增長，乳腺癌發(fā)生的幾率增大， 但是同乳房的物理變化毫無關(guān)聯(lián)。 曼徹斯特聖瑪麗醫(yī)院乳腺癌專家加雷斯埃文斯(Gareth Evans)表示， 人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來， 控制細胞生長的基因可能發(fā)生變異，進而引發(fā)癌癥。第8頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三骨骼：35歲開始老化 英國利物浦安特學醫(yī)院風濕病學教授羅伯特穆茲解

7、釋說： 在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替， 這個過程叫骨轉(zhuǎn)換。 兒童骨骼生長速度很快，只消 2年就可完全再生。 成年人的骨骼完全再生需要10年。 25歲前，骨密度一直在增加。 但是，35歲骨質(zhì)開始流失，進入自然老化過程。 絕經(jīng)後女性的骨質(zhì)流失更快，可能會導致骨質(zhì)疏鬆。 骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。 椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 80歲的時候我們的身高會降低 2英寸 。生育能力：35歲開始衰退 由於卵巢中卵的數(shù)量和質(zhì)量開始下降， 女性的生育能力到35歲以後開始衰退。 子宮內(nèi)膜可能會變薄，使得受精卵難以著床， 也造成了一種抵抗精子的環(huán)境。 男性的生育能力也在

8、這個年齡開始下降。 40歲以後結(jié)婚的男人由于精子的質(zhì)量下降其配偶流產(chǎn)的可能性更大。 第9頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三眼睛：從40歲開始衰老 隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵-遠視， 影響我們近看物體的能力。 英國南安普頓大學眼科學教授安德魯羅特(Andrew Lotery)表示， 隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。 心臟：從40歲開始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞， 造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成-食用過多飽和脂肪。

9、之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。 45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 英國一家制藥公司的一項新研究發(fā)現(xiàn)，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大5歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關(guān)。牙齒：40歲開始老化 我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。 唾液可衝走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。 牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是40歲以上成年人常見的狀況。第10頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三腎：50歲開始老化 腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉， 腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。 75

10、歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。 前列腺：50歲開始老化 倫敦前列腺中心主任羅傑 吉比 教授稱，前列腺常隨年齡而增大， 引發(fā)的問題包括小便次數(shù)的增加。 這就是良性前列腺增生，困擾著50歲以上的半數(shù)男子， 但是，40歲以下男子很少患前列腺增生。 前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。 正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。第11頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三聽力：在55歲左右開始老化 英國皇家聾人協(xié)會的資料顯示， 60多歲半數(shù)以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾，是因毛髮細胞的缺失導致， 內(nèi)耳的毛髮

11、感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。腸：從55歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。 巴茲和倫敦醫(yī)學院(Barts And The Londonmedical school) 免疫學教授湯姆麥克唐納(TomMacDonald)表示， 腸內(nèi)友好細菌的數(shù)量在我們步入55歲後開始大幅減少， 這一幕尤其是會在大腸內(nèi)上演。 結(jié)果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。 隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降， 發(fā)生便秘的幾率便會增大。 聽力：在55歲左右開始老化 英國皇家聾人協(xié)會的資料顯示， 60多歲半數(shù)以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾，是因

12、毛髮細胞的缺失導致， 內(nèi)耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。 第12頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三味覺和嗅覺：60歲開始退化 我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。 到老了之後這個數(shù)可能要減半。 過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。 它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。 它也可能是長年吸煙累積起來的結(jié)果。膀胱：從65歲開始衰老 65歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。 此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。 女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的

13、支撐功能因此下降。 人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右- 如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼70歲時只能容納一杯。 這會引起上廁所的次數(shù)更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降， 使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。聲音：從65歲開始衰老 隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。 這是因為喉嚨組織弱化，影響聲音的音質(zhì)、響亮程度和質(zhì)量。 這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質(zhì)越來越低， 而男人的聲音越來越弱，音質(zhì)越來越高。 第13頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三肝臟：70歲開始老化 肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官。 英國萊斯特皇家

14、醫(yī)院的肝外科顧問大衛(wèi)勞埃德解釋說： 肝細胞的再生能力非常強大。他稱手術(shù)切除一塊肝後， 3 個月之內(nèi)它就會長成一個完整的肝。 如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病， 那麼一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。但最近新的研究發(fā)現(xiàn)，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內(nèi)做出改變，就能使健康更進一步。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)預(yù)防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關(guān)係成為健康生活的一部份，就能煥發(fā)出身體原有的積極能量，獲得新的生

15、命力。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。 第14頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三增強免疫力吃顆蘋果! 蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發(fā)現(xiàn)，蘋果皮有很多化學物質(zhì)可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發(fā)展。擔心農(nóng)藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。深呼吸適當?shù)暮粑煞朋犠月上到y(tǒng)，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。擺脫壓力的作者紐倫 柏格 博士調(diào)查了 明尼亞波市教會中153名心臟病患者發(fā)現(xiàn)，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩(wěn)而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內(nèi)啡的數(shù)量，這是腦部分泌類似嗎啡的

16、止痛物質(zhì)，也被稱為快樂的荷爾蒙。第15頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三吃菇美國華盛頓藥草研究所發(fā)現(xiàn)菇可以增加白血球的數(shù)量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點! 怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。吞顆綜合維他命要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養(yǎng)專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質(zhì)不要超過RDA（每日建議攝取量）的100150 第16頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三做白日夢做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協(xié)會心理醫(yī)

17、師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構(gòu)築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。大笑來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應(yīng)之餘，也能阻止產(chǎn)生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發(fā)現(xiàn)，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節(jié)目後，干擾素這種身體免疫反應(yīng)裡重要的化學物質(zhì)明顯增加。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節(jié)，放鬆心情面對艱難時光。 第17頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三延緩老化伸展一下想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是

18、，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。排隊時踮腳尖老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預(yù)防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。第18頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三轉(zhuǎn)眼珠子如果你想確定記住了以上所讀的內(nèi)容，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互

19、通，可以幫助回憶所記下的內(nèi)容。泡杯綠茶阿茲海默癥至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡薑研究團隊發(fā)現(xiàn)，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默癥的風險。美國研究人員今天公佈，綠茶中的活性化合物能減緩前列腺癌的生長。報告顯示，很少有副作用，患者肝功能都保持正常，綠茶可以成為化療和輻射治療的有益補充。多喝茶但空腹少喝茶，不喝隔夜茶及溫度太高的茶， 確保喝茶的健康。 第19頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三打電話給好友每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉! 磯! 分校流行病

20、學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）?，F(xiàn)在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。擦護手乳並戴上戒指40歲的你不想有雙! 60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通?？雌饋肀葘嶋H年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發(fā)現(xiàn)，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。 第20頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三抬起你的頭原因很簡單，不

21、想在不久的將來，必須穿有領(lǐng)的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。預(yù)防疾病吃顆蛋並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養(yǎng)生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26、玉米黃素38，卻不會增加膽固醇。 第21頁，共24頁，2022年，5月20日，11點14分，星期三喝拿鐵取代黑咖啡雖然咖啡被發(fā)現(xiàn)抗氧化等優(yōu)點，但咖啡中的咖啡因，還是會濾除身體裡的鈣質(zhì)，有骨質(zhì)疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養(yǎng)學 教授梅! 西! （Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。爬樓梯好上壞下是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？這是膝關(guān)節(jié)開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關(guān)節(jié)因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議，