籃球訓練方案

籃球訓練方案籃球訓練方案：籃球隊訓練方案籃球隊訓練方案一、情況分析.根據(jù)今年我學校學生情況，學生身高和身體素質(zhì)教,制定具體的訓練計劃。.總結(jié)去年籃球隊訓練情況，由于今年此批隊員已經(jīng)有了去年一年的基礎(chǔ)，所以，在訓練上可以更側(cè)重與戰(zhàn)術(shù)上的練習和籃球意識上的提高。.主力尚可，人數(shù)偏少，替補太弱，繼續(xù)加強球隊建設(shè)吸更多的引學生參加籃球隊。二、總?cè)蝿?wù)樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：.訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。.戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。.戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4.每天的自練時間為一小時投籃練習。.“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練3天，以練為主，打教學比賽1次。.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、內(nèi)容：.身體訓練。力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。.投籃。3——5米間的中遠投。鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。.籃板球。強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。.積極防守。提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。.快攻和防快攻。爭取一切時機反動快攻并要得分。o長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。學會以多打少和以少防多的方法?？旃サ穆湮慌c陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。.陣地進攻。進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合,組織中投配合，調(diào)動防守。訓練計劃：一、在開學的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓練，通過對學生體能的恢復性訓練，讓學生漸漸進入訓練的狀態(tài)。第一階段注重基本功練習，例如運球，傳球，上籃，滑步等基本的技術(shù)。打好深厚的基礎(chǔ)。二、加強綜合素質(zhì)的訓練同時，注重隊員個人技術(shù)動作的訓練，在基本功練習的基礎(chǔ)上，注重對學生不同特點不同位置，掌握不同技術(shù)的細化，根據(jù)不同學生的特點來進行培養(yǎng)，整個第二階段，有針對性的對技術(shù)細化掌握的練習。主要是投籃，和突破以及不同特點根據(jù)不同位置的需要所掌握的不同進攻手段。后衛(wèi)加強突破和投籃，中鋒練習籃下進攻，前鋒著重練習中投和突破。三、第三階段，全隊進攻戰(zhàn)術(shù)與聯(lián)防的訓練，突出球隊風格，進攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習針對性不同的3——2聯(lián)防和2——1——2聯(lián)防以及半場盯人。四、第四階段，實戰(zhàn)比賽。自己內(nèi)部互相比賽總結(jié)，和其他學校友誼比賽鍛煉隊伍。并且做好總結(jié)工作，重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練，注意力集中訓練和放松練習等，主要解決隊員的意志品質(zhì)和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強和勇敢精神。通過上述各方面嚴格的科學訓練，克服各種困難，總結(jié)經(jīng)驗，更加科學的訓練、更加飽滿的熱情投入到訓練中去，力爭在籃球比賽中爭取更好的名次。五、二十周訓練重點安排：1.第一周：學習移動技術(shù).第二周：a學習運球技術(shù)、b雙手胸前傳接球.第三周：a復習移動技術(shù)b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)c復習原地運球技術(shù)d學習行進間運球技術(shù).第四周：a復習行進間運球技術(shù)b學習移動技術(shù).第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù).第六周：a復習移動技術(shù)b學習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)c學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù).第七周：a復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)b復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)c學習原地交叉步持球突破技術(shù).第八周：a復習防守移動技術(shù)b學習防運球.第九周：a學習原地單手肩上投籃b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù).第十周：a復習原地單手肩上投籃技術(shù)b復習行進間運球技術(shù).第十一周：a復習移動技術(shù)b復習原地單手肩上投籃技術(shù)c復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)12.第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)b復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)13.第十三周：a復習防守移動技術(shù)b罰球比賽c學習防投籃14.第十四周：a學習防守有球隊員b學習搶防守藍板球技術(shù)籃球訓練方案：籃球訓練方案一、訓練任務(wù)：XX年中山市青少年籃球錦標賽將在12月4H-8日舉行，為了在比賽中獲得優(yōu)良的成績，提高我校的籃球水平，更好地開展籃球運動，現(xiàn)結(jié)合我校的基本情況，組織好隊伍，通過系統(tǒng)訓練提高其競技水平。二、基本情況：我校女子籃球隊人員正處于新老交替的階段，學生的基本功不扎實，，加上女隊員比較欠缺，同學們學習任務(wù)重，對籃球運動的興趣不大，基礎(chǔ)比較薄弱，希望通過訓練能得到提高，為學?；@球隊培養(yǎng)后備軍。三、訓練原則：1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。5.每天的訓練時間為1個鐘左右。6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。四、內(nèi)容：.身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。.投籃：罰籃。近距離籃底擦板投籃。三分線外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。.籃板球：強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。.積極防守：提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防.快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。造成以多打少和以少防多的方法。快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。.陣地進攻：增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。多運用小配合練習。組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。五、訓練重點安排：.第1周：討論和制定計劃?；謴托陨眢w素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。個人投籃與防守技術(shù)訓練。熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練。.第2周：柔韌性練習。半場小配合練習。罰籃、三分球練習。小力量訓練。.第3周：半場人盯人攻守練習。全場人盯人攻守練習。五點投籃練習。罰籃練習。.第4——5周：加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。半場、全場一打一、二打二練習。速度、力量、耐力訓練。