中醫(yī)養(yǎng)生智慧精煉-絕好的東西課件

中醫(yī)養(yǎng)生智慧

北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院一天中如何養(yǎng)生

（十二時辰養(yǎng)生）一年中如何養(yǎng)生（四季養(yǎng)生法）一生中如何養(yǎng)生2一天中如何養(yǎng)生（十二時辰養(yǎng)生）3子時——睡覺時間23點到凌晨1點的時候叫子時，膽經(jīng)當令。這個時候陰氣最重、天最黑，是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的"子覺"時間。4凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰，面色紅潤；經(jīng)常熬夜會引發(fā)失眠、頭痛、憂愁、抑郁等多種癥狀。

5注意：不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應該在10點半左右。6丑時——熟睡時間凌晨1點至3點，叫子時，肝經(jīng)當令。養(yǎng)肝最好的辦法就是臥床休息---人臥則血歸于肝。7寅時——熟睡時間寅時是凌晨3點到5點的時候。肺經(jīng)當令。這時候叫做平旦。這時候中醫(yī)號脈最準。陰平陽秘之時。8寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，此時重病人員也更易出現(xiàn)加重或者死亡，必須引起足夠重視。9寅時是機能最差、效率最低、最容易出錯的時候。如果這個時候醒來，就說明是陰不潛陽了。為什么老人容易早醒？10卯時——喝水、排便卯時是早上5到7點鐘的時候，大腸值班。此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便。欲得長生，腸中常清11辰時——吃早餐時間辰時是早7到9點的時候，胃經(jīng)當令。胃是接納水谷的，所以這個時候是吃飯的時間。12巳時——工作學習的第一個黃金時間上午9到11點是巳時，脾經(jīng)當令。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。13這個時候是人一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。14午時——午休時間午時是11點到13點的時候，心經(jīng)當令。此時要吃午飯、睡午覺。15中午睡覺好，猶如撿個寶午時和子時要休息或睡覺16為什么要睡午覺-潛陽入陰但是不能多睡，多睡就會使陰氣太盛，人就打不起精神了。17未時——消化吸收功能最旺盛13點到15點是未時，小腸經(jīng)當令。18午餐應在下午1點前吃完佛家也有“過午不食”之說19申時—多喝水，養(yǎng)陰津下午15點至17點是申時。膀胱經(jīng)當令。此時最宜多喝水，是一天最主要的喝水時間。多喝涼白開，健康自然來20此時是一天當中頭腦最清醒、記憶力最好的第二個黃金時間。適合工作和學習。

21酉時——身心調(diào)整時間下午17：00至19：00是酉時，腎經(jīng)當令。22腎臟在酉時進入儲藏精華的階段。此時不宜過勞。申時發(fā)低燒多是陰精不足所引起。23酉時還要再喝水。這時喝水非常重要，它既可以幫我們把毒排掉，還可以讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌。24為什么小孩子會有高遠的志向呢？一個人的志氣大不大，智力高不高，實際上都跟腎精足不足有關(guān)。25戌時——用心交流的時刻19點到21點是戌時，心包經(jīng)當令。26這個時候是我們一天當中的第三個黃金段。這個時間你可以學習、工作，也可以去散步、鍛煉身體。27中醫(yī)認為，晚上19點到21點時“陰氣正盛，陽氣將盡”主張男人這時要與女人在一起用心交流，共同娛樂28古人這個時候的娛樂就是嘮嗑，為亥時進行性生活做準備。因為做愛的最佳時間是夜里22點左右。29亥時——準備睡眠休養(yǎng)生息亥時是晚上21：00至23：00，三焦經(jīng)當令。30亥時是準備睡覺，或者是夫妻融洽時間。人如果在亥時睡眠，百脈可得以休養(yǎng)，對身體十分有益。31

一年中如何養(yǎng)生

（四季養(yǎng)生法）32《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑。如是，則僻邪不至，長生久視。33

春季養(yǎng)生時間范圍：立春-立夏前2月4日是立春，5月6日是立夏。34春是生的季節(jié)，人類對天地萬物要采取生而勿殺，予而勿奪的態(tài)度。不殺剛蘇醒的幼蟲，不折剛長出來的嫩芽。351.生活起居人要順應天地萬物，“夜臥早起，廣步于庭”，就是主張，晚睡早起，讓體內(nèi)的陽氣順應春天的氣息一起發(fā)出來。36

