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預(yù)防、緩解頸椎病的哪些事如何預(yù)防頸椎病

一、避免長期低頭、預(yù)防頸椎慢性勞損頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時，應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹?。長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導(dǎo)致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變，所以最好是工作約1小時后起身活動。工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負(fù)荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時間作平衡運動外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉，這是預(yù)防頸椎病的方法之一。二、合理科學(xué)用枕枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。緩解頸椎病的幾個“小動作”動作一：仰頭望掌鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

動作二：旋肩疏頸鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目

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