區(qū)域聯(lián)防。.第6——7周：半場各種運球突破上籃技術(shù)。半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點投籃。教學比賽。.第8——9周：籃板球訓練。強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。破解聯(lián)防訓練：如1一一3——1進攻打法。教學比賽。罰籃。.第10周：陣地進攻，強調(diào)配合訓練?？旃ヂ肪€訓練。進攻多打少訓練。教學比賽。五點投籃。.第11——比賽：全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。通過比賽，在比賽中總結(jié)經(jīng)驗，提高全隊的戰(zhàn)斗能力,再通過模擬比賽，提高隊員的心理素質(zhì)能力。保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去?；@球訓練方案：XX初中籃球訓練計劃第1篇：初中籃球訓練計劃一、指導思想籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。二、教學目標1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式,培養(yǎng)學生對籃球的興趣。2、在運動實踐中學會籃球基本技術(shù)。3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)本學期的練習內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30—1：30o訓練地點：籃球場四、籃球訓練實施過程課前準備1、理論知識備課：學習研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學生實際情況制定計劃。2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。課堂組織教學1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。課后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質(zhì)量。第2篇：初中籃球訓練計劃目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。情況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時,要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃:一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。二、開展有計劃有步驟的科學訓練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。2、在加強綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合、防守配合。4、全隊進攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。第3篇：初中籃球訓練計劃以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學生團結(jié)、協(xié)作、積極進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個教學內(nèi)容中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結(jié)合進一步提高學生的學習效果。一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、〃練〃，〃戰(zhàn)〃結(jié)合，每周訓練四次，以練為主，打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：6-7米間的中遠投。鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：爭取一切時機反動快攻并要得分。長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。學會以多打少和以少防多的方法。快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：討論和制定計劃。抓一般身體素質(zhì)訓練。個人防守與投籃訓練。掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：加大運動量，特別是高強度的訓練。抓專項身體素質(zhì)訓練。加強個人防守與投籃訓練。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。加大力量練習。4、第四階段：抓專項身體素質(zhì)訓練。配合投籃與搶籃板球訓練。防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。陣地進攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。速度與力量練習。5、第9-10周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。6、第11-12周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。7、第13-14周、抓專項身體素質(zhì)訓練。、配合投籃與搶籃板球訓練。、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。、陣地進攻配合。、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。、速度與力量練習。8、第15-18周、全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。訓練小結(jié)第4篇：初中籃球訓練計劃一、指導思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。二、訓練目標1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗?；@球訓練方案：XX籃球隊年度訓練計劃【籃球訓練方案】第1篇：籃球隊年度訓練計劃隊伍現(xiàn)狀實力分析：目前隊伍內(nèi)線隊員的進攻穩(wěn)定性不好、進攻手段單一，外線隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩(wěn)定，對抗能力不好，比賽過程中隊員面對困難的時候心態(tài)變化比較大，容易出現(xiàn)急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好，后衛(wèi)線基本沒人，主力和替補實力相差很大。比賽任務(wù)：參加XX年湖南省cuba選拔賽目標：前四名時期準備期競賽期過渡期階段基本備階段專項準備階段賽前準備階段比賽階段時間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結(jié)束比賽接賽后兩星期主要任務(wù)全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。重點提高隊員的運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力，以及隊員專項運動素質(zhì)的水平。鞏固和提高隊員的專項運動素質(zhì)、運動技術(shù)，形成適合球隊的戰(zhàn)術(shù)配合，通過賽前教學比賽培養(yǎng)優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神，形成與競賽相符合的適應(yīng)力，保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài)，并促使其向最佳水平發(fā)展。在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。消除因比賽引起的身心疲勞，鞏固訓練成果。比賽安排一星期打一場教學比賽8月份至9底每星期安排二次教學比賽，10月的前10天內(nèi)每天打一場與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽負荷變化的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下，逐漸增大負荷強度。以逐漸增大負荷強度為主，同時逐漸減少負荷量保持必要的負荷量，繼續(xù)增大負荷強度，特別是心里負荷強度。賽前一周適度負荷強度，減少負荷量。