“春眠不覺曉”。但是春季不宜長睡不起，如此，則抑制陽氣的生發(fā)。37春捂是硬道理，乍暖還寒宜“捂”兩頭。春捂秋凍，不生雜病382.飲食調(diào)養(yǎng)早春仍有冬日的余寒，飲食取溫避涼。多吃些溫補陽氣的蔬菜，如韭菜花、小蔥、洋蔥、香菜、香椿、生姜等。3940晚春熱浪襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，可適當配一些清解內(nèi)熱、潤肝明目的蔬菜，如菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。

“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！?/p>

少吃葡萄、櫻桃、楊梅、橘子、梅子、檸檬。

春天適宜吃開花的蔬菜。

韭菜花、榆錢、香椿、槐花。

41春天，有人容易發(fā)生“爛嘴角”

宜多吃些黃豆芽、香椿。

古有“雨前香椿嫩如絲”之說。

423.運動養(yǎng)生

勤于運動，升發(fā)陽氣，

可選擇踏青、散步、太極拳等。

常打太極拳，益壽又延年

434.中醫(yī)調(diào)理

春季養(yǎng)生，以養(yǎng)肝為主，

若情緒不好，或者有經(jīng)前綜合征者可服加味逍遙丸。

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夏季養(yǎng)生

時間范圍：立夏-立秋

5月6日立夏-

每年8月7、8或9日立秋前。

45461.生活起居

“夏三月……夜臥早起，無厭于日”。宜晚睡早起。

23點前睡覺，5點以后起床，

提倡午休

。

47出汗過多時，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起頭痛、痹證。

汗水沒干，冷水莫沾

汗出不見濕

防中暑、空調(diào)病

48夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”。

千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。492.飲食調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱，飲食宜清淡

不宜肥甘厚味

要多食雜糧以養(yǎng)其體

50具有清熱祛暑功效的蔬菜有：

茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西紅柿等。

常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、豆腐

一碗綠豆湯，解毒去暑勝仙方

513.運動養(yǎng)生

夏天濕氣較重，濁陰下降，清陽不升。

此時最好的辦法就是運動、出汗，讓毛孔皮膚通透，使?jié)駳庥谐雎?。不要整日呆在空調(diào)房里。52但是運動量要適中，避免在烈日下劇烈運動，“汗”出傷陽。

運動形式：游泳、垂釣、下棋、打麻將等。

4.中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，

此季節(jié)要特別注意養(yǎng)心

藥補食補，不如心補

房寬地寬，不如心寬

53夏天養(yǎng)生要注意“靜養(yǎng)”

生理養(yǎng)生要節(jié)欲

心理養(yǎng)生要調(diào)情（志）

哲理養(yǎng)生要明理

中藥可選：

生脈飲、藿香正氣水、牛黃清心丸等。

54

秋季養(yǎng)生

時間范圍：立秋-立冬

8月7、8或9日立秋-

11月8日立冬前。

55

秋季處于“陽消陰長”的階段。

“多事之秋”561.生活起居

秋天萬物的果實已經(jīng)成熟，精華

蘊藏在種子里，這就是‘收’。57

“早臥早起，與雞俱興”

早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過58

春捂秋凍、白露身不露；

農(nóng)諺說：“一場秋雨一場寒，

十場秋雨好穿棉”

592.飲食調(diào)養(yǎng)

秋天和人的肺直接相關(guān)；

到了秋天的時候，氣血從外面向里面收，這時候重在養(yǎng)肺，

肺是主閉合的，是主肅降的。

60飲食上秋季宜少辛增酸。

可多食酸味水果，如葡萄、蘋果、鴨梨、櫻桃、楊梅、橘子、梅子、檸檬、蘋果。

多食用潤肺的食物，如百合、藕、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳等。

61秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣；

忌食苦味食物。

“多食苦，則脾槁而毛拔”。

62立秋后，

吃“果”不吃“瓜”,反季瓜果？

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”。63吃蜜不吃姜

“朝朝飲水，晚晚蜜湯?！?/p>

“一年之內(nèi)，秋不食姜”。

64秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”

