正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮

關(guān)于正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮第1頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮第2頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五班會(huì)目標(biāo)：

1、情感、態(tài)度與價(jià)值觀：了解導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的原因，2、能力：提高面對(duì)學(xué)習(xí)壓力時(shí)的自我調(diào)節(jié)能力；3、知識(shí)：正確看待學(xué)習(xí)壓力，積極調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力.認(rèn)識(shí)考試焦慮并學(xué)會(huì)自我調(diào)控克服過(guò)度考試焦慮.第3頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五

在學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：明天考試，我要取得好成績(jī)……；老師期待我進(jìn)步……；父母希望我考上理想學(xué)?！?/p>

這時(shí)，你的心里有什么感覺(jué)？身體有什么反應(yīng)？

情景引入第4頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五石墨經(jīng)過(guò)高溫、高壓，可以形成金剛石；高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)；不用力拍打，球無(wú)法彈得更高。

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想一想，在生活中，你有哪些面對(duì)壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？合作探究第5頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五相關(guān)鏈接

“倒U形假說(shuō)”認(rèn)為，對(duì)于處在各種工作狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，過(guò)大或者過(guò)小的壓力都會(huì)使工作效率降低，只有最佳的刺激力才能使業(yè)績(jī)達(dá)到頂峰狀態(tài)。也就是說(shuō)，壓力較小，工作缺乏挑戰(zhàn)性，會(huì)使人處于松懈狀態(tài)，因而工作效率不高；當(dāng)壓力逐漸增大，成為一種動(dòng)力時(shí)，它激勵(lì)人努力工作，逐步提高工作效率；當(dāng)壓力等于人的最大承受能力時(shí)，人的工作效率達(dá)到最大值；但是如果壓力超過(guò)了人的最大承受能力，壓力就會(huì)成為阻力，效率也隨之降低。第6頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五案例一：已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)鐘了，李后增看著桌子上沒(méi)有復(fù)習(xí)好的語(yǔ)文和一大堆習(xí)題，急得都快哭起來(lái)了。想到即將到來(lái)的期中考試，想到與其他同學(xué)的差距，想到爸媽的期望他心里更加慌亂。第二天一大早，李后增拖著疲憊的身體背著書(shū)包又來(lái)到了學(xué)校，站在教室門(mén)口，只覺(jué)得頭腦中一片空白……第7頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五案例二：小華是九年級(jí)某班的學(xué)生。他成績(jī)很一般，但擅長(zhǎng)繪畫(huà)，多次在市級(jí)比賽中獲獎(jiǎng)。在填報(bào)升學(xué)志愿時(shí)，爸爸媽媽的意見(jiàn)發(fā)生了嚴(yán)重的分歧：爸爸主張?zhí)顖?bào)一所重點(diǎn)高中（滕州一中），在這所學(xué)校里，同學(xué)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)很好，彼此之間競(jìng)爭(zhēng)非常激烈；而媽媽主張?zhí)顖?bào)一所普通中學(xué)，這所學(xué)校以培養(yǎng)學(xué)生的藝術(shù)才能見(jiàn)長(zhǎng)。每天爸媽看到小華就會(huì)討論這樣的話(huà)題，使得小華沒(méi)有了自己的主見(jiàn)，每天生活在爸媽的左右中，自己也不知道該朝什么方向努力，從而對(duì)學(xué)習(xí)有了壓力，對(duì)考試有了焦慮。第8頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的原因：

一是自身方面的因素，如：得失心太重、過(guò)于計(jì)較成績(jī)與名次，自我期望值過(guò)高，自己準(zhǔn)備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，父母期望值過(guò)高，考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈等。合作探究第9頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五減緩學(xué)習(xí)壓力常見(jiàn)的方法◎進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)如慢跑或散步、做廣播操、爬山等；◎做些輕微的勞動(dòng)，如整理房間、洗洗衣服；◎欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)；◎向老師、父母或好朋友傾訴；◎周末和家人或同學(xué)去郊游；◎根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)；……第10頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力一般應(yīng)注意的幾個(gè)方面：制定近期、中期和長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)；看到自己的成績(jī)和進(jìn)步，提高信心和勇氣；和知心朋友積極交流，尋求幫助；向老師或者學(xué)校和社會(huì)樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)目的；上的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)尋求幫助；……第11頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五

情景引入考試焦慮第12頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五正確面對(duì)考試焦慮面對(duì)考試，有的同學(xué)可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮?？荚嚱箲]并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過(guò)度考試焦慮會(huì)影響考生發(fā)揮正常水平，但過(guò)度考試焦慮是可以克服的。第13頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五合作探究

導(dǎo)致考試焦慮的原因?qū)е驴荚嚱箲]的原因是多方面的，不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。１、處于特定的應(yīng)試情境２、身體不適３、自身知識(shí)儲(chǔ)備不足４、缺乏自信５、害怕失?。丁⒆非笸昝赖?4頁(yè)，共16頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)17分，星期五自我調(diào)控克服過(guò)度考試焦慮過(guò)度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過(guò)度考試焦慮。通過(guò)自我調(diào)控克服過(guò)度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過(guò)自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我意識(shí)得到扭