頸椎病的預(yù)防與保健課件

頸椎病的預(yù)防與保健復(fù)旦大學(xué)校醫(yī)院針推科苑潔頸椎病的預(yù)防與保健復(fù)旦大學(xué)校醫(yī)院針推科1內(nèi)容概述

頸椎的結(jié)構(gòu)特征；頸椎的運(yùn)動(dòng)生理；不良生活習(xí)慣和姿勢(shì)帶給頸椎的危害；減輕頸椎壓力和避免傷害的方法；頸椎的運(yùn)動(dòng)保健療法內(nèi)容概述

頸椎的結(jié)構(gòu)特征；2一、頸椎的解剖特征為了了解頸椎的運(yùn)動(dòng),我們需要先了解它的解剖特征.一、頸椎的解剖特征3頸椎病的預(yù)防與保健課件4頸椎病的預(yù)防與保健課件5

頸椎的骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉是一個(gè)統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動(dòng)。頸椎病發(fā)生是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結(jié)果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。頸椎的骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉是一個(gè)統(tǒng)一的整體，在相互作用下6頸椎病的預(yù)防與保健課件7頸椎病的預(yù)防與保健課件8頸椎病的預(yù)防與保健課件9頸椎病的預(yù)防與保健課件10三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應(yīng)對(duì)

頭部長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，使頸部肌肉疲勞僵硬，肌肉應(yīng)答能力減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應(yīng)對(duì)頭部長時(shí)間保持11較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦長期伏案工作睡眠姿勢(shì)不正確乘車（揮鞭樣損傷）較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦12其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）鈣流失，骨質(zhì)疏松（骨質(zhì)增生）咽喉部炎癥（感染）頸椎先天性或繼發(fā)性椎管狹窄(椎管容積小)其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）13電腦前正確坐姿電腦前正確坐姿14正確的睡姿合適的枕頭應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)要素：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應(yīng)該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免落枕；正確的睡姿合適的枕頭應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)要素：15正確的乘車姿勢(shì)

高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車上的乘客因慣性作用，頭部在很短的時(shí)間內(nèi)向前和向后劇烈晃動(dòng)，嚴(yán)重的可見頸椎骨折或脫位，或頸椎間盤損傷；輕度的（最常見的）可使頸椎的小關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。預(yù)防——乘車不要打瞌睡；頸部最好有支撐物。正確的乘車姿勢(shì)高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車16頸椎的運(yùn)動(dòng)保健

根據(jù)頸椎的生理特點(diǎn)和發(fā)病機(jī)制選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療，可以改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉韌帶的過度緊張，增加頸部各個(gè)方向的活動(dòng)范圍，避免頸椎某一部分受力過大，在一定程度上能預(yù)防頸椎骨質(zhì)增生，避免或推遲頸椎病的發(fā)生。特別是長期伏案工作的人，科學(xué)的頸椎鍛煉可以非常有效地預(yù)防頸椎退變。頸椎的運(yùn)動(dòng)保健根據(jù)頸椎的生理特點(diǎn)和發(fā)病機(jī)制選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)17運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動(dòng)脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運(yùn)動(dòng)。建議多做靜力型的等長收縮運(yùn)動(dòng)。頸型、神經(jīng)根型要配合肩背和上肢的運(yùn)動(dòng)。每節(jié)運(yùn)動(dòng)之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動(dòng)脈型和有心律異常的交感型18預(yù)防頸椎病自我按摩操1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。預(yù)防頸椎病自我按摩操1.按摩百會(huì)

：19預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對(duì)按頭部

:

雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對(duì)按頭部

:

20預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:21預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:

將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:22預(yù)防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:

以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:23預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:24預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:25預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:

將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:26預(yù)防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂

:27頸椎病預(yù)防保健操

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼:

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前后點(diǎn)頭:

頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。

頸椎病預(yù)防保健操康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連28頸椎病預(yù)防保健操3.旋肩舒頸:

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)

20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

5.頭手相抗:

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天:

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

頸椎病預(yù)防保健操3.旋肩舒頸:29頸椎病的預(yù)防與保健課件30頸椎病的預(yù)防與保健復(fù)旦大學(xué)校醫(yī)院針推科苑潔頸椎病的預(yù)防與保健復(fù)旦大學(xué)校醫(yī)院針推科31內(nèi)容概述