主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大重復訓練負荷強度大負荷強度大持續(xù)訓練負荷強較大負荷強較大比賽訓練負荷強度大負荷強度大恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑檢查評定的內(nèi)容、時間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑，每個月底測試臥推、負重蹲起、折返跑，滑步、一分鐘自投自搶、每場比賽的技術(shù)統(tǒng)計，每個月底測試第2篇：籃球隊年度訓練計劃一）籃球訓練目標與任務(wù)根據(jù)我?；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格，通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。年度訓練安排1、準備期訓練安排準備期包括調(diào)整期和假期兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。2、競賽期訓練安排主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。賽前階段訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習,使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3?4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段：作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓練安排。休息兩周，恢復性練習兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。訓練階段劃分計劃實施的保證加強計劃的科學性和系統(tǒng)性加強思想教育和球隊的管理建立各種檢測和考核制度年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持建立合理的獎懲制度及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓二、周訓練計劃抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)。二、端線界外球配合籃球訓練課第3篇：籃球隊年度訓練計劃基本任務(wù)：.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀..針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓練..全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性.主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備.全面訓練階段1.全面身體訓練與專項相結(jié)合,提高身體素質(zhì)..學習，改進,提高基本技術(shù)..學習籃球的基本知識.培養(yǎng)作風和意識.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為4:5:1專項訓練階段.熟練掌握,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).①移動投籃，傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù).②防守選位和移動③強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.④位置技術(shù)和意識.⑤確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點,在比賽中訓練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負荷課時為一2小時，每周7次；1,技術(shù)難度和質(zhì)量,加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大.2,三從一大〃量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大.方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學比賽增多.比賽期：7周【籃球訓練方案】賽前集訓5周比賽2周基本任務(wù)：1.身體訓練專項化.2.球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長..熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)..在近似比賽的特點下演練.主要任務(wù)：通過學校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識.賽前集訓5周.進行專項訓練..抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練.要求:有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓練,積極備戰(zhàn).沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段1.制定作戰(zhàn)方案..統(tǒng)一思想,激勵情緒，調(diào)動一切積極因素,力爭超水平發(fā)揮,磨練技戰(zhàn)術(shù)..根據(jù)上場時間的長短,新老隊員區(qū)別對待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負荷時為一小時,每周7次;量中小,強度保持最大，總負荷較大,增加恢復性措施,注意防止受傷.方法手段專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓練.一半時間比賽，單一課多.心理和生理適應(yīng)訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓練比賽.第二準備期14周全面訓練7周專項訓練7周基本任務(wù):.總結(jié)上一階段訓練情況,布置下一階段訓練目標和任務(wù)..加強運動員的思想品德教育,形成良好的隊風隊紀..改進不規(guī)范動作,進一步提高技術(shù)技術(shù)水平.4.全面提高運動員的身體素質(zhì)訓練.主要任務(wù)：提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備.全面訓練階段.全面身體訓練與專項相結(jié)合,提高身體素質(zhì)..學習，改進,提高基本技術(shù)..學習籃球的基本知識.培養(yǎng)隊風和作風，以及籃球意識.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為5:4:1專項訓練階段.強化專項素質(zhì)為主,達到較高水平..熟練掌握,提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù).①移動投籃，傳接球,突破,籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù).⑥防守選位和移動⑦強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用.⑧位置技術(shù)和意識.⑨確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點,在比賽中訓練心理.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為3:4:3課時負荷【籃球訓練方案】課時為2小時,每周7次1,術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大.〃從一大〃量中等，以加強度為主,達到最大，總負荷最大.方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練法.專項訓練方法,手段接近比賽條件,具有針對性,連續(xù)對抗,教學比賽增多.比賽期5周賽前集訓4周比賽1周基本任務(wù)：1.身體訓練專項化.2.球隊固定配合,深化對抗技巧,個人特長..演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)..通過熱身賽,演練打法..鍛煉新人.賽前集訓4周.進行籃球?qū)ｍ椨柧?提高對抗性,發(fā)展個人特長.2.熟練本隊的各種配合.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:4:4比賽階段1.制定作戰(zhàn)方案..統(tǒng)一思想,激勵情緒,調(diào)動一切積極因素,磨練技戰(zhàn)術(shù)..根據(jù)上場時間的長短,新老隊員區(qū)別對待.