“寒露腳不露”

寒露之后熱水泡腳

熱水泡腳，如吃補藥

653.運動養(yǎng)生

秋高氣爽，適宜多做戶外運動，

如登山、騎自行車等。664.中醫(yī)調(diào)理

秋高氣爽，濕度小，咽喉干燥。

可以吃秋梨潤肺膏

喝百合粥、杏仁粥、貝母粥等。

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冬季養(yǎng)生

時間范圍：立冬-立春

每年的11月8日前后

到2月4日立春前

681.生活起居

冬天是陽氣閉藏的季節(jié)。

種子埋藏在冰雪之下，

動物冬眠，

水面也結(jié)冰了，

這就是‘藏’。

69這時我們不要過分的擾動陽氣，應該“懶”一些，人要早點睡覺，晚點起來，等到太陽升起來才起來。

“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”?！柏埗薄?02.飲食調(diào)養(yǎng)

民間有立冬補冬的習俗

“今年冬令進補，明年春天打虎”自古就有“三九補一冬，來年無病痛”。

羊肉、牛肉、狗肉、甲魚、海鮮等。71冬令進補有三種說法：

一是在立冬后至立春前

二是在冬至前后

三是三九天

因時、因地、因人72“樹枯根先竭，人老腳先衰”

“寒從腳起，冷從腿來”

沐足不上火73可多吃些堅果類食物

如核桃仁、桂圓、榛子、松子、芝麻、栗子等。

核桃山中寶，補腎又健腦

74

飲食上要遠三白(糖、鹽、豬油)

多吃咸鹽，少活十年

近三黑(黑芝麻、黑豆、黑米)

753.運動養(yǎng)生

冬季運動之前要注意做好充分的準備活動，鍛煉后要及時擦干汗液；注意背部保暖。

“冬天動一動，少鬧一場病”

運動形式：滑雪、滑冰、體操。

764.中醫(yī)調(diào)理

寒氣襲人，重在補腎。

到了冬天，因為氣血都到里面去了，這時候需要注意調(diào)養(yǎng)自己的腎氣。

77數(shù)九是補養(yǎng)的最佳時節(jié)

女性重在補陰血，數(shù)九時宜吃阿膠膏；

男性腎氣弱者，可服用桂附地黃、六味地黃丸等。

78“大寒”是一年中的最后一個節(jié)氣，時間是1月20日。

“大寒大寒，防風御寒；午喝人參黃芪酒，晚服六味地黃丸”。

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一生中如何養(yǎng)生

80

（一）胎孕保健

（二）少兒保健

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（三）青（少）年保健

青少年是指女子七歲至三七二十一歲

男子八歲至三八二十四歲的時期

青春期。82

青春痘—皮膚病血毒丸

痛經(jīng)——月月舒痛經(jīng)寶顆粒、

婦女痛經(jīng)丸

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（四）壯年養(yǎng)生

女子“三七”21歲到“六七”42歲，男子“三八”24歲到“六八”48歲是人生的壯年時期。

人生精力最充沛的時期

84吃有講究

喝有學問

玩要有標準

樂要有度

睡要有質(zhì)量85經(jīng)前綜合征——加味逍遙丸

胸脹、乳腺增生——乳核內(nèi)消液

黃褐斑、蝴蝶斑的保養(yǎng)——六味地黃丸86蝴蝶斑的保養(yǎng)

食療方法：炒黑芝麻10－15克（炒山藥），炒核桃仁5枚，蜂蜜1－2匙調(diào)食之。

87高血壓—牛黃清心丸、愈風寧心

糖尿病、高血脂—飲食控制、同仁清脂茶

失眠—朱砂安神丸、棗仁安神液、安神健腦液

經(jīng)常失眠，少活十年

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（五）中年養(yǎng)生

女子“六七”42歲到“七八”56歲，男子“六八”48歲到“八八”64歲，是人生的中年時期。

中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。

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更年期——坤寶丸

前列腺增生

90中老年宜適當進補

陰虛的人要滋陰補腎，可服用左歸丸、六味地黃丸。

陽虛的人要溫腎壯陽，可服用右歸丸、桂附地黃丸等。91

氣虛的人要補氣，可服用參芪膏、生