頸椎的結(jié)構(gòu)特征；頸椎的運(yùn)動(dòng)生理；不良生活習(xí)慣和姿勢(shì)帶給頸椎的危害；減輕頸椎壓力和避免傷害的方法；頸椎的運(yùn)動(dòng)保健療法內(nèi)容概述

頸椎的結(jié)構(gòu)特征；32一、頸椎的解剖特征為了了解頸椎的運(yùn)動(dòng),我們需要先了解它的解剖特征.一、頸椎的解剖特征33頸椎病的預(yù)防與保健課件34頸椎病的預(yù)防與保健課件35

頸椎的骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉是一個(gè)統(tǒng)一的整體，在相互作用下完成頸部的生理活動(dòng)。頸椎病發(fā)生是骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、椎間盤、韌帶退行性病變的結(jié)果，其中肌肉勞損往往是早期損傷的直接原因。頸椎的骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉是一個(gè)統(tǒng)一的整體，在相互作用下36頸椎病的預(yù)防與保健課件37頸椎病的預(yù)防與保健課件38頸椎病的預(yù)防與保健課件39頸椎病的預(yù)防與保健課件40三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應(yīng)對(duì)

頭部長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，使頸部肌肉疲勞僵硬，肌肉應(yīng)答能力減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。三、生活中促使頸椎病發(fā)生的因素及其應(yīng)對(duì)頭部長時(shí)間保持41較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦長期伏案工作睡眠姿勢(shì)不正確乘車（揮鞭樣損傷）較常見的誘發(fā)因素有：

操作電腦42其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）鈣流失，骨質(zhì)疏松（骨質(zhì)增生）咽喉部炎癥（感染）頸椎先天性或繼發(fā)性椎管狹窄(椎管容積小)其他誘發(fā)頸椎病的因素外傷后（骨折、脫位等）43電腦前正確坐姿電腦前正確坐姿44正確的睡姿合適的枕頭應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)要素：枕頭高度在10cm左右，或與自己立拳高度一致；枕內(nèi)容物可以維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部應(yīng)該是凹陷的，除了維持頸椎弧度外，還可以限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免落枕；正確的睡姿合適的枕頭應(yīng)該具備以下幾點(diǎn)要素：45正確的乘車姿勢(shì)

高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車上的乘客因慣性作用，頭部在很短的時(shí)間內(nèi)向前和向后劇烈晃動(dòng)，嚴(yán)重的可見頸椎骨折或脫位，或頸椎間盤損傷；輕度的（最常見的）可使頸椎的小關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷，頸椎的穩(wěn)定性受到破壞。預(yù)防——乘車不要打瞌睡；頸部最好有支撐物。正確的乘車姿勢(shì)高速行駛車輛因突然剎車，或突然減速，車46頸椎的運(yùn)動(dòng)保健

根據(jù)頸椎的生理特點(diǎn)和發(fā)病機(jī)制選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療，可以改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉韌帶的過度緊張，增加頸部各個(gè)方向的活動(dòng)范圍，避免頸椎某一部分受力過大，在一定程度上能預(yù)防頸椎骨質(zhì)增生，避免或推遲頸椎病的發(fā)生。特別是長期伏案工作的人，科學(xué)的頸椎鍛煉可以非常有效地預(yù)防頸椎退變。頸椎的運(yùn)動(dòng)保健根據(jù)頸椎的生理特點(diǎn)和發(fā)病機(jī)制選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)47運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動(dòng)脈型和有心律異常的交感型頸椎病，不主張幅度過大，速度過快的運(yùn)動(dòng)。建議多做靜力型的等長收縮運(yùn)動(dòng)。頸型、神經(jīng)根型要配合肩背和上肢的運(yùn)動(dòng)。每節(jié)運(yùn)動(dòng)之后，要配合深呼吸，放松頸肩部的肌肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則一般來說，脊髓型、椎動(dòng)脈型和有心律異常的交感型48預(yù)防頸椎病自我按摩操1.按摩百會(huì)

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。預(yù)防頸椎病自我按摩操1.按摩百會(huì)

：49預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對(duì)按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對(duì)按頭部

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50預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:51預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

:52預(yù)防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

:53預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

:54預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

:55預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:56預(yù)防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“