身體:技術(shù):戰(zhàn)術(shù)為2:2:6課時負荷課時為2 小時,每周7次量中小，強度保持最大，總負荷較大,增加恢復性措施，注意防止受傷.方法手段專項訓練近似比賽,個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術(shù)訓練.一半時間比賽,單一課多.心理和生理適應(yīng)訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題.模擬對手訓練比賽.調(diào)整期3周過度恢復調(diào)整3周.暑期休息兩周.恢復性練習一周.做好新進運動員的熟悉工作..總結(jié)經(jīng)驗教訓.課時負荷課時為小時，每周7次；中小強度和運動性恢復.方法手段廣泛多樣,積極性休息第4篇：籃球隊年度訓練計劃一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、〃練〃〃戰(zhàn)〃結(jié)合，每周訓練四次，以練為主，打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。三、訓練內(nèi)容：.身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2.投籃:罰籃。近距離籃底擦板投籃。三秒線外中投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球：強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。.積極防守：提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防.快攻和防快攻:注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。造成以多打少和以少防多的方法?？旃ヒ粋鞯慕討?yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻：增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃?；@球訓練方案：XX籃球興趣小組計劃第1篇：籃球興趣小組活動計劃籃球運動是由跑、跳、投等人體的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)組成的，是在快速、多變、激烈對抗的復雜情況下進行的一項綜合性的體育活動。它能全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，并通過教學與訓練，更好地培養(yǎng)學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。由于小學生活潑好動喜歡籃球，所以為了豐富開展學校的業(yè)余文化生活，活躍學校的氣氛，發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強體質(zhì)、保證學生的身體健康，特制定東街小學籃球興趣小組活動計劃。一、活動指導思想：高舉鄧小平理論偉大旗幟，全面貫徹〃三個代表〃重要思想，認真學習貫徹十七大精神及科學發(fā)展觀，落實上級教育體育工作會議精神，樹立健康第一的指導思想。1、抓好思想作風建設(shè)，狠抓紀律；2、提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；3、狠抓基本功：重點抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；4、以賽代練：每周爭取1-2場以上的教學比賽，通過比賽提高隊員技戰(zhàn)術(shù)水平。二、活動發(fā)展目標：1、組建?；@球興趣小組。2、加快學校各年級梯隊的建設(shè)。3、培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。4、全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，發(fā)展學生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平。5、不斷提升籃球訓練的新理念，科學訓練，全方位提高籃球訓練的質(zhì)量。6、狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。三、活動訓練內(nèi)容：1、身體訓練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2、投籃：罰籃。近距離籃底擦板投籃。三分線外遠投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3、籃板球：強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4、積極防守：提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻：注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。造成以多打少和以少防多的方法。快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。6、陣地進攻：增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。多運用小配合練習。組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓練總體思路：1、以培養(yǎng)學生興趣為主，從基礎(chǔ)的技術(shù)入手。加強球性練習。由淺入深，循序漸進。加強學生對籃球的認知。2、在籃球練習中獲得成功的體驗、養(yǎng)成合作的習慣、發(fā)展體能。3、了解籃球的基本規(guī)則，對一般的技術(shù)動作能熟練掌握，作到不犯規(guī)。能運用一定的技戰(zhàn)術(shù)打出一定的配合。五、活動時間、地點及人員安排：1、時間：每周一的課外活動到放學時間。2、地點：學?；@球場。3、人員：學?；@球興趣小組成員。領(lǐng)隊：何文菁隊長:旬陣容六、活動訓練安排：第一至三周：1、組建興趣小組。2、紀律以及安全教育。3、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。4、分組自由投籃練習。內(nèi)線隊員與外線隊員分開練習。環(huán)球籃定點跳投，籃下打板，罰球線成隊投籃前進后進比賽，3分鐘中距離投籃破記錄賽。教師對投籃動作進行指導。5、移動。滑步練習：學習橫向滑步/側(cè)向滑步；4點滑前移動觸球，5人一組，輪換練習，低重心快速滑前；30度角隨球三點滑前移動，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑；6、籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。7、原地控球練習。8、放松練習。第四至六周：1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2、分組投籃練習。自由分散原地跳投；成隊學習45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3、復習滑步移動技術(shù)，4點滑前移動觸球。學習側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向。4、縱場傳接球上籃，2人時加一人進行一防二練習，只防有球者。5、學習搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習，斷球者位于側(cè)后約2米。6、籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。7、原地控球練習。8、放松練習。第七至九周：1、繞籃球場運球10圈，鼓勵做動作。2、投籃練習。2人一組，外線運球擋人后分球投籃；運球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3、運球過障礙柱上籃/跳投。4、休息5、縱場3打2攻防演練。進攻第3人在過半場后加入。6、籃球場折返跑。5人一組，共4組。要求全速跑比賽。7、原地及行進間控球練習。8、放松練習。第十至十二周：籃球基本功練習1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。4、多項球感練習。5、半場比賽。第十三至十五周：籃球基本功練習1、原地低、高運球，原地雙手胸前傳接球。2、行進間直線運球，原地單手傳、接球。3、行進間變向運球，原地單手肩上投籃。4、多項球感練習。5、全場比賽。第十六至十七周：投籃訓練比賽、調(diào)整、休息。第十八至十九周：投籃訓練比賽、調(diào)整、休息。第2篇：籃球興趣小組計劃一、指導思想：為全面推進素質(zhì)教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生